Čeprav je bilo v otroštvu glasno prdenje morda velik hit, v svetu odraslih glasno prdanje običajno ne bo pripomoglo k prijateljem - in običajno vam ne bo prineslo veliko oboževalcev. Toda zadrževanje plina lahko povzroči zdravstvene težave, kot so napihnjenost, prebavne motnje in zgaga. Prdenje je naraven in nujen pojav, ki ga vsakdo počne vsak dan. Ni treba sramovati, da morate prdeti, vendar lahko zmanjšate zvok in vonj svojih prdcev ter prilagodite prehrano in dnevne navade, da zmanjšate pogostost prdanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje zvoka in vonja vašega prdeža
Korak 1. Počasi spustite prdec
Namesto, da bi prdca hitro sprostili, kar bo verjetno povzročilo glasen prdeč hrup, si vzemite čas in počasi sprostite prdec. To naredite tako, da stisnete trebušne mišice in med spuščanjem prdanja vzamete in izdihnete dolgo. Počasno sproščanje prdanja bi moralo zmanjšati hrup, ki nastaja, ko pride iz zadnjice. Ali pa raztegnite zadnjice čim dlje drug od drugega, da naredite gladek, valovit prdec, ki včasih sploh nima vonja.
Korak 2. Glasno kašljajte ali močno hrupite
Od prdanja lahko odvrnete pozornost tako, da med prdanjem glasno kašljate ali kihate. To lahko pomaga prikriti hrup med prdenjem.
Lahko bi naredili tudi močan hrup, če bi se pretvarjali, da se pogovarjate po mobilnem telefonu, ali predvajali glasbo v sobi, preden sprostite plin. To bi lahko utišalo hrup, ki neizogibno prihaja s prdenjem
Korak 3. Hodite med prdanjem
Druga možnost je, da med vožnjo prdite, da zvok in vonj ne bi ostal v vaši splošni bližini. S tem boste lahko odsotni, ko nekdo vonja prdec ali ga sliši, in vam ni treba prevzeti krivde, ko odkrijete vonj vašega prdca.
Poskusite hoditi proti prazni sobi ali območju, da boste lahko končali s prdanjem, ko ni nikogar v vaši bližini. Tako vam ne bo treba biti v zadregi zaradi sproščanja neprijetnega plina
Korak 4. Zapustite sobo ali območje
Preden prdite, vstanite in poskusite zapustiti območje, da ne boste v gneči ali okoli veliko ljudi. Tako lahko greste v drugo sobo ali območje in prdite po volji.
Če ste na primer na prenatrpanem vlaku, poskusite priti do praznega avtomobila, preden izpustite bencin. Če ste v prometni pisarni, pojdite v prazno sejno sobo ali v skupni prostor in tam prdite, da vas zvok ali vonj ne more užaliti
Korak 5. Razpršilec osvežilec zraka
Vonj vaših prdcev lahko prikrijete tako, da na območje poškropite osvežilec zraka ali pa z vonjem kreme za roke odpravite vonj. Po prdanju si vtrite dišečo kremo za roke, da vonj premaga vse smrdljive vonjave, ki se lahko zadržujejo v zraku.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svojo prehrano za zmanjšanje plina
Korak 1. Fižol namočite, preden ga jeste, da preprečite napenjanje
Vsi se dobro zavedajo, da lahko uživanje fižola povzroči nastanek plinov. Kakovost fižola, ki proizvaja plin, lahko zmanjšate tako, da namočite suh fižol, preden ga skuhate. Uživanje suhega fižola namesto fižola v pločevinkah lahko tudi zmanjša napihnjenost in plin, povezan s fižolom.
Pri kuhanju suhega fižola uporabite svežo vodo, saj lahko z namakalno vodo dobite več plina
Korak 2. Jejte manj zelenjave in sadja, ki povzroča plin
Medtem ko sta sadje in zelenjava bistvena za ohranjanje zdrave prehrane in življenjskega sloga, lahko zaradi nekaterih vrst sadja in zelenjave postanete bolj nagnjeni k plinom. Potrebo po prdanju lahko zmanjšate tako, da zmanjšate količino sadja in zelenjave, ki povzroča plin.
- Jejte manj jabolk, breskev, banan, hrušk, marelic in rozin. Izogibajte se tudi soku sliv, saj lahko povzroči, da vaš prebavni trakt sprosti plin.
- Jejte manj artičok, špargljev, brokolija, zelja, brstičnega ohrovta, cvetače, zelene paprike, čebule, redkvice, zelene, korenja in kumar.
Korak 3. Zmanjšajte količino mlečnih izdelkov, kot sta mleko in sir
Številni izdelki na osnovi mleka lahko povzročijo nastanek plinov in napihnjenost. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov, kot so sir, mleko in sladoled.
Izogibajte se tudi pakiranim živilom, ki vsebujejo laktozo, kot so kruh, žitarice in solatni preliv
Korak 4. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač
Gazirane pijače vsebujejo veliko količino plina, kar lahko pomeni visoko raven plina v telesu. Jejte manj sode, gazirane vode ali gaziranih sadnih pijač in raje pijte vodo, da ostanete hidrirani.
Količino plina v gaziranih pijačah lahko zmanjšate tako, da jih nekaj ur pustite odprte, dokler se karbonizacija ne zmanjša
Korak 5. Zmanjšajte porabo alkohola
Alkohol, kot sta pivo in vino, lahko povzroči napihnjenost, prebavne motnje in plin. Zlasti pivo med uživanjem sprošča ogljikov dioksid, kar vodi do kopičenja tega plina in poznejšega prdenja.
Če uživate v uživanju alkohola, kot sta pivo in vino, ga počasi srkajte in se pospešite. Če si vzamete čas, ko pijete, lahko pogoltnete manj zraka, kar vodi do manjšega kopičenja plina v telesu
Metoda 3 od 3: Prilagodite svoje dnevne navade za zmanjšanje plina
Korak 1. Počasi žvečite hrano, ko jeste
Ko prehitro jeste, povečate količino zraka, ki ga pogoltnete z vsakim ugrizom, kar vodi do kopičenja zraka v telesu in potrebe po tem, da se zrak sprosti pozneje. Upočasnite in žvečite vsaj dva do štirikrat, preden zaužijete hrano. Tako bo vaše telo pravilno prebavilo hrano in zmanjšalo kopičenje plina v telesu.
Korak 2. Izogibajte se žvečenju gumija in sesanju sladkarij
Čeprav lahko po jedi ali sesanju trdih sladkarij po obroku posežete po drobcu žvečilnega gumija, ki vam bo pomagal osvežiti dih, lahko to povzroči, da se boste kasneje počutili plinaste. Žvečilni gumi in sesanje sladkarij bosta povečali količino zraka, ki ga pogoltnete, kar bo povzročilo več zraka v telesu in poznejšo prdenje.
Korak 3. Zmanjšajte kajenje
Kajenje cigaret, cigaret in cevi lahko poveča količino zraka, ki ga pogoltnete, in povzroči kopičenje zraka v telesu. Zmanjšajte število cigaret ali cigaret, ki jih pokadite vsak dan, da zmanjšate potrebo po prdenju.
