Tišina in zaupanje običajno nista povezana drug z drugim. Ko pomislite na besedo "samozavesten", si lahko predstavljate nekoga, ki je odhajajoč, v središču pozornosti. Vendar vam ni treba nenehno govoriti, da dokažete zaupanje. Še večjo samozavest lahko izrazite tako, da pokažete pravo govorico telesa, vadite samozavest in ste ponižni v svojih interakcijah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prikaz samozavestne govorice telesa
Korak 1. Držite brado navzgor in ramena nazaj
Živčni ali negotovi ljudje pogosto hodijo naokoli s podbradki navzdol in z očmi treniranimi na tleh. Pokažite zaupanje tako, da dvignete brado, kot da bi nevidna nit potegnila glavo navzgor.
Ohranjanje ravni brade pomaga pri celotni drži. Včasih, ko niste prepričani, se lahko pokleknete ali zdrznete. Razmišljanje o nevidni niti, ki sega od krošnje glave navzdol skozi hrbtenico, vam lahko pomaga tudi, da potegnete ramena nazaj
Korak 2. Noge postavite na širino bokov
Če stojite, enakomerno uravnotežite svojo težo med nogami. Vstanite naravnost z nogami v širini bokov. Izogibajte se tapkanju stopal ali obračanju telesa stran od tistih, s katerimi govorite. Roke lahko sprostite ob straneh ali naredite "pozo moči", tako da jih položite na boke.
Korak 3. Sproščeno sedite na svojem sedežu
Če sedite, bodite samozavestni in sproščeno držite. Rahlo se naslonite na stol, medtem ko se še vedno obračate proti drugim osebam. Morda bi celo "predstavljali moč", če bi roke za glavo sklopili v obliki črke "V".
Druga možnost je, da preprosto položite roke v naročje, če ne sedite za mizo. Če ste, jih rahlo položite na mizo pred seboj. Ne prekrižajte rok
Korak 4. Vzpostavite stik z očmi
Ko pozdravljate druge ali se pogovarjate, se jim ne izogibajte. Zaskrbljeni ali negotovi ljudje se morda počutijo prestrašeni zaradi očesnega stika, vendar tiho samozavestna oseba ve, da vam močan očesni stik pomaga, da se odpravite tako varni in pod nadzorom.
- To ne pomeni, da nekoga gledate. Na trenutke se lahko odmaknete. Poskusite ohraniti očesni stik, zlasti med pogovorom ena na ena.
- Če se vam zdi neposreden stik z očmi nenavaden, poskusite nekaj sekund pogledati v nos osebe, nato v usta, nato pa v celoten obraz. Ne bodo mogli povedati, da jim ne gledate v oči.
Korak 5. Zaustavite se in globoko vdihnite
Ko vam primanjkuje samozavesti, je enostavno vse zamotiti. Če se to začne dogajati, si vzemite kratek trenutek, da globoko vdihnete in se zberete.
Globoko vdihnite iz nosu in štejte štiri. Nato zadržite dih za nekaj točk. Izdihnite iz ust za štetje osem. Cikel ponavljajte, dokler se spet ne počutite mirno
Metoda 2 od 3: Vadba asertivnosti
Korak 1. Spoznajte svojo vrednost
Ljudje, ki so osredotočeni nase, lahko pokažejo zaupanje tako, da prevladujejo v pogovorih in se hvalijo s svojimi talenti. Globoko v sebi to počnejo, ker iščejo potrditev. Tiho samozavesten človek razume, kaj prinaša na mizo. Zato vam ne bo treba odkrito iskati potrditve drugih s svojimi zunanjimi dosežki. Tisti, ki imajo najmanj dokazov, so ponavadi najbolj samozavestni.
Verjemite v svojo lastno vrednost. Če imate s tem težave, vam lahko pomaga sestaviti stalen seznam nekaterih večjih izzivov, ki ste jih premagali, in mejnikov, ki ste jih prešli. Pogosto razmislite o seznamu, da se spomnite na svojo vrednost
Korak 2. Izrazite svoje potrebe
Ko spoznate svojo vrednost, brez težav drugim sporočite, kaj od njih potrebujete. Pasivni ljudje lahko pričakujejo, da si bodo ljudje brali misli ali ugibali o njihovih potrebah. Tiho zaupanje pomeni imeti samozavest, da na polovici srečate ljudi in jim sporočite svoje potrebe.
Spoštljivo, jasno in pošteno povejte ljudem, kaj potrebujete. Prijatelju lahko na primer rečete: "Skrbi me, da bi lahko izgubil službo, zato moram res zmanjšati dodatno porabo", namesto da bi jo udaril, ker hoče nakupovati
Korak 3. Recite »ne
"Pasivno-agresivni ljudje lahko zahtevam rečejo" da ", nato pa osebi zamerijo. Tiho samozavestna oseba lahko reče "ne", če jim prošnja ne ustreza. Začnite z majhnimi in vadite, da rečete "ne" ljudem v svojem življenju.
Na primer, vaš sodelavec vam drugi teden zapored poskuša naložiti dodatno delo. Lahko bi rekli: "Ne, Patrick. Ne morem sprejeti vašega dela. Prejšnji teden sem z veseljem pomagal, vendar nimam časa opravljati svojega in mojega dela."
Korak 4. Sprejmite pohvale, namesto da jih zanikate
Mnogi samozavestni ljudje se ne znajo odzvati na komplimente ali pa se počutijo neprijetno ali nerodno, ko jih dobijo. Pokažite samozavest, tako da jih prijazno in v celoti sprejmete. To je tehnika, znana kot "pozitivno iskanje".
Na primer, če kdo reče: "Ta obrok, ki ste ga naredili, je okusen!" poskusite reči "Hvala! Vesel sem, da vam je všeč. Tudi jaz uživam, «namesto da bi rekel:» To je preprost recept «ali» V redu je «
Korak 5. Večkrat povejte, kaj želite pokazati mirno vztrajnost
To imenujemo "tehnika zataknjenega zapisa" in jo lahko uporabimo v vročih argumentih, da bi pogovor držali na tekočem. Jasno, mirno povejte, kaj želite, in to vedno znova ponavljajte mirno, ne da bi obupali, da bi pokazali samozavest.
Na primer, če vam je zlomil nov čevelj in ste se vrnili v trgovino, da bi par vrnili, bi lahko rekli: »Prejšnji teden sem kupil te čevlje, pas pa se je včeraj zlomil. Prosim za vračilo denarja. " Potem, če zaposleni v trgovini reče nekaj takega: »Ti so bili očitno veliko nošeni. Ne moreš pričakovati, da ti bom vrnil denar, «ostani miren in reci:» Trak se je polomil že po enem tednu. Želim vračilo."
Metoda 3 od 3: Interakcija z drugimi
Korak 1. Aktivno poslušajte
Če ste glasni, bleščeči in ves čas govorite, pošljete sporočilo »poglej me«. Toda tiho samozavestni ljudje se zavedajo, da s poslušanjem več kot z govorom pridobite veliko več spoštovanja (in se tudi naučite več).
Poskusite resnično razumeti sporočilo druge osebe. Ne prekinjajte jih. Ko končajo, poskusite parafrazirati to, kar so rekli, da se prepričate, da ste pravilno razumeli
Korak 2. Hvalite druge in ne sebe
Nekateri se obnašajo, kot da je fizično boleče poudarjati uspehe drugih. V resnici, ko lahko slavite druge, to kaže, da lahko delite pozornost in da ste timski igralec. Potrudite se, da pokličete koga drugega za dosežek, ko se pojavi situacija.
Korak 3. Priznajte svojim napakam
Negotova oseba bi upala, da jih bodo tla požrla po napaki. Lahko preprosto iščejo izhod. Medtem lahko arogantna oseba najde način, da krivdo preloži na nekoga drugega. Samozavestni ljudje se ne opravičujejo, ko so naredili napako. Sprejemajo, popravljajo, se iz tega učijo in gredo naprej. Težko je priznati, da sem se motil. Toda s tem drugim pokažete, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoja dejanja.
Takoj, ko ugotovite, da ste naredili napako, prevzemite lastništvo. Na primer, stranka zamuja na sestanek, ker ste pozabili načrtovati avtoservis. Reci: »Oh, bog. To je moja krivda. Pozabil sem poklicati avto. To bom takoj popravil."
Korak 4. Sprejmite nasvete in mentorstvo drugih
Tiho samozavestni ljudje so pristni, pošteni do sebe in pošteni do drugih. Ne bojijo se priznati, da nimajo vseh odgovorov. Vsak ima področja, na katerih se lahko izboljša. Ne bodite sramežljivi, če se spoštujete in prosite za pomoč.
- Priznajte to, če česa ne veste, in sporočite drugim, da boste poskušali najti odgovor.
- Lahko bi rekli: »Gotovo sem pozabil na ta vidik našega usposabljanja. Ali mi lahko ponudite osvežitveni tečaj? " Ali pa: »Helen, res imaš roko s predstavitvami. Mi lahko daš nekaj napotkov?"
Korak 5. Nehajte ogovarjati
Eden od načinov, da se počutite z zaupanjem, je nenehno ogovarjanje drugih. Tiho samozavesten človek pozna svojo lastno vrednost, zato se ne umakne tako, da zaničuje druge. Nehajte se družiti z ljudmi, ki ogovarjajo. Naučite se preusmeriti pogovore, ko se napotijo v mesto tračev.
Na primer, lahko rečete: "Dovolj o tem, kaj ste počeli prejšnji konec tedna", da spremenite pogovor, ko potekajo ogovarjanja
Nasveti
- Medtem ko lahko skušate pokazati samozavestno govorico telesa, se boste drugim zdeli samozavestni, ne bo pa nujno, da boste samozavestni. Delajte na tem, da se počutite samozavestno, potem pa bi morala telesna govorica priti sama po sebi.
- Če se borite z obvladovanjem jeze in stresa, se osredotočite zlasti na to, da ste bolj odločni. Vadba asertivnosti vam lahko poleg izboljšanja občutka zaupanja izboljša sposobnost nadziranja teh stvari.
