Tiho ravnanje- ko nekdo noče govoriti z vami izključno iz navzočnosti, želje, da bi poškodoval ali se preprosto izogniti reševanju problema- vas lahko privede do občutka nemoči ali izgube nadzora. S tem otroškim in manipulativnim trikom se spoprimejte kot odrasli, tako da ga razumete in se z njim soočite. Prevzemite pobudo, da na miren način odprete komunikacijske linije. Povabite jih, naj delijo z vami in jih dejansko poslušajo. Končno se ne ujemite v svoje občutke. Poskrbite zase, tako da počnete stvari, v katerih uživate, se osredotočite na sprostitev ali prekinite odnos, če ni zdrav.
Koraki
1. del od 4: Obravnavanje čustvene zlorabe
Korak 1. Ravnajte z zlorabo
Še posebej, če oseba pogosto uporablja tiho zdravljenje, se zavedajte, da je to oblika čustvene zlorabe. Čustvena zloraba je lahko manj zaznana kot fizična, vendar je še vedno škodljiva in lahko vpliva na vašo samopodobo, občutek sebe in lastno vrednost. Če se zaradi tihe obravnave počutite izolirano ali ponižano, jo lahko oseba uporablja kot obliko čustvene zlorabe.
- Bodite odločni pri obravnavanju tišine. Recite: "To je žaljivo in tega ne bom trpel."
- Ne morete nekoga spremeniti. Če je oseba obljubila, da se bo spremenila, vendar še ni napredka, naredite nekaj korakov, da se po svojih čustvenih pogojih spopadete s čustveno zlorabo. Vključite podporo drugih ljudi. Morda boste morali zapustiti razmerje.
- Razmislite, ali je to vzorec ali enkratni pojav. Če se to pogosto dogaja, je to lahko zloraba. Če se to zgodi samo enkrat, boste morda želeli opraviti nadaljnji pogovor z osebo, da se prepričate, da se to ne ponovi.
Korak 2. Postavite meje
Verjetno oseba ne izvaja zdravih meja, zato jih morate ustvariti sami. Začnite tako, da določite svoje fizične, čustvene, duhovne in duševne meje. Pomislite, kaj vas vznemirja ali obremenjuje in kaj menite, da je v vaših odnosih nevzdržno. Naj oseba spozna vaše meje in ko jih prestopi.
- Bodite odločni pri uveljavljanju svojih meja. Recite: »Nočem se vključiti v tiho zdravljenje. Ali moraš uporabiti drugačen pristop ali pa jaz ne morem več biti del tega."
- Lahko tudi rečete: »Morda bi uporabil tiho zdravljenje, jaz pa ne. O tem se moramo pogovoriti."
Korak 3. Prekinite razmerje
Končno ne morete spremeniti druge osebe, ne glede na to, kako močno se trudite, da bi stvari izboljšali. Če je odnos za vas žaljiv in škodljiv, razmislite o odhodu. Povejte jim, da morate nadaljevati. Vaše počutje je pomembnejše od preživljanja časa z nekom, ki nima pomislekov, da vas čustveno zlorablja.
- Ne sprejemajte čustvene zlorabe v svojem življenju. Zaslužite si odnose z ljudmi, ki so pripravljeni in sposobni komunicirati na zrel in zdrav način.
- Ljudje, ki imajo dolgo zgodovino tega vedenja, verjetno ne bodo "popravljeni" za vaše prijateljstvo ali razmerje. Na koncu boste srečnejši in v svojem življenju boste imeli več časa in prostora za druge, ki so pripravljeni na vaše prijateljstvo ali ljubezen.
Korak 4. Razmislite, kaj povzroča tiho zdravljenje
Tiho zdravljenje je oblika pozornosti, moči in nadzora nad drugo osebo ter je pasivno-agresiven pristop v komunikaciji. Nekdo bi lahko uporabil tiho ravnanje kot način, da se izogne konfliktu ali odvrne odgovornost. Včasih ljudje uporabljajo tiho ravnanje kot način kaznovanja druge osebe. Konec koncev oseba nima sposobnosti, da bi ustrezno izrazila svoja čustva.
Na primer, nekdo bo morda želel preložiti krivdo na vas, namesto da bi imel svoje napake. Ali pa želijo povečati vaše napake, namesto da bi prepoznali svoje. Karkoli že je, zaradi tihega ravnanja se namesto njih počutite krivega ali krivega
2. del 4: Odpiranje sporočila
Korak 1. Ostanite mirni
Vaša prva reakcija je lahko frustracija, jeza ali razburjenje. Čeprav je tak občutek veljaven, se bo odziv z agresijo verjetno poslabšal. Predvsem pa ne vračajte tihega zdravljenja. Nič se ne bo rešilo, če bosta oba nadaljevala svoje zaničevanje!
- Ostati miren pomeni, da imate nadzor.
- Če opazite, da ste vznemirjeni ali jezni, se osredotočite na dih. Globoko in globoko vdihnite, dokler ne začutite, kako se telo in um umirita.
Korak 2. Začnite pogovor
Prevzemite pobudo, da se o stvareh pogovorite. To pomeni, da boste zrela oseba in se jim približali, da se soočite s težavo. Izberite čas, ko sta oba na voljo in vam ni treba hiteti z ničemer, nato pa ju povabite k pogovoru. Recite: "Ali imate nekaj časa? Rad bi se pogovoril in se razumel."
- Oseba morda še ni pripravljena na pogovor. Če se vam ne zdijo pripravljeni, recite: "Vidim, da o tem niste pripravljeni govoriti. Ponovimo to čez tri dni in se potem pogovorimo."
- Na pogovor se pripravite vnaprej in načrtujte srečanje. Na primer, recite: »Želim se pogovoriti z vami o nekaterih težavah. Ali ste na voljo za pogovor v torek?"
Korak 3. Vprašajte, kaj se dogaja
Ni na vas, da preberete ali ugibate, kaj se dogaja z drugo osebo. Njihova odgovornost je, da izrazijo svoje misli in občutke. Če niste prepričani, kaj se dogaja, vprašajte. Recite: »Opazil sem, da ste oddaljeni. Kaj se dogaja?"
- Na primer, recite: »Zanima me, kaj prispeva k vaši tišini. Ali lahko z mano delite, kaj se dogaja? " Če se nočejo vključiti, recite: »Ne moremo naprej, če se niste pripravljeni vključiti. Moram vedeti, kaj se dogaja, in potrebujem vaše sodelovanje."
- Če ostanejo trdni, povejte, da se boste o vprašanju pozneje ponovno pogovorili.
Korak 4. Povabite jih k skupni rabi
Dajte jim prostor, da povedo, kaj mislijo in čutijo. Lahko se pogovarjajo ali pa tudi ne, vendar jim dajte možnost, da opišejo, kaj se dogaja, in res poslušajo. Ne predvidevajte, da veste vse. Namesto tega postavite veliko odprtih vprašanj, da bi poskušali osebi dati nekaj jasnosti.
- Lahko rečete: "Rad bi slišal, kaj si vznemirjen, in pripravljen sem te poslušati, če si pripravljen deliti."
- Olajšajte zdravo komunikacijo in oblikujte ustrezno vedenje tako, da postavljate vprašanja in jim dovolite, da jih delijo, ne da bi jih prekinili.
- Druga možnost je, da napišete pismo in zaprosite drugo osebo za odgovor. Včasih je lahko neposredno soočenje preveč, če se je veliko nabralo neizrečenega.
Korak 5. Pojasnite, kako se počutite, da vas ignorirajo
Jasno povejte, kako se počutite zaradi njihove tišine. Povejte jim, da njihovo vedenje pušča malo prostora za reševanje težav in bo verjetno škodilo vašemu odnosu. Vendar se jim izogibajte krivde (na primer recite: »Vse, kar počneš, je, da mi naložiš stvari« ali »Od mene pričakuješ, da bom rešil težave«) in namesto tega povej izjave »jaz« (na primer: »počutim se kot hočeš, da sem jaz odgovoren za tvoja čustva «).
Držite se dejstev o tem, kako pomanjkanje komunikacije med vama obema pomeni, da se stvari ne rešijo
3. del od 4: Premikanje naprej v odnosu
Korak 1. Objemi odmor
Tiho zdravljenje pogosto vodi v nekaj časa narazen. Namesto da se osebi zamerite ali se razburite zaradi njenih dejanj, cenite prostor in izkoristite čas ter stopite v stik s samim seboj. Osredotočite se nase in ne na drugo osebo, tako da se vprašate: "Kaj čutim?"
Prepoznajte vse svoje potrebe in poskrbite zanje
Korak 2. Pokažite, da vam je mar
Čeprav je tiho zdravljenje nadležno, poskusite na stvari gledati z vidika osebe. Morda ne vedo, kako izraziti svoja čustva. Tiho zdravljenje je lahko način spoprijemanja z osebo, čeprav neučinkovit. Dajte jim vedeti, da se zavedate, da so razburjeni, in vam je mar, kako se počutijo.
Na primer, recite: "Lahko rečem, da ste razburjeni, tudi če o tem ne govorite."
Korak 3. Opravičite se za svoje napake
Če veste, da ste rekli ali naredili kaj škodljivega, se odrecite. Tiho zdravljenje je lahko način izražanja rane, ne da bi jo izrazili. Če veste, da se motite, povejte nekaj. To vam daje priložnost, da se povežete z njihovimi občutki in jim sporočite, da se zavedate bolečine, ki ste jo povzročili. Že samo občutek slišanega lahko zmehča njihovo steno.
- Če ste na primer rekli nekaj bolečega, recite: "Oprosti, nisem se zavedal, kako močno sem te prizadel, ko sem to rekel."
- Vendar pri tem ne prenašajte bremena na svoja ramena ali prevzemite odgovornost za nekaj samo zato, da rešite težavo ali ustavite njihov molk. Priznajte kakršno koli kršitev v svojem imenu, vendar se ne opravičujte zaradi prekinitve tišine.
Korak 4. Pridobite terapijo
Še posebej, če je oseba družinski član, partner ali zakonec, vam bo svetovanje morda koristilo. Tiho zdravljenje je oblika zidanja in v odnosu ne vodi do občutka intimnosti, zaupanja ali sreče. Obiščite terapevta, ki vam bo pomagal izboljšati komunikacijo in samoizražanje.
Poiščite parnega ali družinskega terapevta. Lahko pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje ali dobite priporočilo prijatelja, družinskega člana ali zdravnika
4. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Pridobite socialno podporo
Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom o svojih izkušnjah. Če ste zmedeni ali ne veste, kaj storiti, vam lahko pomaga, da se o tem pogovorite in slišite stališče nekoga drugega. Tudi če pogovor o tem ne reši težave, vam lahko pomaga razčistiti glavo in urediti svoje misli.
- Poiščite zaupanja vrednega in podpornega prijatelja, ki dobro posluša.
- Če želite podporo in strategije spoprijemanja, se lahko pogovorite tudi s terapevtom.
Korak 2. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite dobro
Ne razmišljajte o tem, kako se druga oseba počuti. Namesto tega se osredotočite na stvari, ki vas spravijo v dober prostor. Vzemite si čas za dejavnosti, ki so vam všeč in so vam pomembne. To je odličen način, da pokažete skrb do sebe in ne dovolite, da vas dejanja druge osebe najbolje izkoristijo.
Na primer, pojdite na kolesarjenje, poslušajte glasbo, slikajte ali se igrajte s svojim psom. Naredite stvari, zaradi katerih se boste počutili odlično
Korak 3. Sprostite se
Obravnavanje tihega zdravljenja je lahko stresno, zato se s stresom redno spopadajte. Poskrbite, da si vzamete čas zase in se sprostite. Vsak dan vadite sproščujočo dejavnost in si prizadevajte, da to počnete 30 minut ali več.
Poslušajte glasbo, delajte jogo ali meditirajte
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne prepustite se igri manipulatorja. Samo poskušajo te igrati in nadzorovati. Ne dovolite jim tega. Samo recite: "Ko boste pripravljeni na pogovor, mi to sporočite!" in jih pustite pri miru, dokler niso pripravljeni.
- Dajte osebi vedeti, da boste z njo tam, če vas bo potreboval, še posebej, če bo preživel osebno krizo.
Opozorila
- V celoti se zavedajte možnosti, da bi razlaga, kako se počutite, na koncu krma za manipulatorja. Zato je zelo pomembno biti odločen in ne ustvarjati čustvene privlačnosti do druge osebe. Navedite dejstva, navedite, kako ste na vas prizadeti, vendar se izogibajte temu, da bi to pretrgali v solze ali luščenje; če gre za čustveno zlorabo, se bo navadil le proti tebi.
- Če ste že zgodaj v razmerju z nekom, ki kaže to težnjo, ga takoj zataknite ali končajte s to osebo. On ali ona mora vedeti, da tega ne boste potrpeli.
