Ta članek bo obravnaval Mudre in še posebej to Mudro, o kateri so že leta raziskovali, da bi ženskam omogočile uravnavanje menstruacije.
Koraki
Korak 1. Prekrižite prste obeh rok tako, da se konice obeh palcev dotikajo
Kazalec desne roke pritisnite med kazalcem in sredincem leve roke. Srednji prst desne roke naj bo na vrhu srednjega in prstanca (vendar pod rožnatim leve roke). Obroč prsta desne roke vstavite med kazalec in srednji prst leve roke. Postavite ga pod vse ostale prste leve roke. Mezinec desne roke položite na rožnato levo roko.
Korak 2. Sedite v kateri koli udoben asan ali lezite v Shavasan
Korak 3. Sprostite celo telo, zelo počasi sprostite vse mišice eno za drugo vse od prstov do vrha
Ta sprostitev bo prinesla občutek užitka umu in celotnemu telesu.
Korak 4. Roke naj bodo usmerjene navznoter nad Mudro
Ko se telo sprosti, bo vaše dihanje postalo vse počasnejše
Korak 5. Vdihnite celotno zavedanje
Poskusite se osredotočiti na postopek dihanja. Ne poskušajte nadzorovati dihanja, samo opazujte ga. Poskusite vizualizirati vdihe.
Korak 6. Osredotočite se na Swadhisthana čakro in meditirajte na belo barvo v središču genitalnega področja
Ima lotos s šestimi cvetnimi listi.
Korak 7. Globoko vdihnite in začnite skandirati beej mantro VANG in vedno znova čutiti vibracije te beej mantre v spodnjem delu trebuha
Še naprej se pet minut osredotočite na svojo Swadhisthana čakro. V tem stanju ostanite tako dolgo, kot želite.
Ko se telo sprosti, bo vaše dihanje postajalo vse počasnejše. Vaš um bo hkrati dosegel raven umirjenosti in miru. Poskusite ostati v tem stanju nekaj minut, kot želite
Korak 8. Zavedajte se svojega telesa, ko se želite začeti vračati
Korak 9. Zavedanje o vdihih, nato počasi dele telesa od vrha do prstov
Korak 10. Počasi odprite oči in se s počasnimi gibi delov telesa vrnite v običajen položaj
Korak 11. Uporabite Kriyas za čiščenje telesa
Jogijski postopki čiščenja telesa, znani kot sat-karma, so izjemno močni, saj delujejo na določenih področjih telesa, ki imajo največji vpliv na naše zdravje. Te tehnike razstrupljanja so čistilna tehnika, ki telesu pomaga znebiti toksinov. Ko so različni telesni sistemi očiščeni, je skupni rezultat, da energija lahko prosto teče po telesu. Sposobnost dela, razmišljanja, prebave, okusa, občutka, doživljanja se povečuje in razvija večja zavest
Korak 12. Poskusite se izogniti stresu
Korak 13. Vedite, kateri hrani se morate izogibati
Bolj začinjena, mastna, vroča in nezdrava hrana ter (npr. Čili) je težje prebavljiva.
Korak 14. Poskusite vzeti več zelene listnate zelenjave (na primer palak, bathua, methi, sarson itd.), Saj je bogata z železom, zlasti za bolnike z anemijo
Tudi sadje, kot so banana, anar, papaja, je zelo dobro. Dobro je vzeti žita in črno čano.
