Nikoli ni dobra ideja, da greš v službo, ko si hudo bolan. Svoje sodelavce lahko ogrozite, še posebej, če greste na delovno mesto s tako nalezljivo boleznijo, kot je gripa ali druge bolezni. Večja je verjetnost, da boste prizadeli svojo produktivnost, vplivali na produktivnost drugih in ovirali okrevanje po bolezni. V časih, ko se med boleznijo ne morete izogniti delu, lahko naredite nekaj korakov, da si pomagate preživeti dan in omejite možnosti izpostavljenosti drugih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje lastnih simptomov
Korak 1. Uporabite aromatično paro
Dihanje z aromatično paro lahko pomaga zmanjšati zamašen nos z redčenjem sluzi, lajša pa tudi sinusni pritisk in simptome glavobola. Če čas dopušča, lahko to storite doma ali v stranišču.
- Dodajte nekaj čajnih žličk ingverja, eno čajno žličko mentolovega mazila (brez recepta) ali več kapljic olja evkaliptusa.
- Pojdite v umivalnik z dovolj toplo vodo, da nastane para, in umivalnik napolnite z vročo vodo. Potrebovali boste tudi brisačo, zato jo imejte pri roki.
- Brisačo preložite na zadnji del glave, tako da se konci spustijo okoli obeh strani glave.
- Nekaj minut vdihnite paro.
Korak 2. Ogrejte se s prho
Topla prha pred delom vam lahko pomaga tudi pri lajšanju zastojev. To je še ena oblika parnega zdravila. Prepričajte se, da so vrata kopalnice zaprta, da nastane para iz prhe. Običajno se tuširajte z zelo toplo vodo.
To bo praktično samo doma
Korak 3. Nanesite topel obkladek
Če imate utripajočo in zamašeno glavo, ki jo otežuje dihanje skozi nos, je eden od načinov stiskanje. Vzemite debel komplet papirnatih brisač ali čisto laneno krpo in ga namočite v topli vodi. Odvijte ali iztisnite, da ne kaplja povsod. Pustite, da počiva na čelu. Ne pustite, da se voda tako segreje, da vas opeče.
To lahko storite doma in v službi
Korak 4. Vmešajte med s pijačo
To lahko poskusite za zdravilo za grlo. Med je dobra pomirjujoča snov pri vnetem grlu in kašlju. Za pripravo pijače zmešajte žličko z vročim čajem.
To lahko storite doma ali v službi. Mešanico boste morda želeli pripraviti doma in jo dati v izolirano termo, da jo vzamete na delo
Korak 5. Aktivirajte vlažilec/uparjalnik megle
To je ena okoljska rešitev. Če želite to uporabiti pri delu, boste morali biti na relativno majhnem območju ali pa ne bo preveč učinkovito. Najverjetneje boste potrebovali dovoljenje. Stroj očistite z raztopino belila vsakih nekaj dni, da ustavite rast plesni ali bakterij.
Vlažilec vlaži zrak, kar lahko olajša zastoje v glavi in prsih
Korak 6. Grgrajte s slano vodo
To je ena ustna metoda, ki jo lahko poskusite. Zmešanje žličke soli s toplo vodo, s katero lahko grgrate, je lahko hiter način za lajšanje vnetja grla pri delu.
To želite narediti v kopalnici svojega delovnega mesta
Korak 7. Vbrizgajte v razpršilu s fiziološko raztopino
Odstranite pokrovček. Šobo vstavite v enega od zamašenih nosnih prehodov. Stisnite v eni ali dveh kapljicah, hkrati pa zaprite drugo nosnico. Globoko vdihnite. Sprostite vpeto nosnico. Če želite biti natančnejši, sledite navodilom na etiketi.
Razpršila s fiziološko raztopino ali slano vodo so enostavna izpiranja nosu brez recepta, ki lahko razredčijo sluz, lajšajo postnazalno kapljanje in navlažijo suhe nosne poti. Ti pršila imajo tudi nekaj koristi pri odstranjevanju virusov in bakterij iz nosu. Ne zdravijo se, zato so običajno zelo varni za odrasle in celo otroke
Korak 8. Uporabite dekongestivno pršilo
Odprite pokrovček. Konico vstavite v eno nosnico in brizgnite v eni ali dveh črpalkah. Enako storite z drugo nosnico. Morda boste morali upoštevati druga navodila v skladu z zdravnikom, farmacevtom in/ali oznako.
- Ti so zdravilni in lajšajo otekle ali zamašene nosove. Na splošno so te varne za večino stanj, vključno z gripo, če pa to uporabljate več kot tri dni, se morate ustaviti in obiskati zdravnika. Uporaba več kot tri dni lahko povzroči zastoj odboja, ki ga povzročajo zdravila.
- Tudi te so v obliki tablet. Vendar lahko tablete ali razpršila proti zobom povečajo krvni tlak in srčni utrip. Dve pogosti obliki peroralne sorte sta psevdoefedrin in fenilefrin-oba brez recepta. Če boste delali, lahko vaš krvni tlak in srčni utrip zaradi dnevnega stresa bolj nihata. Če niste prepričani o varnostnih vprašanjih, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Korak 9. Nadaljujte s sirupom za kašelj
Obstaja več vrst sirupov za kašelj brez recepta, ki se v primeru gripe na različne načine borijo proti kašlju. Če imate kašelj, boste med delom vzeli s seboj eno. Lahko poskusite z zaviralcem ali izkašljevalnim sredstvom (kot je gvaifenesin), da bi prisilili sluz.
Kapljice in pastile za grlo so odličen način za zdravljenje kašlja in/ali vnetja grla doma in v službi. Ves dan imejte pri roki nekaj kapljic proti kašlju brez sladkorja ali pastil za grlo. Manj praktične za delo in bolj za domače zdravljenje kašlja bi bile aktualne terapije, kot je mentolovo drgnjenje prsi
Korak 10. Nanesite nosne trakove
Nosni trakovi vam lahko pomagajo odpreti nosne poti in olajšati dihanje. Eden od teh se lahko prilega spodnji tretjini nosu. Plastični trak pod povojem, kot je trak, izvira, da nežno odpre vaš nos in vam olajša dihanje. To lahko preprosto nosite v službi ves dan.
Korak 11. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin
Prehlad in gripa sta lahko boleča, zato lahko jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta pomaga. Upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži. Tablete zaužijte z veliko vode. Dodatne tablete položite v škatlo za tablete ali pa steklenico hranite na priročnem mestu, kot je torbica, torba ali predal za mizo.
- Acetaminophen (Tylenol) ali drugi analgetiki, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), so na voljo brez recepta za lajšanje bolečin. Ta zdravila tudi znižujejo zvišano telesno temperaturo.
- Preverite sestavine katerega koli zdravila za prehlad ali gripo, ki ga jemljete. Mnoga od teh zdravil že vsebujejo lajšalce bolečin, zato je pomembno, da se pri teh ne podvojite. To lahko povzroči hude težave, na primer poškodbe ledvic.
Korak 12. Vzemite protivirusno zdravilo
Če je vaša bolezen virusna, vam lahko pomaga jemanje protivirusnih zdravil. O predpisovanju teh zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravilo dajte v 48 urah po začetku bolezni.
Običajno so ta zdravila, kot so oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) ali zanamivir (Relenza), najboljša, če jih vzamete v 48 urah po nastopu gripe, vendar lahko še vedno delujejo, če jih vzamete pozneje. Vendar pa imajo lahko ta zdravila izrazitejše stranske učinke. O teh zdravilih ali če potrebujete zdravilo za drugo bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom
Metoda 2 od 3: Vzdrževanje pri delu
Korak 1. Ko ste preveč bolni, pojdite domov
Oditi morate domov, če imate slabost ali prepogosto bruhate, pretirano kašljate, se ne morete boriti proti utrujenosti ali drugače ne morete ohraniti razumne ravni koncentracije več kot nekaj minut. Vse, kar je ekstremnejše od teh pogojev, lahko v celoti upraviči nujno oskrbo. Vi ste vaš šef, na meji ste in morate se opravičiti.
Ti pogoji tudi močno povečajo tveganje, da boste okužili nekoga drugega
Korak 2. Vzemite si pogoste odmore
Gripa in druge bolezni vam bodo verjetno pustile manj energije kot običajno čez dan, ko se vaše telo bori proti bolezni. Zato si privoščite več časa za dokončanje nalog.
- Če greš v službo, ko trpiš zaradi gripe ali druge bolezni, bi moral pričakovati nižjo stopnjo produktivnosti.
- Ne trudite se, da bi opravili toliko dela, kot bi ga običajno. Naredite največjo možno obremenitev, nato pa si vzemite odmor. Če je potrebno, vzemite zdravilo, izvedite eno od zdravil ali se preprosto sprostite. Delo lahko nadaljujete, potem ko ste imeli priložnost obnoviti nekaj energije.
- Poskusite delati eno uro in si vzemite 15 minut počitka. To ponavljajte ves dan.
- Poskrbite, da bo vaš šef dobro obveščen o vašem stanju, da se lahko po potrebi uredi, kjer lahko počivate. Vedeli bodo tudi, da ne izgubljate samo časa.
Korak 3. Jejte lažje, vendar ohranite svojo moč
Pripravite hrano za izboljšanje imunskega sistema. Vzemite pločevinko juhe, sadje, bogato z vitaminom C (kot so pomaranče), in nekaj beljakovin (pusto meso, perutnina, jajca), ki jih lahko zaužijete v posodah za obrok s seboj na delo.
- Gripa ali bolezen, ki jo imate, lahko vznemirja želodec, zdravilo, ki ga jemljete, pa lahko ta občutek še poslabša. Za okrevanje pa morate ohraniti hranila.
- Juha je dobra za uživanje, še posebej, če je težko pogoltniti brez bolečin. Jejte vročo piščančjo juho. Lahko potresete s poprom, dodate česen, dodate curry v prahu ali dajete malo drugih ostrih začimb, da razredčite sluz, ki vas zadržuje. Juha lahko izboljša tudi vašo belo krvno sliko v imunskem sistemu. Pijte pomarančni sok za krepitev vitamina C in folne kisline za vaš imunski sistem. Mlečni izdelki so v redu, razen če povzročajo preveč sluzi ali motijo želodec. Še naprej uživajte dobre vire beljakovin, kot so pusto meso, perutnina, ribe, stročnice, mlečni izdelki, jajca, oreški in semena. Vsebujejo vitamine B6 in B12, ki pomagajo vašemu imunskemu sistemu. Selen in cink pomagata tudi vašemu imunskemu sistemu. Te minerale najdemo tudi v živilih, bogatih z beljakovinami. Drugi ojačevalci imunskega sistema vključujejo grenivke, limone, limete, lubenice, ohrovt, zelenjavo, brokoli in zelje.
Korak 4. Pijte veliko tekočine
Začnite počasi s 4 do 8 unčami naenkrat in sprva uporabite bistre pijače, če imate drisko ali slabost. Zlasti ob slabosti ali driski lahko poskusite tudi zdrobljen led, sadne sokove, športne napitke in ingverjevo pivo. Dehidracija je veliko tveganje pri gripi ali kakšni drugi bolezni. Zato se prepričajte, da med delovnim dnem zaužijete veliko vode.
Če greste v službo z gripo ali podobnimi boleznimi, morate piti veliko tekočine, na primer vodo, bistre juhe, juho ali napitke, ki nadomeščajo elektrolite, dokler temperatura ne mine. Nekateri drugi načini za vnos tekočine vključujejo želatino in led
Metoda 3 od 3: Omejitev kontaminacije
Korak 1. Naj drugi vedo, da ste bolni
Pokličite svojega šefa, nadzornika in/ali sodelavca, da jim sporoči, da ste bolni. Povejte jim, s čim ste bolni, z gripo ali katero koli drugo boleznijo. Sporočite jim tudi, da nameravate priti v službo, vendar bodo sprejeli previdnostne ukrepe za omejitev širjenja bolezni.
- Če šefu in sodelavcem sporočite, da ste bolni, jim lahko pomagate tudi pri ukrepih za zaščito.
- To je tudi pravi čas, da vprašate, ali si lahko vzamete prost dan. Poskusite reči nekaj takega: »Nočem, da bi sodelavci zboleli in mislim, da danes ne bom najboljši. Ali je v redu, če ostanem doma, da počivam in si opomorem od te bolezni?"
Korak 2. Prikrijte kašelj
Če morate v službo, je pomembno, da si pri kašljanju pokrijete usta. Odmakniti se, da ne bi kašljali drugega delavca ali ga prikriti z rokami, je dobra ideja. V bližini ali na sebi imejte robčke, da pokrijete kašelj. Če lahko dobite antibakterijska tkiva, to storite. Uporabljena tkiva takoj zavrzite in pazite, da ne pridejo v stik z drugimi površinami.
Če ste blizu, poskusite kašelj usmeriti v prazen prostor ali steno. Enako velja za kihanje
Korak 3. Dezinficirajte roke
Roke so eden najlažjih načinov, kako lahko kontaminirate površine ali druge delavce. Med delom pri gripi ali podobnih boleznih si boste morali pogosteje in temeljito umivati roke. Pojdite v kopalnico ali umivalnico na svojem delovnem mestu in vsakič 20 sekund speljite roke pod toplo vodo in milom.
Če mila ni na voljo, imejte ves čas pri sebi razkužilo za roke brez mila (običajno na osnovi alkohola) in ga pogosto uporabljajte. Uporabljajte ga zlasti pred in po ročnem stiku z drugo osebo
Korak 4. Uporabite razkužila za pršenje
Razpršilno posodo z razkužilom lahko zaščitite sodelavce pred kontaminacijo s površin. Ročaji za pršenje, mize, sedeži in, če je to varno, elektronske zunanje naprave (na primer tipkovnica ali miška), ki jih lahko delite z drugimi sodelavci. Popršite stranišča na delovnem mestu, ki se ga dotaknete.
V trgovini lahko kupite poljubno število razpršil za razkuževanje. Imejte ga na svojem delovnem mestu, mizi in kopalnici, da lahko poškropite vse površine, ki se jih dotaknete
Korak 5. Predmeti na delovnem mestu v karanteni
To vključuje orodja, računalnike in celo hrano. V primerih, ko hrano shranjujete na delovnem mestu, boste morda želeli zapisati, da ste bolni, da bodo drugi vedeli, da ne smejo priti v stik z vašimi posodami za hrano ali mešati stvari, ki jih potrebujete za okrevanje.
Če je vaš šef previden, da elektroniko razpršite z razkužilom, se lahko vprašate, ali je mogoče tiste, ki se jih dotaknete, izolirati. Na ta način se samo vi dotikate potencialno kontaminiranih površin. To velja za vsa druga orodja, ki jih lahko uporabite pri delu. Če kašljate in kihate, lahko prosite, da vam dovolijo delo v ločenem delu pisarne ali na delovnem mestu, da ne boste v neposredni bližini drugih zaposlenih
Korak 6. Vzemite si odmore ob ločenem času
Vprašajte svojega šefa, če si lahko vzamete odmor ob različnih urah ali na različnih lokacijah, da sodelavcev ne izpostavite svojim mikroorganizmom. Če lahko omejite čas, ko so vaši sodelavci in ste na istem mestu, medtem ko ste nalezljivi, boste zmanjšali njihovo izpostavljenost vaši bolezni.
Izogibanje stiku z drugimi je najboljši način, da preprečite okužbo z gripo ali drugo boleznijo. Če morate v službo, lahko poleg razkuževanja predmetov in njihove karantene spremenite svoj urnik, če to dopušča potek dela, tako da vam sodelavci med boleznijo niso fizično blizu. To vam lahko omogoči tudi več časa za razkuževanje površin prostora za počitek vi ali katero koli čistilno osebje. Izkoristite ločene čase odmora, da obnovite več energije, ki bi jo zaradi bolezni morda izgubili
Nasveti
- Ne pozabite, da je najbolje, da pokličete bolnega, če ste bolni! Odhod v službo ogroža vaše sodelavce in verjetno boste manj produktivni. Delo, ko ste bolni, je lahko celo nevarno, na primer, če delate s težkimi stroji ali če postrežete hrano. Če ste bolni, bi morali najprej poklicati prosti dan.
- Vedno se posvetujte z zdravnikom za diagnozo vaše bolezni in/ali za nadaljevanje zdravljenja.
- Povejte svojemu nadzorniku/šefu, da ste bolni.
- Pri roki imejte vodo ali sadni sok za pijačo ves dan.
- Jejte lahko, vendar jejte nekaj, da ohranite svojo moč, ne da bi pri tem vznemirjali želodec.
- Razkužilo za roke imejte v bližini v svojem delovnem prostoru. Pogosto ga uporabljajte.
- V bližini imejte razkužilo za druge površine.
- Držalo za tablete s katerim koli zdravilom imejte pri sebi ves čas.
- Če ste v zadnjih 48 urah bruhali, imeli migrene ali ne morete ničesar jesti ali piti, se počutite, kot da bi se onesvestili ali ste preveč omotični, ostanite doma! Vedno je bolje najprej poskrbeti zase, kot pa za delo.
Opozorila
- Pazite, da ne boste prevelikih odmerkov z zdravili. Nekatera, na primer zdravila proti bolečinam, se pogosto mešajo z drugimi zdravili, specifičnimi za gripo ali boleznijo, ki jih morda že jemljete.
- Dehidracija je pomembno tveganje za gastrointestinalne simptome gripe med delom in/ali pod stresom, kot sta driska in bruhanje.
- Če delate na mestu, kjer ravnate s težkimi ali nevarnimi stroji, ne smete hoditi v službo, če trpite za gripo ali pod vplivom določenih zdravil.
- Če čutite omotico, omotico, slabost, zvišano telesno temperaturo nad 102 stopinj ali drugače skoraj onemogočeno, morate takoj prenehati z delom in poiskati zdravniško pomoč.
- Ne uporabljajte zaviralcev kašlja, če imate astmo ali pljučno bolezen.
