Za bipolarno motnjo so značilni močni vzponi in padci razpoloženja, ki bi lahko otežili vašo sposobnost zadrževanja službe. Ohranjanje stabilne zaposlitve z bipolarno ni nemogoče. Pravzaprav veliko ljudi s tem stanjem uživa v produktivni in koristni karieri. Svojo motnjo razpoloženja lahko obvladujete, medtem ko ostanete zaposleni, tako da poiščete strokovno pomoč, uporabite strategije za povečanje delovne uspešnosti in se naučite ravnati z odsotnostjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Nadaljujte s psihoterapijo
Zdravljenje je najboljši način ukrepanja, če želite živeti zadovoljno življenje. Ljudje z nezdravljeno bipolarno motnjo lahko trpijo zaradi zmanjšane delovne uspešnosti, zato bi morala biti obravnava vaših simptomov na prvem mestu. Psihologi priporočajo kombiniran pristop zdravljenja s psihoterapijo in zdravili za učinkovito reševanje simptomov bipolarne motnje.
Vrste terapij, za katere je dokazano, da pomagajo pri bipolarnem, vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo v individualnih in skupinskih oblikah, družinsko terapijo ter terapijo medosebnih in socialnih ritmov. Ti pristopi so zasnovani tako, da pomagajo premagati običajne bipolarne simptome in vam pomagajo bolje delovati v vsakdanjem življenju
Korak 2. Vzemite zdravila
Farmakološka intervencija je običajno standard za zdravljenje bipolarne motnje. Morda vam bodo za lajšanje simptomov predpisali stabilizator razpoloženja, kot so litij, antikonvulzivi, kot je valprojska kislina, in antipsihotiki. Če jemljete zdravila, jih nadaljujte, tudi če simptomi niso prisotni. Prav tako jih morate jemati, tudi če opazite neželene stranske učinke. O morebitnih negativnih učinkih se pogovorite s svojim zdravnikom, saj bodo morda lahko predpisali druga zdravila.
Zavedajte se vseh stranskih učinkov, ki jih doživite z bipolarnimi zdravili. Poskrbite, da jih boste vzeli v času, ki najbolje ustreza vašim delovnim potrebam. Če zdravilo priporoča uživanje s hrano, morate to narediti za najboljše rezultate
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Iskanje vpogleda in podpore drugih, ki upravljajo bipolarno, je lahko dragoceno pri vašem okrevanju. Vprašajte svojega psihiatra ali terapevta o lokalnih skupinah za podporo na vašem območju. Skupine za podporo lahko najdete tudi tako, da raziščete tiste, ki jih sponzorirajo nacionalno priznane organizacije, kot sta zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo ter nacionalno zavezništvo za duševne bolezni.
Korak 4. Poiščite poklicno svetovanje
Ko vam diagnosticirajo bipolarno motnjo, se lahko odločite, da spremenite svojo karierno pot. Morda boste ugotovili, da pogosteje menjavate delovna mesta kot tisti brez bipolarnega ali imate težave pri iskanju ustreznih delovnih pogojev. Za pozitivne karierne odločitve se obrnite na vladne ali zasebne svetovalce za poklicno rehabilitacijo.
- Poklicno svetovanje lahko vključuje ocenjevanje poklicne poti, da se določi vaše idealno delovno okolje in strast. Svetovalec vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju veščin za učinkovitejšega delavca, kot sta upravljanje časa ali reševanje sporov.
- Od zdravnika ali terapevta lahko zahtevate napotnico. Če živite v Združenih državah, si lahko ogledate posebne poklicne storitve, ki jih ponuja vaša država. Če ste na fakulteti ali podiplomski šoli, lahko dobite pomoč na oddelku za poklicno svetovanje na vaši šoli.
Metoda 2 od 3: Izboljšanje delovne uspešnosti
Korak 1. Izberite optimalno delovno okolje in urnik
Ko iščete pravo službo, upoštevajte svoj delovni urnik in okolje. V idealnem primeru bi se radi izognili okoljem z visokim oktanom v korist tistih, ki spodbujajo koncentracijo.
- Na primer, lahko izberete mirno pisarno, ki poudarja samostojno delo, namesto hrupnega okolja, ki deluje pri močnih timskih projektih.
- Mnogi ljudje z bipolarno miseljo, da so zaposlitve, ki prihajajo iz delovnih obremenitev, idealne. Namesto tega bi morali poiskati strukturirano delo z doslednim urnikom. Izogibajte se izmenskim delom ali nepredvidljivim uram, ki vplivajo na vaš spanec.
Korak 2. Izberite delo, ki najbolje ustreza vašim potrebam
Ljudje z bipolarno motnjo ponavadi uspevajo v poklicih, ki jim omogočajo uporabo njihove ustvarjalnosti. Prav tako lahko preprosto najdete ustvarjalno mesto v bolj tradicionalnem delovnem okolju, na primer oblikovanje tržnih materialov za neprofitne organizacije.
- Poiščite tudi zaposlitve s filozofijami, ki ustrezajo vašim lastnim vrednotam, da delate z ljudmi, ki imajo enaka načela.
- Možnosti zaposlitve, ki temeljijo na ustvarjalnosti, vključujejo kariere, kot so pisanje, fotografija in oblikovanje.
Korak 3. Razvijte rutino, ki vam bo pomagala obvladati stres
Poleg tega, da izberete pravo delovno mesto zase, morate v skladu s svojim stanjem uskladiti tudi druge vidike svojega urnika. Opazujte se v različnih situacijah in ugotovite, kaj vam pomaga, da se počutite najbolj produktivni, hkrati pa blažite stres. Ko določite urnik, ki vam ustreza, se ga držite.
To bi lahko vključevalo zgodnji vstajanje na sejo joge pred delom, preskakovanje javnega prevoza, ki vas zamoti, in redne odmore, da se izognete stresu in frustracijam
Korak 4. Jejte zdravo
Pozitivna izbira življenjskega sloga vam lahko pomaga nadzorovati simptome in razpoloženje. Poleg strogega urnika spanja lahko s pravilno prehrano zmanjšate simptome.
Vključite polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in omega-3, ki spodbujajo možgane (npr. Losos, orehi, laneno seme). Omejite neželeno hrano, kofein in alkohol, ki lahko poslabšajo vaše razpoloženje in spodbudijo manične ali depresivne epizode
Korak 5. Redno telovadite
Ostati telesno aktiven je pomemben za vse ljudi. Tisti z bipolarnim bi lahko imeli koristi predvsem od naravnih učinkov vadbe, ki dvigujejo razpoloženje. Vaja sprošča sproščujoče kemikalije, imenovane endorfini, ki zagotavljajo naravno energijo in pozitiven pogled. Oboje je lahko prednost za vaše delovno življenje.
- Večino dni v tednu se vsaj 30 minut gibajte. Poskusite nekaj, da vidite, katere dejavnosti so vam najbolj všeč, na primer tek, plavanje ali dvigovanje uteži.
- Ne pozabite pa, da lahko vadba med maničnimi epizodami povzroči prekomerno energijo. Zato bi morali med manijo zmanjšati telesno aktivnost ali narediti le lahke, sproščujoče vaje.
Korak 6. Naslonite se na družino in prijatelje
Morda se ne počutite prijetno, če se o svojem stanju pogovarjate s sodelavci. Če ne, je pomembno, da redno preživljate čas z ljudmi, s katerimi se lahko pogovarjate in prejmete podporo. Poleg skupine za podporo lahko pomaga tudi pri iskanju podpore pri družini in prijateljih.
Naredite redne izlete ali načrte z bližnjimi, ki vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje. Prosite jih za odgovornost v smislu pravočasnega dela in upoštevanja vašega načrta zdravljenja
Metoda 3 od 3: Obvladovanje odsotnosti
Korak 1. Ugotovite svoje sprožilce in jih takoj odpravite
Če želite povečati svoje možnosti, da ostanete zdravi in produktivni, se morate seznaniti s svojimi sprožilci. Prav tako morate ustvariti akcijski načrt za obvladovanje, ko se simptomi poslabšajo. Nikoli ne spreglejte bipolarnih sprožilcev-zaradi tega boste zaradi hospitalizacije morali zamuditi delo.
- Tipični sprožilci ponovitve so pomanjkanje spanja, stres, finančne težave in medosebna nesoglasja. V tem času se poskušajte strogo držati svoje rutine.
- Pripravite načrt dobrega počutja. Ustvarite orodje z aktivnostmi, ki vam pomagajo stabilizirati razpoloženje. To lahko vključuje rahlo branje, ustvarjalno izražanje, sprehod v naravi, obisk skupine za podporo ali zmanjšanje odgovornosti.
Korak 2. Odločite se, ali želite razkriti svojemu šefu
Trenutno je na voljo veliko več informacij o duševnih boleznih kot v preteklih desetletjih. Kljub temu je veliko ljudi z duševnimi boleznimi stigmatiziranih. Imejte to v mislih, ko se odločite svojemu nadrejenemu povedati o svojem stanju. Nekatere ljudi z bipolarno motnjo lahko po razkritju odpeljejo na napredovanje ali jim dajo le lahke naloge.
- Če se odločite svojemu šefu povedati, mu priskrbite izobraževalno gradivo, ki mu bo pomagalo razumeti. Pojasnite, kako bo prosti čas povečal vašo produktivnost.
- Lahko se obrnete tudi na človeške vire svojega podjetja, da vložite zahtevo za zaščito invalidov. To vam lahko pomaga ohraniti delo po nepričakovanih odsotnostih in preprečiti diskriminacijo na delovnem mestu.
Korak 3. Ponudite nadaljevanje dela od doma
Če se ne počutite najbolje, bodite iskreni in si vzemite nekaj prostega časa. Šefu lahko predlagate, da lahko vseeno prevzamete nekatere odgovornosti iz domačega udobja. Ali pa lahko svoj čas izpada uporabite, da se popolnoma osredotočite na izboljšanje.
