Čeprav za strah pred požarnimi alarmi ni posebnega imena, se splošni izraz "fonofobija" nanaša na vsak iracionalen, izčrpavajoč strah pred določenim zvokom, ki ga strokovnjaki na splošno razvrstijo v strah pred požarnimi alarmi ali sirenami. V večini primerov preprosto izogibanje požarnim alarmom ni možnost. Na primer, otroci v šoli bodo morali redno sodelovati pri gasilskih vajah, da bodo vedeli, kako ravnati v resničnem izrednem dogodku, odrasli pa bodo morali za zaščito svojih domov in družin uporabiti detektorje dima. Čeprav za strah pred požarnimi alarmi ni enotnega in dosledno uspešnega zdravila, je na voljo več strategij in oblik terapije, ki lahko pomagajo osebi premagati strah in obvladati simptome, ko se premikajo k zdravemu načinu življenja.”, Kot je strah pred požarnimi alarmi, lahko vključuje kombinacijo kognitivno vedenjske terapije (CBT), terapije sprejemanja in zavezovanja (ACT) ter terapije izpostavljenosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba strategij terapije za premagovanje vaše fobije
Korak 1. Določite koren svojega strahu
Če ste preveč zaskrbljeni ali v stiski zaradi možnosti požarnega alarma, je lahko kateri od psiholoških ali fizioloških vzrokov. Vsi simptomi nimajo istega osnovnega problema.
- Razmislite o pogovoru z licenciranim terapevtom ali svetovalcem, ki vam bo pomagal ugotoviti vzrok vaše tesnobe.
- Na primer, "ligirofobija" je strah pred nenadnimi in nepričakovanimi glasnimi zvoki. Morda je vaš strah bolj povezan z nenadno, nepričakovano naravo požarnega alarma kot pa s samim alarmom.
- Fonofobija in ligirofobija sta lahko povezani z motnjo senzorične obdelave ali SPD. SPD se pojavi, ko imajo možgani težave pri pošiljanju in sprejemanju signalov, včasih pa je povezan z različnimi drugimi stanji, kot so ADHD, avtizem in genetska stanja.
2. korak Prepoznajte svoje negativne in iracionalne misli
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je pokazalo velik uspeh pri obvladovanju fobij in anksioznih motenj. Prvi korak v večini programov zdravljenja je ugotoviti napačne povezave, ki jih vaš um ustvarja s požarnim alarmom. Vprašaj se:
- "Česa se pravzaprav bojim?"
- "Česa se na koncu bojim, da se bo zgodilo?"
- "Zakaj mislim, da se bo to zgodilo?"
- "Kdaj se pojavijo te misli?"
Korak 3. Izzivajte svoje negativne misli
Sami in s pomočjo drugih pokličite sebe, ko sklepate neracionalno združenje. Vsakič, ko vas doleti neupravičeni strah, se ustavite in izpodbijajte misel.
- Recite si: "To ni racionalen strah."
- Naj bo vaš strah "lažni alarm", ki ga je ustvaril vaš um.
- Spomnite se: »Ni se mi treba bati tega zvoka. To je samo opozorilo, opozorilo."
- Pridobite prijatelje, da vas prijazno pokličejo, ko sklepate neracionalna združenja.
Korak 4. Takoj zamenjajte negativne misli z realnimi
Samo izpodbijanje negativnih povezav in misli ni dovolj. Vsakič, ko vas zadene tesnoba, izzovite misel in ji nato ponudite pozitivno, racionalno zamenjavo.
- Strahove "kaj če" zamenjajte z možnostmi "kaj drugega".
- Na primer, lahko rečete: »Ne bom zagorel, takoj ko slišim ta zvok. Odšel bom iz hiše na urejen način."
- Morda si rečete: »Ta zvok ni nevaren. Pravzaprav mi pomaga preživeti in me varuje."
Korak 5. Svoj strah obravnavajte kot samo še eno misel
Terapija sprejemanja in predanosti se osredotoča na delo na sprejemanju nelagodja v življenju brez presoje. Z ACT -om lahko z zavedanjem ali življenjem in sprejemanjem sedanjega trenutka zgradite zavezo k vedenjskim spremembam. Če je zamenjava negativnih misli s pozitivnimi mislimi le omejena, poskusite najprej spremeniti svoj odnos do te negativne misli. Povej si:
- "Vem, da mi je njegov strah trenutno neprijeten, vendar bo minil in to ne pomeni, da sem okvarjen ali zlomljen - preprosto je."
- "Ta trenutek je neprijeten in to je del življenja, tako kot dobri trenutki. Lahko se spopadam tako s slabim kot z dobrim."
Korak 6. Vadite veščine sproščanja in spoprijemanja
Preden poskusite z izpostavljeno terapijo, boste želeli vaditi nabor sprostitvenih veščin ali mehanizmov spopadanja, ki vam bodo pomagali pri premagovanju tesnobe, ki jo povzroča stalna izpostavljenost požarnemu alarmu. Lahko poskusite:
- Vaje za dihanje ali štetje.
- Joga ali meditacijske prakse.
- Ponavljajoča se fraza ali mantra za preusmeritev uma.
- Gibanje ali vadba za lajšanje stresa.
- Vizualizacijske vaje.
- Postopna sprostitev mišic.
Korak 7. S strahom se spopadajte postopoma
Pri izpostavljeni terapiji se posamezniki poskušajo z naraščajočo izpostavljenostjo desenzibilizirati na strah pred požarnimi alarmi. Z zvokom se lahko na primer soočite dlje in dlje časa ali pa prosite prijatelja, naj naključno preizkusi vaš domači požarni alarm, dokler vam zvok ne postane znan in normalen. Ne poskušajte z izpostavljenostjo, dokler ne obvladate tehnik sproščanja, da se boste lahko umirili, če izpostavljenost povzroči preveč tesnobe.
- Naredite si seznam vse težjih situacij in ga počasi premagajte od najmanj do najbolj zaskrbljenih.
- Poskusite zvok požarnega alarma posneti na pametni telefon in ga sčasoma poslušati z vedno večjo glasnostjo.
- Poiščite videoposnetke požarnih alarmov na internetu in jih pustite predvajati, medtem ko opravljate opravila, da se občutite na moteč zvok.
- Če se bojite dejanskega požara bolj kot alarma, poskusite prižgati sveče ob vsakem obroku, da se seznanite z varnimi, nadzorovanimi plameni.
- S povečanjem tesnobe vključite veščine sproščanja, ki ste se jih naučili prej.
- Nikoli ne potegnite javnega požarnega alarma, če ni požara ali ni vaje, tudi če izvajate izpostavljeno terapijo. To je lahko kaznivo dejanje in življenje drugih ljudi bi lahko ogrozili.
Korak 8. Sčasoma vzpostavite pozitivna združenja
Ko se boste bolje seznanili s požarnim alarmom in se ob zvoku bolj sprostili, boste naravno ustvarili nova združenja za svoje telo in um. Bolj ko si boste oprijemljivo dokazovali, da vam slišanje požarnega alarma ne bo škodilo, manj pogosto se bo pojavila vaša tesnoba.
- Soočite se z alarmom s prijatelji ali v drugih prijetnih razmerah, da s tem zvokom povežete nove spomine.
- Novi, pozitivni spomini so živ dokaz, da vas alarm ne more poškodovati.
Metoda 2 od 3: Pomagajte svojemu otroku premagati strah pred požarnimi alarmi
Korak 1. Potrdite strah in se pogovorite o njem
Dajanje glasu otrokovemu strahu je odličen način za začetek pogovora. Otrok naj se pogovarja o tem, česa se boji glede požarnega alarma, zakaj ima te strahove in kako se požarni alarm počuti. Lahko jih na primer vprašate:
- "Na kaj pomislite na požarni alarm?"
- "Se bojite ognja ali zvoka?"
- "Ali vas zvok boli ušesa?"
- "Kaj mislite, da pomeni požarni alarm?"
2. korak Otroku povejte, da je normalno, da se boji
Vsakdo (tudi odrasli) se lahko boji, včasih pa je treba otroke to pomiriti. Delite svoje strahove z otrokom in se pogovorite o drugih strahovih.
- Pogovorite se o razliki med večjimi in manjšimi strahovi. Kako se otrokov strah pred požarnim alarmom razlikuje od drugih, manj izčrpavajočih strahov?
- Strahu vam pri otroku ni treba imenovati "iracionalen". Govorite o vrednosti premagovanja strahov na splošno.
- V šoli vprašajte, kakšen zvok sproži požarni alarm. Industrijski požarni alarmi oddajajo različne zvoke, sliši se znani hrup. Nekatere stavbe uporabljajo požarne alarme z glasovno evakuacijo ali zvonjenjem. Če vseeno uporabljajo te vrste alarmov, lahko svoje otroke prepričate, da se jim ni treba bati gasilskih vaj.
- Otrok naj se pogovarja tudi s prijatelji in sošolci. Vrstniki so lahko odličen vir moči za premagovanje strahov.
- Ugotovite, ali je strah dovolj močan, da potrebujete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 3. Prepoznajte »sprožilce« in posebne skrbi, povezane z otrokovim strahom
Nekateri otroci lahko postanejo tako občutljivi na požarni alarm, postanejo zaskrbljeni in previdni, kadar koli prižgejo peč ali prižgejo svečo. Ugotovite, kateri dogodki sprožijo tesnobo pri otroku in se o njih pogovorite. Pogosti sprožilci so lahko:
- Hodite ob fizičnem detektorju dima doma.
- Slišite "pisk", ki signalizira prazno baterijo v detektorju dima.
- Prižiganje sveče ali kamina v domu.
- Med kuhanjem dim ali para prihaja iz štedilnika.
Korak 4. Ugotovite koren otrokovega strahu
Ko upoštevate različne sprožilce otrokove tesnobe, ugotovite, od kod izvira fobija. Na primer, ali se otrok boji zvoka alarma ali ognja, ki ga alarm predstavlja?
- Pogovorite se s svojim otrokom o verjetnosti dejanskega požara v hiši in kako posedovanje detektorja dima ne pomeni, da vaša družina nekoč pričakuje požar.
- Naredite in izvedite načrt požarne varnosti za svojo družino. S tem lahko svojega otroka pomirite in okrepite ob resni nujnosti.
Korak 5. Za premagovanje strahu pristopite igrivo
Igra je pomemben način, kako se otroci učijo o svojem okolju, z igrivostjo in občutkom raziskovanja pa lahko zmanjšate tesnobo ob prisotnosti detektorja dima v domu. Poskusite kar koli od naslednjega:
- Naj bo vaja za požarne pobege vaše družine zabavna.
- Požarni alarm poosebite kot prijatelja svoje družine.
- Spodbujajte svojega otroka, da se pogovarja z detektorjem dima, kot bi se nagačila z igračo.
- Med preskušanjem požarnega alarma vsak mesec napišite malo pesem ali zvonček.
- Otroku pokažite diagrame ali videoposnetke o tem, kako so narejeni detektorji dima.
- Pazite, da resnosti detektorja dima ne omalovažite preveč. Je reševalna naprava, požarni alarm pa lahko reši življenje vašega otroka.
Korak 6. Ustvarite pozitivne ali prijetne povezave s požarnim alarmom
Otrokov samodejni skok v negativnost in tesnobo lahko preusmerite tako, da mu namesto nevarnosti ali ognja podarite nekaj pozitivnega, kar poveže z motečim zvokom alarma. Preprosto je, da z nenadnim hrupom povežete boljše, pozitivne izkušnje. Na primer:
- Kadar koli doma preizkusite alarm za dim, imejte manjše praznovanje ali otroku ponudite sladoled.
- Domače javljalnike dima povežite z bolj vznemirljivimi elementi požarne varnosti, kot so gasilska vozila, dalmatinci, super visoke lestve ali drsne palice.
- Na pozitivne izkušnje privežite tudi vse posamezne sprožilce (na primer sveče ali peči).
Korak 7. Sčasoma povečajte izpostavljenost vašega otroka sprožilcem
Otroci imajo lahko od izpostavljenosti terapiji koristi tudi odraslim. Pravzaprav lahko po zadnjih raziskavah otroci pokažejo izboljšanje z izpostavljeno terapijo tudi v krajšem času kot odrasli. Začnite z majhnimi in se lotite bolj stresnih sprožilcev.
- Otroka navadite na zvok požarnega alarma tako, da na spletu predvajate video posnetke gasilskih vaj. Postopoma povečujte glasnost, ko bo otroku bolj všeč zvok.
- Dovolite otrokom, da sami nadzorujejo glasnost videoposnetka.
Korak 8. Praznujte majhne zmage
Uporabite pozitivno okrepitev, da otroka spodbudite, ko s kognitivno preusmeritvijo in izpostavljenostjo postopoma premaga strah. Priznavanje mejnikov na poti okrevanja razreže proces na manjše koščke in otroku pomaga dati občutek moči. Na primer:
- Naredite seznam vseh sprožilcev, povezanih z večjim strahom pred požarnimi alarmi, in jih odkljukajte enega za drugim.
- Ustvarite grafikon, ki ga lahko obesite na otrokovo steno in okrasite z nalepkami po majhnih zmagah.
- Na primer, ko se otrok ne boji več videoposnetka požarnega alarma, mu čestitajte in uspeh označite na svojem grafikonu.
Korak 9. Opomnite otroke na njihove pretekle uspehe, ko se soočite z novimi strahovi
Uspehi, ki jih ima otrok pri soočanju s strahom pred požarnimi alarmi, se lahko uporabijo kot spodbuda, ko se pojavijo novi strahovi. Premagovanje enega iracionalnega strahu olajša premagovanje naslednjega. Ne dovolite, da vaš otrok pozabi, kako daleč je prišel!
Korak 10. Pomirite dojenčke med in po nenadnem alarmu, da zmanjšate možnost travme
Medtem ko zlasti majhni otroci morda ne morejo ustno sporočiti svojih strahov, so lahko požarni alarmi vir tesnobe in poškodbe sluha pri dojenčkih in malčkih.
- Pokrijte otrokova ušesa, medtem ko jih varno, a hitro odstranite iz glasnega okolja.
- Otroka ali dojenčka takoj potolažite, da začne zvoku pripisovati pozitivno povezavo.
- Razmislite o nakupu naprav za zaščito pred hrupom vašega dojenčka, ki so na voljo v primeru požarnega alarma.
- Po alarmu poskusite s trojno metodo pomiritve: razložite, izpostavite in raziščite. Terapija z informirano izpostavljenostjo lahko pri majhnih otrocih deluje že v treh urah.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje otrokovega strahu pred požarnimi alarmi v šoli
Korak 1. Predčasno zahtevajte urnik gasilskih vaj šole
Učitelji ne morejo vedno vnaprej vedeti točnega časa gasilske vaje, vendar se poskusite v sodelovanju s šolskimi upravitelji čim prej pripraviti. Če veste, kdaj se bo oglasil alarm, lahko naredite korake za boljšo pripravo študenta.
Korak 2. Sporočite pravila in pričakovanja, ki obkrožajo šolsko gasilsko vajo
Včasih lahko strah pred neznanim poveča učencev strah pred požarom ali šolskim požarnim alarmom. Otroci morajo vedeti, kaj lahko pričakujejo med gasilsko vajo, učitelji pa morajo biti zelo jasni glede pravil in postopkov za vaje.
- Anksioznost lahko povzroči, da se otrok na nepričakovane načine zlomi ali obnaša, kar lahko zahteva od šole disciplinske ukrepe. Pomagajte svojim študentom, da kljub strahom razumejo pomen upoštevanja uradnega postopka.
- Zakaj si ne bi vzeli trenutka, da se pred vsem razredom odpravite strahu pred požarnimi alarmi? Morda je več študentov, ki imajo enako tesnobo.
Korak 3. Za razred pridržite vajo pretvarjanja požara
Poiščite dovoljenje uprave za vadbo ognja za vaš razred zunaj rednih vaj, ki jih načrtuje šola. Ker ne bo prišlo do nenadnega alarma, lahko otrok vadi varnostno rutino vaše šole v precej manj strašnih razmerah.
- Poskusite dati otroku pozitivno odgovornost med vajo, na primer pustite mu, da vodi učence s sprednje strani vrstice ali ugasne luči v učilnici z zadnje strani vrstice.
- Če ločite gasilsko vajo od zvoka alarma, lahko tudi ugotovite, kaj sproži strah učenca.
Korak 4. Dopustite otroku, da zapusti sobo ali stavbo pred načrtovano požarno vajo
V nekaterih primerih lahko otrok trpi dovolj tesnobe, da takoj onemogoči sodelovanje v šolski gasilski vaji. Tako kot pri izpostavljeni terapiji, otroka postopoma približajte učilnici ali šolski zgradbi, ko se seznani z rutino vaj in zvokom alarma.
- Morda lahko pomočnik učiteljev odpelje učenca iz sobe, preden se oglasi alarm.
- Ne pozabite: če se otrok zaradi alarma izogne vsem gasilskim vajam, se ne bo naučil pomembnih načinov ukrepanja v resničnem požaru. Naj vas strah ne ovira pri ustreznem usposabljanju za požarno varnost.
Korak 5. Izkoristite vsa razpoložljiva terapevtska orodja
Vse več orodij, medijskih izdelkov in varnostnih tehnologij je na voljo učiteljem za pomoč učencem pri obvladovanju tesnobe zaradi požarnih alarmov.
- Na primer, mnogi otroci z motnjo avtističnega spektra lajšajo tesnobo, če nosijo utežene telovnike. Fizični pritisk težkega telovnika tolaži in sprošča telo.
- Na spletu so na voljo zgoščenke, ki vsebujejo običajne šolske zvoke, ki so lahko v pomoč pri vadbi izpostavljenosti doma ali v razredu.
- Pri lokalnih programih požarne varnosti ali pri lokalni gasilski enoti preverite, kakšno orodje bi lahko podarili vaši učilnici ali šoli.
Nasveti
- Zavedajte se, da obstajajo različni zvoki za požarne alarme, odvisno od tega, kje se nahajate. Nekateri imajo izmenične visoke in nizke tone, nekateri so rogovi, nekateri pa zvonce. Če vas ali vašega otroka moti ena vrsta zvoka in ne druga, razmislite o spremembi blagovne znamke alarma.
- Če imate strah pred požarnimi alarmi na delovnem mestu, razmislite o tem, da od svojega šefa zahtevate urnik prihajajočih gasilskih vaj.
- Če ste v šoli, se o svoji tesnobi pogovorite s svojim učiteljem. Verjetno vam bodo na kakršen koli način pomagali, če bo prišlo do gasilske vaje ali katere koli druge nujne situacije, ki zahteva sprožitev alarma.
- Če požarni alarm poškoduje vaša ali ušesa vaše ljubljene osebe, poskusite nositi čepke za ušesa in uporabiti druge strategije za zmanjšanje hrupa. Redna desenzibilizacija morda ne bo delovala dobro, saj v nasprotju s tipično fobijo požarni alarmi za osebo niso neškodljivi in povzročajo telesno bolečino.
Opozorila
- Resna resnica je, da se lahko kadar koli pojavijo pravi požari, lažni alarmi in nepričakovane vaje. Na žalost se požarnim alarmom ne morete popolnoma izogniti, če želite vaditi ustrezno požarno varnost.
- Če menite, da vas strah pred požarnimi alarmi moti v življenju, se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom o strokovnih metodah za odpravo vaše fobije.
- Ne onemogočite dimnih alarmov v svoji hiši. Pomembno je, da jih imate, kot da delate, da ste varni.
