Sovražite jih, kar lahko, injekcijam se v veliki meri ne morete izogniti. Najpogosteje se injekcije uporabljajo za cepljenje bolnikov, brez takšnih cepljenj pa se lahko okužijo številne smrtonosne bolezni. Mnogi drugi pomembni medicinski postopki, kot so zdravljenje sladkorne bolezni, krvni testi, anestetiki in zobozdravstveni posegi, vključujejo tudi injekcije. Zaradi tega je premagovanje tripanofobije, torej strahu pred iglami, zelo pomembno, ker prepogosto ni drugih možnosti. Približno eden od desetih ljudi trpi zaradi strahu pred injekcijami ali iglami, zato niste sami.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava na injiciranje
Korak 1. Soočite se s svojim strahom
Če veste več o tem, česa se bojite, bi lahko zelo pomagali premagati strah, saj bi bile igle in injekcije videti bolj običajne. Poskusite z izpostavljeno terapijo, da zmanjšate strah pred injekcijami. Naredite nekaj raziskav o injekcijah: njihovi zgodovini, njihovem namenu, celo nevarnostih.
- Poiščite slike igel in injekcij na spletu, da se občutite. Če želite to narediti na naslednjo stopnjo, razmislite o tem, da vsak dan nekaj minut ravnate s pravimi (čistimi, neuporabljenimi) brizgami.
- To je lahko težko začeti, lahko pa vam pomaga premagati strah. Bolj ko boste izpostavljeni iglam, bolj običajni se bodo zdeli.
Korak 2. Razmislite o viru svojega strahu
Nekateri ljudje razvijejo strah pred injekcijami, ker jih povezujejo z drugim travmatičnim dogodkom. Pogosto tisti, ki trpijo za iglofobijo, so tisti, ki so v otroštvu imeli veliko postopkov z iglami. Pomislite na svoje otroštvo in se o tem pogovorite s starši. Razumevanje korenin vašega strahu vam lahko pomaga pri soočanju z njim.
Korak 3. Racionalizirajte svoj strah
Namesto da se osredotočate na strah pred injekcijami, se raje osredotočite na to, kako vam bo injekcija pomagala. Nenehno se opomnite, da se ščitite pred nečim veliko slabšim od preproste injekcije. Ali pa, če darujete kri, pomislite na vse ljudi, ki jim pomagate, tako da premagate strah.
- Navedite svoje strahove in skrbi (»Injekcije so boleče!«), Nato pa se tem strahom izognite s pozitivnimi, racionalnimi idejami (»Injekcije me ohranjajo zdrave!«).
- Če imate otroka, ki se boji igel, bodite iskreni z njim glede pomena injekcije. In ne na prstih okoli bolečine. Bodite iskreni tudi glede tega.
Korak 4. Vadite uporabljeno napetost
Eden najučinkovitejših načinov za boj proti strahu in znižanju krvnega tlaka, ki lahko povzroči omedlevico, je vadba napetosti. Če se počutite omedlevi ali ste v preteklosti omedleli ob pogledu na igle, vas lahko napetost, ki pomaga uravnavati vaš krvni tlak, prepreči, da bi spet omedleli. Preden greste na injekcijo, se boste morali naučiti, kako to storiti. Če se začnete bati, vam lahko napetost pomaga, da se pred injiciranjem umirite. Za vadbo uporabljene napetosti sledite tem korakom:
- Udobno se namestite.
- Napnite mišice v rokah, nogah in zgornjem delu telesa in jih vzdržujte približno 10 do 15 sekund ali dokler se vam obraz ne začne zardevati.
- Sprostite mišice.
- Po 30 sekundah ponovno napnite mišice.
- Ponavljajte, dokler tega ne storite petkrat.
Metoda 2 od 4: Obravnavanje injekcije
Korak 1. S seboj pripeljite prijatelja ali družinskega člana
Ko dobite posnetek, prosite nekoga, ki mu zaupate. Če imate nekoga, ki ga poznate, lahko okrepite zaupanje. Prosite jih, naj vas med postopkom tesno držijo za roko.
Korak 2. Izrazite svoj strah
Povejte svojemu zdravniku ali medicinski sestri, da ste prestrašeni. Če govorite o svojem strahu, lahko tej osebi sporočite, da z vami ravna z dodatno skrbjo. Morda vas bo lahko celo pogovarjal in vam ponudil nasvete, ki vam bodo pomagali, da se sprostite in ohranite stvari v perspektivi.
- Če želite darovati kri, se vam bo morda zdelo manj strašljivo, če osebi, ki vam odvzame kri, poveste, da ima eno možnost, da to naredi pravilno.
- S tem boste lažje občutili nadzor nad situacijo.
Korak 3. Odvrnite pozornost
Mnogi ljudje se osredotočijo na to, da si ustrelijo, toda če ne pomislite na injekcijo, med drugim gledate v drugo smer, lahko pomagate ublažiti svoje strahove. Začnite pogovor z nekom drugim v sobi, naj bo to zdravnik, medicinska sestra ali družinski član ali prijatelj, ki vas je spremljal. Raziskave so pokazale, da so zdravniki, ki so se s travmatičnimi bolniki pogovarjali o nečem drugem kot o sami travmi, lahko znatno zmanjšali bolnikovo stopnjo tesnobe.
- Osredotočite se na nekaj drugega v sobi. Poskusite preurediti črke znaka, da naredite čim več novih besed.
- Igrajte igro na telefonu, poslušajte mehko glasbo ali preberite knjigo ali revijo
Korak 4. Pravilno postavite svoje telo
Morda boste ugotovili, da lahko ležanje ali dvignjene noge med prejemanjem in injekcijami olajšajo strah in simptome. Ležanje z glavo navzdol in rahlo dvignjenimi nogami bo zmanjšalo možnost omedlevice. Tudi po injiciranju ostanite nekaj časa nagnjeni in ne poskušajte skočiti in zmanjkati. Vzemite si čas in poslušajte, kaj vam govori zdravnik ali medicinska sestra.
Ko ležite, položite eno roko na trebuh in se osredotočite na dihanje
Korak 5. Poskusite se sprostiti
Globoko vdihnite in postopoma sprostite mišice, da se pomirite. Ko bo prišlo do injekcije, globoko vdihnite in počasi odštevajte od deset, preden izdihnete. Ko boste prišli na nič, bo postopek končan!
Metoda 3 od 4: Boj proti strahu s hierarhijo strahu
Korak 1. Naredite hierarhijo strahu
Hierarhija strahu je način dokumentiranja različnih stopenj strahu, ki jih doživljate v zvezi z iglami in injekcijami. Ta tehnika vam omogoča jasen napredek, vendar vam omogoča, da se premikate s svojim tempom in ustvarite lastne zapise o tem, kaj se vas najbolj boji. Zapišite različne vidike igel in injekcij, ki vas prestrašijo, in jih razvrstite po količini stiske, ki vam jo povzročajo, na lestvici od 1 do 10. Primer bi lahko izgledal takole:
- Imel sem injekcijo v roki - 10/10.
- Držanje igle - 9/10.
- Opazovanje nekoga, ki si daje injekcijo v resničnem življenju - 7/10.
- Ogled videoposnetka injekcije na spletu - 5/10.
- Ogled slik igel in injekcij - 4/10.
- Razmišljam o injiciranju - 3/10.
Korak 2. Začnite pri dnu
Ko boste oblikovali svojo hierarhijo, boste že začeli razmišljati o svojih strahovih, pomembnem koraku v boju proti njim. Ko ste pripravljeni, začnite na dnu svoje hierarhije in se postavite v situacijo, ki vam povzroča najnižjo stopnjo stiske. Ko se začnete počutiti v stiski, vadite napetost ali dihanje za sprostitev, da znižate krvni tlak in obvladate strah.
- Ostanite v tej stresni situaciji, dokler vaša tesnoba ne začne opazno upadati. Ko pridete iz te situacije, če pogledate stran od videoposnetka injekcije ali odložite iglo, si vzemite čas, da globoko vdihnete in se sprostite.
- Čestitajte si za napredek in pogum, preden napredujete po hierarhiji.
Korak 3. Vztrajno napredujte
Zdaj lahko vztrajno napredujete po svoji hierarhiji in spremljate svoj uspeh. Nadaljujte šele, ko se v prejšnjih situacijah počutite zelo samozavestni, in ne skrbite, če morate nekajkrat ponoviti eno situacijo, preden se počutite udobno. Vredno je vztrajati pri tem.
Za premagovanje strahu boste potrebovali čas, prakso, predanost in pogum. Vsekakor pa bo vaše življenje dolgoročno osvobodilo tesnobe in stresa
Metoda 4 od 4: Boj proti strahu z zdravili
Korak 1. Poskusite protibolečinsko
Nekateri ljudje, ki se bojijo igel, so zelo občutljivi na bolečino in normalna majhna bolečina, ki se pojavi pri injiciranju, se bo povečala. V tem primeru lahko prosite zdravnika ali medicinsko sestro, da vam dodeli kremo za omrtvičenje ali nanesete anestetično kremo ali topel obkladek na območje 20 minut, preden pričakujete, da boste prejeli injekcijo.
Zahtevajte bodisi tanko iglo ali iglo metulja. Igle za metulje, ki so lahko natančnejše od standardnih, se pogosto uporabljajo pri bolnikih s fobijo za iglo
Korak 2. Vzemite zdravila proti anksioznosti
Včasih vam bo zdravnik morda priporočil zdravila proti tesnobi pri akutnih primerih fobije z iglo. Če nekdo ob pogledu na iglo nenadzorovano omedli, bodo morda kratkoročno potrebna zdravila proti tesnobi. Nikoli ne razmišljajte o tem, razen če vam tako svetuje zdravnik, osredotočite se na boj proti strahu brez zdravil.
- Če jemljete zdravila proti anksioznosti, jih boste vzeli pred injiciranjem in po injiciranju morda ne boste mogli voziti.
- Kadar je omedlevica glavna skrb, so lahko zaviralci adrenergičnih receptorjev beta učinkovita možnost in vam bodo po tem omogočili vožnjo. Vedno pa se pogovorite s svojim zdravnikom o svojih možnostih.
- Vadba napetosti je način za boj proti nizkemu krvnemu tlaku in omedlevici brez zdravil.
Korak 3. Razmislite o terapiji ali svetovanju
Akutni strah pred iglami je lahko resen problem, če vam prepreči, da bi dobili injekcije in udarce, ki jih potrebujete, da ostanete zdravi in cepljeni zaradi bolezni. Strah pred iglami je priznano stanje in vedenjska terapija vam lahko pomaga pri spopadanju s svojim strahom. V skrajnejših primerih bo morda potrebna psihoterapija ali hipnoterapija.
Nasveti
- Da bi okrepili zaupanje okoli igel, opravite manjši zdravniški poseg, ki vključuje injekcije (nekaj podobnega cepljenju proti gripi).
- Nikoli ne glejte v iglo, le poslabšalo bo stvari.
- Sprostite se in vedite, da bo vse v redu. Če vas je strah, povejte svojemu zdravniku. Bodi pogumen.
- Vedno pomislite na pozitivno plat pri dajanju injekcij in injekcij. Tam so, da vas zaščitijo pred boleznimi. Trajalo bo le dve do tri sekunde in vsega bo konec.
- Poskusite poslušati glasbo ali prebrati knjigo.
- Vedno vedite, da bo vse v redu in da bo konec, preden boste prešteli do 3!
- Ne pretiravajte z injekcijo!
- V življenju je toliko stvari, ki bolijo bolj kot igla; kot so strganje, mozolj ali čebelji pik. Večina ljudi, ki se bojijo strelov in igel, se ne bojijo bolečine, bojijo se pričakovanja, zato se poskusite sprostiti.
- Ne napenjajte se, sicer vam bo igla raztrgala mišico in poslabšala bolečino in strah.
- Najprej opraskajte iglo, kamor greste, da veste, da ni boleče.
- Če se vaši starši in vaš otrok bojijo igel, jim povejte, da jih boste po cepljenju odnesli na sladoled ali jim dali nekaj igrač. Če ste odrasli in se bojite igel in injekcij, nagradite tudi sebe.
- Ne stiskajte mišic, to bo le povečalo bolečino!
- Blokatorji injekcij dobro delujejo in včasih olajšajo bolečino.
- Poslušajte glasbo in/ali stisnite svojo najljubšo polnjeno žival !!
- Pomislite, kako hitro bo igla vstopa in izstopa, in zavedajte se, da bo igla tako majhna.
- Vprašajte zdravnika za omrtvičenje pršila.
- Med injiciranjem sprostite roko, da se boste počutili nekoliko bolj udobno.
- Poskusite stisniti, kje bo strel. Najverjetneje se bo počutil, ko boste dobili dejansko injekcijo.
Opozorila
- O strahu pred injekcijami se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite vnaprej in pošteni glede tega.
- Pogosti neželeni učinki cepljenja so slabost, zvišana telesna temperatura, glavobol in utrujenost.
- Bolniki, ki postanejo neposlušni, lahko dobijo pomirjevalo.
