Ali vas misel na odhod v bolnišnico navdaja z anksioznostjo? Niste sami. Mnogi ljudje se zelo bojijo bolnišnic. Nekateri se bojijo, da bi se okužili z mikrobi, drugi pa, da bi bili okoli smrti. Ne glede na vaše strahove lahko ukrepate, da se z njimi učinkoviteje spopadete. To bo trajalo nekaj časa in verjetno boste potrebovali pomoč. Soočanje s svojimi strahovi je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za začetek procesa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priznavanje svojih strahov
Korak 1. Ugotovite svoj glavni strah
Strah pred bolnišnicami je zelo pogosta fobija. Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje bojijo vstopiti v te stavbe. Na primer, nekateri se bojijo krvi. Drugi se morda bojijo, da bi se med postopkom ločili od prijateljev in družine.
- Pomislite, česa se pravzaprav bojite. Ali ste nervozni zaradi postopkov, ki lahko povzročijo bolečino? Vas je strah, da se ne boste zbudili iz operacije?
- Odkrivanje, česa se bojite, je prvi korak pri iskanju načinov za spopadanje. Prepoznajte svoj poseben strah in ga priznajte.
- Priznajte si svoj strah. Poskusite reči: "Bolnišnice me vznemirjajo, ker me skrbi, da sem v bližini bolnih ljudi."
Korak 2. Ugotovite svoje simptome
Obstaja razlika med živčnostjo po bolnišnicah in fobijo. Fobija je lahko izčrpavajoča kot katera koli telesna bolezen. Bodite pozorni na svoje simptome, da boste lahko ugotovili, ali je to, s čimer se spopadate, živci ali resnejša motnja.
- Na splošno imajo ljudje s fobijami ob napadu fizične simptome. To pomeni, da se bo vaše telo v bližini ali v bolnišnici odzvalo na določene načine.
- Fobije pri vseh povzročajo različne reakcije. Nekateri pogosti simptomi so palpitacije, bolečine v prsih in omotica.
- Lahko se pojavi tudi slabost ali težko dihanje. Slabost in "zamegljen" vid sta tudi pogosta simptoma.
Korak 3. Razumeti napade panike
Mnogi ljudje, ki imajo fobično stanje, se morajo spopasti z napadi panike. Napad panike lahko povzroči zastrašujoča čustva in fizične reakcije. Razumevanje napadov panike vam lahko pomaga pri obvladovanju strahu ali fobije.
- Napad panike zelo otežuje racionalno razmišljanje. Med napadom je lahko težko ločiti resničnost od stvari, ki se v resnici ne dogajajo.
- Na primer, napad panike lahko povzroči, da se nekdo počuti, kot da ima srčni napad. Prav tako lahko izgubite nadzor nad svojimi čustvi.
- Če ste doživeli napad panike, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. To lahko kaže, da se ukvarjate s fobičnim stanjem in ne z blago anksioznostjo.
Korak 4. Vodite dnevnik
Če se želite popolnoma soočiti s svojim strahom, je koristno zbrati čim več informacij o svojem strahu. Zapisovanje napadov in določenih dogodkov vam lahko pomaga spremljati svoja čustva. Poskusite voditi dnevnik za spremljanje svojih simptomov.
- Če ste blizu ali v bolnišnici, zapišite svoje reakcije. Vključite okoliščine vašega obiska in kdo je bil tam z vami.
- Sledite svojim simptomom. Na primer, če ste imeli zamegljen vid, ga zapišite.
- Poiščite vzorce. Morda boste na primer opazili, da vožnja po bolnišnici ne povzroči reakcije, vendar hoja po bolnišnici povzroča.
Metoda 2 od 3: Izbira možnosti zdravljenja
Korak 1. Začnite z majhnimi koraki
Povsem mogoče je, da svoje strahove premagate tako, da spremenite svojo miselnost. Če se vam ne zdi, da trpite za popolno fobijo, lahko naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki bi lahko resnično pomagale.
- Poskusite hoditi po bolnišnici. Če ste previdni, vzemite s seboj prijatelja.
- Pojdite v bolnišnico in si privoščite skodelico čaja. To vam bo pomagalo, da se prilagodite bivanju v stavbi.
- Sedite v čakalnici. Vzemite knjigo ali slušalke, da se boste lahko odvrnili od misli, da bi bili dejansko v bolnišnici.
Korak 2. Poiščite svetovalca
Če trpite za hujšim primerom tesnobe, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Ne skrbite, to je povsem normalno. Poiščite terapevta, ki vam bo pomagal premagati svoje strahove.
- Poiščite terapevta, ki je specializiran za premagovanje strahov. Te podatke lahko na splošno najdete na spletnem mestu. Lahko tudi pokličete v pisarno in zaprosite za informacije.
- Za priporočilo povprašajte bližnje prijatelje ali družino. Če ima nekdo, ki ga poznate, ljubljenega terapevta, je to odličen kraj za začetek.
- Vprašajte za začetno posvetovanje. Preden se odločite za več sej, se morate prepričati, da se boste s terapevtom počutili prijetno.
Korak 3. Poskusite različne vrste terapije
Obstaja veliko načinov, kako vam lahko terapija pomaga premagati svoje strahove. Za nekatere ljudi je terapija s pogovorom najboljša izbira. To v bistvu pomeni, da se boste s svojimi terapevti obširno pogovarjali o svojih čustvih.
- Vaš terapevt bi lahko priporočil tudi kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Tako se boste naučili zamenjati negativno vedenje in misli s pozitivnimi.
- CBT vam lahko na primer pomaga, da se naučite osredotočiti na zdravilne vidike bolnišnic. Ugotovljeno je bilo, da zelo uspešno pomaga ljudem pri premagovanju strahu pred medicinskimi posegi.
Korak 4. Razmislite o zdravilih
Nekateri ljudje bodo poleg terapije morda potrebovali dodatno zdravljenje. Obstaja več vrst zdravil, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s svojimi strahovi. Morda boste potrebovali zdravila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju hude fobije.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom. Lahko se posebej vprašate o zdravilih proti tesnobi.
- Nekatera zdravila se lahko uporabljajo situacijsko. To pomeni, da boste odmerek vzeli le, če ste imeli napad.
- O možnih tveganjih in stranskih učinkih se posvetujte z zdravnikom. Upoštevajte vsa navodila za zdravila.
Korak 5. Uporabite alternativna zdravila
Nekateri se za premagovanje strahov odločijo za uporabo alternativnih načinov zdravljenja. Obstaja več dodatkov, ki jih lahko poskusite. Preden poskusite kakršno koli novo zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Morda boste videli izdelke z oznako "Odpravljanje naravnega stresa" ali kaj podobnega. Mnoge lekarne in drugi trgovci na drobno prodajajo zeliščna ali naravna zdravila.
- Marsikomu je privlačna uporaba naravnega zdravila. Pomembno si je zapomniti, da FDA teh izdelkov ne ureja na enak način, kot spremlja živila in zdravila na recept. Preden kaj kupite, se posvetujte z zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Iskanje podpornega sistema
Korak 1. Zanesite se na prijatelje in družino
Spoprijeti se s strahom je lahko ogromno. Morda boste čutili vrsto čustev, vključno s tesnobo ali celo zadrego. Lahko bi celo čutili željo, da se umaknete od prijateljev in družine.
- Uprite se želji po osamitvi. Namesto tega prosite svoje prijatelje in družino, naj vas podpirajo.
- Bodi pošten. Lahko rečete: "Res se težko spopadam s svojim strahom pred bolnišnicami. Dobro bi mi prišla čustvena podpora."
- Prosite za pomoč pri iskanju rešitve. Lahko poskusite reči: "Res me dobro poznate. Ali mi lahko pomagate razmisliti o nekaterih načinih za boljše počutje?"
Korak 2. Poiščite skupino za podporo
Včasih je koristno, da se pogovorite z drugimi, ki so v vaši isti situaciji. V vseh situacijah obstajajo skupine za podporo ljudem. Poiščite skupino, ki podpira ljudi, ko se spopadajo s strahovi.
- Za priporočilo se posvetujte z zdravnikom. Morda pozna nekaj koristnih skupin na vašem območju.
- Poskusite lahko tudi spletno skupino za podporo. Obstaja veliko ljudi, ki lahko ponudijo podporne izjave in empatijo.
Korak 3. Vadite samooskrbo
Soočanje s svojim strahom je lahko frustrirajuće. Včasih se lahko počutite nestrpni ali celo jezni nase. Poskusite se spomniti, da ste prijazni do sebe. Ste pomemben del lastnega sistema podpore.
- Samooskrba pomeni, da si vzamete čas za izpolnitev vaših potreb. To vključuje fizične in čustvene potrebe.
- Poskrbite, da skrbite za svoje telo. Počivajte, redno telovadite in uživajte uravnoteženo prehrano.
- Prepustite se. Soočanje s strahom je lahko stresno. Privoščite si kopel z mehurčki ali masažo, da se sprostite.
Korak 4. Izobražujte se
Pridobivanje znanja vam lahko pomaga premagati strah. Poskusite se naučiti o fobijah in zlasti strahu pred bolnišnicami. Več ko veste, več orodij boste morali uporabiti sami.
- Za sredstva se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo lahko priskrbel nekaj gradiva za branje.
- Odpravite se v knjižnico. Referenčnega knjižničarja prosite, naj vas usmeri v pravo smer.
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Morda bo potreben čas, da premagate svoje strahove.
- Ne bojte se prositi za pomoč.
- Vedno delajte z roko v roki z zdravniki ali drugimi zdravstvenimi delavci. Morda obstajajo zdravila, ki lahko olajšajo ta proces.
- Ta članek ne nadomešča ustrezne zdravstvene oskrbe in tudi ne namerava nadomestiti dela s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Ne pozabite, da bolnišnice skrbijo za vas in obstaja veliko medicinskih sester in zdravnikov, ki bodo razumeli vaše strahove.
