Za mnoge ljudi rahlo raztegnjena, elastična koža pomeni mladost in dobro zdravje. S starostjo pa njihova koža pogosto izgubi del kolagena-vlakna, ki ohranjajo mladostno in elastično kožo-in se začne povešati, raztegniti in nagubati. Če želite koži ohraniti elastičnost, lahko naredite nekaj preprostih korakov, vključno z opustitvijo kajenja in zdravo prehrano. Poskusite tudi kreme z retinolom in kreme proti staranju, ki vsebujejo veliko antioksidantov, da ohranite zdrav kolagen v koži.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje elastičnosti s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Ko stopite na sonce, nosite kremo za sončenje in klobuk
Sčasoma bo izpostavljenost sončnim ultravijoličnim žarkom vplivala na elastičnost vaše kože. Najboljši način, da ohranite mladostno kožo, je, da jo zaščitite pred soncem. Če boste zunaj več kot 15-20 minut, si nanesite kremo za sončenje z visokim SPF in nosite klobuk, da zaščitite kožo obraza in glave.
Ti zaščitni ukrepi bodo vašo kožo zaščitili tudi pred melanomom in drugimi oblikami kožnega raka
Korak 2. Prenehajte kaditi, da preprečite gubanje in povešanje kože
Kemikalije v cigaretah, cigarah in drugih napravah za kajenje pospešujejo proces staranja kože po vsem telesu. Pogosti kadilci, stari 30 let, bodo morda opazili, da že izgubljajo elastičnost kože in razvijajo gube. Če želite obrniti ta nezdravi proces, prenehajte kaditi čim prej, tudi če kadite le redko.
Na srečo se lahko vaša koža popravi in nekaj tednov in mesecev po prenehanju kajenja si bo povrnila mladostno elastičnost
Korak 3. Spite vsaj 7–9 ur na noč, da lahko vaše telo regenerira kolagen
Med spanjem vaše telo proizvaja kolagen in se bori proti prostim radikalom, ki bi sicer razbili elastičnost vaše kože. Če ste odrasli med 26. in 64. letom, poskusite polnih 7–9 ur na noč.
Če rutinsko spite manj kot 6 ur na noč, boste kmalu opazili, da je vaša koža izgubila elastičnost in izgleda starejša in bolj nagubana
Metoda 2 od 3: Pomagajte koži z dieto in vadbo
Korak 1. Vadite 30 minut vsaj 3-4 krat na teden
Tedenska vadba bo okrepila vaše mišice in napela kožo, zaradi česar bo videti mlajša in bolj elastična. Redna vadba pomaga tudi vaši koži, saj povečuje prekrvavitev, kar posledično prinaša več krvi v kožo in pospešuje proizvodnjo kolagena.
- Če želite ohraniti elastičnost kože, poskusite z srednje intenzivnimi vajami, kot so tek, plavanje ali skakanje po vrvi.
- Če imate naporen urnik, poskusite najti 2 kratka obdobja med dnevom, v katerih bi lahko telovadili. Med kosilom na primer 15 minut obiščite svojo pisarno na tekalni stezi in zvečer 20 minut plavajte v bazenu v družabnem domu.
2. korak V svojo prehrano vključite živila, bogata s cinkom, vitaminom C in omega-3
Na splošno bo zdrava prehrana, bogata s polnovrednimi žitaricami in pustim mesom, ohranila vašo kožo zdravo in prožno. Natančneje, cink, vitamin C in omega-3 maščobe so odlična hranila za vašo kožo, saj omogočajo, da se koža obnovi pred poškodbami (npr. Zaradi izpostavljenosti soncu) in regenerira nov kolagen.
- Vitamin C najdete v pomarančah (in pomarančnem soku), sladki papriki, brstičnem ohrovtu, kiviju in jagodah.
- Cink lahko najdemo v živilih, kot so mastne ribe (kot je losos), orehi, mandlji, mlečni izdelki, jajca in zelena listnata zelenjava.
- Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključujejo številne sorte rib, orehe, avokado in lanena semena.
Korak 3. Naj bo vaše telo hidrirano tako, da vsak dan pijete veliko vode
Vlaženje kože ni le krema in losjon. Pomembno je tudi, da telo na splošno ohranite hidrirano. Če vaše telo dehidrira, bo vaša koža trpela in izgubila del elastičnosti. Dehidrirana koža bo videti suha, luskasta in bo pokazala znake gube prej kot dobro navlažena koža.
Odrasli moški morajo vsak dan popiti 15,5 skodelice (3,7 litra) vode, odrasle ženske pa vsaj 11,5 skodelice (2,7 litra)
Korak 4. Omejite porabo hrane, bogate s sladkorjem in koruznim sirupom
Čeprav so sladka, sladka živila med najbolj okusnimi, so običajno nezdrava in imajo malo koristnih hranil. Poleg tega, ko se sladkor, koruzni sirup in dekstroza kopičijo v vašem krvnem obtoku, ustvarijo molekule, imenovane "končni produkti glikacije", ki razgrajujejo celulozo v vaši koži. Posledično se lahko vaša koža naguba in izgubi elastičnost.
- Odrasli, ki v povprečju zaužijejo 2000 kalorij na dan, morajo omejiti porabo sladkorja in koruznega sirupa na le okoli 200 kalorij na dan.
- 200 kalorij je približno 12 žličk (48 g) dodanega sladkorja na dan.
Metoda 3 od 3: Uporaba krem proti staranju
Korak 1. Nanesite kreme proti staranju, ki vsebujejo veliko antioksidantov
Antioksidanti so zelo dobri za vašo kožo; ohranjajo kolagen in ohranjajo elastičnost vaše kože. Poskrbite, da krema, ki jo kupite, vsebuje vitamin C in vitamin E, saj ti antioksidanti najbolje delujejo v kombinaciji. Sledite navodilom na embalaži in vsak dan nanašajte antioksidativne kreme proti staranju za najboljše rezultate.
- Kreme za kožo proti staranju kupite v kateri koli veliki lekarni ali lekarni.
- Zavedajte se, da ker ti izdelki tehnično niso zdravila, niso bili podvrženi strogim preskusom, ki jih imajo zdravila in morda ne izpolnjujejo vseh trditev na embalaži.
Korak 2. Poiščite kreme proti gubam, ki vsebujejo retinol
Če ste manj zaskrbljeni zaradi elastičnosti vaše kože na splošno in bolj skrbite za preprečevanje obraznih gub, je najboljša izbira krema za mrežnico. Retinol je spojina vitamina A, ki pri vsakodnevnem nanosu na kožo lahko poveča elastičnost kože. Spojina deluje tako, da razgrajuje proste radikale v koži in ohranja kolagen v kožnih celicah.
Kremo nanašajte 1-2 krat na dan, kot je navedeno na embalaži. Vztrajajte vsaj mesec dni, saj bo najverjetneje trajalo toliko časa, da boste opazili kakršne koli rezultate
Korak 3. Z hidroksi kislinami odstranite odmrlo kožo in spodbudite elastičnost
Kreme za nego kože in drugi izdelki, ki vsebujejo te kisline, bodo odstranili zgornje plasti vaše kože, obrabili in odstranili odmrle kožne celice, ki proizvajajo gube. Ta kemični piling bo izpostavil mlajšo in bolj elastično kožo, prav tako pa bi moral to novo kožo spodbuditi k enakomerni rasti in ohranitvi elastičnosti.
- Družina hidroksi kislin vključuje alfa hidroksi, beta hidroksi in polihidroksi kisline. Beta hidroksi je znana tudi kot salicilna kislina.
- Izdelke za nego kože, ki vsebujejo hidroksi kisline, kupite v kateri koli veliki lekarni ali lekarni. Na voljo so tudi pri večjih spletnih prodajalcih.
Korak 4. Obiščite dermatologa za kremo proti staranju na recept
Če ste nekaj mesecev uporabljali izdelek za nego kože brez recepta (npr. Kremo z retinolom) brez opaznega učinka, prosite svojega splošnega zdravnika, naj vas napoti k dermatologu. Dermatolog vam lahko napiše recept za kremo visoke trdnosti, ki bo agresivno pomladila kolagen in povečala elastičnost vaše kože.
Če je vaša koža utrpela hude poškodbe zaradi sonca ali je izgubila skoraj ves kolagen, lahko dermatolog predlaga invaziven postopek, kot so injekcije botoksa ali postopek obnavljanja kože
Nasveti
- Če pogosto tečete ali izvajate druge kardio težke vaje, se izogibajte napenjanju vratnih mišic. Mišice na vratu lahko potegnejo vaš obraz navzdol in če prepogosto napnete vratne mišice, bodo ustvarile trajne gube okoli brade in ust. Med tekom poskusite sprostiti vrat in držati glavo pokonci.
- Če se trudite opustiti kajenje, na spletu poiščite lokalno skupino za podporo. Te skupine vam lahko pomagajo opustiti kajenje in se izogniti skušnjavi, da bi vzeli cigarete, ko se pojavi želja.
- Večina kreme z retinolom je namenjena samo za uporabo na obrazu. Vedno preberite embalažo in uporabljajte zdravilne kreme samo po navodilih.
