Če se vam zdi, da je koža na obrazu dolgočasna, povešena ali bleda, je lahko krivec slaba prekrvavitev. S povečanjem pretoka krvi v obraz lahko razkrijete mlajšo, bolj zdravo polt. Najboljši del je, da za izboljšanje krvnega obtoka na obrazu običajno niso potrebne večje spremembe življenjskega sloga. Vsak dan preživite le nekaj minut na obrazu in v nekaj tednih boste opazili razliko.
Koraki
Metoda 1 od 3: Masirajte obraz
Korak 1. Umijte si obraz in roke
Začnite masažo obraza s čistim obrazom in čistimi rokami. To preprečuje širjenje bakterij, ki lahko povzročijo izbruhe in madeže.
Če imate šiške ali lase, ki vam padejo v obraz, jih boste morda želeli potegniti nazaj, medtem ko si masirate obraz, samo tako, da se ne umakne
Korak 2. Na obraz nanesite tanko plast vlažilca ali olja
Masaža lahko raztegne kožo in povzroči poškodbe, zato je vlaga pomembna. Če je vaša koža naravno suha, boste morda imeli več koristi od masažnega olja kot od običajnega vlažilca. Uporabite osnovno (ali nosilno) olje, na primer sončnično ali kokosovo olje. Dodate lahko tudi kapljico ali dve eteričnega olja.
Če je vaša koža nagnjena k izbruhom, se izogibajte oljem. Uporabite lahkotno vlažilno kremo, da ne poškodujete kože. Če poskusite olje, je kokosovo olje najboljše, ker je svetlo in ni mastno
Korak 3. Pritisnite s členki, da dvignete lica
Komolce naslonite na pult s podlakti navzgor, tako da so roke na obeh straneh obraza. Stisnite pesti, nato pa prste pritisnite navzgor v lica. Lica naslonite ob prste in pustite, da se obraz sprosti. Držite pritisk na lica približno minuto.
S tem dejanjem preprosto začnete s pritiskom. S členki močno pritisnite na lica, vendar ne pretiravajte - ne bi smelo biti boleče
Korak 4. Potisnite členke po čelu in navzdol po obrazu
Ponovno stisnite 2 pesti, nato zložite prste na čelo. Počasi potisnite vsako pest na stran, pri tem pa pritisnite s členki. Prste še naprej drsite po obrazu in licih, vse do vratu.
Podobno gibanje lahko naredite za masažo lica. Poskusite lahko tudi stisniti roke skupaj in s členki palcev masirati eno lice naenkrat
Korak 5. S konicami prstov tapkajte ali bobnajte po koži
S prsti premikajte po vsem obrazu in se enakomerno udarjajte po koži. Ta tehnika pomaga tudi pri zadrževanju tekočine, zato je koristna, če se zbudite z zabuhlim obrazom.
To tehniko lahko uporabite tudi pri nanašanju losjonov ali vlažilcev. To bo vaši koži pomagalo, da bolje absorbira izdelek
Korak 6. Poskusite z drugimi tehnikami masaže obraza
Različne tehnike ponujajo različne prednosti. Poleg povečanja cirkulacije obstajajo tudi masaže obraza, ki pomagajo izčrpati bezgavke ali olajšati stres.
- Na primer, z masažo obraza se lahko sprostite po izpitu ali stresnem delovnem dnevu.
- Redna masaža obraza pomaga tudi pri toniziranju mišic na obrazu, kar lahko obrazu daje bolj izklesan videz.
Korak 7. Uporabite masažne valje za obraz, da izboljšate odziv krvnega obtoka
Masažne valje za obraz iz različnih materialov lahko kupite na spletu ali povsod, kjer se prodajajo izdelki za zdravje in lepoto. Raziskave kažejo, da uporaba masažnih valjev poveča prekrvavitev in pretok krvi v obraz ter izboljša stanje vaše kože.
- Če želite izbrati masažni valj za obraz, preberite ocene več različnih izdelkov. Če redno obiskujete obraza ali dermatologa, jih lahko vprašate, ali imajo kakšen izdelek, ki bi ga priporočili.
- Masažni valji zagotavljajo bolj enakomeren pritisk na kožo kot prsti ali roke, zaradi česar so učinkovitejši pri masaži.
- Ogrevani valji lahko tudi razširijo krvne žile na obrazu in olajšajo pretok krvi v kožo.
Metoda 2 od 3: Razgibavanje obraza
Korak 1. Ogrejte se s pihanjem malin, da zavibrirajo ustnice in lica
Verjetno ste seznanjeni z otroško prakso hrupanja z vibriranjem ustnic skupaj. Tokrat, ko to počnete, pretiravajte tako, da si napihnete lica in jih poskušate tudi vibrirati. Ko to storite večkrat, boste začutili, kako vam toplota priteče v obraz.
Odvisno od tega, koliko ste stari, je morda minilo že kar nekaj časa, odkar ste pihali malino (in morda bi se počutili nekako neumno, ko to počnete pred ogledalom), vendar je to odličen način za ogrevanje obraznih mišic
Korak 2. Vadite polne nasmehe, da povečate mišično napetost
Začnite z usti v nevtralnem položaju, nato povlecite vogale ust navzgor in navzven do širokega nasmeha. Pomaga vam lahko, da z enim prstom v obeh kotih ust zadržite nasmeh na mestu. Omehčajte čelo in mišice okoli oči. Nasmeh zadržite 10 sekund, nato se spustite nazaj v nevtralni položaj.
- Lahko poskusite tudi zamenjati eno in drugo stran. Začnite z desne strani, preostanek obraza naj bo sproščen. Napol nasmeh zadržite 10 sekund, spustite nazaj v nevtralni položaj, nato pa na drugo stran.
- Če redno izvajate to vajo, boste morda ugotovili, da ste na splošno videti srečnejši in se imate bolj pristno nasmejati.
Korak 3. Jezik premikajte od leve proti desni, ko se nasmehnete, da razgibate lica
Svoje nasmejane vaje popeljite navzgor s tako imenovanim "slastnim obrazom", ker boste nekoliko podobni emojiju "slastnega obraza". Široko se nasmehnite, tako da so vogali ustnic približno na isti višini. S prsti lahko v vsakem kotu ust zadržite nasmeh na mestu. Nato iztegnite jezik in ga počasi premikajte od leve proti desni in nazaj.
Naredite to vajo 10-20 sekund. Ne pozabite globoko dihati skozi nos. Dihanje je pomembno tudi za cirkulacijo
Korak 4. Poglejte navzgor, medtem ko naredite velik "O" z usti, da obdelate stranice obraza
Držite glavo naravnost in spustite čeljust, tako da naredite velik "O" z usti. Hkrati obrnite oči čim višje navzgor, ne da bi premaknili glavo. Sprostite čelo. Držite položaj 10 sekund in globoko dihajte.
Če vam je to težko narediti, ne da bi nagubali čelo, položite dlan (ali obe roki) čez čelo, da ostane gladko
Korak 5. Vsaj enkrat na dan dokončajte rutinsko vadbo obraza
Obrazne vaje ne bodo spremenile mišičnega tonusa ali povečale pretoka krvi čez noč. Če želite kar najbolje izkoristiti te vaje, jih vključite v svojo redno dnevno rutino.
Na primer, lahko vsako jutro med umivanjem obraza izvajate obrazne vaje. Ali pa, če se čez dan nosite ličila, lahko naredite obrazne vaje, ko si zvečer umivate obraz po prihodu domov
Metoda 3 od 3: Izboljšanje splošne cirkulacije
Korak 1. Vsak dan pred tuširanjem kožo posušite
Uporabite krtačo za kopanje z naravnimi, trdimi ščetinami. Dolg ročaj vam pomaga priti do tistih težko dostopnih mest. Začnite z nogami in gležnji in se s krožnimi gibi premikajte navzgor po telesu. Po potrebi zmanjšajte pritisk - nekateri deli vaše kože bodo občutljivejši od drugih. In nikoli ne krtačite poškodovane ali poškodovane kože. Ne samo, da bo boleče, ampak bi lahko še poslabšalo težavo.
- Tuširajte se takoj po sušenju krtače, da se znebite vse luskaste kože, ki ste jo odstranili s telesa.
- Suho ščetkanje je kot masaža, saj izboljša cirkulacijo. Sčasoma bo izboljšala tudi splošno kakovost vaše kože.
- Koža na obrazu je lahko preveč občutljiva za udobno uporabo čopiča. Namesto tega poskusite s suho krpo - je nežnejša, vendar daje enake rezultate.
Korak 2. Vsak dan popijte skodelico ali 2 zelenega čaja
Študije kažejo, da pitje zelenega čaja izboljša cirkulacijo. Vendar pijte zmerno in se izogibajte komercialnim čajem, ki pogosto vsebujejo veliko sladkorja in konzervansov, ki so lahko slabi za vas.
Če ne uživate v čaju, se ne silite, da ga pijete. Obstajajo še drugi načini za pridobitev podobnih ugodnosti. Če morate za pitje dodati veliko sladkorja ali drugih okusov, ga raje pustite pri miru
Korak 3. Naredite načrt, da prenehate kaditi, če kadite
Kajenje vodi do gub in blede polti ter povzroči hitrejšo staranje kože. Prenehanje kajenja je lahko izredno težko, vendar lahko to storite s pravo pomočjo in podporo.
- Če ste pripravljeni prenehati, se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagali vam bodo oblikovati načrt za postopno zmanjšanje, preden se popolnoma ustavite.
- Za prenehanje je na voljo veliko možnosti, vključno z nikotinsko nadomestno terapijo, zdravili na recept in drugimi metodami. Mnogi uspešni načrti za opustitev vključujejo kombinacijo več metod.
Korak 4. Omejite uživanje alkohola
Alkohol ima dehidracijski učinek in lahko kožo izsuši, če jo pijete redno. Sčasoma lahko poškoduje tudi vašo kožo, zaradi česar boste videti veliko starejši, kot ste.
Študije kažejo, da čeprav lahko en kozarec rdečega vina dejansko izboljša vašo cirkulacijo, bo več kot to imelo škodljiv učinek
Korak 5. Večino dni izvajajte 30 minut kardiovaskularne vadbe
Vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti, na primer hitra hoja, bo znatno izboljšalo vaš krvni obtok. Čeprav to izboljša vašo splošno cirkulacijo, pomeni tudi povečan pretok krvi v obraz.
- Ni tako, kot da bi morali vsak dan pol ure hoditi v telovadnico. Štejejo tudi dejavnosti na delovnem mestu ali v vsakdanjem življenju - dokler se nenehno premikate. Prekinjena aktivnost čez dan ima enako korist kot pol ure, namenjene izključno vadbi.
- Če imate razmeroma sedeče delo, poskusite vstati in se gibati vsakih 15 ali 20 minut, tudi če gre le za to, da se nekajkrat sprehodite po sobi ali skočite na svoje mesto.
Korak 6. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Če ostanete hidrirani, izboljšate prekrvavitev in ohranite kožo zdravo. Morda ste že slišali, da bi morali piti 8 kozarcev vode na dan, vendar ta nasvet ni povsem točen. Če želite igrati varno, bodite pozorni na barvo urina - če je bister ali bled, to pomeni, da dobite dovolj vode. Če je temnejše, bi morali piti več.
- Če ste aktivni ali ste zunaj v vročini in se potite, boste verjetno potrebovali več vode. Enako velja, če pijete alkohol ali kofein, ki oba izsušujeta.
- Medtem ko vodo zaužijete tudi s hrano, ki jo zaužijete, je na splošno bolj zdravo in bolje, da telo preprosto pije vodo, namesto da se zanaša na hrano ali druge pijače.
Nasveti
- Čez dan lahko preprosto premikanje jezika, ust in čeljusti vzdržujete obrazne mišice aktivne in angažirane.
- Če veste, kako narediti stojalo za glavo, je to dober način, da takoj prinesete kri v obraz!
- Poskusite z dodatki ginko bilobe. Ta antioksidant odpira vaše krvne žile, da izboljša prekrvavitev po telesu, tudi na obrazu. Dodatek lahko kupite povsod, kjer se prodajajo vitamini in zeliščni dodatki - samo sledite navodilom za odmerjanje na steklenički.
Opozorila
- Če imate limfno motnjo ali stanje ušesa, nosu in grla, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden naredite karkoli za povečanje krvnega obtoka v obrazu. Lahko poslabšate svoje obstoječe stanje.
- Pred začetkom katerega koli novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za začetek dejavnosti.
