Obstajata dve vrsti živil, ki pomagata uravnotežiti črevesje: prebiotiki in probiotiki. Oboje lahko dobite z zdravo prehrano. Če pa imate še vedno težave s prebavo, boste morda želeli dodati dodatek. Upoštevajte, da se črevesje vsakega človeka na različne vrste hrane odziva drugače. Namesto da bi se držali strogih pravil, poiščite dieto, ki vam bo koristila in črevesje počutilo dobro.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje črevesju prijazne hrane
Korak 1. Odločite se za prehrano večinoma rastlinskega izvora
Živalski proizvodi lahko dražijo črevesje in ubijejo dobre bakterije. Po drugi strani pa rastlinska živila delujejo kot gnojilo za dobre bakterije in ustvarjajo zdravo okolje za rast dobrih bakterij. Ni vam treba biti vegetarijanec ali vegan, da povečate število dobrih bakterij, ampak dodajte več sadja, zelenjave, in stročnice v vaši prehrani vam lahko pomagajo.
Rastlinska živila vključujejo sadje, zelenjavo, oreške, polnozrnate izdelke in stročnice
Korak 2. V svojo dnevno prehrano vključite veliko prebiotične hrane
Prebiotična živila spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju. Uživanje prebiotične hrane je bistveno za ohranjanje ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami. Poskusite v vsak obrok vključiti prebiotično hrano.
Nekatera najboljša prebiotična živila vključujejo oves, šparglje, regratovo zelenico, por, česen, banane, čebulo, jabolka, laneno seme in kakav
Korak 3. Vsak dan zaužijte 25-30 g vlaknin
Vlaknine hranijo zdrave bakterije in spodbujajo dobro prebavo. Pridobite mešanico topnih in netopnih vlaken. Topne vlaknine pomagajo pri proizvodnji blata in lahko znižajo holesterol. Netopne vlaknine pomagajo premikati hrano skozi črevesje.
- Nekateri dobri viri topnih vlaken vključujejo: sadje, kot so jabolka, pomaranče in grenivke; zelenjava; stročnice, kot so leča, suh fižol in grah; ječmen; oves; in ovseni otrobi.
- Nekateri dobri viri netopnih vlaknin vključujejo: sadje z užitnimi lupinami ali semeni; polnozrnat kruh, testenine in krekerji; bulgur pšenica; koruzna moka; žita; otrobi; ovseni ovseni kosmiči; ajda; in rjavi riž.
Korak 4. Dodajte več fermentirane hrane v svojo prehrano
Naravno fermentirana živila so eden najboljših naravnih virov probiotikov in pomagajo pri vnosu dobrih črevesnih bakterij. Ni smernic o tem, koliko fermentirane hrane morate jesti, da vidite koristi, zato v svojo prehrano dodajte čim več fermentirane hrane.
- Dobri viri fermentirane hrane so kislo zelje, kombucha, miso, tempeh, vložena zelenjava, jogurt z živimi kulturami in kefir.
- Obstaja nekaj razprav o tem, ali žive kulture preživijo vse do črevesja, vendar ljudje, ki jedo fermentirano hrano, običajno poročajo o manj težavah s prebavo.
Korak 5. Omejite, koliko rdečega mesa, mlečnih izdelkov ter nasičenih in transmaščob zaužijete
Rdeče meso in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob lahko upočasnijo rast dobrih bakterij v črevesju. Ocvrta hrana lahko spodbuja tudi rast slabih bakterij.
- Pusto meso, na primer piščanec ali puran brez kože, pa tudi ribe in školjke so dobra alternativa rdečemu mesu.
- Pred maslom ali margarino izberite oljčno olje.
Metoda 2 od 2: Uporaba medicine
Korak 1. Poskusite jemati dnevni dodatek probiotikov
Probiotiki lahko nekaterim ljudem pomagajo pri boljši prebavi in dodajo dobre črevesne bakterije. Vendar pa jih morate jemati dosledno vsak dan, da dobre bakterije ostanejo žive in delujoče. Poiščite probiotike, ki vključujejo lactobacillus acidophilus, če imate težave s prebavo mleka, bifidobacterium bifidum, če imate IBS, lactobacillus rhamnosus za zaščito pred potovalno drisko, in bifidobacterium longum, če se spopadate z zaprtjem.
- Sledite navodilom za odmerjanje, ki so priloženi vašim posebnim probiotikom.
- Nekateri se počutijo bolje, ko jemljejo probiotike, drugi pa ne opazijo razlike. Dajte ga nekaj tednov po začetku jemanja probiotikov in če ne opazite spremembe, se verjetno ne splača.
Nasvet:
Probiotiki, ki se prodajajo v hladilnem delu, običajno vsebujejo bolj ohranjene kulture in večjo populacijo. Probiotiki lažje preživijo, ko so ohlajeni, v primerjavi s tem, ko so shranjeni na polici.
Korak 2. Razmislite o presaditvi iztrebkov za trdovratne črevesne okužbe
Presaditev blata je relativno nov postopek za ljudi, ki trpijo za kolitisom C. difficile. Če imate drisko, bolečine v želodcu ali krvavo blato, ki traja 2 ali več dni, je to lahko znak kolitisa C. difficile. Med presaditvijo blata bo zdravnik s kolonoskopijo vnesel donorsko blato v debelo črevo. Za postopek boste dobili pomirjevala. Presaditev blata se običajno obravnava le v trdovratnih ali ponavljajočih se primerih.
Presaditev blata se upošteva po krogu antibiotikov
Korak 3. Izogibajte se antibiotikom, razen če so nujno potrebni
Antibiotiki ubijajo tako dobre kot slabe bakterije. Seveda morate jemati antibiotike, če res potrebujete, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate druge možnosti.
Antibiotiki se uporabljajo v živinoreji, zato obstaja možnost, da lahko uživanje več živalskih proizvodov vnese več antibiotikov v vaš prebavni sistem in ubije dobre bakterije
Nasveti
- Prebiotični ogljikovi hidrati so substrat, ki pomaga pri rasti dobrih bakterij in koristne mikrobiote.
- Na vašo mikrobioto vpliva veliko stvari, nekatere lahko spremenite. Vaša materina mikrobiota je prisotna, ko se rodite. Vendar pa lahko prehrana, izpostavljenost okolja in uporaba antibiotikov sekundarno vplivajo na kolonizacijo mikrobiote.
- Vadba zdravih navad, kot so vadba, dovolj spanja in obvladovanje stresa, bi lahko imela tudi pozitiven vpliv na dobre bakterije v črevesju.
