Če berete med vrsticami vsake besede ali interakcije, ki jo imate, preverite ljudi ali domnevate, da vas ljudje želijo poškodovati ali vam lagati, ste verjetno bolj sumljivi ali paranoični kot drugi. Sumljiv um je vedno neprijeten in opazuje skrite pomene, za katere nihče drug niti ne misli, da so tam. Vadite, da povečate svojo sproščenost tako, da se vključite v pomirjujoče dejavnosti in globoko vdihnete, ko začnete sumiti. Izboljšajte svoje odnose tako, da poslušate, ste radovedni, postavljate vprašanja in ne prehitro sklepate.
Koraki
Metoda 1 od 4: Uporaba strategij obvladovanja
Korak 1. Ugotovite, ali imate paranojo ali tesnobo
Tako tesnobo kot paranojo povzroča strah in se kažeta v pretirani skrbi in zaznani nevarnosti. Paranoja je neutemeljeno prepričanje ali strah, da se bo zgodilo kaj slabega. Posameznik, ki doživi paranojo, bo pogosto sumljiv do druge osebe ali skupine, saj meni, da bo za negativni pojav odgovorna druga oseba ali skupina. Paranoja prinaša občutek grožnje in pretirana narava posameznikovih prepričanj je tisto, kar paranojo loči od tipičnega strahu in skrbi.
Korak 2. Vadite sprostitev
Stres je lahko glavni dejavnik paranoičnih misli in občutkov, zato je pomembno, da se soočimo. Če začnete postajati sumljivi, si vzemite trenutek in se sprostite. Ko se počutite paranoično ali sumljivo, se lahko vaše telo odzove budno, podobno strahu. To je lahko naporno. Prilagodite se odzivom svojega telesa (na primer povečanim srčnim utripom, vozlom v trebuhu ali hitrejšemu dihanju) in namenoma v telo vnesite občutek miru. Vadite vodene posnetke, izgovorite molitev ali globoko dihajte.
- Za začetek globokega dihanja se osredotočite na vsak vdih. jih podaljšati, da bodo globlje in daljše. To bi moralo upočasniti vaše telo in sprožiti občutek miru.
- Vzemite meditacijo. Meditacija vam lahko pomaga, da se naučite osredotočiti in se sprostiti. Uporabite ga lahko tudi za povečanje občutkov dobrega počutja in notranje sreče.
Korak 3. Dnevnik
Če se želite vključiti v odkrivanje samega sebe-še posebej o svoji paranoji-je pisanje lahko odličen način za delo s svojimi mislimi in občutki. Zapišite, kdaj ste se počutili prizadete, izdane, nemočne ali ponižane in občutke, ki se jih spomnite iz teh izkušenj. Pisanje vam lahko pomaga razvrstiti in pomiriti misli ter vam razjasniti odnose med vašimi mislimi in zunanjimi vplivi.
- Pišite o vseh otroških izkušnjah, zaradi katerih ste bili previdni pri zaupanju motivom ljudi. Ali včasih niste mogli reči, ali kdo laže ali govori resnico?
- Ali je bil v vašem življenju čas, ko vas je nekdo izdal, zaradi česar ste se zaupanja lotili drugače?
Korak 4. Pogovorite se z zdravnikom ali terapevtom
Sum in paranoja pogosto povzročita nezaupanje, zato začnite znova graditi zaupanje v svoje življenje, začenši s terapevtom. Obiskovanje dolgotrajne terapije je pogosto zdravljenje izbire. Če ste doživeli travmatično situacijo ali dogodek, vam lahko terapevt pomaga pri tem. Vaš terapevt vam lahko pomaga pri učenju in vadbi pomirjujočih strategij in tehnik za zmanjšanje paranoje.
- Na začetku zdravljenja je pomembno, da paranoja ne prodre v terapijo; glejte na svojega terapevta kot na nekoga, ki mu lahko zaupate in ki podatkov ne bo delil z drugimi. Navsezadnje morajo terapevti podatke hraniti zaupne.
- Vaš terapevt lahko sodeluje z vami, da izzove tisto, zaradi česar se počutite nezaupljivi do drugih, in vam pomaga zgraditi veščine v zvezi z drugimi ljudmi na bolj koristen način.
- Vaš terapevt vas lahko tudi napoti k psihiatru za zdravila za lajšanje simptomov.
Metoda 2 od 4: Spremenite svoje odnose
Korak 1. Vadite odprto in iskreno komunikacijo
Če se v odnosu trudite, da se počutite varno, vadite dobre komunikacijske sposobnosti. Prosite ljudi, naj govorijo neposredno in iskreno z vami brez uporabe sarkazma. Ko govorite z drugimi, vložite večino energije v to, da poslušate, kaj govorijo, in jih razumete. Če vam kaj ni jasno, postavite vprašanje. Na splošno bodite radovedni pri svojih interakcijah in se izogibajte prehitrim zaključkom.
Če začnete dvomiti o tem, kaj oseba počne ali govori, postavite vprašanje. Vendar ne obtožujte. Na primer, če gre vaš partner ven in se vam zdi sumljivo, vprašajte: »Ali veste, kdaj se boste vrnili? Upala sem, da lahko nocoj skupaj preživimo nekaj časa."
Korak 2. Zaupajte ljudem
Če ste na splošno nezaupljivi do ljudi, to verjetno vpliva na vašo sposobnost, da imate prijateljstva in odnose. Čeprav je res, da nekaterim ljudem ne bi smeli zaupati, to ne pomeni, da niso vsi zaupanja vredni. Pomislite, koliko vas stane, ko v nekoga dvomite; njihov čas, prisotnost, ljubezen in morda celo prijateljstvo.
- Na primer, če nekdo pokliče in reče, da bo zamujal, to preprosto pomeni, da zamuja in nič več. Tudi če obstaja vzorec zamude, to ne pomeni, da se odločijo za kaj drugega, ki temelji izključno na tej lastnosti, pa čeprav vam ni všeč.
- Če komu težko verjamete, si recite: "Odločam se, da mi govori resnico."
Korak 3. Izogibajte se uporabi preteklosti za sedanjost
Morda vas je nekdanji bivši prevaral, zdaj pa ste previdni pri zmenkih ali pa ste z nekom novim zaradi strahu, da bi vas lahko tudi izdal. Življenje v preteklosti ni zdrav način za usmerjanje sedanjosti in prihodnosti. Izogibajte se, da bi pretekle slabe izkušnje zameglile vašo sedanjo presojo in se naučite, kako se izogniti samodejnim sumljivim odzivom, kadar pride do podobne situacije. Obnova zaupanja se začne pri vas in ne pri drugih.
Učite se iz preteklih izkušenj in izboljšajte svojo odpornost, vendar uporabite preteklost kot odskočno desko in ne kot težo, ki vas vleče navzdol
Metoda 3 od 4: Izboljšajte svoje misli
Korak 1. Vodite dnevnik paranoičnih misli
Kadar koli sumite na nekoga ali drugo vrsto paranoičnih misli, to zapišite v dnevnik. Vključite podrobnosti o situaciji, na primer s kom ste in kaj se v tem času še dogaja. To vam lahko pomaga prepoznati sprožilce za tovrstne misli.
Korak 2. Logično razmišljajte
Preden se odzovete ali spregovorite, uporabite zdrav razum in logiko, tako da zmanjšate čustveni odziv in povečate svojo racionalnost. Če o nekom ali situaciji ne veste ničesar, se izogibajte predpostavkam. Prizadevajte si za miren in logičen pristop do vseh situacij, ki so predstavljene pred vami, postavite vprašanja pred odločitvijo in poiščite pojasnila in dokaze, preden pridete do zaključkov.
Sumljivo vedenje uničuje odnose. Ne dajte svoje moči misli. Izpodbijte njihovo resnico. Vprašajte se: "Je to res? Kakšne dokaze imam, da to dokažem?"
Korak 3. Bodite optimistični in pričakujte, da se bodo zgodile dobre stvari
Ko ostanete aktivni in predani opravljanju stvari, ki so za vas res pomembne, vas težje premagajo sumi. Vključite se v dejavnosti, ki vas namenoma zaposlijo, in preživite čas z ljudmi, ki vas na prijeten način odvrnejo. Izkoristite pomembne priložnosti, ki vam bodo zagotovo prišle, ko boste bolj odprtega uma.
- Namesto da pričakujete, da vas bodo ljudje razočarali ali poškodovali, pričakujte prijetne stvari in čudovite ljudi, s katerimi boste delili svoje izkušnje.
- Poiščite ljudi, s katerimi se lahko povežete, se učite in rastete.
Korak 4. Upoštevajte zaupanja vredno vedenje
Sum in paranoja temeljijo na dokazovanju, da so ljudje nezaupljivi ali nezvesti. Verjetno iščete potrditev teh prepričanj in se dokazujete prav pri ljudeh. Če pa se dokažete, da imate nekoga v zvezi z nezaupljivim vedenjem, vam pravzaprav ne pomaga pri zaupanju ali varnosti. Namesto da bi se osredotočali na vse načine, na katere vas ljudje lahko in bi lahko poškodovali, se osredotočite na vedenje, ki dokazuje, da je na ljudi mogoče računati, jim zaupati in se na njih zanašati.
Na primer, če nekdo reče, da se bosta srečala na kosilu in se prikažeta, si dokaži, da je rekel, da bo nekaj naredil in da je to storil
Metoda 4 od 4: Povečanje čustvene samozavesti
Korak 1. Obvladajte svojo jezo
Vsekakor imate pravico biti jezni na ljudi, ki so vas prizadeli, ko ste bili v ranljivem položaju ali so vas izkoristili. Toda te jeze ni mogoče prenesti na vsako osebo, ki jo srečate. Najbolj te boli obnašanje jeze in nezaupanja do ljudi. Tehnike obvladovanja jeze vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa in izboljšati vaše odnose.
Lahko se naučite postati boljši komunikator, reševati težave in razmišljati drugače
Korak 2. Povečajte empatijo
Če imate težave z zaupanjem drugim (zlasti prijateljem, družini ali pomembnemu), obrnite mizo nase. Pomislite, kako bi se počutili, če nekdo, ki vam je mar ali z njim preživite veliko časa, ne zaupa ničesar, kar ste storili ali povedali. Pomislite, kako bi se počutili, če bi vas nekdo nadlegoval glede vašega bivališča in misli. Kako se ob tem počutite? Sumljivo sondiranje je v najboljšem primeru neprijetno, v najslabšem pa naravnost invazivno in vznemirjajoče.
Če čutite predsodke, poiščite skupne stvari, ki jih morda imate z osebo, ki ji ne zaupate. Vzpostavite odnos z njimi, bodite radovedni o njihovem življenju in se spomnite, da so ljudje prav tako kot vi
Korak 3. Zaupajte vase
Medtem ko se učite zaupati drugim, se odločite, da zaupate tudi sebi. Če na svet gledate sumljivo, lahko svoje nerešene strahove projicirate na druge. Tam je veliko resničnih in resničnih ljudi. Osredotočite se nase in se najprej naučite zaupati vase. Odstranite ljudi iz svojega življenja, ki dvomijo v vaše sposobnosti ali pravijo, da ne morete uspeti. Obdržite svoje obveznosti zase in sledite stvarem, ki jih želite ali morate narediti.
Ko rečete, da boste nekaj naredili, vedite, da boste to storili. Na primer, če rečete, da boste danes telovadili, vedite, da lahko to zavezo izpolnite in jo boste izpolnili
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Občasen sum, ki temelji na jasnih razlogih, je upravičen in sprejemljiv ter je del tega, da morate paziti nase. Če boste pozorni na očitne znake kršitve zaupanja ali namena, da vam škodujete, boste prihranili žalost in srce v prihodnosti. Očitni znaki vključujejo ulov nekoga, ki vas vara, odkrivanje manjkajočih zneskov z vašega bančnega računa, da policija potrdi obtožbe itd.
- Pri prilagajanju paranoične miselnosti uporabite zdrav razum. Ni vam treba postati lahkoverni in zaupati vsaki osebi, ki jo srečate. Biti preveč zaupljiv in ustrežljiv, zlasti do samouničenja, je škodljivo in nesmiselno. Uporabite svojo diskrecijo.
