Negotovost je negotovost ali pomanjkanje zaupanja vase. Večina ljudi se je nekoč spopadala z negotovostjo. Občutek, čeprav neprijeten, je povsem normalen in zelo pogost. Za nekatere ti občutki minejo in nič ne škodijo; za druge lahko negotovost postane premočna in resno vpliva na njihovo življenje. Človeku lahko prepreči, da bi bil resnično sam, in mu prepreči, da bi delal stvari, v katerih uživa. Če se redno borite proti negotovosti, je morda čas, da naredite nekaj sprememb. Delajte tako, da spremenite miselnost, postanete bolj samozavestni in se osredotočite na dobre odnose v svojem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira pozitivnega mišljenja
Korak 1. Ugotovite temeljne vzroke
Za boj proti svoji negotovosti bo koristno ugotoviti, zakaj se tako počutite. Pogosto je več vzrokov in verjetno ni enostavnega odgovora. Vzemite si čas za razmislek o svojem življenju - tako preteklem kot sedanjem. Naredite seznam časov, ko ste se počutili negotove. Prepoznavanje stvari ali ljudi, zaradi katerih se počutite negotovo, vam lahko pomaga ugotoviti načine za boj proti tem občutkom.
- Razmislite o stvareh, kot so: Ste doživeli travmo? Kriza? Velika izguba? Ali obstaja trenutna situacija ali situacija v preteklosti, ki je vznemirjala vaše vsakdanje življenje? Preučite svoje otroštvo in svoj odnos s starši. So bili v podporo? So vam bili težki ali so vas potisnili k uspehu?
- Oglejte si seznam. Poskusite ugotoviti, kaj sproža negotovost - poiščite povezave med časi, ko ste se počutili negotove, in tem, kar se je dogajalo v vašem življenju, in s kakšnimi drugimi čustvi ste se soočali. Kdaj se pojavijo ti občutki? S kom si? Kaj delaš?
- Ali se na primer ob svoji starejši sestri vedno počutite negotovo? Ali pa se po ogledu revij počutite negotovo glede svojega telesa? Morda vaša negotovost izhaja iz primerjave sebe z drugimi.
Korak 2. Izberite korak naprej
Morda se zavedate, da so v vaši preteklosti stvari, ki so povzročile vašo negotovost. Ali pa morda vaša tesnoba izvira iz vašega trenutnega položaja. Kakorkoli, odločite se sprejeti preteklost in pojdite naprej. Napredek vam bo pomagal premagati negotovost.
- Morda ste imeli ali imate sodelavca, ki vas nenehno ponižuje. Aktivno se odločite, da odstranite ta del svojega življenja.
- Vprašajte svojega šefa, če lahko delate na drugem projektu ali skupini. Če to ni mogoče, si recite: "Odločam se, da bom ignoriral negativne stvari, ki mi jih govori Tom."
Korak 3. Spremenite svoj odnos
Včasih svojega položaja ne morete spremeniti. Na primer, morda še vedno živite v svojem domačem kraju in imate s tem krajem povezanih veliko neprijetnih spominov. Ne morete pa se premakniti, ker potrebujete odlično delo, ki ga imate. To je čas, da izberete drugačen odnos.
- Ne pozabite, da je optimizem izbira. Namesto, da bi pomislili: "Nikoli ne bom odšel od tu," poskusite reči: "Ko se bom nekega dne preselil, bom zelo cenil svoje novo mesto."
- Poskusite uporabiti pozitivne besede. Lahko na primer rečete: "Upam, da se bom nekoč lahko preselil na novo mesto, nad katerim sem navdušen."
Korak 4. Sprejmite sebe
Ko se počutite negotovo, je lahko preprosto biti kritičen do sebe; vseeno se potrudi, da se sprejmeš takšnega, kot si. Verjetno boste videli, da lahko tako razmišljanje spremeni na velik način.
- Ali vaša negotovost izvira iz dejstva, da ste se vedno borili s športom? Poskusite sprejeti dejstvo, da nekateri ljudje preprosto niso športni.
- Recite si: "V redu je, da nogomet ni moja stvar. Še vedno se lahko zabavam navijati za svoje prijatelje!"
Korak 5. Osredotočite se na svoje prednosti
Zaradi negotovosti se lahko počutite precej ponižani. Namesto da razmišljate o svojih pomanjkljivostih, proslavite svoje prednosti. Poskusite sestaviti seznam vseh odličnih lastnosti, ki jih imate.
- Po hiši pustite zapiske, ki pravijo: »Sem pošten in zvest prijatelj« ali »Res sem trden delavec«.
- Kadar imate negativno misel o sebi, preberite eno od zapiskov. Morda se boste počutili bolj pozitivno.
Korak 6. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Če vas negotovosti ovirajo v vsakdanjem življenju, na primer preprečujejo opravljanje rednih nalog ali interakcijo z drugimi, potem razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje. Razmislite o terapevtu, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo (CBD), ki je lahko še posebej učinkovita pri odpravljanju negotovosti.
Vaš terapevt vam lahko pomaga pri negotovosti, prepozna vaše prednosti in se osredotoči na svoje pozitivne lastnosti
Metoda 2 od 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Bodite prijazni do sebe
Eden najboljših načinov za premagovanje negotovih občutkov je postati samozavestnejša oseba. To se morda zdi težko, toda ko ste premislili, ste že na dobri poti! Poskrbite, da se boste olajšali in ravnali tako, kot želite, da drugi ravnajo z vami.
- Vsi delamo napake. To je življenjsko dejstvo. Ko pozabite vzeti živila, ki jih potrebujete za večerjo, ne bodite strogi do sebe.
- Namesto tega poskusite razmišljati: "To ni tako pomembno. Nocoj bom dobil sendvič, jutri pa se spomnim, da se bom spomnil živil."
Korak 2. Vadite samooskrbo
Samooskrba pomeni zagotoviti, da so izpolnjene vse vaše potrebe. Seveda veste, da je pomembno skrbeti za svoje fizično zdravje. Ne pozabite pa si vzeti časa tudi za zadovoljitev svojih čustvenih potreb.
- To vključuje tudi skrb za stvari, kot so kopanje in osebna higiena, dobro prehranjevanje, jemanje vseh potrebnih zdravil, sestanki itd.
- Vsak dan si vzemite čas zase. Izberite dejavnost, ki vas sprošča.
- Na primer, vzemite si čas, da vsak dan preberete poglavje romana. Ali pa se poskusite sprostiti v kopeli z mehurčki.
Korak 3. Premaknite se
Pokazalo se je, da je telesna dejavnost pravi dvig razpoloženja. Kondicija je odličen način za krepitev samozavesti. Poiščite načine, kako svojemu življenju dodati nekaj več dejavnosti.
- Več hodite. V času kosila se sprehodite po bloku. Namesto da se vozite, poskusite hoditi v kino.
- Vzemite tečaj. Naučite se ljubiti novo vrsto vadbe. Razmislite o tem, da bi se v svojem lokalnem studiu ali telovadnici udeležili tečaja bare ali HIIT.
Korak 4. Bodite odločni
Če se počutite negotovo, boste morda imeli težave govoriti zase. Ne pozabite, da so vaše potrebe enako pomembne kot potrebe drugih. Delajte na tem, da boste bolj odločni in se boste počutili bolj samozavestno.
Na primer, morda se zaradi starejše sestre počutite negotovo zaradi njenih pogostih padcev. Naslednjič bo rekla: »Ne dovoli, da Linda vodi večerjo. Ona je grozna kuharica! ", Spregovori. Lahko rečete: »Letos bi rad gostil zahvalni dan. Zelo sem se trudil, da bi postal boljši kuhar, in mislim, da mi gre dobro!"
Korak 5. Postavite jasne cilje
Ko boste imeli načrt, boste imeli več nadzora. Po drugi strani se boste začeli počutiti bolj samozavestno. Vzemite si nekaj časa, da postavite nekaj ciljev. Vključujete lahko tako dolgoročne kot kratkoročne cilje.
- Na primer, kratkoročni cilj bi lahko bil: "Vsak teden se bom pogovarjal z vsaj dvema novima osebama."
- Dolgoročni cilj bi lahko bil: "Izboljšala bom svojo delovno uspešnost in čez eno leto bom prosila za povišico."
Metoda 3 od 3: Gradnja podpornih odnosov
Korak 1. Ocenite svoje trenutne odnose
Včasih negotovosti prihajajo od znotraj, pogosto pa jih povzročajo drugi ljudje. Vzemite si čas za razmislek o svojih trenutnih odnosih. Je kdo, ki vas nenehno ponižuje?
- Razmislite na primer o svojem odnosu s starši. Se počutite negotovo, ker vas nenehno spuščajo?
- Ali pa morda vaše težave izvirajo iz službe. Imate sodelavca, ki noče priznati vaših prispevkov v ekipi?
Korak 2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Če ugotovite, da so v vašem življenju negativni ljudje, poiščite načine, kako omejiti stik z njimi. Če ste v bližini pozitivnih ljudi, se boste bolj verjetno počutili varne.
Če je vaš brat del težave, poskusite omejiti stike z njim in se osredotočiti na družinske člane, ki vas podpirajo. Svoji mami lahko rečete: »Žal mi je, da naslednje sobote ne morem na družinski piknik. Bi pa rad preživel nekaj časa naenkrat s tabo. Ali te lahko naslednji teden peljem na večerjo?"
Korak 3. Jasno izrazite svoje potrebe
Zaradi pozitivnih odnosov se boste počutili dobro. Da bi okrepili svoje odnose, svoje potrebe sporočite drugim. To so lahko čustvene ali logistične potrebe.
- Lahko bi na primer svoji sestri rekli: "Potrebujem te, da me podpreš pri mojih prizadevanjih za oblikovanje. Ali si zame lahko pozitiven prijatelj za vadbo?"
- Morda se počutite slabo, ko mož vedno zamuja na zmenek. Poskusite reči: "Sam, ali lahko poskusiš priti pravočasno na večerjo v četrtek? Želim se počutiti, kot da je zmenek za vas prednostna naloga."
Korak 4. Postavite meje
V veliko pomoč je lahko ustvariti oviro med seboj in ljudmi ali situacije, zaradi katerih se počutite negotovo. Določanje meja je odličen način, da se prepričate, da imate čustveni prostor, ki ga potrebujete. Naredite seznam vrstic, ki jih želite narisati.
- Na primer, če vas oče vznemirja, bi lahko postavili to mejo: "Namesto da bi se z očetom srečal na večerji, se bom srečal z njim na kratki pavzi za kavo. Tako lahko določim jasno časovno omejitev."
- Morda niste prepričani glede svojih plesnih sposobnosti. Dogovorite se sami: pojdite na poroko svojega prijatelja, vendar si omislite milostiv način, da zavrnete povabila na plesišče.
Nasveti
- Ne primerjajte se z drugimi.
- Vsak dan si vzemite čas za komplimente.
- Preživite čas s pozitivnimi ljudmi.
- Boj proti negotovosti je proces. Bodite potrpežljivi do sebe.
