Verjetno ste vi ali nekdo, ki ga poznate, doživeli anksiozno motnjo. Anksioznost je najpogostejša težava duševnega zdravja na svetu, raziskovalci pa ocenjujejo, da v danem trenutku prizadene več kot sedem odstotkov svetovnega prebivalstva. Kljub temu, da je anksioznost pogosta, je težko opaziti, ker se od osebe do osebe pogosto zelo razlikuje. Obstaja več vrst anksioznih motenj, simptomi ene osebe pa morda niso podobni simptomom druge. Če menite, da nekdo, ki ga poznate, trpi za anksiozno motnjo, lahko izboljšate svojo sposobnost zaznavanja stanja. Naučite se, kako razlikovati med različnimi vrstami anksioznih motenj, se poučiti o dejavnikih tveganja za anksioznost in poiskati posebne simptome.
Koraki
1. del od 3: Poznavanje vrst anksioznih motenj
Korak 1. Spoznajte generalizirano anksiozno motnjo
Splošna anksiozna motnja ali GAD vključuje občutek živčnosti ali napetosti ves čas, tudi če ni očitnih stresorjev. Ljudje z GAD se lahko počutijo, kot da se bo zgodilo kaj slabega, ali pa si predstavljajo, na kakšen način bi lahko šlo kaj narobe.
- Ljudje z GAD se pogosto težko spopadajo s spremembami. Lahko postanejo zaskrbljeni ali razburjeni, ko se načrti spremenijo ali se zgodi kaj nepričakovanega.
- GAD lahko povzroči fizične simptome, kot so glavoboli, bolečine v trebuhu in mišična napetost.
Korak 2. Seznanite se s socialno tesnobo
Socialna anksioznost je anksiozna motnja, ki vključuje močan strah ali samozavest v družbenih situacijah. Ljudje s socialno anksioznostjo se bojijo, da bi se osramotili ali da bi jih drugi posmehovali, nekateri pa se poskušajo popolnoma izogniti socialnim situacijam.
- Pogosti telesni simptomi socialne tesnobe vključujejo zardevanje, tresenje, znojenje in hiter srčni utrip.
- Oseba, ki se izogiba sodelovanju v skupinskih pogovorih ali dejavnostih, noče sama hoditi v neznane kraje ali se za sprostitev uporablja alkohol ali droge, preden lahko socialne razmere trpijo zaradi socialne tesnobe.
- Ljudje s socialno anksioznostjo lahko tiho trpijo zaradi resnih osebnih ali zdravstvenih težav, zato jim ne bo treba komunicirati z drugimi ljudmi. Prav tako se lahko težko spopadejo s težkimi situacijami, namesto da bi prosili za pomoč.
Korak 3. Preberite o obsesivno-kompulzivni motnji (OCD)
OCD je anksiozna motnja, ki vključuje vsiljive misli, imenovane obsesije, in ponavljajoča se dejanja, imenovana kompulzije. Nekdo z OKP se s kompulzivnim vedenjem poskuša znebiti svojih obsesivnih misli.
- Na primer, nekdo z OCD je lahko zaskrbljen zaradi klic in umazanije. Posledično si lahko prisilno umijejo roke ali počistijo kuhinjo.
- Ljudje z OKP lahko svojo anksioznost poskušajo obvladati z nadzorom okolja.
- Prav tako se lahko nenavadno dolgo časa zadržujejo nad neprijetnim ali zaskrbljujočim dogodkom ali so obsedeni z njim.
Korak 4. Spoznajte fobije
Fobije so intenzivni, iracionalni strahovi pred določenimi situacijami, predmeti ali živalmi. Ljudje, ki trpijo zaradi fobij, običajno vedo, da je njihov strah nerazumen, vendar brez zdravljenja morda ne bodo mogli premagati svoje tesnobe. Nekdo, ki ima fobijo, se lahko izogne pogostim situacijam, kot sta vožnja ali dviganje.
Pogoste fobije vključujejo strah pred letenjem, strah pred zaprtimi ali široko odprtimi prostori, strah pred višino in strah pred posebnimi živalmi, kot so kače
Korak 5. Raziščite simptome panične motnje
Ljudje s panično motnjo doživljajo ponavljajoče se napade panike, običajno brez očitnega sprožilca. Napadi panike so lahko zastrašujoči in zmedeni tako za osebo, ki doživi napad, kot za vse, ki gledajo. Lahko so zelo izčrpavajoči in lahko posnemajo simptome resnejših zdravstvenih težav, kot je srčni napad. Pogosti simptomi napada panike so:
- Močan strah pred smrtjo ali občutek bližajoče se pogube
- Tresenje
- Omotičnost ali omotica
- Otrplost ali mravljinčenje v obrazu in okončinah
- Bolečina ali zategovanje prsnega koša
- Slabost ali bolečine v trebuhu
- Zasoplost
- Hiter srčni utrip
- Občutek neresničnosti
Korak 6. Spoznajte posttravmatsko stresno motnjo (PTSP)
PTSP je anksiozna motnja, ki se pojavi pri nekaterih ljudeh, ki so priča zastrašujočim ali življenjsko nevarnim dogodkom. Nasilne nesreče, teroristični napadi in vojaški spopadi so nekaj izkušenj, ki lahko povzročijo PTSP. Ljudje s to motnjo doživljajo preglede, hudo nespečnost, nočne more ali vsiljive spomine. Pogosto se zlahka prestrašijo ali prestrašijo (hipervigilant). Lahko se izognejo situacijam, ki jih spominjajo na travmatičen dogodek, ali pa imajo napade panike, povezane z njihovimi spomini.
- Ljudje s PTSP pogosto razvijejo strah pred različnimi situacijami in dražljaji, čeprav nimajo nič skupnega s prvotnim travmatičnim dogodkom.
- Oseba, ki trpi zaradi PTSP, se lahko izogne odhodu iz hiše, da bi zmanjšala možnosti, da bi doživela sprožilni dogodek.
2. del 3: Razumevanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Razmislite, ali tesnoba teče v družini osebe
Poleg okoljskih in družbenih dejavnikov ima genetika vlogo pri določanju, ali bo pri nekomu nastala anksiozna motnja. Ljudje, katerih starši ali bratje in sestre imajo anksiozne motnje, imajo večjo verjetnost, da bodo sami imeli težave z anksioznostjo.
Tudi če ima nekdo v družini določeno anksiozno motnjo, to ne pomeni nujno, da bo imela ista oseba isto motnjo. To preprosto pomeni, da imajo večje tveganje za razvoj katere koli vrste anksiozne motnje
Korak 2. Vedite, da so ženske bolj nagnjene k anksioznim težavam kot moški
Študije so pokazale, da imajo ženske večje tveganje kot moški za razvoj vseh vrst anksioznih motenj, razen za OKP. Vendar spol ni vse - ne pozabite, da tudi pri moških razvijejo anksiozne motnje.
Korak 3. Upoštevajte življenjske izkušnje osebe
Ljudje, ki so bili resno bolni ali so doživeli travmatične dogodke, imajo povečano tveganje za razvoj anksiozne motnje. Fizična ali čustvena zloraba, stresne življenjske situacije in uporaba drog ali alkohola vse to ogroža osebo zaradi težav z anksioznostjo. K razvoju anksioznih motenj lahko prispevajo tudi izkušnje z otroškim ustrahovanjem ali hiperkritičnimi starši.
Korak 4. Pomislite na temperament osebe
Ljudje z živčno nagnjenostjo pogosteje razvijejo anksiozno motnjo. Sramežljivi otroci imajo tudi večje tveganje za razvoj socialne tesnobe pozneje v življenju.
Sramežljivost in socialna tesnoba nista isto. Vendar obstaja povezava med obema
5. korak. Pomislite, ali je oseba perfekcionist
Perfekcionizem je velik napovedovalec tesnobe. Ljudje s perfekcionističnimi težnjami pogosto razmišljajo črno-belo. Če česa ne naredijo odlično, menijo, da je to neuspeh. To lahko vodi v zaskrbljen, samokritičen način razmišljanja.
Korak 6. Razmislite, ali ima oseba druge težave z duševnim zdravjem
Anksioznost je pogosto povezana z drugimi motnjami duševnega zdravja. Zlasti ljudje, ki so zaskrbljeni, so tudi depresivni. V primerih, ko tesnoba obstaja skupaj z drugo motnjo, lahko vsako stanje poslabša drugo.
- Na primer, nekdo z anksioznostjo in depresijo se lahko počuti zaskrbljen zaradi svojega slabega razpoloženja in nezmožnosti, da bi odšel iz hiše. Ta tesnoba bi jih lahko dodatno ohromila in ustvarila začaran krog.
- Zloraba substanc se pogosto pojavlja skupaj z anksioznimi motnjami. Nekateri ljudje zlorabljajo droge v poskusu samozdravljenja svojih simptomov tesnobe.
3. del 3: Odkrivanje znakov
Korak 1. Vprašajte se, ali je oseba zelo zaskrbljena
Pretirana skrb je največji pokazatelj anksiozne motnje. Če se zdi, da je nekdo nenehno zaskrbljen ali zaskrbljen zaradi stvari, ki drugih ljudi ne bi motile, ima lahko stanje, kot je generalizirana anksiozna motnja.
Na primer, če je vaša prijateljica zaskrbljena, da bi en teden odpovedala študij in se boji, da bo njena mačka naslednjič imela raka, ne da bi kazalo, da je katera od teh stvari resnična, je morda imela generalizirano anksiozno motnjo
Korak 2. Poiščite znake samozavesti
Nekdo s socialno anksioznostjo se lahko zdi zelo sramežljiv in umaknjen ali pa je vidno živčen, ko komunicira z drugimi. Lahko se tudi nagibajo k temu, da se primerjajo z drugimi. Upoštevajte, ali oseba ostane na obrobju skupin, zgodaj zapusti družabne situacije ali se drži blizu prijatelja, da se izogne druženju sama.
Korak 3. Razmislite, ali se zdi oseba razdražljiva ali nemirna
Zaskrbljeni ljudje se pogosto počutijo kot ranjeni in se ne morejo sprostiti. To lahko privede do udarcev na druge ali do nestrpnosti. To vedenje lahko negativno vpliva na odnose osebe z družino, prijatelji ali sodelavci.
Na primer, če se vam zdi, da vas mama nenehno moti zaradi majhnih podrobnosti, kot je način kuhanja ali urejanja sobe, razmislite, ali bi lahko bila tesnoba vzrok njenega draženja
Korak 4. Oglejte si družbene navade osebe
Zaskrbljeni ljudje se pogosto izogibajo odhodom, razen če jim je treba, zaradi česar se lahko socialno izolirajo. Ali gre oseba ven k prijateljem, sodeluje pri hobijih ali prostovoljno? Če nekdo ne zapusti hiše, razen za opravljanje potrebnih nalog, kot so odhod v službo in nakup živil, se morda bori z anksioznostjo.
5. korak Bodite pozorni na telesne simptome
Anksioznost ponavadi proizvaja telesne znake, ki jih lahko zaznate, če ste pozorni. Če nekdo zlahka zardeva, trepeta ali se pritožuje zaradi glavobolov, želodca, napetosti mišic ali nespečnosti, je morda trpel zaradi tesnobe.
Anksioznost lahko vpliva tudi na apetit in/ali težo osebe. Izguba apetita, prekomerno prehranjevanje in pomembna sprememba telesne teže so lahko simptomi anksiozne motnje
Korak 6. Bodite pozorni na težave s spominom in koncentracijo
Ljudje z anksioznimi motnjami se lahko težko osredotočijo, absorbirajo informacije ali si zapomnijo stvari. Posledično imajo lahko težave pri dokončanju kompleksnih nalog ali vzdrževanju toka misli.
Korak 7. Pogovorite se z osebo
Včasih tesnoba sploh ne daje zunanjih znakov. Vsak je lahko zaskrbljen, tudi ljudje, ki se zdijo v družabnih okoljih dobro prilagojeni in udobni. Če ste zaskrbljeni, da bi se nekdo, ki ga poznate, morda boril s tesnobo, je najboljši način, da to zagotovo ugotovite, tako, da se z njim pogovorite.
Odprite pogovor tako, da rečete nekaj takega: »Opazil sem, da se v zadnjem času zdiš malo na živce. Je vse v redu?" Izogibajte se njihovemu samozavedanju. Verjetno bodo cenili, da vam je dovolj, da se z njimi prijavite
NAMIG STROKOVNIKOV
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
