Vsak včasih čuti tesnobo. Morda boste občutili tesnobo pred razgovorom za službo, pred izpitom ali po prepiru z nekom. Vendar pa je lahko prisotna splošna anksiozna motnja, če zaskrbljene misli in vedenje motijo vaše običajne dejavnosti, na primer obisk javnih mest, srečanje z ljudmi ali potovanje. Za anksiozne motnje so značilni intenzivni strah, hudi telesni simptomi in občutki tesnobe, ki trajajo dlje časa in brez vidnega vira. S prepoznavanjem simptomov anksioznih motenj in običajne tesnobe lahko ugotovite razliko med tema dvema pogojema.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje razlik med normalno anksioznostjo in anksiozno motnjo
Korak 1. Določite čas anksioznosti
Normalne ravni tesnobe se lahko pojavijo tik pred dogodkom ali med njim. Zaradi situacije se lahko počutite stresni ali zaskrbljeni, kar je pogosto normalno. Če pa imate anksiozno motnjo, ste lahko nekaj dni ali tednov pred dogodkom zaskrbljeni. Čas, ki ga porabite za občutek tesnobe, je lahko veliko večji, kot dopuščajo razmere.
Na primer, če ste zaskrbljeni zaradi razgovora za službo, je normalno, če se anksioznost pojavi ob času pogovora. Če pa imate anksiozno motnjo, se lahko anksioznost začne kakšen teden pred razgovorom in se lahko nadaljuje tudi po koncu intervjuja
Korak 2. Ocenite trajanje tesnobe
Normalna tesnoba se pojavi, ko se okoli vas pojavi stresor. Ker grožnja izgine ali se vaše telo navadi na situacijo, tesnoba sčasoma izgine. Če imate anksiozno motnjo, se lahko pojavi stres zaradi stresorja, vendar se vam zdi, da nikoli ne izgine.
- Če imate na primer izpit, ste lahko zaskrbljeni noč pred izpitom, nato pa med izpitom. Morda boste potem celo nekoliko nervozni. Če imate anksiozno motnjo, se lahko tesnobni občutki pojavijo tedne pred izpitom, nato pa zadnjič po koncu izpita.
- Anksioznost zaradi anksiozne motnje lahko traja mesece.
Korak 3. Preučite vir tesnobe
Anksioznost se pojavi iz različnih razlogov. Normalna tesnoba se pojavi zaradi vsakodnevnih situacij. Če imate anksiozno motnjo, se lahko počutite zaskrbljeni brez opaznega razloga ali zaradi nečesa, kar drugim ne pomeni veliko.
Morda boste čutili normalno tesnobo zaradi izpita, razgovora za službo, prvega zmenka ali prepira. Če imate anksiozno motnjo, lahko majhne stvari, na primer obisk trgovine ali odgovor na telefon, povzročijo močno tesnobo
Korak 4. Ugotovite, ali tesnoba moti vaše življenje
Običajna tesnoba vas ne bo ovirala pri tem, da bi počeli kar koli, kar želite. Anksiozne motnje pogosto motijo vaše življenje. Lahko prekličete načrte ali se izognete družabnim situacijam. Zaradi tesnobe lahko tudi preskočite delo, pouk ali sestanke.
- Morda se boste izognili obiskom krajev, ker mislite, da vas bodo ljudje sodili. Morda se tudi bojite, da bi vas osramotili ali ponižali.
- Mestu ali predmetu se lahko izognete, ker se ga iracionalno bojite.
5. korak. Pomislite, kako pogosto se pojavi tesnoba
Normalna anksioznost se pojavi naključno, običajno okoli pomembnega dogodka v vašem življenju. Če imate anksiozno motnjo, se lahko anksioznost pojavi pogosto, tudi vsak dan. Lahko se počutite zaskrbljeni, ko se nič ne zgodi. Anksioznost se ponavlja.
- Morda boste začeli čutiti tesnobo zaradi tesnobe. Morda boste postali živčni, da boste imeli napad panike, kar povzroča tesnobo.
- Morda boste brez razloga občutili strah ali pogubo.
Korak 6. Spremljajte morebitne spremljevalne naloge
Če imate anksiozno motnjo, se lahko zgodi, da opravljate naloge ali rituale ali doživljate slike, povezane s travmatičnim dogodkom. Nekatere anksiozne motnje lahko povzročijo ponavljajoča se dejanja. Druge motnje lahko povzročijo nočne more ali preblisk.
Na primer, lahko si vedno znova umivate roke ali pa morate nekajkrat nekaj preveriti. Po doživetju travmatičnih dogodkov imate lahko hude nočne more ali prebliske
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje simptomov anksiozne motnje
Korak 1. Pazite na pogoste simptome splošne anksiozne motnje
Če sumite, da vaša anksioznost ni le običajna anksioznost, je to lahko posledica splošne anksiozne motnje. To stanje ima nekaj pogostih simptomov, ki vas lahko redno prizadenejo dalj časa (na primer nekaj mesecev ali dlje). Ti simptomi lahko vključujejo:
- Občutek nemira, na robu ali navit.
- Z lahkoto se utrudite ali utrudite.
- Ob napetih mišicah.
- Ker ne morete obvladati svojih zaskrbljenih misli.
- Težko se osredotočite ali se počutite, kot da je vaš um prazen.
- Občutek razdražljivosti.
- Težave s spanjem.
Korak 2. Spremljajte fizične spremembe
Veliko telesnih sprememb spremlja anksiozno motnjo. Morda boste imeli omotico, omotico ali glavobol. Lahko se tresete, potite ali doživite utrip srca. Morda vam bo celo postalo slabo.
Drug simptom, povezan z anksioznimi motnjami, je potreba po pogostem uriniranju
Korak 3. Preverite svoje duševno stanje
Če imate anksiozno motnjo, lahko doživite spremenjeno duševno stanje. Morda se vam zdi, da ste ločeni od situacije ali svojega telesa. Morda boste doživeli tudi ločitev od resničnosti.
Morda imate misli, ki vas bombardirajo in vam ne dajo spati ponoči ali vdrejo v vaše možgane, če tega ne želite
Korak 4. Poiščite nezmožnost narediti stvari
Zaradi vaše tesnobe lahko naredite nekaj, kar ne morete storiti. Morda boste preveč zaskrbljeni, da bi šli na dogodek ali zapustili hišo. Morda tudi ne boste mogli jasno razmišljati ali se osredotočiti. Vaše skrbi vam lahko vzamejo večino časa, zato morda ne boste dokončali nalog, ker ste preobremenjeni s svojimi tesnobnimi mislimi.
- Zaradi vaše anksiozne motnje lahko ne morete dokončati dela, šolskega dela ali vsakodnevnih opravil. Morda ne boste končali ali ne boste mogli opravljati običajnih dejavnosti.
- Morda boste odkrili, da začnete sodelovati pri izogibanju.
Korak 5. Opazite kakršne koli čustvene spremembe
Normalna anksioznost lahko povzroči, da se počutite živčno ali pospešite srčni utrip, potem pa tesnoba izgine. Če imate anksiozno motnjo, boste pogosto čutili strah, strah ali strah. Morda se boste zaradi tesnobe počutili poskočno ali pa boste preprosto prestrašeni.
Morda tudi iščete nevarnost ali potencialne grožnje okoli sebe. Morda pričakujete, da se vam bo zgodilo najhujše
Metoda 3 od 3: Ugotavljanje, ali imate anksiozno motnjo
Korak 1. Naredite samooceno
Če se želite odločiti, ali imate anksiozno motnjo ali normalno anksioznost, lahko opravite samooceno. Na spletu je veliko samoocenjevanj, ki postavljajo vrsto vprašanj, ki vam pomagajo razumeti, ali imate morda več kot običajno tesnobo.
- Na primer, samoocenjevanje lahko vpraša, kako pogosto se počutite zaskrbljeni ali kako dolgo traja vaša tesnoba.
- Morda vas bo vprašal, ali ste doživeli napad panike ali tesnobe ali če večino dni čutite strah in strah.
- Samoocenjevanje ni pravilna diagnoza. Samoocenjevanje je koristno orodje, ki vam lahko pomaga pri odločitvi, ali bi morali zaradi tesnobe iti k zdravniku.
- Če vaša samoocena priporoča, da obiščete terapevta, to storite in ne pozabite se zagovarjati.
- Pred prvim sestankom pri terapevtu poskusite raziskati različne vrste terapij in zdravil, če menite, da je to dobra ideja za vas.
2. korak Naučite se različnih anksioznih motenj
Obstaja veliko različnih anksioznih motenj. Anksiozne motnje se kažejo na različne načine in imajo različne specifične simptome. Nekateri simptomi, na primer občutek živčnosti ali strahu večino časa, se pojavijo pri vseh. Toda nekateri simptomi, kot so ponavljajoča se dejanja, so povezani s posebnimi motnjami.
- Splošna anksiozna motnja (GAD) je, ko človek nenehno skrbi in posega v njegovo vsakdanje življenje.
- Panične motnje ali napadi tesnobe se pojavijo, ko se močno bojite situacij ali krajev. Ta motnja vodi v epizode paničnih napadov.
- Za obsesivno kompulzivno motnjo (OCD) so značilne obsesivne misli ali prisile, ki motijo vaše vsakdanje življenje.
- Fobije so, ko se zaradi nečesa močno in nerealno bojiš. Lahko je kraj, predmet ali koncept. Ljudje s fobijami se za vsako ceno izogibajo viru fobije.
- Socialna anksiozna motnja je, ko se izogibate socialnim situacijam, ker se bojite, da boste ponižani ali zavrnjeni. Morda se boste izognili interakciji z ljudmi ali pa boste imeli težave pri sklepanju prijateljev.
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD) se pojavi po travmi, na primer vojni ali nesreči. Če imate sprožilec, se lahko pojavijo ponavljajoče se more ali prebliski dogodki.
Korak 3. Ugotovite dejavnike tveganja
Nekateri dejavniki lahko povzročijo večje tveganje za razvoj anksiozne motnje. Dejavniki tveganja so odvisni od posebne motnje. Nekateri pogosti dejavniki tveganja vključujejo:
- Spol. Razen OCD imajo ženske dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvile anksiozne motnje.
- Starost. Otroci lahko razvijejo fobije, OCD in anksioznost pri ločevanju, pri najstnikih pa panične motnje in socialno anksioznost.
- Travmatični dogodki. Tisti, ki so doživeli kakršen koli travmatični dogodek, imajo večje tveganje za PTSP.
- Zdravstvena stanja. Nekatera zdravstvena stanja, kot so migrene, apneja v spanju, IBS in sindrom kronične utrujenosti, lahko povečajo tveganje za anksiozno motnjo.
- Družinska zgodovina. Če imate starša, sorojenca ali drugega bližnjega sorodnika, ki ima anksiozno motnjo, je verjetno, da boste imeli tudi anksiozno motnjo.
Korak 4. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če menite, da imate anksiozno motnjo, se morate obrniti na zdravnika. Začnete lahko tako, da obiščete svojega splošnega zdravnika. Lahko vam postavijo diagnozo ali ugotovijo, da je za vaše vedenje odgovorna anksiozna motnja. Nato vas lahko napotijo k psihologu.
- Ko greste k zdravniku, jim povejte vse svoje simptome, tudi če se vam ne zdijo pomembni. Če ste pošteni, lahko dobite natančen opis.
- Z diagnozo in ustreznim zdravljenjem lahko obvladate anksiozno motnjo in živite zdravo in prijetno življenje.
