Če imate anksiozno motnjo, se lahko v vašem odnosu začnejo pojavljati nekatere vaše skrbi in strahovi ali negativno vplivati na partnerja. Če se sprašujete, ali vaša tesnoba negativno vpliva na vaš odnos, vedite, da lahko imate zdrav odnos. Izboljšajte stvari s svojim partnerjem tako, da odpravite škodljive vzorce, bolje komunicirate, skrbite zase in si zagotovite strokovno obravnavo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spreminjanje nezdravih navad
Korak 1. Zmanjšajte obrambo
Občutek negotovosti vase ali v svojem odnosu lahko privede do tega, da ste s partnerjem okorni in posesivni. Lahko pa se umaknete ali se oddaljite od partnerja, počutite se odmaknjenega ali zaščitenega. Morda imate neka prepričanja, na primer: "Odnosi nikoli ne uspejo" ali "Nihče me ne bo ljubil." Ta prepričanja lahko vplivajo na vaše misli in vedenje s partnerjem in vas vodijo k obrambi v vašem odnosu. Če opazite te obrambe, raziščite, od kod prihajajo in kako jih lahko spremenite.
- Bodite iskreni do sebe, ko delujete obrambno. Bodite pripravljeni biti ranljivi s svojim partnerjem in se odkrito deliti. Recite: »Ko se neham pogovarjati s tabo, te lahko blokiram, da se mi ne bo treba ukvarjati. Poskušal bom biti bolj odprt z vami."
- To je lahko tudi dobra priložnost, da razmislite o svojih mislih in se vprašate, zakaj se morda odzivate ali se počutite obrambno. Vprašajte se: "Zakaj se zaradi tega počutim obrambno?" in "Ali je to nekaj, kar lahko kontroliram?" Nato poskusite svoje misli preoblikovati v nekaj bolj pozitivnega.
Korak 2. Izogibajte se branju misli
Če se vam zdi: "No, moj partner mora to misliti …" ali "Lahko rečem, da mislijo, da sem …", boste verjetno prišli do nekaterih predpostavk ali napačnih razlag. Dobra novica je, da so te misli pogosto neutemeljene in temeljijo na strahovih, ki verjetno ne držijo.
Če hitro sklepate, se ustavite in vprašajte: »Ali to temelji na resnici? Kako vem, da je to res? " Na primer, če se bojite najhujšega, ko je vaš partner nekaj dni oddaljen, vprašajte, kaj bi lahko privedlo do te razdalje. Je to lahko stres, delo, družina ali kakšna druga težava?
Korak 3. Osredotočite se na sedanjost
Preveč življenja v prihodnosti vam zdaj povzroča težave. Imejte v mislih prihodnost, vendar se je ne oklepajte in se ne ukvarjajte z njo. Seznam "Kaj če …?" Vprašanja so neskončna in ni mogoče vedeti, kaj se bo zgodilo. Osredotočite se na to, kar se trenutno dogaja, ne skočite naprej.
- Čeprav je praktično načrtovati nekatere stvari (na primer selitev ali zamenjavo službe), imejte stvari v perspektivi. Osredotočite se na svoj odnos, kakršen je zdaj.
- Spomnite se na vse stvari, ki jih uživate v svojem odnosu in v svojem partnerju.
Korak 4. Potrdite svoja čustva
Občutek tesnobe lahko včasih zaduši vaš glas in ga nadomesti s strahom. Zaradi tesnobe lahko odložite pomembne razprave ali pa se počutite, kot da se morate o stvareh pogovoriti takoj, v resnici pa je morda najbolje, da si vzamete nekaj časa. Če ne izrazite svojih resničnih potreb ali občutkov, se lahko vaš občutek tesnobe poveča.
- Preden se približate partnerju ali sprožite občutke tesnobe, preživite nekaj časa s svojimi občutki in razpakirajte svoje strahove. Nato pristopite k partnerju prijazno in brez panike ali odlašanja.
- Na primer, morda želite več časa preživeti s prijatelji, vendar se bojite partnerjevega odziva. Prav je, da izrazite svoje potrebe, tudi če se vaš partner odmakne. Recite: "Rad preživljam čas s tabo, vendar bi rad tudi več časa preživel s prijatelji."
Metoda 2 od 4: Izboljšanje komunikacije
Korak 1. Jasno komunicirajte
Če ste zaskrbljeni zaradi nečesa v svojem odnosu, poskrbite, da bo komunikacija odprta in poštena. To ne pomeni, da odkrivate vsako negotovost in strah, ki ga imate, ali obtožujete svojega partnerja. Namesto tega, če opazite kaj, pokažite zaskrbljenost. Na primer, če je vaš partner več časa preživel s prijatelji in manj časa z vami, recite: »Začenjam te pogrešati. Ali se kaj dogaja? Posvetite pozornost dobremu poslušalcu in opazujte njihovo neverbalno komunikacijo.
Namesto da bi skrbeli, da je kaj narobe, samo vprašajte. Reci: »Zdi se mi, da si dol. Kaj se dogaja?"
Korak 2. Ustvarite meje
Če vas skrbi, kaj počne vaš partner, ali vztrajate pri tem, da vidite njegov telefon, e -pošto ali račune v družabnih medijih, vedite, da lahko ta vrsta strahu in skrbi močno vpliva na vaš odnos. Vaš partner se lahko počuti, kot da mu ne zaupate, čeprav so njegova dejanja popolnoma zaupanja vredna. Še posebej, če ste bili v preteklosti poškodovani, je v redu, da preteklost pustite za seboj in se v sedanjosti premaknete naprej.
- Vprašajte se, zakaj menite, da morate preveriti njihove račune za telefon, e -pošto ali družabne medije. Je to posledica preteklih izkušenj v odnosih? Ali pa to počnete zaradi strahu? Vzemite si trenutek in razmislite, zakaj se vam zdi, da morate imeti dostop do zasebnih podatkov svojega partnerja.
- Pogovorite se s partnerjem o zdravih mejah. Odločite se, kaj je sprejemljivo za oba. Najpomembneje je, da se držite svojih dogovorov in se odločite zaupati svojemu partnerju.
- Na splošno se izogibajte spremljanju partnerske dejavnosti. To lahko povzroči občutek nezaupanja in zamere.
Korak 3. Povejte svojemu partnerju svoje sprožilce
Lahko se pojavijo določene situacije, zaradi katerih se počutite zelo zaskrbljeni. Povejte svojemu partnerju, kaj vas sproži. Ne glede na to, ali je v supermarketu pozno, se mudi ali je gneča, lahko vaš partner ve, v kakšnih situacijah se počutite zaskrbljeni, in razume, ko se zgodijo ti nepričakovani dogodki.
Če partnerju sporočite svoje sprožilce, vam lahko pomagajo, ko se počutite preobremenjeni
Metoda 3 od 4: Vadba samooskrbe
Korak 1. Povežite se s prijatelji
Če ste v zvezi, naj bodo za podporo na voljo drugi prijatelji in družina. Osamljenost in osamljenost lahko privedeta do povečanega občutka tesnobe. Poskrbite, da boste ostali v stiku s prijatelji, skupaj načrtovali večerje ali večerne igre ter ostali povezani po telefonu, e -pošti ali videoklepetu.
Vašemu družabnemu življenju ni treba 100% prekrivati s partnerjevim. Imejte svoje prijatelje in hobije, s katerimi se ukvarjate sami
Korak 2. Poskrbite za svoje telo
Anksioznost vam lahko uide, če ne skrbite za svoje zdravje. Na primer, pomanjkanje spanja lahko zaskrbljujoče misli preobremeni, snovi, kot so tobak, kofein in alkohol, pa lahko povečajo stopnjo tesnobe. Nekatera zdravila na recept in celo zeliščni dodatki lahko povečajo tudi tesnobo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vsem, kar jemljete (na recept ali brez recepta). Poskusite si vsako noč zagotoviti tudi sedem do devet ur kakovostnega spanca in bodite pametni, katere snovi vnesete v svoje telo in kako vplivajo na vas.
- Poleg tega si prizadevajte jesti zdravo, hranljivo hrano kot del uravnotežene prehrane.
- Redno telovadite, da se boste lažje spopadli s stresom in odpravili tesnobo.
- Zavedajte se tudi, da lahko prepovedane droge, kot so metamfetamin, kokain, PCP, LSD in heroin, negativno vplivajo tudi na vaše telo in če jih zaužijete, lahko povečajo vašo tesnobo.
Korak 3. Vadite sprostitev
Pridobite navado, da se sproščate vsak dan. To vam lahko pomaga, da se vsak dan spopadete s stresom, namesto da bi ga pustili seštevati. Vsak dan določite čas za sprostitev, na primer zjutraj ali nazadnje pred spanjem. Poiščite nekaj, kar vas zanima in za kar menite, da lahko vsak dan počnete 10-30 minut.
Skupaj s partnerjem delajte sprostitvene vaje. Na primer, skupaj pojdite na tečaj joge
Metoda 4 od 4: Iskanje zunanje podpore
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Če se želite povezati z drugimi z anksiozno motnjo ali prositi za nasvet, kako biti v razmerju, medtem ko imate anksiozno motnjo, je lahko skupina za podporo odličen kraj za vas. Spoznate lahko nove ljudi, delite svoje izkušnje in se povežete z drugimi, ki imajo podobne izkušnje kot vi. Lahko postavite vprašanja in dobite odgovore od ljudi, ki so bili 'tam'.
Skupinska terapija je lahko tudi v pomoč. Skupinska terapija vam lahko pomaga zgraditi sposobnosti spoprijemanja in premagati tesnobne misli v skupinskem okolju z drugimi, ki poskušajo izboljšati svoje življenje
Korak 2. Obiščite terapevta
Samozdravljenje anksiozne motnje je lahko izziv, včasih pa ljudje potrebujejo terapijo za premagovanje tesnobe. Če vaša tesnoba vpliva na vaš odnos in se vam zdi, da je ne morete obvladati, vam lahko pomaga terapevt. S kognitivno-vedenjsko terapijo in terapijo izpostavljenosti običajno uspešno zdravimo anksiozne motnje.
- Pogosto anksioznost vpliva na druga področja zunaj vašega odnosa in terapevt vam lahko pomaga obvladati anksioznost na več področjih, kot so dom, šola, delo, družina ali družbene razmere.
- Razmislite o obisku terapevta za par, ki vam bo pomagal izboljšati skupni odnos.
Korak 3. Razmislite o zdravilih
Mnogi ljudje se odločijo za zdravljenje tesnobe z zdravili, pogosto skupaj s terapijo. Čeprav zdravila ne bodo rešila tesnobe, vam lahko pomagajo obvladati simptome, ki jih imate. Zdravilo proti tesnobi je lahko kratkotrajno ali dolgotrajno zdravljenje. Če razmišljate o zdravilih, obiščite psihiatra ali splošnega zdravnika, ki pozna predpisovanje psihiatričnih zdravil.
