Sindrom policističnih jajčnikov je stanje, pri katerem je endokrini sistem moten in je prekinjen pretok krvi v hormone. To povzroča težko obvladljive simptome, kot so povečanje telesne mase, neželeni lasje, neplodnost in nepravilni menstrualni cikli. Nekatere ženske s sindromom policističnih jajčnikov imajo zaradi neprijetnih simptomov tudi povečano tesnobo ali depresijo. Boj proti sindromu policističnih jajčnikov se morda sliši premočno, vendar obstajajo načini za ublažitev simptomov in zadovoljiv zdrav način življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje zdrave telesne teže
Korak 1. Postavite razumen cilj za hujšanje
Hujšanje se pogosto priporoča ženskam z diagnozo PCOS. Vendar pa vam za izboljšanje stanja ni treba izgubiti tone teže. Tudi izguba 10% telesne teže lahko pomaga odpraviti hormonske težave, ki povzročajo vaš PCOS.
Na primer, če tehtate 250 kilogramov, si poskusite postaviti cilj, da v petih mesecih izgubite 25 kilogramov. To je pet kilogramov hujšanja na mesec, kar bo pomenilo, da boste morali izgubiti od enega do dveh kilogramov na teden. To je razumna, zdrava stopnja hujšanja
Korak 2. Nadzirajte insulin tako, da izrežete sladkarije in ogljikove hidrate
Pri bolnikih s sindromom policističnih jajčnikov se poveča raven insulina. Insulin je hormon in ko ga je več, se ljudje čedalje pogosteje počutijo lačne, zaradi česar jedo več in se zredijo. Za tiste s sindromom policističnih jajčnikov je ključnega pomena, da uravnavajo svojo težo, da se izognejo najhujšim simptomom.
- Odpravite sladke dobrote. Večina nas vsaj občasno uživa v sladkem kosčku, sladkarijah, kruhu ali piti. Včasih je težko preživeti dan brez čokolade ali piškotov. Več ko zaužijete sladkorja, več insulina boste proizvedli. Jejte sveže sadje, ko ga potrebujete.
- Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov. Hrana, kot so bele testenine, beli kruh, krompir in koruza, je prijetnega okusa in je lahko prijetna za uživanje, hkrati pa zvišuje raven insulina. Namesto živil z visokim glikemičnim indeksom uživajte večzrnat kruh, zelenjavo ali polnozrnate testenine.
- Nehajte piti sodo in druge sladke pijače. Morda je vaša pijača pepsi, vendar so brezalkoholne pijače napolnjene s sladkorjem. Tudi bolj zdrave navidezne možnosti, kot je sok, vsebujejo preveč sladkorja. Izberite navadno vodo, vodo z okusom jagode ali kumar, vodo iz selterja ali nesladkan ledeni čaj. Vendar za rešitev tega problema ne preklopite na dietno sodo. Ljudje, ki pijejo dietno sodo, imajo običajno večjo težo in porabijo več kalorij iz trdne hrane.
Korak 3. Privoščite si več beljakovin
Če želite preprečiti inzulin in ohraniti svojo težo, jejte več mesa in stročnic. Zdravi viri beljakovin so dobra izbira, ko potrebujete prigrizek, beljakovine pa morate zaužiti pri vsakem obroku. Samo ne pretiravajte!
- Dajte prednost beljakovinam. Uživanje hrane, napolnjene z beljakovinami, nas napolni in oskrbi z energijo. Uživanje predmetov, kot so arašidovo maslo in drugi oreški, ribe, piščanec, svinjina, rdeče meso, jajca, fižol (črni fižol, leča, fižol lima itd.) In soja nasprotuje insulinu, ki ga proizvaja druga hrana. Ohranjanje prehrane, ki temelji na beljakovinah, vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo.
- Upoštevajte velikost porcije. Ko spremenite prehrano, se morate še vedno zavedati, koliko jeste. Jasno je, da vam uživanje zrezka 16 unč ali treh obrokov ocvrtih rib med petkovimi večerjami ne bo pomagalo zmanjšati telesne teže. Bolje je jesti manjše porcije čez dan.
- Preberite etikete. Včasih se morda zdi, da je naša izbira hrane zdrava, vendar ni. Zavedajte se, koliko natrija in sladkorja sta v hrani, ki jo jeste. Uporabite primeren kos ali kupite števec kalorij, ki vam bo pomagal pri tem prizadevanju.
Korak 4. Redno telovadite
Vadba pospešuje srčni utrip in nam pomaga shujšati. Prav tako lahko ublaži simptome PMS ali občutke tesnobe, ki prihajajo skupaj s sindromom policističnih jajčnikov. Ženske s to boleznijo imajo lahko koristi zlasti pri vadbi takoj po jedi. Ugotovite, kakšna vadba vam je všeč, in jo vključite v svojo rutino.
- Ena od možnosti je uporaba vadbene opreme. Lahko greš v telovadnico in uporabljaš eliptični stroj, dviguješ uteži, se voziš s sobnim kolesom itd. Če imate doma stroj, je to še bolj priročno.
- Druga možnost je pohod na prostem, kar je lahko bolj prijetno za tiste, ki radi dihajo na svežem zraku. Tudi velika mesta ponujajo velike, gozdnate parke, zato poiščite prijetno okolje! Med sprehajalnimi potmi boste morda videli tudi zanimive prosto živeče živali!
- Šport je lahko zabaven in zagotovo pomaga pri kurjenju kalorij. Ni vam treba biti profesionalec; se prijavite za skupnostno kickball ali softball ligo. Pretočite kri in znižajte raven insulina.
- Joga in pilates sta še ena odlična oblika vadbe. Vaje za raztezanje in dihanje vas sprostijo in pomagajo vzdrževati normalno težo. Te vaje krepijo tudi vaše mišice.
- Pridružite se lahko tečaju zumbe, hip hopa, step aerobike, kickboxinga ali podobnega. To so odlična izbira za tiste, ki radi plešejo. Okrepili boste kardio in pri tem se boste razveselili.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje nerednih obdobij, neplodnosti in odvečnih las
Korak 1. Za menstruacijo vzemite kontracepcijske tablete ali progesteron
Ko menstruacija moti vaš vsakdan, ukrepajte. Ena pogosta metoda je uporaba kontracepcijskih tablet. Različni odmerki hormonov, ki jih vsebujejo, lahko pomagajo uravnotežiti težave s hormoni. Uporaba progesterona je alternativa, ki bo dala podobne rezultate tistim, ki ne marajo kontracepcijskih tablet.
- Ne pozabite vzeti kontracepcijskih tablet vsak dan ob istem času. Če pomotoma preskočite odmerek, naredite, kot pravijo navodila.
- Dajte progesteron po navodilih zdravnika. Običajno ga boste jemali le deset do štirinajst dni na mesec. Če se zdi, da ne deluje, poskusite drugačen čas.
- Bodite potrpežljivi, ko začnete s temi zdravljenji. Nekaj mesecev bo treba ugotoviti, ali bodo imeli pozitivne učinke. Če opazite hude učinke, navedene v informativni brošuri kot možnosti, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika.
2. korak Za odpravo neplodnosti uporabite klomifen ali drugo hormonsko zdravilo
Če si želite ustvariti družino, pa niste mogli zanositi, je to morda posledica nepravilne ovulacije. Bolezen preprečuje zorenje jajčnikov in nastanek jajčec. Klomifen ali podobna zdravila lahko spodbudijo ovulacijo.
- Če klomifen ne daje rezultatov, lahko poskusite skupaj s klomifenom.
- Če klomifen ne deluje, obstajajo druge možnosti. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za folikle stimulirajoči hormon (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH). Običajno pridejo v obliki injekcij.
- Kot vedno morate v tem času upoštevati priporočila zdravnika, da se izognete zapletom.
Korak 3. Poskusite obrazne maske ali zdravila za neželene lase
Kot ženska z odvečnimi lasmi ni prijetno ravnati. Če nenehno britje ali uporaba zbledelih krem postane težava, vam lahko pomaga uporaba teh tretmajev.
- Naredite si lahko masko za obraz s kurkumo ali jajci, ki jo nanesete na obraz. Kurkuma je protibakterijska in lahko ustavi rast las. Samo zmešajte ga z enakimi deli moke in nekaj vode. Podoben učinek ima mešanje beljaka s pol žlice koruznega škroba in žlico sladkorja.
- Uporaba zdravil Aldactone ali Vaniqa bo zmanjšala količino androgena, ki ga proizvaja vaše telo, kar bo povzročilo manjšo rast las.
- Med jemanjem zdravil morate uporabljati kontracepcijo, ker lahko spironolakton, učinkovina, pri otrocih povzroči prirojene okvare.
Korak 4. Pridobite akupunkturo
Ta starodavna kitajska praksa je dokumentirala koristne uporabe. Osredotoča se na izkoriščanje energije, ki jo najdemo v telesnih poteh. Pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov se akupunktura izvaja v bližini kolena, spodnjega dela hrbta in spodnjega dela trebuha za stimulacijo jajčnikov.
- Nekatere oblike akupunkture lahko delujejo enako ali bolje kot tradicionalna medicina.
- Akupunktura lahko dejansko pomaga uravnotežiti vaše hormone.
- Ravni testosterona se bodo znižale, menstrualni ciklus se lahko uravna in ovulacija se izboljša.
- Na tisoče žensk ga je uporabilo in doseglo pozitivne rezultate.
Metoda 3 od 3: Ostanite pozitivni
Korak 1. Vadite radikalno sprejemanje
Včasih postanemo jezni, ko spoznamo, da v svojem življenju ne moremo nadzorovati česa, na primer svojega telesa. Pogosto se lahko upremo tako, da naredimo točno tisto, česar ne bi smeli. Namesto tega moramo sprejeti svoje okoliščine, da ostanemo zdravi.
- Ne zanikajte, da imate bolezen. Če želite živeti produktivno, morate biti realni glede svojega položaja.
- Vsak dan se spomnite, da niste sami.
- Poučite se o bolezni. Obveščenost nam koristi duševno in čustveno-nevednost ni blaženost, ko gre za resne zdravstvene težave.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Obstajajo skupine za ženske s sindromom policističnih jajčnikov. Na spletu poiščite skupino na svojem območju in se udeležite sestanka ali dveh. Vzpostavljanje stikov z drugimi ima številne prednosti.
- Po izmenjavi izkušenj se boste počutili bolje, še posebej, če še ne poznate nekoga drugega, ki ima sindrom.
- Veliko se lahko naučite tudi iz pogovorov s podobno mislečimi, tako kot drugi nasveti za zdravljenje simptomov.
- Tujci so običajno bolj objektivni kot bližnji prijatelji ali družinski člani. Na sestanku skupine za podporo vam ne bi bilo treba skrbeti za presojo.
Korak 3. Poiščite svetovanje
Če ste zasebnik, je druga možnost obisk osebnega svetovalca. Ljudje uporabljajo terapijo iz različnih razlogov. Svetovanje je lahko še posebej koristno za ženske, ki imajo težave s plodnostjo.
- Nobena publika tujcev ne bo v sobi, posluša in gleda. To je plus za tiste, ki bi se lahko počutili neprijetno ob obisku skupine za podporo.
- Lahko se prepričate, kako se počutite zaradi sindroma policističnih jajčnikov.
- Če niste prepričani, kako se spopasti z boleznijo, vam lahko svetovalec pomaga pri oblikovanju akcijskega načrta.
Korak 4. Naučite se meditirati
Po diagnozi sindroma policističnih jajčnikov je pomembno čim bolj zmanjšati stresne občutke. Meditacija vključuje globoko dihanje, zavedanje trenutka in blokiranje negativnih ali kaotičnih misli.
- Najbolj uporabna prednost meditacije je, da bo zmanjšala vašo tesnobo.
- Odkrili boste tudi nove rešitve za pereče težave. Včasih o stvareh razmišljamo le na en način, kar nas spravi v križ.
- Lažje boste premagali pesimistična čustva in se počutili bolj optimistične.
Nasveti
- Bodite dosledni. Ne zanemarjajte korakov nekaj dni na teden. Da bi se simptomi zmanjšali, morate ohraniti režim, zlasti v smislu prehrane.
- Ko potrebujete prigrizek, nekaj takega kot mešanica poti. Oreščki vsebujejo veliko beljakovin, kar vam bo dalo zagon. Preverite le etiketo in se izogibajte mešanicam z veliko sladkorja.
- Bodite previdni pri tako imenovani hrani brez maščob. Pogosto vsebuje dodaten sladkor. Pred nakupom natančno preverite nalepke.
