To je nekaj, česar se boji skoraj vsaka ženska; pokukaš v ogledalo in tam je - izboklina modrca. Vendar je izboklina modrca izključno kozmetična, zato ne skrbite, kaj si mislijo drugi, in jo popravite le, če vas moti. Da bi zmanjšali videz maščobe nedrčka, vam lahko vadba pomaga pri toniziranju mišic hrbta, rok in vratu. Masaža lahko odrine težo vode od hrbta. In meritve pred nakupom modrca vam lahko pomagajo najti popolno prileganje. Čeprav bo morda trajalo nekaj dela, boste od zadaj lahko videti dobro!
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira pravega nedrčka
Korak 1. Izmerite velikost pasu
Če želite opraviti to meritev, si nadenite nedrček, ki ni oblazinjen. Uporabite prilagodljiv merilni trak za merjenje tik pod linijo prsi, kam bo šel vaš modrček. Če dobite delno meritev, pojdite na najbližje celo število. Za sodo številko seštevku dodajte 10 centimetrov. Za liho število dodajte 13 cm. Dobljena številka je velikost vašega pasu.
- Če na primer merite 35 cm (89 cm), je velikost vašega pasu 40. Če merite 36 cm (91 cm), je velikost vašega pasu 40. Če merite 32,3 palca (82 cm), je velikost vašega pasu 36.
- Če dobite nedrček z manjšo velikostjo pasu, potem boste verjetno imeli izboklino modrca.
Korak 2. Izmerite prsi
Medtem ko nosite neoblazinjen nedrček ali ste brez modrca, postavite prilagodljiv merilni trak na največji del prsi, običajno na bradavičke. Izmerite okoli hrbta, da dobite celoten obseg in številko prsi. Še enkrat zaokrožite meritev na najbližje celo število.
- Če na primer merite 102 cm (40,3 palca), je vaš prsni koš 40.
- To številko imejte pri nakupu, da ugotovite velikost vaše skodelice.
Korak 3. Nehajte nositi modrce s slabim prileganjem
Če se vaše prsi razlijejo iz skodelic na vrhovih ali straneh, je meritev skodelice premajhna. Če se trakovi zarežejo v vaša ramena, je velikost skodelic ali trakov izključena. Z dobro prilegajočim se modrcem bi morali uporabiti sredinsko zaponko.
- Če se bo zadel le zadnji trnek, je nedrček premajhen in verjetno povzroča tudi izboklino.
- Če izberete nedrček, ki vam ustreza, bo tudi udobnejše za vsakodnevno nošenje.
Metoda 2 od 3: Toniranje hrbtnih mišic
Korak 1. Nagnite prsni koš
Lezite nazaj na nagnjeno klop, noge pa trdno postavite na tla. V vsaki roki držite eno samo bučico in roke postavite naravnost pred telo. Roke držite zaklenjene in ravne, počasi jih premaknite vstran. Nato jih povlecite nazaj v začetni položaj. Ponavljajte vsaj 1 minuto.
- Težo dumbbelov prilagodite tako, da se potite in ste izzivi, vendar lahko še vedno dokončate svoje vaje. Mnogi ljudje začnejo z utežmi, ki tehtajo od 2,3 do 3,2 kg.
- Pazite, da zapestja in komolci ostanejo zaklenjeni, sicer ne boste izgubili koristi vaje.
- Ta poteza je dobra za krepitev mišic trebuha in ramen, kar lahko ustvari bolj napeto podobo.
Korak 2. Izvedite dvig sprednje palice
V stoječem položaju postavite noge na širino ramen in rahlo upognite kolena. Roke postavite na širino ramen na uteženo palico in roke držite naravnost. Roke zavrtite navzven in navzgor, dokler palica ni višja od ramen. Počasi vrnite palico v začetni položaj.
- Ponovite to vajo za toliko ponovitev, kot želite. Večina ljudi začne s 6-10 ponovitvami in se od tam naprej povečuje.
- Začnite s samo palico in med napredovanjem dodajte težo.
- Da bi imeli od te vaje še več koristi, izdihnite, ko se dvignete, in vdihnite, ko se spuščate nazaj. To pomaga, da krv, napolnjena s kisikom, doteka v mišice.
Korak 3. Naredite vsaj 5 zadrg
Postavite se v tradicionalni sklečni položaj na telovadni preprogi. Z mišicami rok se potisnite s preproge in preverite, ali je celotno telo upognjeno v ravno črto. Nato počasi upognite komolce, dokler se rahlo odmaknete od preproge. Zadržite ta položaj za en sam vdih in upognite mišice rok, da se ponovno dvignete do polovice. Še enkrat pridržite, preden znova spustite.
- Če je mogoče, ponovite ta vzorec vsaj 5 -krat. Ko ste vajeni, lahko vedno naredite več.
- Nikoli se popolnoma sprostite v podlogi, tako da bodo vaša ramena in hrbet upognjeni, kar pomaga pri toniranju.
- V začetnem položaju skleca morajo biti vaša stopala razmaknjena v širini bokov. Roke naj bodo postavljene tik zunaj širine ramen, dlani pa morajo biti položene na preprogo.
Korak 4. Skočite po vrvi za 1-3 minute
Kolena in stopala združite skupaj in držite ročaje vrvi. Vrv postavite tako, da se komaj dotika zadnjega dela pete. Glejte naprej z rahlo vtaknjeno brado. Zavrtite vrv in skočite, ko se približa vašim nogam. Nadaljujte 1-3 minute z najhitrejšim tempom, ki ga lahko vzdržite, ne da bi se spotaknili v vrv.
- Skakanje po vrvi ni le odličen kardio vadba, ampak pomaga pri tonusu zgornjega dela telesa, zlasti ramen in hrbta.
- Če vas podaljšani kompleti skakalnih vrvi ne utrudijo več, poskusite skakati, medtem ko nosite uteži za zapestje. Uporaba utežene vrvi lahko poveča tudi toniranje.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje splošnega zdravja
Korak 1. Izgubite težo z upoštevanjem rutine vadbe
Vsaka prekomerna teža, ki jo nosite na hrbtu ali ramenih, lahko povzroči izboklino modrca. Trenirajte vsaj 3 dni na teden, pri čemer prepletate odpornost na težo in kardio. Za še boljše rezultate se udeležite tečajev vadbe v lokalni telovadnici ali sodelujte s trenerjem.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je za vas zdrava teža. To vam bo pomagalo postaviti zdrave in realne cilje vadbe
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Če želite shujšati in izboljšati ton, začnite z zdravo prehrano, napolnjeno s svežim sadjem in zelenjavo. Polnozrnate žitarice in pusto meso so tudi odlična hrana. Izogibajte se predelani hrani in poiščite preproste sezname sestavin. Poskusite piti približno 8 kozarcev vode na dan in se izogibajte sladkim pijačam, kot so gazirane pijače.
Korak 3. Masirajte zgornji del hrbta s penastim valjčkom
Lezite na hrbet na vadbeno podlogo s pokrčenimi koleni in ravnimi nogami. Valjček postavite pod hrbet tik ob liniji nedrčka. Z rokami se dotaknite zatilja in sprostite vrat. Nato upognite stegenske mišice, da premikate telo naprej in nazaj čez valj.
- Samo zavrtite prostor med linijo nedrčka in vrhovi ramen. Masaža tega področja pomaga izboljšati pretok krvi in prilagodljivost med vadbo.
- Začnite tako, da naredite 10-20 zvitkov in se sčasoma kopičite. Če želite še globljo masažo, upognite roke s komolci, usmerjenimi proti nebu.
Korak 4. Pridobite kirurški dvig hrbta
Ta postopek plastične kirurgije je zelo skrajni ukrep, pri katerem kirurg odstrani odvečno težo ali kožo. Bolniki, ki so bili podvrženi temu postopku, imajo običajno na vsaki strani hrbta brazgotino, ki poteka vzporedno z linijo nedrčka. Čeprav rezultati pogosto trajajo več let, imajo enaka resna tveganja kot kateri koli kozmetični poseg, na primer krvavitev.
- Preden se dogovorite za kakršno koli operacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh možnostih. Ko se pogovarjate s plastičnim kirurgom, jih prosite, naj opišejo vsa možna tveganja posega.
- Ta operacija se pogosto uporablja kot alternativa liposukciji, saj odstrani tudi odvečno kožo.
