Včasih je najboljši način, kako se spopasti z jezo, poiskati humor v tej situaciji, vendar se ni vedno lahko nasmejati, ko se počutite resnično razburjeni. Ne skrbite-če se naučite prepoznati zgodnje znake jeze, lahko vadite s humorjem, da ublažite napete situacije, preden ti uidejo izpod nadzora. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti, tako da se boste lahko naslednjič, ko se počutite razburjeni, dobro nasmejali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvijanje občutka za humor
Korak 1. Vadite smeh
Morda se sliši neumno, vendar nekateri ljudje niso navajeni smejati se in s humorjem bo težko sprostiti jezo, če se ne boste smejali. Zato bodite neumni in si vzemite nekaj časa za vajo smeha.
- Začnite z nasmehom. Tudi če gre za prisiljen nasmeh, je to prvi korak v smehu in razvijanju smisla za humor.
- Recite "ha", da se boste smejali. Začnite z enim, nato z dvema in nenehno povečujte svoj "ha", dokler se ne smejete.
- Na primer, rekli bi: "Ha. Ha ha. Ha ha ha ha. " Po nekaj ha se boš vsaj smejal, kako neumno zveniš.
Korak 2. Naj bodo pri vas smešne stvari
Svoj smisel za humor lahko razvijete tako, da se obkrožite s stvarmi, ki vas nasmejejo ali vsaj nasmejijo. Ni nujno, da je kaj velikega, vendar mora biti nekaj, kar vam olajša razpoloženje takoj, ko ga vidite.
- Shranite šaljiv meme v telefon ali elektronsko napravo. Ali pa posnemite selfi in ga uporabite kot ozadje.
- Na delovni mizi imejte nekaj komičnega, kot je figura, ki brca, ali kupite smešen obesek za ključe.
- V omarico v šoli dajte samolepilno sporočilo s smešnim izrekom ali šalo, da ga boste lahko redno videli.
Korak 3. Naredite nekaj, kar vam je všeč
Če boste počeli nekaj, kar vam je všeč, boste veliko lažje razvili svoj humor. Delanje, v katerem uživate, vas bo sprostilo, olajšalo razpoloženje in vam nasmehnilo na obrazu. Vzemite si čas za zabavo, da boste lahko, ko boste morali s humorjem sprostiti jezo.
- Pojdite v zabaviščni park ali celo pojdite na igrišče in se zanihajte in tobogan. Nikoli nisi prestar za igranje.
- Oglejte si svoj najljubši sitcom ali risanko na televiziji, ujemite najnovejšo komedijo na velikem platnu ali se udeležite komične oddaje.
- Poskrbite za nekaj telesne aktivnosti. Odhod na sprehod ali obisk telovadnice vas lahko sprosti. Ko ste sproščeni, je lažje imeti smisel za humor.
Korak 4. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo
Tako kot počnete nekaj, v čemer uživate, vam lahko tudi druženje z ljudmi, ki vam narišejo nasmeh na obrazu, pomaga razviti smisel za humor. Lahko vam pokažejo, kako se olajšate, in vam dajo primere, kako s humorjem sprostiti jezo.
- Sprejmite povabilo, če vas nekam povabijo prijatelji ali družinski člani. Morda se boste dovolj zabavali, da se boste nasmejali.
- Ni vam treba storiti nič posebnega. Samo sedenje in pogovor vam lahko nasmejijo obraz in vam pomagata pri smehu.
- Preživite čas z nekaj otroki. Ne glede na to, kaj govorijo ali kaj počnejo, vam otroci odlično pomagajo razviti smisel za humor.
Korak 5. Poskusite jogo smeha
Ta oblika joge se razlikuje od tradicionalne joge. Namesto da poza psa ali otroka gledate navzdol, se osredotočite na dihanje, zabavne gibe in vizualizacije ter smeh. Imate koristi od telesne dejavnosti, poleg tega pa se naučite strategij smeha, da se pomirite.
- Udeležite se joge smeha ali skupinskega smeha v svoji skupnosti. Vaje izvajajte doma, da še bolj razvijete smisel za humor.
- Prosite prijatelja, naj gre z vami. Tako lahko skupaj vadite zunaj pouka.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje jeze, ko se pojavi
Korak 1. Bodite pozorni
Tehnike čuječnosti vam pomagajo, da se osredotočite na sedanji trenutek in na to, kako se v njem počutite. Pomaga vam, da se zavedate svojih čustev, kar pomeni, da boste lahko prepoznali, ko se začnete jeziti. Če ga lahko prepoznate, ga boste lahko uporabili za humor. Vendar pazite, da svoje jeze ne potlačite s smehom, ker lahko to kasneje povzroči težave. Bodite pozorni na vsa svoja čustva in si dovolite, da jih čutite.
- Osredotočite svoja čutila na to, kar doživljate sedanji trenutek. Bodite pozorni na to, kar vidite, okusite, vonjate, čutite in slišite.
- Osredotočite svoje misli na to, kaj počnete takrat. Pomislite, kaj se dogaja in kako se ob tem počutite.
- Bodite pozorni na svoje telo. Ali vas na primer kaj boli ali čuti napetost? Ali se kaj počuti sproščeno?
Korak 2. Prepoznajte fizične znake jeze
Vaše fizične reakcije vam lahko pomagajo ugotoviti, kdaj ste jezni. To je pomembno, saj lahko nenehna jeza povzroči hude zdravstvene težave, kot so razjede, počasno celjenje ran, srčni infarkt in možganska kap. Nekateri fizični znaki jeze vključujejo:
- Težko ali hitro dihanje.
- Potenje.
- Izpiranje.
- Povečan pretok krvi v mišice.
Korak 3. Bodite pozorni na druge
Če se zavedate, kako se počutijo ljudje okoli vas, boste vedeli, kdaj napetost narašča. Prav tako boste lahko ugotovili, ali je uporaba humorja pravi način, da poskusite zmanjšati jezo, ki jo čutijo ljudje okoli vas.
- Poslušajte, kaj govorijo ljudje, ko se pogovarjajo z vami. Njihove besede vam bodo neposredno povedale, kako se počutijo, ali pa vam namigovale.
- Na primer, če ste s svojo sestro in ona reče: "Trenutno sem tako jezna", je to neposreden znak, da je jezna.
- Poiščite namige v njihovi govorici telesa. Se zdi njihovo telo napeto? Ali hodijo?
- Na primer, če vstopite in vidite prijatelja s napeto čeljustjo in stisnjenimi pestmi, je to lahko znak, da je jezen.
Korak 4. Določite stopnjo jeze
Odvisno od stopnje jeze, ki jo čutite vi ali druga oseba, humor lahko pomaga razpršiti situacijo ali pa tudi ne. Ugotovite, ali je to nizka raven jeze ali pa je izven nadzora.
- Če ima situacija potencial za jezo, pa je še ni, jo lahko verjetno sprostite s humorjem.
- Na primer, če veste, da se boste zaradi nečesa, kar ste storili, soočili s svojim prijateljem, poskusite vizualizirati nekaj smešnega, da si olajšate razpoloženje.
- Če ste druga oseba rahlo jezna, lahko še vedno poskusite uporabiti humor.
- Na primer, če lahko ugotovite, da je vaš oče začel biti razočaran, poskusite narediti malo šalo.
- Če ste zelo jezni, potem humor morda takrat ne bo pomagal. Če ste zelo jezni, poiščite tudi tečaje obvladovanja jeze.
Metoda 3 od 3: Ustrezna uporaba humorja
Korak 1. Smej se sebi
Humor je lahko močno orodje, ki vam pomaga pridobiti pogled na situacijo. Ne glede na to, ali ste sami ali z drugimi, je šala na lastne stroške eden od načinov, s katerim lahko s humorjem sprostite jezo. Lahko pomaga razbremeniti napetost drugih in dejansko zmanjšati tudi raven stresa.
- Vedno je dobro, da se ne jemljete preveč resno. Če se boste smejali sami sebi, se boste izognili tesnobi in jezi.
- Na primer, če slučajno naletite na sodelavca in ga prisilite, da mu polije kavo, lahko s humorjem preprečite, da bi se razjezili.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Če bi bil kaj nespreten, bi bil eden izmed sedmih palčkov!"
Korak 2. Šala o situaciji
Ne poskušajte s humorjem sprostiti jeze tako, da se posmehujete nekomu drugemu. V redu je najti humor v situaciji. Ni v redu govoriti stvari, ki lahko nekomu škodijo, tudi če so resnične ali smešne. Šala nad nekom lahko poslabša situacijo.
- Če je druga oseba že jezna (ali pride tja), jo bo norčevanje verjetno verjetno razjezilo.
- Če na primer sestrični rečete "Dumbo ušesa", ko se že razburja, se bo najverjetneje začel prepir.
- Šala nad situacijo lahko pomaga vam (in drugim ljudem), da na situacijo pogledate z drugega zornega kota.
- Poskusite na primer pomagati svojim kolegom, da vidijo humor na vašem triurnem sestanku o učinkovitosti pri delu.
Korak 3. Bodite občutljivi
Nekatere šale ali oblike humorja so vam morda smešne, drugim pa neprimerne. Preden uporabite humor za sprostitev jeze, se prepričajte, da to, kar govorite, ne bo nikogar užalilo. Upoštevati morate tudi kontekst situacije. Morda je v tej situaciji v redu uporabiti humor, vendar se prepričajte, da je okusen.
- Izogibajte se šalam o rasi, spolnosti, veri in politiki. Ta področja so lahko za nekatere ljudi zelo občutljiva.
- Šaliti se o smrti, tragediji ali travmi je treba previdno.
- Na primer, šala o mračnem koscu, ko se brata in sestra prepirata na očetovem pogrebu, ni zelo občutljiva.
