Nekateri ljudje, ki imajo bipolarno motnjo, se lahko počutijo, da jim bolezen otežuje in nesrečuje življenje. Morda v življenju z bipolarno motnjo ne vidijo ničesar pozitivnega. Vendar ni nujno, da je tako. Mnogi drugi ljudje z bipolarno motnjo živijo pozitivno, izpolnjujoče in prijetno življenje. So optimistični glede svoje prihodnosti z bipolarno motnjo in so zdaj zadovoljni s svojim življenjem. Pozitivno osredotočenost lahko ohranite tudi z bipolarno motnjo. Začnete lahko s pozitivnim, proaktivnim pristopom do svoje motnje. Nato poskusite biti optimistični glede življenja na splošno in ostati pozitivni do sebe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pozitiven pristop k bipolarni motnji
Korak 1. Držite se svojega načrta zdravljenja
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da ohranite pozitiven fokus, ko imate bipolarno motnjo, je, da ohranite ustaljeni načrt zdravljenja. Vsi učinkoviti in uspešni načrti zdravljenja bi morali vključevati zdravljenje z zdravili, psihoterapijo, obvladovanje spanja, dobro prehrano in telesno vadbo. Upoštevanje načrta zdravljenja vam bo dalo občutek zaupanja in spodbudilo vaš pozitiven pogled.
- Nadaljujte s terapijo, ker vam lahko ponudi strategije za obvladovanje vaše bipolarne motnje ter spodbudo in drugo podporo.
- Če jemljete zdravila kot del svojega načrta zdravljenja, jemljite zdravila, kot je predpisano.
- Če menite, da vaš načrt zdravljenja ne deluje, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca in mu to sporočite.
- Posvetite se uravnoteženju svojega načrta zdravljenja, da boste ostali čim bolj zdravi.
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
Preživljanje časa z drugimi ljudmi, ki imajo bipolarno motnjo, vam lahko pomaga ohraniti pozitiven fokus na več načinov. Skupina za podporo vas lahko spodbudi, pa tudi poskusite se spoprijeti s strategijami spoprijemanja. Poleg tega vam bo izražanje z ljudmi, ki lahko razumejo, kaj preživljate, pomagalo pri lajšanju stresa in napetosti.
- Vprašajte svojega zdravstvenega delavca za priporočila za skupine za podporo na vašem območju. Lahko bi rekli: "Bi mi lahko dali seznam skupin za podporo bipolarnim motnjam?"
- Če se ne morete udeležiti osebne skupine za podporo, se pridružite virtualni skupini za podporo ali spletnemu forumu.
Korak 3. Zanesite se na svoj sistem podpore
Ljudje, ki jim je mar za vas, lahko veliko pomagajo pri ohranjanju pozitivne osredotočenosti. Lahko vam pomagajo pri obvladovanju bipolarne motnje, vas spodbudijo in vam narišejo nasmeh na obraz. Obrnite se nanje, ko potrebujete nasmeh ali pozitivno okrepitev razpoloženja.
- Preživite čas z ljudmi, ki vas nasmejijo in nasmejijo. Na primer, vzemite svojo sestrico v park in pustite, da vas okuži njeno dobro razpoloženje.
- Ne pozabite, da je v redu, če prosite prijatelja, naj pride na druženje, če se počutite nekoliko zaspani. Lahko bi rekli: »Bi prišel in se samo sprostil? Morda bo pripomoglo k izboljšanju mojega pogleda."
- Prosite ljudi, ki so vam blizu, da vam pomagajo ohraniti pozitiven fokus. Članom skupine za podporo bi lahko rekli: "Ali bi me pomagali spodbuditi, če se mi zdi, da bi pustil, da me bipolarni padec spusti?"
Korak 4. Zagovarjajte sebe in druge
Lahko pomagate sebi in drugim, ko začnete odkrito in iskreno govoriti ali pisati o svojih osebnih izkušnjah z bipolarno motnjo. Če govorite v pomoč sebi in drugim, lahko pomagate zmanjšati stigmo glede vprašanj duševnega zdravja. To vam bo dalo tudi občutek opolnomočenosti in izboljšalo splošno počutje.
Korak 5. Poskrbite za svoje zdravje
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje bipolarne motnje in ohranjanje pozitivnega poudarek na splošno, je, da ohranite svoje splošno zdravje. Težko je imeti dober odnos, ko ste utrujeni, se počutite slabo ali se ne morete osredotočiti. Jejte uravnotežene obroke in prigrizke, dovolj spite in sodelujte pri telesni dejavnosti.
- Vsak večer pojdite spat ob rednem času, da boste lahko vsak večer spali 6-8 ur. Ustvarite rutino pred spanjem, ki vam bo pomagala, da se sprostite, kot so branje, kopel in nato postelja.
- Jejte živila z visoko vsebnostjo hranil, kot so polnozrnate žitarice, sveže sadje, nepredelana hrana, voda in sokovi.
- Redno delajte nekaj aktivnega, kot so joga, hoja, boks ali plavanje.
Korak 6. Prepoznajte manične epizode
Čeprav želite ohraniti pozitiven fokus, se morate zavedati znakov, da je vaša pozitivnost lahko manična epizoda. Čeprav vam ni treba dvomiti v vsako pozitivno misel ali občutek, ki ga imate, se morate zavedati sprožilcev in znakov, da se nagibate k manični epizodi.
- Znaki so misli, čustva ali dejanja, ki nakazujejo, da prihaja epizoda. Bodite pozorni na znake manične epizode, kot je občutek poskoka, razdražljivosti ali preveč navdušenja in energije.
- Sprožilci so dogodki, ljudje ali situacije, zaradi katerih je verjetno, da boste imeli epizodo. Na primer, zelo stresne situacije, kot je začetek ali konec zveze, lahko sprožijo epizodo.
- Če menite, da doživljate manično epizodo, čim prej poiščite zdravljenje. Ne bojte se prositi za pomoč. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom.
- Uporabite svoj sistem podpore in pokličite prijatelja ali družinskega člana, če menite, da imate večje simptome
Korak 7. Ozdravite se od depresivnih epizod
Tako kot lahko ohranite pozitiven fokus, če se zavedate maničnih epizod, vam lahko prepoznavanje znakov ali sprožilcev depresivnih epizod pomaga pri obvladovanju. Lahko ohranite svojo pozitivno osredotočenost, če ne dovolite, da vas depresivna stran vaše bipolarne motnje obvlada.
- Znaki depresivne epizode vključujejo: izgubo zanimanja za stvari in ljudi, ki jih običajno uživate, občutek utrujenosti, razdražljivost in težave s spanjem.
- Če menite, da imate depresivno epizodo, bi morali poiskati pomoč, tako kot pri manični epizodi.
- Bodite še posebej previdni pri pozitivnih samogovorih, dnevnikih in sistemu podpore, da vas negativni občutki depresije ne obvladajo.
Korak 8. Raziščite nove načine zdravljenja
Vsak dan se pojavljajo novi napredki v medicini, ki omogočajo obvladovanje in celo zdravljenje nekaterih motenj. Če se prepričate, da se zavedate trenutnega napredka pri zdravljenju bipolarne motnje, lahko ohranite pozitiven poudarek na svoji motnji.
- Vsake toliko si vzemite čas in ugotovite, katere so trenutno najboljše prakse za zdravljenje bipolarne motnje. Na primer, lahko obiščete spletno mesto NIMH na naslovu https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml vsakih nekaj mesecev.
- Ugotovite, katera zdravljenja bodo v bližnji prihodnosti na voljo na spletnem mestu NIMH
- Pred začetkom kakršnega koli novega zdravljenja se posvetujte z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe in izvajalcem duševnega zdravja.
Metoda 2 od 3: Biti optimist glede življenja na splošno
Korak 1. Poskusite humor
Včasih se lahko obvladovanje bipolarne motnje zdi vse prej kot smešno. Toda uporaba smisla za humor je odličen način za razvoj pozitivnega odnosa. Humor lahko zmanjša stres, napetost in negativna čustva, ki jih morda čutite. Poiščite lažjo plat situacij in se naučite smejati in nasmejati, ko se vam zdi težko.
- Ne bodite preveč strogi do sebe. Smej se sebi, ko narediš nekaj trapastega ali celo neprijetnega. Če na primer na srajco nanesete kečap, se smejte, namesto da se razburjate.
- Imejte pri sebi nekaj, kar vas zasmeji. Za ohranjevalnik zaslona telefona na primer uporabite smešno sliko.
- Delajte stvari, ki so zabavne samo zato, ker so zabavne vsake toliko. Na primer, pojdite zamahniti na sosednje igrišče.
Korak 2. Pokažite hvaležnost
Če namerno iščete stvari v svojem življenju, za katere boste hvaležni, boste lažje ohranili pozitiven fokus, tudi če vas bipolarna motnja izziva. Ne osredotočajte se na vse stvari, ki so napačne ali lahko gredo narobe. Osredotočite se na vse stvari, velike in majhne, za katere morate biti hvaležni.
- Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Na primer, lahko napišete: "Hvaležen sem, da sem se zbudil in za slanino, ki sem jo imel za zajtrk."
- Vsak dan na svoj seznam dodajte nekaj drugega, za kar ste hvaležni. Na seznam lahko na primer dodate rokavice, prijatelje ali sonce.
- Pokažite drugim hvaležnost. Recite "hvala" ali naredite nekaj, da ljudem sporočite, da jih cenite. Na primer, mami se zahvali, ker si ti pripravila kosilo.
Korak 3. Vadite sočutje
Ko naredite nekaj lepega za druge (ali zase), lahko to izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da se dobro počutite. Sočutje vam lahko pomaga tudi pri bolj pozitivnem pogledu na življenje na splošno. Ti pozitivni občutki o življenju na splošno lahko povečajo vaš optimizem glede vaše bipolarne motnje.
- Naredite nekomu kompliment ali mu naredite majhno uslugo. Na primer, sprehodite psa za svojega sostanovalca ali poberite kavo za svojega kolega.
- Pokažite sočutje do sebe, tako da se nežno pogovarjate sami s seboj in delate dobre stvari zase. Na primer, naredite si odmor, če naredite napako.
Korak 4. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
V življenju je nešteto stvari, na katere nimate nadzora - vreme, naravne nesreče ali vrstica v kosilnici. Namesto da se prepustite negativnosti, tako da se osredotočite na stvari, ki jih ne morete nadzorovati, se potrudite, da sprejmete, da jih ne morete nadzorovati. Poskusite se osredotočiti na stvari, ki jih lahko spremenite, in kako lahko nanje pozitivno vplivate.
- Na primer, normalno je sočustvovati z žrtvami nesreč. Ne morete pa se predati občutkom obupa nad svetom. Spomnite se, da ne morete nadzorovati, kaj se je zgodilo, lahko pa žrtvam pomagate s pošiljanjem zalog.
- Naredite vse, kar je v vaši moči, da v vse situacije prinesete pozitiven pogled. Na primer, namesto da bi vas vsakdanjik pustil depresivno, ga uporabite kot način, da vas navdihne za pozitivno družbeno delovanje.
Metoda 3 od 3: Ostanite pozitivni do sebe
Korak 1. Stabilizirajte svojo samopodobo
Vsak se včasih počuti dobro, včasih pa ne preveč. Nekatere raziskave kažejo, da lahko ljudje z bipolarno motnjo doživijo večja nihanja samopodobe kot drugi ljudje. Čeprav želite narediti nekaj, da povečate svojo samopodobo in ohranite samozavest, pa se tudi prepričajte, da ne greste predaleč.
- V dnevniku imejte seznam svojih pozitivnih lastnosti. Razmislite o stvareh, v katerih ste dobri, o strategijah spopadanja, o osebnostnih lastnostih in še več.
- Dodajte ga in ga pogosto pregledujte. Če se vaši vnosi zdijo nekoliko nezaslišani (na primer, če napišete »Jaz sem najboljši pianist doslej«), so to lahko znaki manične epizode.
Korak 2. Uporabite pozitiven samogovor
Ko se spopadate z bipolarno motnjo, boste morda ugotovili, da se spuščate ali mislite o sebi negativne stvari. To lahko vodi v krog negativnosti. Namesto tega ohranite pozitiven fokus tako, da razmišljate spodbudne misli in se prijazno pogovarjate sami s seboj.
- Na primer, namesto da bi si rekli: "Tako sem čuden, ker imam bipolarno motnjo", bi si lahko mislili: "Moj bipolar mi daje edinstven pogled na življenje."
- Ali pa bi si lahko na primer rekli: "Zaradi bipolarne motnje sem bolj sočuten", namesto da bi razmišljal, "bipolarna motnja me dela preveč čustvenega."
Korak 3. Osredotočite se na druge stvari
Ko imate bipolarno motnjo, se lahko zdi, da prevzame vaše življenje. Morda se vam zdi, da jemljete zdravila, hodite na sestanke, se udeležujete terapije itd. Eden od načinov, kako ohraniti pozitiven pogled, je, da se osredotočite tudi na druge stvari v življenju. Osredotočite se na majhne stvari, ki vas nasmejijo, pa tudi na velike.
- Na primer, namesto da se osredotočite na to, ali vam lahko ljudje na zabavi, ki jo obiščete, povedo, da imate bipolarno motnjo, se osredotočite na uživanje.
- Ali pa se na primer osredotočite na to, da boste med hojo v šolo videli lepoto svoje skupnosti, namesto da se osredotočite na to, kako vaš bipolar vpliva na vaše življenje.
- Začnite načrtovati koledar s stvarmi in dejavnostmi, ki so za vas pomembne in se jih boste veselili. Na primer, načrtujte nekatera potovanja zase in/ali svojo družino, na primer počitniške izlete, rojstnodnevne izlete ali druge posebne dogodke.
- Ne samo, da boste med štetjem dni do posebnih dogodkov in potovanj občutili navdušenje pričakovanj, temveč vam bo tudi uporaba koledarja pomagala določiti prednost in organizirati svoje delo in čas samooskrbe, da se ne zanemarite.
Korak 4. Razmislite o terapiji
Tudi ljudje, ki se ne borijo z bipolarno motnjo, se lahko udeležijo terapije, da bi jim pomagali razviti in ohraniti pozitivno osredotočenost. Če terapija še ni del vašega načrta zdravljenja, poskusite poskusiti. Terapija vam lahko pomaga pri reševanju drugih življenjskih vprašanj, vam nudi dodatne strategije obvladovanja in vam pomaga pri obvladovanju bipolarne motnje.
- Vprašajte svojega zdravstvenega delavca ali strokovnjaka za duševno zdravje, katera oblika terapije bi vam najbolj ustrezala. Lahko bi rekli: »Resnično se želim osredotočiti na to, da ostanem pozitiven. Ali mi lahko kakšna terapija pomaga?"
- Če že obiskujete terapijo, vprašajte svojega terapevta, če lahko ohranite pozitivno osredotočenost. Na primer, lahko bi rekli: "Bi lahko obravnavali načine, da ostanem pozitiven?"
