Če ste bili diagnosticirani z lajmsko boleznijo, se boste morda počutili obupane ali jezne zaradi možnosti, da živite s tem stanjem do konca svojega življenja. Lymska bolezen lahko povzroči kronično utrujenost, bolečino in možgansko meglo, kar lahko oteži vsakodnevno delovanje. Vendar pa je lymska bolezen obvladljiva. S pravo medicinsko oskrbo in dobro samooskrbo lahko zmanjšate simptome in živite polno, zadovoljivo življenje. Sprejeti svojo bolezen, skrbeti za svoje telo in obvladati svoje čustveno zdravje je nekaj načinov, kako ohraniti pozitiven pogled na življenje z lajmsko boleznijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Zmanjšajte vsakodnevno raven stresa
Duševni in čustveni stres lahko povzroči, da se pojavijo simptomi lajmske bolezni, zato se mu izogibajte, kolikor se le da. Vsak dan si rezervirajte nekaj časa za sprostitev in ne prevzemite več odgovornosti, kot jo lahko prenesete.
- Meditacija, joga in branje so nekaj preizkušenih strategij sproščanja.
- Ne opravičujte se drugim ali se počutite krive, ker spoštujete svoje meje. Ni vam treba zboleti za ljudi, ki vaše bolezni ne razumejo.
- Izogibajte se primerjanju z ljudmi, ki nimajo lajmske bolezni. Ne bi smeli poskušati presojati, kaj razumno zmorete, v nasprotju s tem, kar se zdi, da zmorejo drugi ljudje.
Korak 2. Poiščite podporo prijateljev in družine
Obrnite se na svoje ljubljene, ko potrebujete družbo ali posluh. Izogibajte se izolaciji, kar lahko vodi v tesnobo in depresijo. Poskusite poklicati ali poslati sporočilo eni osebi na dan, da se prijavite.
Izobražite ljudi, ki so vam blizu, o lajmski bolezni, da bodo razumeli, kaj doživljate
Korak 3. Sodelujte v skupinah za podporo ljudem z lajmsko boleznijo
Čeprav se lahko prijatelji in družina po svojih najboljših močeh trudijo, da bi sočustvovali z vašim stanjem, ni nič drugega kot povezovanje z drugimi, ki so v istih čevljih. Poiščite skupine za podporo v svoji skupnosti, v sosednjem mestu ali na spletu.
V skupinah za podporo lahko slišite preizkušnje in zmage drugih s svojim stanjem. Morda boste dobili tudi priročne strategije za boljše obvladovanje bolezni
Korak 4. Zapišite v dnevnik
Ko se počutite žalostno, razočarano ali sami, dajte svoja čustva na kos papirja. Dnevnik je lahko zelo katarzičen in je dober način za obdelavo misli in občutkov, ki jih ne želite deliti z drugimi.
- Če ne marate pisanja dnevnikov, razmislite o izražanju z blogi ali pisanjem leposlovja.
- Dejavnosti, kot sta risanje ali slikanje, vam lahko pomagajo izraziti in obvladati svoja čustva.
Korak 5. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate
Potrudite se, da v svojem življenju poiščete ali ustvarite majhne užitke, tudi v dneh, ko vam je slabo. Nekaj tako majhnega, kot je odpiranje okna na topel dan ali ogled vašega najljubšega smešnega filma, vam lahko dvigne razpoloženje in odvrne vaš um od bolezni.
Ne pozabite, da sreča ni vedno naravno stanje. Včasih je za zavedanje sreče potreben zavesten napor. Če to razumete, si lahko postavite srečo na prvo mesto
Metoda 2 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Držite se režima zdravljenja z zdravili
Zdravila so eden najpomembnejših delov obvladovanja lajmske bolezni. Vzemite vse antibiotike in druga zdravila po navodilih ter se pogosto posvetujte s svojim zdravnikom, da naredite potrebne spremembe.
- Če jemljete antibiotike, ne pozabite dnevno jemati tudi probiotike, da zmanjšate tveganje za glivične okužbe.
- Dnevno vodite dnevnik svojih dejavnosti, jemanja zdravil in občutkov. Odnesite ga na pregled, da zdravniku pomaga ugotoviti, katera zdravila vam ustrezajo in katera, če sploh, ne.
2. korak. O dopolnilnem zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom
V pomoč je lahko pogovor z zdravnikom o dodatkih in drugih alternativnih načinih zdravljenja. Mnogi ljudje so v svoj načrt zdravljenja lajmske bolezni uspešno vključili zeliščna in prehranska dopolnila. Vprašajte svojega zdravnika, kateri dodatki so varni in primerni za vas.
Ne poskušajte uporabljati dodatkov kot nadomestek za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik
Korak 3. Naučite se ravnati s Herxheimerjevo reakcijo
Herxheimerjeva reakcija se pojavi, ko bakterije lajmske bolezni odmrejo hitreje, kot jih lahko vaše telo predela. Zaradi tega se lahko nekaj dni počutite slabo. Pitje veliko vode, uživanje limoninega soka in telovadba so nekaj načinov za lajšanje nelagodja pri Herxheimerjevi reakciji ali "herksu".
- Suho ščetkanje kože pred prho in izpiranje ust z rastlinskim oljem vam lahko pomaga tudi pri razstrupljanju med Herxheimerjevo reakcijo.
- Ko izperete usta z rastlinskim oljem, jih razpršite približno šestdeset sekund, preden jih izpljunete.
Korak 4. Izogibajte se sladkorju, mlečnim izdelkom in glutenu
Predelan sladkor, mlečni izdelki in živila, ki vsebujejo gluten, lahko prispevajo k vnetju in hranijo lymske bakterije v vašem telesu. Izogibajte se tem živilom in uživajte hranljivo hrano z veliko zelenjave, sadja, stročnic in pustih beljakovin.
Izogibajte se tudi kavi in energijskim pijačam. Kofein lahko moti vaš cikel spanja, kar lahko poslabša simptome lajmske bolezni
Korak 5. Vadite, ko lahko
Krepite svojo moč in imunski sistem z nežno vadbo, ko se počutite dovolj dobro. Nekaj preprostih raztezanja, treninga odpornosti proti svetlobi ali hoje vam lahko pomagajo, da se počutite bolje in preprečite ponovitev Lymeja.
- Če ste med bitko z lajmsko boleznijo izgubili veliko moči, vam lahko program fizikalne terapije pomaga pri okrevanju.
- Mnogi zdravniki priporočajo izogibanje aerobni vadbi, dokler simptomi lajmske bolezni ne odpadejo.
- Poslušajte svoje telo in hodite počasneje, kot mislite, da morate. Z lajmsko boleznijo je enostavno pretiravati z vadbo.
Korak 6. Počivajte dovolj
Prizadevajte si za spanje sedem do devet ur na dan in si čez dan vzemite čas za počitek. V dneh, ko se počutite dobro, se uprejte želji, da bi se vrnili k običajnim aktivnostim. To vas bo verjetno samo izčrpalo in lahko celo povzroči ponovitev.
Če imate težave s spanjem ponoči, delajte na higieni spanja. Več korakov, ki jih lahko naredite, vključuje vzpostavitev rednega urnika spanja, izklop elektronike eno uro pred spanjem in ustvarjanje nočnega rituala, ki vam pomaga, da se sprostite
Metoda 3 od 3: Iskanje sprejemljivosti
Korak 1. Naučite se čim več o lajmski bolezni
Bolj ko veste o svojem stanju, bolj samozavestni se boste počutili pri odločanju o zdravljenju. Poiščite na internetu informacije o lajmski bolezni in se izobražujte o različnih možnostih zdravljenja, ki so vam na voljo.
- Poskrbite, da svoje podatke dobite s uglednih spletnih mest, ki so podprte z raziskavami, kot so Center za nadzor bolezni, LymeDisease.org ali klinika Mayo.
- Nikoli ne spreminjajte zdravljenja na podlagi informacij, najdenih na spletu, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
- Pri podpori lahko pomagate s spletnimi dnevniki in klepetalnicami, če pa ugotovite, da vas skrbijo ali vznemirijo zaradi vaših simptomov, jih morda ne boste želeli brati.
Korak 2. Osredotočite se na to, kar lahko nadzirate
Ne morete se znebiti svoje bolezni, lahko pa se pooblastite, da jo učinkovito obvladate. Obnovite občutek nadzora nad svojim zdravjem z izgradnjo navad, ki izboljšajo vaše počutje.
Namesto, da bi na primer zamerili dejstvo, da ne morete več jesti sladke hrane, se osredotočite na to, kako bolje se počutite, ko se odločite za hranljivo hrano
Korak 3. Vadite čuječnost
Zavedanje ali praksa, da se v celoti posvečate sedanjemu trenutku, vam lahko pomaga pri gojenju občutka mirnega sprejemanja v vašem življenju. Če želite vzpostaviti navado čuječnosti, poskusite jogo, meditacijo ali pisanje dnevnika vključiti v svojo dnevno rutino.
- Zavedanje lahko izvajate tudi tako, da upočasnite in se potopite v dejavnost, kot je sprehod ali obrok.
- Zavedanje je lahko sprva težko. Ne obupajte. S prakso vam bo sčasoma postalo vse lažje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se vaši možgani naučijo drugače delovati.
Korak 4. Pogovorite se s svetovalcem ali terapevtom
Če imate težave s prilagajanjem na življenje s kroničnim stanjem, se dogovorite za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje. Terapija je lahko dober način za obdelavo sprememb in novih čustev, ki so povezana z diagnozo lajmske bolezni.
- Poiščite terapevta z izkušnjami pri delu z ljudmi s kroničnimi boleznimi.
- Morda boste želeli poiskati terapevta, ki poudarja obvladovanje bolečin.
