Gripa je neprijeten virus, s katerim vsako leto zbolijo milijoni ljudi. Medtem ko večina ljudi ozdravi brez težav, se boste temu seveda želeli popolnoma izogniti, če se le da. Ker mnogi dodatki trdijo, da preprečujejo gripo, se morda sprašujete, kateri dejansko delujejo. Na žalost je malo dokazov, da kateri koli dodatek ali naravni izdelki učinkovito preprečujejo gripo. Najboljši način, da se izognete gripi, je vsakoletno cepljenje. Vendar pa lahko nekateri od teh dodatkov in vitaminov ohranijo vašo imuniteto visoko v sezoni gripe, kar lahko prepreči gripo ali pomaga telesu pri boju proti njej. Preizkusite to sami in preverite, ali vam ustrezajo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vitamini in dodatki, ki bi lahko delovali
Povsem naravno je iskati dodatke, ki vam bodo pomagali prebroditi sezono gripe brez virusov. Čeprav bi lahko nekatera hranila okrepila vašo imuniteto in preprečila gripo, je pomembno vedeti, da raziskave tega niso dokazale. Cepivo proti gripi in zdrav način življenja sta najboljša načina za preprečevanje gripe na splošno. Če bi želeli preizkusiti kakšno dodatno zdravljenje, potem naslednji dodatki in hranila kažejo nekaj uspeha pri krepitvi imunosti in boju proti virusu gripe.
Korak 1. Pojejte 65-90 mg vitamina C za podporo imunosti
Vitamin C je ključno hranilo za imunsko zdravje, zaradi pomanjkanja pa boste bolj dovzetni za bolezni, kot je gripa. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj 65-90 mg vitamina C, da bo vaša imuniteta močna.
- Za večino ljudi zadostuje 1 ali 2 obroka sadja ali zelenjave, da zadostita dnevnim potrebam. Dobri viri so paprika, agrumi, jabolka in listnata zelena zelenjava.
- Za več vitamina C lahko vzamete tudi multivitaminski dodatek.
Korak 2. Vzemite 15 mikrogramov vitamina D za preprečevanje gripe
Raziskave kažejo, da lahko z zadostnim vnosom vitamina D v času gripe vsak dan vzdržite visoko imuniteto in se borite proti virusu. Jejte živila, bogata z vitaminom D, ali uživajte dodatke, da vsak dan zaužijete vsaj 15 mikrogramov.
- Pomanjkanje vitamina D je pogosto, saj veliko živil ne vsebuje velikih odmerkov. Dopolnila so vaša najboljša možnost.
- Vitamin D bi lahko dobili z običajno prehrano, vendar je to težko. Poskusite jesti več jajc, rib ter obogatenih žit in kruha.
Korak 3. Poskusite 8-11 mg peroralnega cinka za krepitev imunskega sistema
Peroralni dodatek cinka vam lahko okrepi imunski sistem in pomaga pri boju proti virusu gripe. Poskusite vzeti dodatek za vnos 8-11 mg cinka vsak dan v sezoni gripe, da ohranite svojo imuniteto.
- Visoki odmerki cinka lahko povzročijo napihnjenost, krče ali drisko, zato jemljite le priporočeni odmerek.
- Cink je na voljo tudi v obliki pršila za nos, vendar je to povezano z resnimi stranskimi učinki, kot je trajna izguba vonja, zato teh izdelkov ne smete uporabljati.
Korak 4. Vzemite bezg za antioksidativno povečanje, če pokažete simptome gripe
Ekstrakt bezgovih jagod kaže nekaj uspeha pri preprečevanju zgodnjih simptomov gripe, če ga vzamete dovolj kmalu. Če vam je slabo, poskusite vzeti 15 ml ekstrakta 4 -krat na dan. Povečanje antioksidantov lahko vašemu telesu pomaga pri boju proti okužbi, še preden se poslabša.
- Za dodatne antioksidante lahko popijete tudi bezgov čaj.
- Odmerjanje za bezgove kapsule ali pastile se giblje od 300-1, 500 mg, odvisno od proizvoda in koncentracije. Vedno upoštevajte priporočeni odmerek znamke, ki jo uporabljate.
Korak 5. Preverite, ali ehinaceja skrajša simptome gripe
Nekatere študije kažejo, da lahko ehinaceja napade viruse, kot je gripa, in pomaga telesu pri boju proti njim. Če vam je slabo, poskusite vzeti nekaj ehinaceje v dodatku ali zeliščnem čaju, da preverite, ali deluje za vas.
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko ehinaceja okrepi vašo imuniteto in prepreči, da bi zboleli, če jo vzamete, ko ste zdravi
Korak 6. Podprite črevesno zdravje s probiotiki
Dokazi niso močni, vendar kažejo, da bi probiotiki lahko okrepili vašo imuniteto in preprečili, da bi zboleli. Poskusite vzeti dnevno probiotično dopolnilo ali povečati vnos hrane, bogate s probiotiki.
- Skupni odmerek za probiotike je 10-20 milijard enot na dan (ker so probiotične bakterije tako majhne, vsaka kapsula vsebuje več milijard). Vedno upoštevajte priložena navodila, da vzamete pravilen znesek.
- Dobri viri probiotikov so jogurt, kisle kumarice, kislo zelje, miso, tempeh, kimchi in kombucha. Poskusite vsak dan vključiti 1 ali 2 obroka enega od teh predmetov, da povečate raven probiotičnih bakterij.
Metoda 2 od 2: Drugi nasveti za naravno preprečevanje
Čeprav imajo dodatki mešane rezultate pri preprečevanju gripe, lahko zmanjšate splošno tveganje za gripo, če upoštevate nekatere druge nasvete za naravno preprečevanje. Te navade zmanjšujejo izpostavljenost gripi in ohranjajo imuniteto. Poleg cepljenja proti gripi bi vam lahko pomagali preživeti sezono gripe, ne da bi zboleli.
Korak 1. Izogibajte se ljudem, ki imajo gripo, če lahko
Gripa je zelo nalezljiva in se zlahka širi od osebe do osebe. Potrudite se, da se ljudje izognete simptomom gripe, da ne okužite virusa.
To bo težko, če živite z nekom, ki ima gripo. Potrudite se, da ostanejo v eni sobi in tja vstopijo le, če je treba
Korak 2. Redno si umivajte roke
Virus gripe lahko živi na površinah več ur in ga lahko razširite na sebe, če si ne umivate rok večkrat čez dan. Navlažite roke, dodajte milo, nato si roke drgnite skupaj, da se milo speni. Pred spranjem sperite sprednje in zadnje strani rok vsaj 20 sekund, da ubijete morebitne mikrobe.
- Nikoli se ne dotikajte obraza, če si niste umili rok. To je pogost način, da ljudje zbolijo za gripo.
- Za umivanje rok lahko uporabite razkužilo za roke na osnovi alkohola, če niste v bližini umivalnika. Vseeno si morate roke umiti čim prej.
Korak 3. Celotno spite, da ohranite visoko imuniteto
Medtem ko je nočno spanje včasih težko, pomanjkanje spanja zavira vaš imunski sistem. Ohranite svojo imuniteto tako, da vsako noč spite 7-8 ur, da se vaše telo lahko bori proti virusu gripe.
Če imate ponoči težave s spanjem, se pred spanjem poskusite sprostiti, na primer brati, poslušati tiho glasbo ali meditirati. Izogibajte se zaslonom, kot sta telefon ali računalnik, saj lahko svetloba stimulira vaše možgane in vas ne bo spala
Korak 4. Redno telovadite za krepitev imunosti
Če ostanete aktivni, spodbudite imunski sistem. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 5-7 dni na teden, da bo vaša imuniteta v času gripe ostala močna.
- Vsa vadba je dobra, vendar aerobne vadbe, kot sta tek ali plavanje, bolj krepijo imunski sistem.
- Če se vam zdi, da se vam kaj dogaja, je bolje, da si vzamete dan ali dva od vadbe. Namesto tega počivajte in pustite, da se vaše telo bori proti okužbi.
Korak 5. Ostanite doma in počivajte, če začnete kazati simptome gripe
Če vseeno zbolite za gripo, je počitek glavno zdravljenje. Vzemite si nekaj prostih dni v službi ali šoli in pustite, da se vaše telo bori proti okužbi. Poskrbite tudi, da pijete veliko tekočine.
Tudi bivanje doma preprečuje širjenje virusa, kar bodo vaši sodelavci cenili
Zdravstvene jedi
Čeprav mnogi izdelki trdijo, da krepijo vašo imuniteto in preprečujejo gripo, je na žalost malo trdnih dokazov, ki to dokazujejo. Nekateri bi lahko delovali, vendar verjetno ne bodo učinkoviti za vse. Lahko pa jih preizkusite sami in preverite, ali pomagajo. Upoštevati morate tudi druge strategije življenja, da zmanjšate izpostavljenost virusu gripe. Ne pozabite, da je najboljša obramba proti gripi letno cepivo, zato si privoščite to cepljenje na začetku vsake sezone gripe, če lahko.
