Krči so običajna in nadležna izkušnja žensk med menstruacijo, kar lahko privede do različnih težav. Čeprav lahko med menstruacijo krče zdravite z zdravili in grelnimi blazinicami, ali ne bi bilo super, če bi jih sploh preprečili? Na srečo bi bilo to mogoče z nekaj preprostimi spremembami. Čeprav se ti nasveti ne bodo popolnoma znebili krčev, vam bodo med menstruacijo lahko olajšali. Če pa med menstruacijo redno doživljate hude krče, obiščite zdravnika na pregledu, da izključite morebitne druge zdravstvene težave, preden težavo rešite sami.
Koraki
Metoda 1 od 2: Metode življenjskega sloga
Čeprav bi o krčih lahko razmišljali šele po tem, ko se menstruacija že začne, pa lahko ves mesec veliko naredite za pripravo telesa. Z nekaj spremembami v prehrani in življenjskem slogu bi lahko zmanjšali bolečino, ki jo čutite med menstruacijo, in se počutili veliko bolj udobno.
Korak 1. Redno telovadite, da zmanjšate menstrualne bolečine
Na splošno ženske, ki so aktivne in redno telovadijo, med menstruacijo občutijo manj bolečin in krčev. Če niste zelo aktivni, poskusite začeti z vadbo, da preverite, ali to zmanjšuje menstrualne bolečine. Splošno vodilo je vsaj 150 minut vadbe na teden. Za najboljše rezultate razporedite to mesto in vadite 30 minut 5 dni na teden.
- Ne potrebujete intenzivne rutine vadbe. Preprosta hoja ali rahel tek nekajkrat na teden je lahko v veliko pomoč.
- Druge dejavnosti, kot so vrtnarjenje, delo po hiši in stopnice, štejejo za telesno dejavnost. Šteje tudi spol.
- Vadba med menstruacijo lahko olajša tudi bolečino, zato, če se počutite, poskusite narediti nekaj telesne aktivnosti, če čutite krče.
Korak 2. Sledite zdravi prehrani z malo nasičenih in hidrogeniranih maščob
Zdrava prehrana bi lahko pomagala, saj lahko hranila, kot so kalcij, magnezij in vitamini, zmanjšajo menstrualne bolečine. Ženske, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo nasičenih in hidrogeniranih maščob, imajo tudi manj menstrualnih bolečin. Temeljite svojo prehrano na svežem sadju in zelenjavi, pustem mesu, celih zrnih in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, da preverite, ali to pomaga zmanjšati bolečino.
- Kalcij, antioksidanti in vitamini so še posebej koristni za ustavitev menstrualnih bolečin. Za uživanje teh hranil jejte veliko listnate zelene zelenjave, jagodičja, agrumov, fižola in mlečnih izdelkov.
- Jejte živila, bogata z zdravimi maščobami, kot so ribe, oreški in semena ter oljčno in laneno olje. Ekološko meso vsebuje tudi več teh zdravih maščob kot standardno meso.
- Izogibajte se tudi mastnim ali sladkim sladicam ter ocvrti in predelani hrani. Vse to bi lahko poslabšalo vašo bolečino. V visoko predelanih živilih je običajno več nezdravih maščob (kot so nasičene in hidrogenirane ali transmaščobe) in drugih dodatkov, kot so sol, sladkor in konzervansi.
Korak 3. Vsak dan pijte 6-8 kozarcev vode
Dehidracija lahko povzroči mišične krče, kar lahko poslabša menstrualne bolečine. Ostanite ves čas hidrirani, zlasti med menstruacijo, tako da vsak dan popijete 6-8 kozarcev vode.
- Če ste žejni ali je urin temno rumen, potem začnete dehidrirati. Pijte več vode, da povečate hidracijo.
- Dehidracija lahko povzroči tudi neprijetno napihnjenost in zadrževanje vode med menstruacijo.
Korak 4. Za lajšanje stresa vadite sprostitvene vaje
Zmanjšanje stresa in izgradnja bolj pozitivne miselnosti bi lahko zmanjšali menstrualne krče. Poskusite redno izvajati vaje za jogo, meditacijo ali globoko dihanje. To je dobro za vaše telesno in duševno zdravje, lahko pa tudi zmanjša menstrualne bolečine.
5. korak Pred menstruacijo nehajte piti alkohol
Pitje alkohola med menstruacijo vas dehidrira in poslabša krče. Prav tako lahko poveča raven Ne pijte nekaj dni pred začetkom menstruacije ali med menstruacijo. To bi lahko skrajšalo ali preprečilo bolečino.
- Alkohol predstavlja tudi druga zdravstvena tveganja, zato ga zmanjšajte, če običajno pijete preveč. CDC priporoča ženskam, naj omejijo pitje na 1 pijačo na dan.
- Prekomerno pitje alkohola lahko poveča količino estrogena in drugih hormonov v telesu. Tovrstno hormonsko neravnovesje lahko poslabša simptome menstruacije, še posebej, če imate določena zdravstvena stanja, na primer endometriozo.
Korak 6. Prenehajte kaditi ali ne začnite sploh
Kajenje ni le nezdravo, ampak tudi poslabša menstrualne bolečine. Če kadite, prenehajte čim prej, da se izognete zdravstvenim težavam. Če ne kadite, je najbolje, da sploh ne začnete.
Pasivni dim je lahko tudi škodljiv, zato ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Metoda 2 od 2: Zelišča in dodatki, ki bi lahko delovali
Po vašem spletu plava veliko zeliščnih zdravil, zato je težko reči, katera dejansko delujejo. Vsi naslednji dodatki imajo za seboj raziskave in kažejo uspeh pri zmanjševanju bolečin, če jih začnete jemati nekaj dni pred začetkom menstruacije. Poskusite nekaj od tega, da vidite, ali vam ustrezajo. Pred jemanjem kakršnih koli zeliščnih ali prehranskih dopolnil se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
Korak 1. Pijte čaj iz kamilice, da preprečite bolečino
Kamilica je protivnetno in anksiozno zelišče, ki lahko zdravi menstrualne bolečine. Najbolj učinkovit je, če ga vzamete pred začetkom bolečine. Poskusite vsak dan spiti nekaj skodelic čaja iz kamilice, začenši 3-5 dni pred menstruacijo in nadaljujte, dokler menstruacija ne preneha.
- Kamilica je naravno brez kofeina, zato vam ni treba skrbeti, da jo pijete pred spanjem.
- Kamilica je na splošno varna in nima interakcij z zdravili, vendar so nekateri ljudje alergični nanjo. Če imate po pitju kamilice alergijo na ambrozijo ali čutite srbenje ali kihanje, se temu izogibajte.
Korak 2. Boj proti vnetju z izvlečkom ingverja
Ingver lahko olajša tudi vnetje v telesu in olajša krče. Morda je celo učinkovitejši od vitaminov pri preprečevanju menstrualnih krčev. Poskusite vzeti 250-500 mg ekstrakta ingverja na dan 2 dni pred začetkom menstruacije in nadaljujte do konca, da vidite, ali to pomaga.
- Ingver olajša tudi razdražen želodec, kar bi lahko pomagalo pri slabi prebavi ali napihnjenosti med menstruacijo.
- V prehrani lahko uporabite tudi več svežega ingverja ali spijete ingverjev čaj.
Korak 3. Vzemite magnezij z vitaminom B6, da zmanjšate krče
Ženske, ki so med menstruacijo jemale dodatek magnezija in B6, so poročale o splošni zmanjšani bolečini, tudi zaradi krčev. Prvi dan menstruacije poskusite vzeti 25-350 mg dodatka magnezija in B6 in nadaljujte do začetka naslednje menstruacije. Če se bolečina zmanjša, se posvetujte z zdravnikom, če je jemanje magnezija in B6 za vas vedno varno.
Navaden magnezij je prav tako pokazal nekaj uspeha pri zmanjševanju menstrualnih bolečin. Vendar je bil učinkovitejši v kombinaciji z B6
Korak 4. Vzemite dodatke kalcija, da preprečite bolečine in popadke
Kalcij lahko ublaži bolečine zaradi krčev s preprečevanjem kontrakcij v maternici. Vzemite 1, 200 mg na dan, začenši 7-10 dni po zadnji menstruaciji in nadaljujte 3 menstruacije, da preverite, ali to zmanjšuje vaše bolečine.
Kalcij lahko zmanjša tudi nihanje razpoloženja zaradi PMS, če ga vzamete pred menstruacijo
Korak 5. Dodajte dodatke vitamina D, da pomagate telesu absorbirati kalcij
Ker lahko kalcij med menstruacijo zmanjša kontrakcije in krče, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati in predelati kalcij, bi lahko dodatek vitamina D še bolj olajšal vaše bolečine. Poskusite vzeti 500-1000 mg vitamina D 2 dni pred menstruacijo in nadaljujte do konca.
V dnevni prehrani bi lahko dobili več vitamina D tudi iz mlečnih izdelkov, rib, jajc, soje in obogatenih živil
Korak 6. Preverite, ali dodatki vitamina E delujejo
Vitamin E ne deluje tako dobro kot drugi vitamini za zdravljenje menstrualnih bolečin, vendar bi vseeno lahko pomagal. Poskusite vzeti 100 ie (mednarodnih enot) na dan, ko menstruacija začne olajšati bolečino, ki jo čutite.
Korak 7. Z izvlečkom koromača zmanjšajte bolečino
Študije so pokazale, da izvleček koromača ima odreveneli učinek na telo, kar dokazano pomaga zmanjšati menstrualne bolečine. Poskusite vzeti 30 mg tableto 3-4 krat na dan, ko se začne menstruacija, in nadaljujte 3-5 dni, da se izognete bolečinam in nelagodju.
Lahko bi v svojo prehrano vmešali tudi več komarčka, da bi ga ohranili v svojem sistemu
Zdravstvene jedi
Čeprav menstrualni krči niso zabavni, lahko v vsakdanjem življenju naredite nekaj korakov, da zmanjšate bolečino. Ti nasveti se verjetno ne bodo popolnoma znebili krčev, lahko pa vam bodo med menstruacijo veliko bolj udobni. Če še vedno čutite bolečino, so vam lahko v pomoč nekatera zdravila proti bolečinam brez recepta. Obiščite tudi svojega zdravnika, če imate redno hude menstruacijske bolečine, da se prepričate, da nimate osnovnih zdravstvenih težav, ki bi povzročale težave.
