Anemija je stanje, ko vaše telo ne proizvaja dovolj zdravih rdečih krvnih celic, kar pomeni, da nekateri vaši organi in tkiva ne prejemajo dovolj kisika in hranil. To lahko povzroči utrujenost, omotico, glavobole ali nepravilen srčni utrip. Čeprav se to morda sliši resno, je to ozdravljivo stanje in redko povzroča trajne težave. Nekaterih oblik anemije, na primer zaradi genetskega stanja, ni mogoče preprečiti. Anemijo zaradi prehranskih pomanjkljivosti je mogoče preprečiti z upoštevanjem zdrave prehrane in z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga. Če imate znake anemije, je pomembno, da obiščete zdravnika za profesionalno diagnozo. Nato lahko ukrepate za zdravljenje in ozdravitev stanja.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prehranske spremembe
Nekatere oblike anemije izvirajo iz pomanjkanja železa in vitaminov, te vrste pa lahko preprečite tako, da sledite zdravi prehrani z visoko vsebnostjo pravih hranil. Če imate osnovno zdravstveno stanje, ste na kemoterapiji ali ste noseči, se morate vsekakor prepričati, da imate v svoji prehrani dovolj železa in vitaminov. Če iz redne prehrane ne uživate dovolj, vam bo zdravnik morda priporočil, da vzamete tudi dodatek.
Korak 1. Vsak dan vzemite 8–18 mg železa iz prehrane
Najpogostejša oblika anemije je pomanjkanje železa, zato je glavna preventiva zagotoviti, da s svojo prehrano vnesete dovolj železa. Moški potrebujejo 8 mg na dan, ženske pa 18 mg na dan. V svojo prehrano dodajte več živil, bogatih z železom, da boste dobili minimalno količino za preprečevanje anemije.
- Priljubljena živila, bogata z železom, vključujejo rdeče meso (2 mg na 3 oz.), Mesno meso (5 mg na 3 oz.), Polnozrnati kruh (1 mg na rezino), oreščke (2 mg na oz.), Fižol (4 -8 mg na skodelico), listnato zeleno zelenjavo (6 mg na skodelico) in živila, obogatena z železom (18 mg na obrok).
- Če ste noseči, se priporočeni dnevni vnos železa poveča na 27 mg.
Korak 2. Preprečite anemijo zaradi pomanjkanja vitamina z 2,4 mcg vitamina B12 na dan
Druga vrsta anemije je pomanjkanje vitamina B12, ker ta vitamin pomaga telesu proizvajati rdeče krvne celice. V svojo prehrano vključite živila, bogata z vitamini, da boste vsak dan dobili vsaj 2,4 mcg vitamina B12.
Dobri viri vitamina B12 so mlečni izdelki (1-1,2 mcg na skodelico), ribe in lupinarji (3-80 mcg na obrok), jajca 0,6 mcg na jajce), rdeče meso in perutnina 0,3-1,4 mcg na porcijo) in okrepljeni žita (0,6 mcg na porcijo)
Korak 3. Vsak dan zaužijte 400 mcg folne kisline za pomoč pri proizvodnji krvnih celic
Tako kot vitamin B12 tudi folna kislina (imenovana tudi folat ali vitamin B9) pomaga telesu proizvajati rdeče krvne celice. Pomanjkanje B12 in folne kisline običajno gredo z roko v roki, ker živila običajno vsebujejo obe hranili. Naj bo proizvodnja krvnih celic visoka z najmanj 400 mcg folne kisline na dan.
Običajna živila s folno kislino vključujejo listnato zeleno zelenjavo (260 mcg na skodelico), fižol (100 mcg na skodelico), agrume (25-35 mcg na porcijo), polnozrnata žita (90 mcg na porcijo) in stročnice, kot so leča ali čičerika (25-60 mcg na obrok)
Korak 4. Vključite več vitamina C, da vaše telo absorbira železo
Čeprav vitamin C neposredno ne preprečuje anemije, pomaga telesu absorbirati železo. To ohranja visoko raven železa. Vsak dan zaužijte 65-90 mg vitamina C za podporo absorpcije železa v telesu.
- Pogosti viri vitamina C so agrumi, paprika, jagode in listnata zelena zelenjava.
- Za večino ljudi 2 obroka sadja ali zelenjave vsak dan zagotavljata ves vitamin C, ki ga potrebujejo.
- Uživanje zadostne količine vitamina C podpira tudi vašo imuniteto, kar pomaga pri preprečevanju okužb ali bolezni, ki bi lahko sprožile anemijo.
Metoda 2 od 2: Nasveti za življenjski slog
Večina korakov za preprečevanje anemije je prehranskih. Vendar pa lahko naredite še nekaj drugih sprememb, ki bodo telesu pomagale absorbirati hranila in preprečile pomanjkljivosti. Poleg zdrave prehrane bi ti koraki lahko pomagali preprečiti anemijo.
Korak 1. Izogibajte se uživanju kofeina med obroki
Kofein lahko prepreči, da bi vaše telo absorbiralo železo. Če med obroki pijete kofein, morda ne boste absorbirali čim več železa. Najbolje je, da pijače s kofeinom shranite eno uro pred ali po obroku, da bo vaše telo absorbiralo vse železo, ki ga lahko.
Ne pozabite, da kava in čaj nista edini pijači s kofeinom. Energijske pijače in soda bi lahko imele podoben učinek
Korak 2. Kuhajte v litoželeznih lončkih in ponvah, da v svojo prehrano vnesete več železa
Študije dokazujejo, da je kuhanje v lončkih iz litega železa učinkovit način za povečanje ravni železa. Če potrebujete povečanje železa, bi lahko prehod na te izdelke imel pozitiven učinek in pomagal preprečiti anemijo.
To je verjetno potrebno le, če že imate pomanjkanje železa ali nimate dostopa do živil, bogatih z železom. Večina ljudi lahko dobi vse železo, ki ga potrebuje, s prehrano ali dodatki
Korak 3. Pijte veliko vode za vzdrževanje ravni hemoglobina
Ohranjanje hidracije je vedno dobra ideja, je pa tudi pomemben način za preprečevanje anemije. Dehidracija zmanjša raven hemoglobina, kar lahko sproži anemijo. Na splošno poskusite piti 8 kozarcev vode na dan, da preprečite dehidracijo.
Pravilo 8 stekel je le vodilo in morda boste potrebovali več, če je zelo vroče ali telovadite. Spremljajte sebe in pijte dovolj vode, da bo urin svetlo rumen
Korak 4. Vzemite prehranska dopolnila, če vam tako naroči zdravnik
Če imate pomanjkanje železa ali vitaminov, jih morda ne boste mogli nadomestiti s spremembami v prehrani. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje multivitaminov, folne kisline ali železa, da se vaše ravni ponovno dvignejo. Vzemite kakršne koli dodatke po navodilih zdravnika.
- Zdravnik vam bo verjetno priporočil dodatke, če imate osnovno zdravstveno stanje ali če ste noseči. V teh primerih vaše telo potrebuje več hranil kot običajno.
- Jemljite dodatke železa natančno po navodilih zdravnika. Visoke ravni železa lahko povzročijo zaprtje, slabost in druge prebavne težave.
5. korak Upoštevajte zdravnikovo shemo zdravljenja glede vseh zdravstvenih stanj, ki jih imate
V nekaterih primerih anemija ni posledica vaše prehrane ali načina življenja. Številne osnovne zdravstvene težave lahko sprožijo anemijo. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, sledite običajnemu režimu zdravljenja, da bo stanje pod nadzorom. To lahko prepreči začetek anemije.
- Avtoimunske bolezni so pogost vzrok za anemijo, prav tako nekatera genetska stanja. Nosečnice so tudi bolj ogrožene zaradi anemije, ker njihovo telo potrebuje več rdečih krvnih celic kot običajno.
- Kemoterapija lahko sproži tudi anemijo.
Zdravstvene jedi
Anemijo zaradi pomanjkanja železa ali vitamina je mogoče preprečiti. Dokler sledite prehrani z veliko železa in vitaminov ali jemljete dodatke za nadomestitev teh hranil, bi se morali izogniti anemiji, če nimate osnovnih zdravstvenih stanj. Če imate zdravstvene težave, je lahko preprečevanje anemije težje. Upoštevajte zdravnikova navodila za zdravljenje, da ostanete dobro nahranjeni in se izognete anemiji. Če čutite simptome anemije, kot so nenadna utrujenost, omotica, glavoboli ali nepravilen srčni utrip, se morate posvetovati z zdravnikom za krvni test. Če ste anemični, lahko nekatere spremembe v prehrani ali zdravila normalizirajo raven hemoglobina.
