Med nosečnostjo se ravni estrogena dvignejo, da bi telesu pomagale pri izgradnji tkiv tako za mater kot za plod. Ta nenaden porast ravni estrogena spodbuja prekomerno proizvodnjo melanina, znano tudi kot hiperpigmentacija. Melanin je pigment temne barve, ki se nabira v koži in ji daje barvo. Prekomerna proizvodnja melanina med nosečnostjo povzroči pigmentacijo kože na različnih delih telesa, kot so obraz, vrat, trebuh in pazduhe.
Koraki
1. del od 3: Zaščita vaše kože
Korak 1. Ostanite čim bolj v zaprtih prostorih, zlasti v sončnih dneh
Sončni žarki so lahko zelo ostri na koži. Melanin (pigment, ki določa barvo kože) proizvaja koža kot del obrambnega mehanizma kože pred soncem. Da bi se koža učinkovito zaščitila, bo proizvedla več melanina.
- Zato, če ste izpostavljeni sončni svetlobi, bo koža postala temnejša zaradi povečane proizvodnje melanina.
- Izogibajte se odhodu ven, ko je sonce najbolj vroče, običajno med 11. in 15. uro, saj je vaša koža takrat najbolj nagnjena k pigmentaciji.
Korak 2. Izogibajte se oken
Tudi če ste v hiši, se izogibajte predolgemu sedenju ob oknu, saj lahko nekateri sončni žarki prodrejo in prispevajo k pigmentaciji kože.
Bodite previdni tudi pri sedenju v avtomobilu, saj sonce lahko prodre skozi okna avtomobila in vpliva na vašo kožo
Korak 3. Nosite kremo za sončenje
Poiščite kremo za sončenje z najmanjšim faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 30. Kremo za sončenje je treba nanašati vsak dan, ne glede na vreme. Tudi na oblačen dan lahko sončni UV -žarki še vedno vplivajo na vašo kožo in sprožijo proizvodnjo melanina.
- Raven SPF je merilo, koliko bo določena krema za sončenje zaščitila vašo kožo. To je zato, ker sonce oddaja tako toploto kot sevanje. To sevanje ne bo povzročilo samo pigmentacije kože, ampak tudi sončne opekline, poškodbe kože in oči, staranje kože in celo kožnega raka.
- Na splošno velja, da lahko SPF 15 vašo kožo zaščiti 2 uri, SPF 30 4 ure, SPF 60 8 ur in tako naprej.
Korak 4. Uporabite zaščitna oblačila in dodatke
Zaščitite kožo pred škodljivimi sončnimi žarki z dežnikom in nosite klobuk s širokimi robovi, dolge rokave, zaščitno obleko za oči in drugo.
- Pri izbiri oblačil izberite svetle materiale. Oblačila temne barve bodo absorbirala sončne žarke in naredila kožo bolj nagnjeno k pigmentaciji.
- Izberite ohlapna in udobna oblačila. Ena stvar, ki lahko poslabša pigmentacijo kože, je trenje. Če nosite omejevalna ali ozka oblačila, bo to povzročilo trenje, ki lahko povzroči pigmentacijo kože.
- Ne pozabite, da dežniki niso samo za deževno sezono, v navado uporabite dežnik za zaščito kože v sončnih dneh.
2. del 3: Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga
Korak 1. Razumeti, kako lahko prehrana in življenjski slog vplivata na pigmentacijo kože
Poudarek prehrane in sprememb življenjskega sloga pri izogibanju pigmentaciji kože med nosečnostjo je znižanje hormonov, ki so v glavnem odgovorni za pigmentacijo kože, in sicer estrogena, ki spodbuja proizvodnjo melanina in samega melanina.
Korak 2. Izogibajte se živilom, ki lahko povečajo raven estrogena
Med nosečnostjo se raven ženskega hormona estrogena dvigne, da bi telesu pomagala pri izgradnji tkiv tako za mater kot za plod.
Ker se poskušate izogniti prekomerni proizvodnji estrogena, je najbolje, da se izogibate živilom, bogatim z estrogenom, kot so tofu, laneno seme, soja, sojin jogurt, sezamova semena, kruh z več zrni, humus, česen in suhe marelice
Korak 3. Povečajte raven progesterona
Dva glavna hormona, ki jih proizvajajo ženske, sta estrogen in progesteron. Progesteron deluje kot antagonist estrogena; kar pomeni, da če se eden od teh hormonov poveča, se raven drugega hormona zmanjša in obratno.
- Povečanje ravni progesterona lahko pomaga zmanjšati prekomerno proizvodnjo estrogena med nosečnostjo, s čimer se zmanjša proizvodnja melanina in se tako izognete pigmentaciji kože.
- Za povečanje ravni progesterona sledite spodnjim korakom.
Korak 4. Povečajte vnos vitamina B6 (piridoksin)
Idealno raven progesterona lahko vzdržujemo z zagotavljanjem ustrezne količine vitamina B6 v telesu. B6 pomaga tudi pri razgradnji ravni estrogena v jetrih, da se ustvari hormonsko ravnovesje.
- Polnozrnata žita, orehi, pusto rdeče meso, morski sadeži, banane, krompir, fižol, špinača in okrepljena žita so živila, bogata z vitaminom B6.
- Priporočeni odmerek vitamina B6 je 2 mg na dan.
Korak 5. Povečajte vnos magnezija
Magnezij vzdržuje hormonsko ravnovesje in povečuje raven progesterona z razgradnjo odvečnih estrogenov.
- Dobri viri magnezija so surovi trpotec, polnozrnate žitarice, črni fižol, morska plošča, špinača, bučna in bučna semena, okra in oreški.
- Za nosečnice je priporočeni dnevni vnos od 360 do 400 mg.
Korak 6. Jejte hrano, bogato z vitaminom C
Vitamin C velja za zaviralec tirozinaze. Tirozinaza je encim, odgovoren za proizvodnjo melanina. Če se med nosečnostjo zmanjša proizvodnja melanina, se je mogoče izogniti pigmentaciji kože.
- Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, vključujejo robidnice, brokoli, zelje, cvetačo, grenivko, limono, mango, pomarančo, melono, papajo, ananas, krompir, špinačo, jagode, mandarino in paradižnik.
- Jejte vsaj en del hrane, bogate z vitaminom C, kot del vsakega večjega obroka. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za ženske je 75 mg.
Korak 7. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Žolčne kisline (kisline, ki odstranjujejo odpadke iz jeter), ki jih izločajo jetra, med procesom prebave prehajajo skozi črevesje. Vlaknine pomagajo odstraniti estrogen iz telesa, tako da ga vežejo na žolčne kisline. Na ta način se lahko zmanjša prekomerna proizvodnja melanina.
Živila, bogata z vlakninami, so jabolka, fige, kivi, stročnice, fižol, jagode, grah, slive, mango, oves, breskve in sladki krompir. Idealen dnevni vnos je 21 gramov
Korak 8. Povečajte raven folata v telesu
Študije kažejo, da vitamin B9 ali folna kislina preprečujeta pigmentacijo kože. Vendar natančen mehanizem ni znan.
- Opaženo je, da imajo ženske z nižjo vsebnostjo folne kisline v telesu večjo pigmentacijo kože v primerjavi z ženskami, ki imajo višjo raven folne kisline.
- Ena teorija, ki to razlaga, je, da vitamin B9 ali folna kislina deluje kot antioksidant. Antioksidant pomaga pri boju proti prostim radikalom v telesu. Ti prosti radikali lahko poškodujejo DNK kožnih celic in povzročijo številne znake staranja, vključno s pigmentacijo.
- S povečanjem ravni folne kisline se ti prosti radikali zavirajo, kar vodi do zmanjšane pigmentacije in bolj zdrave kože.
Korak 9. Jejte hrano, bogato s folno kislino
Človeško telo ne more samo proizvesti folne kisline. Zato morate folate pridobiti s hrano. Čeprav je folat najbolj znan pri preprečevanju prirojenih okvar, lahko koristi tudi koži. Povečanje folne kisline bo zmanjšalo pigmentacijo kože.
- Živila, bogata s folati ali folno kislino, so temno listnata zelenjava, kot so špinača, gorčica in romska solata, šparglji, brokoli, agrumi, fižol, leča, grah, avokado, bamija, brstični ohrovt, semena in oreški, cvetača, pesa, koruza, korenje, zelena, buča in drugo.
- Vsak dan zaužijte 2-3 obroke živil z visoko vsebnostjo folne kisline.
Korak 10. Izogibajte se vedenju, ki vodi do zmanjšanja folne kisline
Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje folne kisline v telesu, česar se morate zavedati. Na primer:
- Dokazano je, da nekatera zdravila negativno vplivajo na raven folne kisline. Takšna zdravila vključujejo metotreksat, trimetoprim in fenitoin (ki se običajno uporabljajo pri zdravljenju raka). Ta zdravila so znana kot antifolatna zdravila zaradi njihovega zaviranja ali blokiranja delovanja folatne kisline.
- Znano je tudi, da kajenje cigaret izčrpa folno kislino v telesu. Škodljive kemikalije iz cigaret poškodujejo telesne celice in zmanjšajo njihovo sposobnost uporabe folne kisline. Poleg tega kajenje cigaret eksponentno poveča proste radikale v telesu. Zaradi povečanih prostih radikalov je potrebno več folne kisline za nevtralizacijo njihovih negativnih učinkov.
Korak 11. Izogibajte se stresu, kolikor je mogoče. Nadledvične žleze so odgovorne za proizvodnjo "boj ali beg" ali stresnega hormona, znanega kot kortizol
V stresnih razmerah se progesteron pretvori v kortizol in s tem zniža raven progesterona v telesu.
3. del od 3: Uporaba ličil za prikrivanje pigmentacije
Korak 1. Za prikrivanje pigmentacije uporabite nekaj korektorja
Ta vrsta ličila je poceni način za skrivanje neenakomernega tona kože zaradi pigmentacije. Z le majhno količino korektorja boste lahko učinkovito izravnali ton kože in zmanjšali pigmentacijo kože.
Korak 2. Uporabite korektor z oranžnim odtenkom
Najboljši način za skrivanje pigmentacije kože je uporaba korektorja ali korektorja z oranžnim odtenkom.
- Ni pametno uporabljati korektorja, ki je za več kot dva odtenka svetlejši od vašega tona kože, saj bo tako pigmentirano območje videti samo sivo in nenaravno.
- Korektor ali korektor je treba nanesti pred podlago.
Korak 3. Nikoli ne uporabljajte ličil, ki jim je potekel rok uporabe
Pri uporabi ličil natančno preberite etiketo in preverite rok uporabnosti. Nikoli ne poskušajte ponovno uporabiti ličila, ki mu je potekel rok uporabe, saj lahko to le poslabša pigmentacijo kože.
Korak 4. Nehajte uporabljati korektor, če povzroči draženje kože
Ko opazite draženje kože, izpuščaj, madeže, pordelost ali kakršen koli znak alergije, prenehajte uporabljati ličila.
Nasveti
- Zavedajte se, da bo pigmentacija kože sčasoma izginila po porodu.
- Ne jemljite zdravil, ki trdijo, da zmanjšujejo pigmentacijo kože, zlasti med nosečnostjo. Pred jemanjem katerega koli zdravila se je pametno posvetovati z zdravnikom.
- V primeru, da pigmentacija kože po porodu ne izgine, se posvetujte z zdravnikom. Za pigmentacijo je lahko kakšen drug razlog.
