Obstajajo različne diete na osnovi juh, s katerimi lahko poskusite shujšati. Nekatere od teh diet, na primer prehrana z zeljno juho, spodbujajo kratkoročno in hitro hujšanje. Vendar pa lahko druge diete na osnovi juhe sledite dolgoročno, saj je posledična izguba teže počasnejša in postopnejša. Upoštevanje priporočenih smernic vam lahko pomaga izgubiti nekaj odvečne teže. Preglejte različne vrste jušnih diet in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava in načrtovanje
Korak 1. Pred začetkom nove diete se pogovorite s svojim zdravnikom
Preden začnete s katerim koli programom za hujšanje, je idealno, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Lahko bodo pregledali vse vaše načrte prehrane in vas obvestili, če so varni za vas.
- Povejte svojemu zdravniku o želenem načrtu hujšanja, prehrani in vadbi. Vprašajte jih, ali bo to varno in primerno za vaše trenutno zdravstveno stanje.
- Vprašajte svojega zdravnika, če imajo za vas nasvete za hujšanje. Morda vam bodo lahko zagotovili nekaj sredstev za pomoč pri izgubi teže.
Korak 2. Spoznajte se z registriranim dietetikom
Drug zdravstveni delavec, s katerim se morate srečati, je registrirani dietetik. Ti strokovnjaki za prehrano vas bodo lahko vodili k vašim ciljem hujšanja.
- Poiščite dietetika, katerega glavni cilj je izguba teže. Povejte jim o svojih ciljih in razmišljanjih o vašem dietnem načrtu na osnovi juhe.
- Dietetik vam bo lahko pomagal tudi pri pisanju načrtov obrokov ali vas naučil brati nalepke, da se prepričate, da izbirate zdrave juhe.
Korak 3. Postavite razumne cilje
Pri vsakem načrtu hujšanja je koristno, da si postavite cilje. Ti kratkoročni in dolgoročni načrti vam lahko pomagajo ostati motivirani na celotni poti hujšanja. Vaš zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga določiti realne in dosegljive cilje, ki temeljijo na dejavnikih, kot so trenutna teža, splošno zdravje in prehranske potrebe.
- Poskusite narediti svoje cilje razumne. Zelo hitro izgubljanje velikih količin teže verjetno ni smiselno.
- Prav tako bodite realni glede tega, kako dolgo lahko sledite svoji prehrani in načrtu vadbe.
- Če imate en dolgoročni cilj (na primer večjo količino izgube teže), si postavite manjše, bolj kratkoročne cilje.
Korak 4. Napišite načrt obroka
S pisanjem posebnega tedenskega načrta obroka se lahko držite svoje prehrane in dosežete želene rezultate pri hujšanju. Ko veste, kateri prehrani se boste držali, si zapišite cel teden obrokov. Vključuje zajtrk, kosilo, večerjo, prigrizke in pijačo.
- Najprej izberite določeno prehrano. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj vključiti ali kaj izpustiti iz vašega obroka.
- Morda vam bo v pomoč tudi, če napišete ustrezen seznam živil, ki vam bo v trgovini ostal na cilju.
Metoda 2 od 4: Dieta z juho v pločevinkah
Korak 1. Preberite oznake na pločevinkah za juho in se prepričajte, da ustrezajo vaši prehrani
Ko kupujete pakirano ali konzervirano hrano, je nujno, da najprej pregledate oznako živila. To vam bo natančno povedalo, kaj je v vaši hrani in ali je to primerno za vašo prehrano.
- Preglejte kalorije na obrok. Odvisno od prehrane, ki jo upoštevate, ali če imate določeno mejo kalorij, kupite juho v pločevinkah, ki ustreza vašemu cilju. Ne pozabite, da se zdi, da je veliko juh v pločevinkah 1 porcija, običajno pa 2 do 3 obroki na pločevinko.
- Če je mogoče, izberite možnosti nižjega natrija. Mnoge juhe v pločevinkah imajo znano visoko vsebnost natrija. Poiščite juhe z nizko vsebnostjo natrija-lahko so pakirane kot "z nizko vsebnostjo natrija", "zdravo za srce" ali "zdrava izbira". Mnoge od teh možnosti imajo do 50% manj natrija kot standardne juhe.
- Preglejte tudi seznam sestavin. Mnoga podjetja za juhe zdaj uporabljajo bolj naravne, manj predelane sestavine. Preglejte oznako, da natančno vidite, katere vrste živil se uporabljajo v vaši juhi iz konzerv.
Korak 2. Zamenjajte 1 do 2 obroka na dan za juho v pločevinkah
Glede na to, kateri dieti sledite ali kako želite oblikovati svojo dieto na osnovi juhe, zamenjajte 1 ali 2 dnevna obroka za juho. Mnogi dietetiki se za kosilo in večerjo odločijo za juho v pločevinkah. To so najlažji in najbolj smiselni obroki za juho.
- Zamenjava 2 obrokov za juho lahko povzroči hitrejšo izgubo teže, saj so lahko vaše skupne dnevne kalorije nižje. Vendar je to odvisno od tega, katere juhe izberete in koliko kalorij vsebujejo.
- Poskusite lahko tudi skledo lahke juhe tik pred običajnim obrokom-morda boste ugotovili, da zmanjšuje vaš apetit in zmanjšuje verjetnost, da se boste pri kosilu ali večerji prenajedli.
Korak 3. Izberite juhe na osnovi juhe
Ko boste v trgovini z živili, boste videli različne juhe v pločevinkah. Za svojo prehrano se držite bistrih juh ali juh na osnovi težjih, kremastih juh.
- Juhe na osnovi juhe imajo običajno tudi manj kalorij in maščob kot druge vrste juh.
- Poskusite se izogniti kremastim juham, piškotom ali zdrobom. Zaradi smetane ali masla, ki se uporablja v procesu kuhanja, so te lahko višje v nasičenih maščobah in kalorijah. Kot okusno alternativo poskusite kremno juho iz cvetače, da dobite teksturo, po kateri hrepenite, brez maščobe.
Korak 4. Izberite juho, ki vsebuje vsaj 3 g vlaknin
Juha z več vlakninami je boljša izbira v primerjavi z juhami z nizko vsebnostjo vlaknin. Živila z veliko vlakninami vas zadržujejo dlje in so boljša za vašo prebavo. Fižolove juhe so še posebej bogate z vlakninami, pa tudi z beljakovinami za povečanje energije.
- Preglejte celotno vlakno na etiketi juhe. Običajno je na plošči s podatki o prehrani navedeno pod ogljikovimi hidrati. Prilagodite število glede na to, koliko obrokov imate.
- Juhe, pripravljene z lečo, fižolom in zelenjavo, običajno vsebujejo več vlaknin.
- Vlaknine so bistveni del hranljive prehrane. Morda vam bo pomagalo, da se dlje počutite zadovoljne, in pomaga preprečiti zaprtje in kolorektalni rak.
Korak 5. Poiščite blagovne znamke z nizko kaloričnimi ali "zdravimi" različicami
Številna podjetja za juhe danes oblikujejo jušne diete za svoje posebne linije "bolj zdravih" juh. Na etiketi preverite izraze, kot so »nizkokalorična«, »zdrava za srce«, »pametna izbira« ali »zdrava izbira«. Ne pozabite preveriti prehranskih dejstev, da se prepričate, kaj dobite!
Večkrat bo ta posebna linija imela manj obrokov, manj maščob, manj sladkorja in manj natrija v primerjavi z običajnimi linijami juhe
Korak 6. Pojejte hranljiv zajtrk, da se čez dan napolnite z gorivom
Ko sledite dieti s konzervirano juho, zajtrka najverjetneje ne zamenjate z juho. Če niste, načrtujte hranljiv, "dieti prijazen" obrok, ki vam bo pomagal pri izgubi teže. Zdrav zajtrk bo okrepil vašo energijo in zmanjšal skušnjavo, da bi se čez dan prenajedli.
- Običajno je priporočljivo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in vlakninami. Tako beljakovine kot vlaknine vam omogočajo, da se dlje počutite zadovoljne in pomagajo pri izgubi teže.
- Primeri zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin vključujejo: 1 polnozrnati vafelj z 1 žlico (15 ml) mandljevega masla in 1/2 banane, 3/4 skodelice (približno 60 g) ovsene kaše s suhim sadjem in oreščki, 2 umešana jajca s prepraženo zelenjavo in sirom z nizko vsebnostjo maščob ali 1 skodelico (225 g) skute in sadja.
Metoda 3 od 4: Dieta z zeljno juho
Korak 1. Eksperimentirajte z različnimi recepti zeljne juhe in poiščite tiste, ki so vam všeč
Obstaja več vrst diet na osnovi zeljne juhe. Izberite dietni program z recepti z zeljne juhe, ki se vam zdijo najbolj privlačni.
- Večina tipičnih dietnih receptov z zeljno juho vsebuje raznovrstno zelenjavo (vključno z zeleno, čebulo in korenjem), velike količine zelja, vodo ali juho in paradižnikov sok.
- Nekateri priporočajo različne začimbe ali dajejo predloge začimb, ki bodo juho naredile bolj okusno ali okusno.
- Ker večina diet z zeljno juho predlaga uživanje velikih količin te juhe, boste morda morali pripraviti več serij ali eno zelo veliko serijo juhe.
Korak 2. Zamenjajte obroke z zeljno juho
Odvisno od posebne prehrane z zeljno juho, ki jo upoštevate, se lahko odločite, da vse ali samo nekatere obroke zamenjate z zeljno juho. Običajno lahko skupaj z juho jeste lahka živila, kot so piščanec, zelenjava ali rjavi riž.
- Nekatere diete kažejo, da prvih nekaj dni jedo samo mešanico sadja, zelenjave in juhe. Nato se meso in druga živila počasi vračajo.
- Druge diete predlagajo, da prvih 2 dni popolnoma zamenjate 2 do 3 obroke z zeljno juho in nato počasi dodajate druga živila.
- Poleg tega nekatere diete predlagajo uživanje zeljne juhe pred majhnim obrokom, ki vam bo pomagal napolniti nizkokalorično juho, polnjeno z zelenjavo.
Korak 3. Zeljno juho dopolnite s hranljivo hrano
Če lahko v prehrano z zeljno juho vključite nekatera druga živila, izberite nizkokalorične, hranljive obroke, ki bodo dopolnili vašo prehrano.
- Skupni obroki naj bodo med 300 in 500 kalorijami. To bo odvisno od vaše prehrane in vašega skupnega dnevnega vnosa kalorij.
- Vključite pusto beljakovino, sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. Ta živila skupaj bodo uravnotežen obrok.
Korak 4. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Mnoge diete z zeljno juho ne dovoljujejo drugih pijač brez tekočin brez sladkorja, brez kofeina. Če želite dobiti vse tekočine, ki jih potrebujete, med obroki pijte vodo. Nekatere različice prehrane vam bodo omogočile tudi pitje posnetega mleka ali nesladkanega sadnega soka.
- Večina zdravstvenih delavcev priporoča, da spijete približno 8 kozarcev vode na dan.
- Med dieto se držite dovoljenih pijač. Če se zbolite zaradi vode, boste morda lahko pili nesladkan čaj in kavo brez kofeina, 100% brusnični sok ali 100% paradižnikov sok.
Korak 5. Zavedajte se stranskih učinkov
Nekatere diete z zeljno juho vključujejo uživanje zelo majhnih količin ogljikovih hidratov in zelo malo kalorij. To še posebej velja v prvih dneh. Zaradi tega se lahko pojavijo nekateri stranski učinki ali neprijetni simptomi.
- Tipični neželeni učinki vključujejo glavobole, omotico, šibkost in težave s koncentracijo.
- Na splošno ti simptomi izginejo, ko jeste bolj normalno ali dodate več živil v svojo prehrano.
- Če se simptomi poslabšajo ali vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti, nemudoma obiščite zdravnika in prekinite prehrano.
Korak 6. Ne ostanite na dieti več kot en teden
Razen če vam zdravnik ne pove drugače, naj bo ta prehrana le kratkotrajna. Načrtujte, da boste na prehrani z zeljno juho ostali največ teden dni, da se ne boste predolgo prikrajšali za kompleksne ogljikove hidrate in druga pomembna hranila.
Če sledite načrtu, ki vam omogoča uživanje drugih živil, boste morda lahko ostali na dieti dlje. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom
Metoda 4 od 4: Kdaj morate to poskusiti?
Korak 1. Preizkusite jušno dieto, če nimate nobenih prehranskih omejitev
Za večino ljudi, ki nimajo trenutnih prehranskih omejitev, so lahko jušne diete varne in učinkovite. Po drugi strani pa, če imate obstoječe prehranske omejitve ali zdravstvene težave, zlasti tiste, ki se ukvarjajo z ravnijo natrija ali krvnega sladkorja, se boste morda želeli izogniti prehrani v konzervah in zeljni juhi.
- Mnoge juhe imajo znano visoko vsebnost natrija. Za zmanjšanje vnosa soli lahko izberete domače in z nizko vsebnostjo natrija, če pa ima vaše telo težave s predelavo natrija, se je najbolje, da se popolnoma izognete jušnim dietam.
- Zastojno srčno popuščanje, ciroza in kronična ledvična bolezen otežujejo ledvicam predelavo natrija. Poleg tega lahko presežek natrija dejansko prispeva k srčnim boleznim, možganski kapi, bolezni ledvic in kongestivnemu srčnemu popuščanju.
- Poleg tega se prehrana z zeljno juho in druge jušne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov štejejo za nevarne za posameznike s sladkorno boleznijo. Ljudje s sladkorno boleznijo morajo imeti določen vzorec obroka, v katerem so ogljikovi hidrati dosledni pri vsakem obroku. Če imate sladkorno bolezen, ne smete poskusiti nobene "modne" diete.
Korak 2. Poskusite zeljno juho za kratkotrajno hujšanje
Dieta z zeljno juho vam lahko pomaga izgubiti 10–15 kilogramov (4,5–6,8 kg) v enem tednu. Medtem ko se večina ljudi lahko drži te prehrane 1 teden z omejenim tveganjem za zdravje, je pomembno, da se te diete držite le 1 teden.
- Prehrana z zeljno juho vsebuje malo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in drugih vitalnih hranil. Poleg izgube telesne teže in maščob boste po tej dieti verjetno izgubili tudi vitko tkivo. Ker boste med to dieto izgubili hranila in mišice, lahko sledenje več kot 1 teden povzroči zmerne do hude zdravstvene težave.
- Zaradi kratkoročne narave prehrana z zeljno juho nima dolgoročnega učinka na bolezni srca, holesterol ali krvni tlak.
- Izogibajte se tudi drugim nizkokaloričnim dietam takoj po končani dieti z zeljno juho, saj bo vaše telo moralo obnoviti izgubljena hranila.
Korak 3. Po posvetovanju z zdravnikom razmislite o jušni dieti
Čeprav jušne diete za večino zdravih posameznikov pogosto ne predstavljajo resnega tveganja, je vedno dobro, da se pred začetkom takšnega programa hujšanja posvetujete s svojim zdravnikom. Preverjanje pri zdravniku je še posebej pomembno, če imate že obstoječe bolezni, vendar je vseeno dobra ideja, tudi če nimate znanih težav.
- Vaš zdravnik bi moral z vami ugotoviti, ali je jušna dieta dobra izbira za vaše zdravstvene potrebe. Poleg tega vam bo zdravnik lahko pomagal določiti najvarnejši način poskusa jušne diete.
- Poiskati nasvet pri registriranem dietetiku je prav tako dobra ideja, vendar to storite šele po predhodnem pregledu pri zdravniku. Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali je prehrana varna za vas; registrirani dietetik vam lahko pomaga določiti najbolj zdrave možnosti za vašo jušno dieto.
Korak 4. Vsako dieto z juho dopolnite s spremembami zdravega načina življenja
Juhe v konzervah in zeljne juhe so razvrščene kot modne diete. Medtem ko lahko diete z juho v pločevinkah ponujajo več potencialnih dolgoročnih koristi kot diete z zeljno juho, jih morate oboje dopolniti z dolgoročnimi spremembami življenjskega sloga, vključno z izbiro prehranske hrane, zmerno vadbo in ustreznim spanjem.
Po prenehanju prehrane z juho je lahko enostavno obnoviti izgubljeno težo. Tako lahko zanašanje izključno na jušne diete ali druge modne diete povzroči jo-jo dieto ali kolesarjenje s težo, kar lahko negativno vpliva na vaše zdravje, vključno z višjim krvnim tlakom, višjim holesterolom in povečanim tveganjem za bolezni srca. Če se odločite za jušno prehrano, zmanjšajte tveganje kolesarjenja z ohranjanjem zdravega dolgoročnega življenjskega sloga
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Recept za zeljno juho se razlikuje. Vendar osnovni recept vključuje zelje in nizkokalorično zelenjavo, kot sta paradižnik in čebula. Mešanica čebulne juhe se uporablja za dodajanje okusa skupaj z bujonom in paradižnikom.
- Pred začetkom kakršne koli diete ali programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Z dieto s konzervirano juho lahko nadaljujete tako dolgo, kot želite. Vendar je treba prehrano z zeljno juho upoštevati le 1 teden.
- Juhe v pločevinkah pogosto vsebujejo dodano sol, sladkor ali druge sestavine, ki bi se jim na prehrani morda želeli izogniti. Da bi zagotovili najboljšo prehrano iz vaše jušne prehrane, razmislite o pripravi lastnih juh s svežimi sestavinami.
