Ohranjanje zdrave telesne teže lahko izboljša kakovost vašega življenja. Povečanje telesne mase lahko predstavlja veliko zdravstveno tveganje, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, kap in bolečine v sklepih. Redno tehtanje in spremljanje izgube teže vam lahko pomagata pri pripravi na dolgoročni uspeh.
Koraki
Metoda 1 od 4: Tehtanje
Korak 1. Redno se stehtajte
Študije so pokazale, da vam lahko vsakodnevno tehtanje pomaga ohraniti cilje hujšanja. Omogoča vam običajno metodo odgovornosti do sebe.
- Poskusite se tehtati vsak dan, da boste lahko začutili, katere oblike vadbe in prehrana vam najbolj ustrezajo.
- Druga možnost je, da se tehtate enkrat na teden, kar je še vedno učinkovito, če se ne želite tehtati vsak dan. Nekatere študije so pokazale, da tehtanje na dan ni učinkovit motivator za hujšanje. Morda boste razočarani, če ne vidite želenih rezultatov po stopnji, ki bi vam bila všeč.
- Če ste v preteklosti imeli motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija, se ne tehtajte vsak dan, saj lahko to povzroči ponovitev bolezni.
Korak 2. Tehtajte se vsak dan ob istem času
Večina zdravnikov priporoča, da se tehtate zjutraj, saj je verjetnost, da bo vaša teža tekom dneva nihala. Naredite to najprej, takoj po uporabi kopalnice.
- Pred tehtanjem ne jejte in ne pijte ničesar. Tudi kozarec vode lahko vpliva na vašo težo.
- Enako oblecite, ko se tehtate. Najbolje je, če se tehtate, ko ste goli, saj lahko težki čevlji, puloverji in drugi kosi oblačil prispevajo k netočni številki na tehtnici.
Korak 3. Kupite tehtnico
Če se želite vsak dan tehtati doma, morate imeti tehtnico. Najpogostejše oblike tehtnic so digitalne tehtnice; to so lestvice, ki bodo na majhnem zaslonu ustvarile številčno vrednost, ko nanje stopite.
- Obstajajo tudi tehtnice za uravnoteženje, vendar boste ugotovili, da so te po naravi višje in obsežnejše. Morda niso najprimernejša izbira za kopalnico povprečne velikosti doma.
- Tehtnice lahko kupite v večini dobrih domačih trgovin ali na spletnih mestih, kot je Amazon.
- Če ne želite kupiti lastne tehtnice, jih lahko najdete tudi v telovadnici, če ste članarina, in v kakšni trgovini z živili ali lekarni.
Korak 4. Stehtajte se
Stopite na tehtnico. Stojte visoko z nogami vzporedno, pod boki. Po nekaj sekundah bo tehtnica prebrala številko, ki predstavlja vašo težo v funtih.
Zabeležite svojo težo takoj po tehtanju, da si jo natančno zapomnite. Lahko ga vnesete v tabelo za hujšanje ali preprosto zapišete v bližnji dnevnik ali kos papirja
Metoda 2 od 4: Ustvarjanje grafikona v Excelu
Korak 1. Odprite nov dokument Excel
Microsoft Excel je program za preglednice, ki je združljiv z osebnimi računalniki in računalniki Mac OSx ter mobilnim operacijskim sistemom iOS. Ima možnost izračuna in oblikovanja grafov in grafikonov na podlagi podatkov, ki jih vnesete v preglednico.
- Premaknite kazalec na zgornja dva leva stolpca v preglednici. Poimenujte prvi stolpec "Datum" in drugi stolpec "Teža". Izpolnite podatke o datumu in teži, ki jih trenutno tehtate. Ne skrbite, če imate le en ali dva dni podatke, ki jih želite dodati v grafikon.
- Če želite voditi le enostaven dnevnik svoje teže in ustrezen datum, na katerega ste se tehtali, lahko uporabite ta dva stolpca za beleženje napredka.
- Če nimate Excela, lahko poskusite uporabiti tudi Google Preglednice, ki so na voljo brezplačno na spletu. Najdete ga, če v iskalnik Google vnesete »Google Preglednice«.
Korak 2. Ustvarite linijski graf za hujšanje
Če želite podatke, ki ste jih vnesli, vnesti v stolpce z datumom in težo ter jih spremeniti v črtni grafikon, si lahko ogledate vzpone in padce na poti hujšanja.
- Odprite trak programa Excel Fluent, tako da odprete zavihek Vstavljanje in nato izberete Grafikoni. V zgornjem levem kotu preglednice se prikažejo različne predloge grafikonov.
- Izberite možnost Črta med različnimi možnostmi grafov v meniju. Ko kliknete na to, se prikaže vrsta različnih možnosti vrstic za uporabo. Izberite možnost grafa "označena črta".
- Nato poimenujte os X in Y. V menijski vrstici poiščite "Izberi možnost". Z desno miškino tipko kliknite grafikon in kliknite možnost »Izberi podatke«. Tako boste lahko določili stolpce, ki jih želite vključiti v grafikon. Omogočil vam bo tudi poimenovanje osi X in Y.
Korak 3. Prilagodite svoj grafikon
Prednost ustvarjanja lastnega grafikona je, da mu lahko dodate dodatne vrednosti. Če želite meriti stvari, kot so srčni utrip, merjenje pasu v palcih, krvni tlak ali razpoloženje, jih lahko dodate tudi v tabelo.
Metoda 3 od 4: Prenos tabele za hujšanje
Korak 1. Zaženite Googlovo iskanje za "preglednico za hujšanje
Če ne želite oblikovati svojega grafikona v Excelu, lahko prenesete nekaj vnaprej oblikovanih Excelovih predlog, ki bodo prikazale vaš napredek.
- V svoj najljubši iskalnik vnesite "preglednico za hujšanje" in pritisnite gumb "iskanje". Odprle se bodo različne možnosti.
- Te Excelove preglednice lahko prenesete neposredno v računalnik. Vse kar morate storiti je, da svoje podatke (na primer višino, težo in datume) prilepite v ustrezne stolpce.
- Če ne želite digitalno izpolnjevati svojih preglednic, lahko prenesete vnaprej natisnjene liste in nato ročno vnesete vsak podatek.
2. korak Redno posodabljajte preglednico
Ko naložite preglednico, jo še naprej uporabljajte, potem ko jo prvič odprete. V telefonu ali računalniku nastavite opomnik, da vas opomni, da ga dokončate.
Korak 3. Shranite svoje delo
Če delate iz prenosa, boste morali redno shranjevati svoje delo. Preglednico lahko shranite tudi v storitev v oblaku, kot sta Dropbox ali Google Cloud. Če ga shranite v oblak, ga boste ohranili, če se kaj zgodi z računalnikom.
Metoda 4 od 4: Sledenje izgubi teže na spletu in na mobilnih napravah
Korak 1. Poiščite spletno mesto, na katerem lahko spremljate svoj napredek
Mnoga spletna mesta vam omogočajo, da spremljate ne le svojo težo, ampak tudi kalorije v hrani, razpoloženje, telesno vadbo in prehranjevalne navade.
- Fit Day, MyFitnessPal in Loseit! so priljubljene možnosti.
- Spletna mesta za hujšanje imajo pogosto tudi druge skupne vidike, na primer oglasne deske in objave na spletnem dnevniku, kjer lahko najdete podporo in motivacijo drugih uporabnikov.
Korak 2. Uporabite aplikacijo za hujšanje na svojem mobilnem telefonu
Morda boste ugotovili, da telefon uporabljate bolj redno kot računalnik ali rokopis. Študije so pokazale, da so aplikacije za hujšanje pomagale udeležencem pri ohranjanju hujšanja.
Odvisno od operacijskega sistema vašega telefona (Apple ali Android) lahko za iskanje aplikacij za hujšanje uporabite iTunes ali Google Playstore. Priljubljene možnosti vključujejo aplikacijo My Fitness, Locavore in Endomondo
Korak 3. Poenostavite svoje potrebe
Prednost spletnih mest in aplikacij na spletu je, da lahko spremljajo več vidikov vaše izgube teže, ne le kilogramov, ki jih izgubite ali pridobite. Verjetneje boste sami odgovarjali, če imate samo eno mesto, kjer lahko hranite vse svoje podatke.
Nasveti
- Čeprav nekatere študije kažejo, da vam lahko redno spremljanje telesne teže dolgoročno pomaga pri ohranjanju telesne teže, pa vse raziskave ne pridejo do tega zaključka.
- Če imate starejšo različico Excela, lahko za ustvarjanje grafa uporabite čarovnika za grafikone. Odprete ga lahko s klikom na ikono grafa v orodni vrstici. Ko je odprt, je samo-vodeno orodje, zato natančno sledite navodilom.
