Če se borite s tesnobo, zagotovo niste sami. Anksioznost je za vsakogar drugačna in lahko povzroči veliko neprijetnih simptomov, kot so utrujenost, povečan srčni utrip, težave s koncentracijo in drugo. Ne skrbite. Ne glede na to, ali ste v šoli, v službi ali sami, obstaja veliko hitrih, enostavnih in zdravih načinov, kako izraziti svojo tesnobo in se z njo spopasti.
Koraki
Metoda 1 od 9: Zapišite si svoje misli
0 2 Kmalu
Korak 1. Dnevnik vam pomaga izraziti svojo tesnobo na resnično produktiven način
Vzemite rezervni zvezek in zapišite vse, kar imate na umu. Redno beleženje vam lahko pomaga, da se spopadete s stresorji in vam celo pomaga ugotoviti boljše in bolj zdrave načine za obvladovanje in spopadanje s svojo tesnobo. Poskusite vsak dan malo pisati dnevnik, tudi če traja le nekaj minut.
- Na primer, z dovolj dnevnika se boste morda zavedali, da vas določena oseba na delovnem mestu obremenjuje. S tem v mislih bi lahko v prihodnjih delovnikih skupaj s to osebo poskusili preživeti manj časa.
- Lahko bi pisali dnevnik, ko se prvič zbudite, ali tik pred spanjem.
Metoda 2 od 9: Napišite in raztrgajte pismo
0 4 Kmalu
Korak 1. Pretvarjajte se, da pišete viru svoje tesnobe
To je lahko sodelavec, oseba v šoli ali katera koli druga oseba, zaradi katere se počutite zaskrbljeni. Ne pošiljajte tega pisma-namesto tega zapišite vse, kar imate na umu, vključno z vsemi podrobnostmi o tem, kako se ta oseba počuti. Opombo odložite za nekaj dni, nato pa jo raztrgajte na drobne koščke.
Ne zapišite svojih misli na družbenih omrežjih. Namesto tega naj bo vaše pismo zasebna prodajalna, kjer lahko izrazite svoja čustva
Metoda 3 od 9: Narišite oblak besed
0 10 Kmalu
Korak 1. Besedni oblaki vam pomagajo izraziti svoje največje sprožilce tesnobe
Začnite tako, da narišete palico ali silhueto z velikim, praznim miselnim mehurčkom. Nato ta miselni mehurček napolnite z velikimi, drznimi, barvitimi besedami, ki predstavljajo vašo tesnobo. Če zapišete te besede, se vam bo morda zdelo, da svojo tesnobo »odlagate« na papir.
Na primer, nekateri stresorji so lahko denar, delo, zdravstvene težave, družinska drama in premalo spanja
Metoda 4 od 9: Skicirajte, kje in kako vaša tesnoba vpliva na vas
0 6 Kmalu
Korak 1. Odločite svoje simptome z barvno označenim avtoportretom
Narišite oris osebe-to vas bo predstavljalo. Nato si ustvarite barvno kodo z različnimi barvami, ki predstavljajo različne fizične simptome in čustva. S temi barvami obrišite oris, da izrazite, kako vaša tesnoba resnično vpliva na vas.
Na primer, rdeča lahko predstavlja bolečino, rumena lahko pomeni tesnost, rjava lahko predstavlja občutek teže ali strahu, siva pa duševno zamegljenost. Roke in ramena lahko obarvate rdeče, noge rumeno, prsni koš rjavo, glavo pa sivo
Metoda 5 od 9: Pogosto vadite
0 3 Kmalu
Korak 1. Vaja vam pomaga, da svojo tesnobo izrazite na zdrav način
Kadar koli se počutite pod stresom ali ste malo na robu, pojdite na telovadbo. Lahko se odpravite na tek, uporabite eliptično ali se potopite v bazen-kar vam je ljubše. Po mnenju strokovnjakov lahko redna vadba pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše razpoloženje.
Metoda 6 od 9: Sprostite čustva na fizičen način
0 1 Kmalu
Korak 1. Kričanje in udarjanje blazine sta zdrava načina za izražanje tesnobe
Poiščite mirno mesto, kjer vas ne bodo motili prijatelji, družinski člani ali drugi opazovalci. Nato izpustite velik krik ali udarite s pestjo v blazino. Te reakcije se morda zdijo neumne ali preveč dramatične, vendar so lahko resnično učinkovit, katarzičen način za izražanje vaše tesnobe.
V redu je jokati! Če vas tesnoba pusti na robu solz, si dajte toliko časa, da jokate in predelate svoja čustva
Metoda 7 od 9: Pogovorite se s prijateljem ali ljubljeno osebo
0 10 Kmalu
Korak 1. Prijatelji in družina so lahko pomemben del vašega sistema podpore
Anksioznost je res strašljivo, odtujujoče vprašanje, s katerim se morate spoprijeti, še posebej, če vse svoje negativne misli držite v sebi. Ne bojte se vprašati zaupnega prijatelja ali sorodnika za nasvet in pomoč. Z veseljem vas bodo podprli in vam pomagali ugotoviti naslednje korake, ki jih lahko naredite.
Lahko bi rekli nekaj takega: »Moja tesnoba mi zaužije misli in težko se osredotočim na službo in študij. Nisem prepričan, kako naj to rešim."
Metoda 8 od 9: Pridružite se skupini za podporo
0 9 Kmalu
Korak 1. Podporne skupine so lahko velik vir tolažbe
Te skupine so odličen način, da se spomnite, da niste sami in da veliko ljudi razume in se povezuje s tem, skozi kar grete. Med sestankom delite nekaj, kar ste imeli v mislih-morda boste presenečeni, koliko ljudi se povezuje!
Tukaj poiščite skupino za podporo v vaši bližini:
Metoda 9 od 9: Obiščite svetovalca
0 3 Kmalu
Korak 1. Svetovalci so usposobljeni za pomoč pri premagovanju tesnobe
Med sejo delite vse, kar imate na umu. Udeležba na terapiji je varen in učinkovit način, da izrazite svojo tesnobo, hkrati pa ugotovite bolj zdrave načine za obvladovanje stresorjev.
