Večina ljudi ima v življenju čas, ko naleti na vrsto dogodkov, polnih izzivov, ki se morda zdijo nepošteni. Ti dogodki vas ne samo materialno poškodujejo - na primer izguba službe -, ampak vas čustveno izčrpajo. Morda se zdi težko biti optimističen, če se zdi življenje nepravično. Če pa se naučite pozitivno razmišljati, z optimizmom se odzivate na izzive in se zanašate na prijatelje in družino za podporo, boste bolje opremljeni za optimizem, ko se vam zdi življenje nepravično.
Koraki
1. del od 3: pozitivno razmišljanje
Korak 1. Bodite hvaležni za to, kar imate
Z razmišljanjem o svojih moči in dobrih stvareh, ki jih imate v življenju, se boste postavili v pozitiven okvir duha. Tako se bodo vaši izzivi v primerjavi s tistimi, ki jih imate, zdeli manjši.
- Pomislite na svoje sposobnosti. Ali ste na primer uspešni pri delu, ste zvezdniški športnik ali ste prijazna in odhajajoča oseba, ki lahko zlahka osvoji ljudi? To vam lahko pomaga biti bolj optimističen. Ker je včasih težko razmišljati o pozitivnih lastnostih, ki jih vidite v sebi, poskusite poiskati pomoč svojih prijateljev in družine, ki vam bodo pomagale narediti seznam.
- Bodite hvaležni, da imate skrbno družino in prijatelje.
2. korak Poudarite dobro v svojem življenju in v svetu
Vedno se osredotočite na priložnosti, ki jih ponujajo vsakodnevni izzivi. Če na izzive gledate kot na priložnosti, boste zgradili bolj pozitiven miselni okvir in na stvari, ki se zdijo nepoštene, gledate v drugačni luči. Pomembno si je zapomniti, da so izzivi dobri za rast. Če se vam zdijo stvari v življenju preveč enostavne, potem to lahko pomeni, da stagnirate.
- Namesto da bi padli v depresijo, ko opazite skrajno revščino, raje glejte na to kot na nekaj, kar vas lahko motivira, da spremenite svet.
- Če ste na splošno depresivni glede stanja sveta, si vzemite nekaj časa, da si ogledate nekaj statističnih podatkov o napredku v svetu. Na primer, poglejte grafikone o upadanju revščine ali umrljivosti dojenčkov.
- Izogibajte se negativnim novicam in medijem. Novice pogosto izkrivljajo medije, da bi pritegnile pozornost ljudi, poraba preveč tovrstnih novic pa lahko tudi izkrivi vaš pogled na svet, da ga vidite na nerealen ali negativen način.
Korak 3. Pridobite perspektivo
Če se osredotočite na celotno sliko, boste lahko majhne, slabe dogodke obdržali v perspektivi. Ta perspektiva vam bo omogočila lažje premagovanje izzivov, ki se zdijo nepošteni.
- Ne pozabite, da se lahko posamezni dogodki, ki se zdijo nepošteni, z neke perspektive zdijo majhni. Na primer, če se vaš pomemben drug razide z vami, ne pozabite, da boste v svojem življenju potencialno imeli veliko izpolnjujočih odnosov.
- Razmislite o prejšnjih dogodkih, ki so se takrat zdeli veliki, zdaj pa v primerjavi z njimi majhni ali nepomembni. Lahko se na primer spomnite slabe ocene iz leta nazaj in se zavedate, da zdaj to ne pomeni nič.
- Pomislite, kako velik je svet in kako majhen bi lahko bil nepošten dogodek, če bi presegli sebe. Poskusite se povzpeti na visoko točko in si ogledati svet, na primer vrh gore ali skozi okno letala. Ali pa si oglejte videoposnetke, ki prikazujejo zemljo iz vesolja. To vam lahko pomaga dati nekaj perspektive.
Korak 4. Vadite hvaležnost
S hvaležnostjo pri velikih in majhnih stvareh boste pomagali zgraditi pozitivno perspektivo. Na koncu ne boste le zunaj milostnejša oseba, ampak boste pokazali neizpodbiten optimizem.
- Dajte drugim vedeti, da jih cenite. Recite "hvala" prijateljem, družini in tujcem, ki naredijo stvari namesto vas. Poleg tega naj drugi, ki jih zanimate, vedo, koliko vam pomenijo.
- Navdušite se nad majhnimi darili. Na primer, gledajte na majhne stvari, kot je zelena luč ali prosti krofi v sobi za počitek, kot na znake, da življenje gleda navzgor.
- Dajte drugim. Z velikodušnostjo in dajanjem drugim boste hvaležni za to, kar imate.
- Začnite dan z zahvalo. Ne glede na to, ali ste verski, duhovni ali agnostik, se vsako jutro zahvalite vsem, kar imate.
- Če je mogoče, razmislite o prostovoljstvu v bolnišnici. To vam lahko pomaga dati nekaj pogleda na vaše zdravje in se počutiti bolj hvaležni za to.
2. del 3: Odziv na težave z optimizmom
Korak 1. Bodite proaktivni in rešite težave
Skrb za težave jih bo le še poslabšala in ne bo dosegla ničesar. Pomembno je živeti v sedanjosti in se izogibati projiciranju svojih strahov. Namesto da bi vas težave obremenjevale, zavzemite proaktivno stališče in poskusite rešiti težave, s katerimi se srečujete. Če zavzamete proaktivno stališče in se odzovete na stvari, ki se vam zdijo nepoštene, boste naredili konkretne in takojšnje korake za izboljšanje svojega življenja.
- Do dogodkov, ki vam povzročajo težave - na primer izgube službe - pristopite kot priložnost, da se izboljšate. Na primer, po izgubi službe poiščite novo službo, ki ponuja boljše plačilo in delovne pogoje.
- Bodite pripravljeni, da se vrnete nazaj in ukrepate, da situacijo popravite, kadar koli se zgodi nekaj nepošteno. Na primer, če se nekdo vrne v vaš novi avto prvi dan, ko ste ga dobili, ga bodite pripravljeni odnesti v karoserijsko hišo na popravilo.
- Vzemite si čas za odpravo težave. Če je na primer računalniku zmanjkalo energije, preden ste shranili projekt, na katerem ste delali, podvojite svoja prizadevanja in si vzemite čas za dokončanje projekta še hitreje kot prej.
Korak 2. Osredotočite se na svoje cilje
Če se osredotočite na svoje cilje, boste lahko v prihodnosti postavili nepoštene nazadovanja. Tudi ko dosežete cilje, ne glede na to, kako majhni se vam zdijo, boste pridobili bolj pozitiven pogled na svojo situacijo. Poleg tega si boste dali nekaj za delo.
- Naredite seznam dolgoročnih osebnih in poklicnih ciljev.
- Ko doživite manjši poklicni zastoj, se spomnite na svoje dolgoročne cilje. Na primer, če je vaš 5-letni poklicni cilj napredovanje na vodstveni položaj, vas manjkajoče napredovanje verjetno ne bo ustavilo pri doseganju cilja.
- Poskusite gledati na manjše zastoje kot na priložnosti za dosego vaših ciljev. Na primer, kariero, ki je nazadovala, si oglejte kot priložnost za pridobivanje več izkušenj, da boste kasneje lahko učinkovitejši poklic.
- Osredotočite se na svoje cilje. Posledično se vam bodo vsi zastoji vrteli, ko se boste lotili premagovanja.
Korak 3. Vzemite si trenutek zase
Ko doživite zaostanek, ki je nepošten, se boste morda morali umakniti za minuto in si vzeti odmor. Z distanciranjem od problema si boste dovolili razmisliti o situaciji.
- Naredi nekaj zabavnega. Na primer, pojdite na okrožni sejem, si oglejte film ali igrajte video igrico. Potem boste verjetno bolj pozitivni glede prihodnosti.
- Pojdi stran. Če se oddaljite od stresne in nepoštene situacije, boste imeli priložnost, da se ohladite.
- Odmor od situacije vam bo verjetno dal energijo in vam pomagal, da nadaljujete in sprejmete ukrepe za odpravo kakršne koli težave.
3. del od 3: Obkrožite se s pozitivnostjo
Korak 1. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom
Prijatelji in družina nudijo odličen vir tolažbe, da si polepšate dan, ko naletite na nekaj, kar se vam zdi nepošteno. Pogovor s pozitivnimi ljudmi in ljubljenimi vam lahko pomaga pri utemeljitvi v resničnosti in sedanjosti, še posebej, če ste obtičali pri osredotočanju na negativne stvari. Na koncu vas bodo prijatelji in družina potolažili in vam pomagali dati perspektivo, da težavo postavite v pravi kontekst svojega življenja.
- Poiščite prijatelja, za katerega veste, da je pozitivna oseba. Vaš prijatelj vas bo morda lahko potolažil in pomagal premagati sedanje izzive.
- Pogovorite se o svojem življenju s prijateljem ali družinskim članom. Če ste na primer v službi napredovali nezasluženega sodelavca, izkoristite priložnost, da se odpravite družinskemu članu. Če preprosto govorite o tem, se boste verjetno počutili bolje.
Korak 2. Izogibajte se negativnim ljudem
Negativni ljudje imajo navado spodkopati našo sposobnost, da pretekle izzive gledamo na boljši dan. Zato bi morali razmisliti, da se izogibate negativnim ljudem ali se jih popolnoma izogibate.
- Ne obračajte se na negativne prijatelje ali družino v dneh, za katere veste, da bodo težki. Če na primer veste, da se boste v službi slabo srečali z nadrejenim, ne načrtujte večerje tistega večera s svojim negativnim bratom.
- Izogibajte se sodelavcev ali znancev, ki ne podpirajo ali morda nimajo pozitivnega pogleda. Na primer, če imate sodelavca, ki je preveč kritičen, ne hodite mimo njihove kabine na poti iz pisarne.
Korak 3. Živite v pozitivnem in okrepljenem okolju
Z življenjem v pozitivnem okolju si boste ustvarili podporno mrežo, ki vas bo napolnila z optimizmom, ko boste v življenju doživeli nekaj nepoštenega.
- Zgradite dom, ki je vesel in vas osrečuje. Na primer, postavite umetnine, motivacijske plakate ali uporabite svetle barve za okrasitev svojega doma.
- Omejite negativno stimulacijo. Izogibajte se na primer gledanju depresivnih televizijskih oddaj ali filmov. Če vas grozljivke prestrašijo ali depresivno, jih ne gledajte.
- Zanesite se na pozitivne dražljaje. Na primer, poslušajte vznemirljivo glasbo ali poslušajte motivacijske govorce, potem ko doživite nekaj nepoštenega.
