Ko vam življenje daje limone, naredite limonado. Ta ljudski rek vam v bistvu svetuje, da kar najbolje izkoristite negativne situacije v življenju. Če na koncu dobite nekaj kislega, na primer limono, se potrudite najti globljo sladkost. Ta citat pa je veliko lažje reči kot narediti. Naučite se sprejeti bolj optimističen odnos ob stiskah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izkoristite najboljše negativne okoliščine
Korak 1. Poiščite lekcijo
Lahko lažje drsite po življenjskih slabih situacijah, ko jih uporabite kot trenutke, ki jih je mogoče naučiti. Skoraj iz vseh okoliščin, ki jih srečaš, se lahko kaj naučiš. To vam omogoča konstruktivno obvladovanje negativnih situacij. Najdete lekcijo in naučeno uporabite za prihodnost.
Ko se soočite s težavo, nanjo pomislite kot na izziv, ki vas krepi za kasnejše okoliščine. Vprašajte se: "Kaj se lahko naučim o tej situaciji?" Iz te situacije lahko samozavestno zapustite, saj veste, da se boste na poti sprejeli bolj modro in bolj informirano
Korak 2. Prevzemite nadzor nad stvarmi, nad katerimi imate moč
Ljudje se samodejno počutijo bolje glede negativnih okoliščin v svojem življenju, ko so stvari pod njihovim nadzorom. Res je, da imamo zelo malo nadzora nad marsičim v svojem življenju, nad vremenom in ceno plina, če naštejemo le nekatere. Morali pa bi se osredotočiti na tiste stvari, na katere lahko vplivamo, da bi okrepili svoj pogled na življenje.
Za dokaz so raziskovalci ugotovili, da je bil optimizem pri subjektih veliko večji pri dogodkih, na katerih so imeli precej nadzora, na primer voznik v prometni nesreči ali kožnem raku, v nasprotju s tistimi, pri katerih so imeli zelo malo nadzora, kot je npr. biti potnik v prometni nesreči ali nositi slušni aparat
Korak 3. Obrnite se na socialno podporo
Ne glede na to, s čim se soočate, lahko tolažite v spoznanju, da je bil tam tudi kakšen drug človek. Ne glede na to, ali se spopadate s finančnimi težavami, slabim razhodom ali okrevanjem od zdravstvenih težav-nekdo je tisti, ki razume vaš boj. Če se povežete s takšnimi posamezniki, se lahko počutite manj sami.
V težkih življenjskih situacijah se lahko vedno obrnete na prijatelje ali družinske člane. Vendar ne oklevajte in se obrnite na verske voditelje ali svetovalce. Lahko se celo povežete z ljudmi, ki imajo podobne izkušnje kot vi na srečanjih ali spletnih forumih
Korak 4. Spremenite jezik
Večina ljudi ne razmišlja o tem, kaj besede, ki jih izrečejo, dejansko pomenijo. Samo povemo jih in povabimo sive oblake nad glavo. Raziskave kažejo, da ena negativna beseda v možganih ustvarja kemikalije, ki povzročajo stres. Tukaj je nekaj besed, ki jih lahko izgovorite iz svojega besednjaka za spodbujanje optimizma.
- Odpusti "moram" za "priti do" - "Danes moram telovaditi v telovadnici."
- Zamenjajte "težave" za "situacijo" - "Imamo situacijo, o kateri moramo razpravljati."
- Menjajte "napake" za "dragocene lekcije" - Vsi smo se naučili iz vaše dragocene lekcije.
- Spremeni "slabo" v "nespametno" - "Moja današnja odločitev je bila nespametna."
Metoda 2 od 3: Učenje, kako se spopasti
Korak 1. Razvijte zdrave sposobnosti spoprijemanja
Verjetno ste že slišali, da največkrat ni ravno situacija, ampak šteje vaša reakcija nanjo. Biti optimist je prav toliko odvisno od vaših odzivov kot od vaših miselnih vzorcev. Zaloga vašega orodja z zdravimi veščinami, ki jih lahko uporabite v stresnih ali razburljivih časih, je ključnega pomena za ohranjanje vašega optimizma. Zdrave sposobnosti spoprijemanja lahko vključujejo:
- Negovanje pozitivnih prijateljstev
- Ostanite fizično aktivni
- Uporabite humor za olajšanje razpoloženja
- Naslonjeni na svojo duhovnost
- Vadite meditacijo
- Pobegniti iz resničnosti z branjem
- Ukvarjati se z vrsto interesov in hobijev
- Preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom
Korak 2. Bodite zaročeni
Ne poskušajte biti srečni, saj lahko to povzroči nasprotni učinek. Namesto da bi bili srečni, si prizadevajte za zaroko. V celoti uživajte v pozitivnih srečnih trenutkih, ko ste v njih. Potem, ko se znajdete v negativni miselnosti, izberite zdravo sposobnost spoprijemanja, s katero se boste v celoti vključili, in odmislite, kaj vas moti. Vključevanje v vaše življenje je kot zdravilo za pesimističen odnos.
Korak 3. Vadite hvaležnost
Eden od zajamčenih načinov, da se o svojem življenju počutite bolj pozitivno in spregovorite limone v limonado, je razviti hvaležnega duha. Znanost nam pravi, da nenehna hvaležnost prinaša številne koristi, vključno z več sreče in dela, manj osamljenosti in izolacije, močnejšim imunskim delovanjem in obilnim krogom sočutnega ravnanja do drugih.
- V prakso hvaležnosti vključite prakso hvaležnosti, tako da opazite majhne čudovite stvari, ki se dogajajo vsak dan. To je lahko otroški smeh, pospravitev pod odejo z dobro knjigo, uživanje v gurmanskem obroku ali objem ljubljene osebe.
- Poskrbite, da ne boste le opazili teh majhnih čudes, ampak jih morate tudi dokumentirati. Začnite dnevnik hvaležnosti, ki vsebuje majhne prijaznosti, ki vam jih pokažejo vsak dan, in podrobno preučite posebne dogodke ali situacije, za katere ste hvaležni.
Korak 4. Vodite zdrav življenjski slog
Ko dobro skrbite za svoje fizično in duševno počutje, postane veliko lažje videti kozarec napol poln, namesto napol prazen. Zdrav življenjski slog je sestavljen iz:
- Redna vadba - približno pet 30 -minutnih sej vsak teden
- Uživanje uravnoteženih obrokov - med 3 in 5 obroki
- Ustrezen spanec - 7 do 9 ur
- Obvladovanje stresa - z uporabo orodja za obvladovanje
- Zabavajte se - delajte stvari, ki vas nasmejijo ali nasmejijo
Korak 5. Poiščite ravnotežje
Življenje nikogar ni dobro ali slabo. Biti realen je tudi pomemben del pravega optimizma. Slepi optimizem, ki je pristop vse-vse-dobro-ves čas, lahko hitro privede do neuspešnih pričakovanj. Tudi če ne ocenjujete svojih ciljev redno, da bi ugotovili, ali so realni, lahko pride do tega, da boste dan za dnem hodili v isto luknjo in teden za tednom.
Korak 6. Izogibajte se primerjanju
Usklajevanje svojega življenja in dosežkov s tistimi drugih je slaba navada, ki jo morate prekiniti. Zaradi primerjav se počutite slabo zaradi sebe, saj bo vedno nekdo privlačnejši, bogatejši ali uspešnejši. Poskusite nehati idealizirati in začeti humanizirati.
- Namesto, da bi gledali od zunaj in idealizirali življenje druge osebe, bi morali realno domnevati, da ima ta oseba tudi napake in slabe dni. Noben človek ni popoln.
- Sprejmite, da je pri ljudeh več, kot se zdi, in zaradi svojih pomanjkljivosti se ne boste počutili tako slabo.
Korak 7. Držite se pozitivnih ljudi
Zanesljiv način, da vas obdržite na poti k svetlejšemu pogledu, je, da svoje ure in dneve svojega življenja delite z ljudmi, zaradi katerih se počutite cenjeni in vredni.
Okolje okoli nas močno vpliva na naše misli, občutke in vedenje. Ko se obkrožite s prijatelji in družino, ki vas podpirajo, imate najboljše možnosti za uspeh
Metoda 3 od 3: Preusmerite svoje razmišljanje
Korak 1. Oglejte si prednosti optimizma
Optimistični ljudje-tisti, ki gledajo na svetlo stran-so v življenju boljši, v vsem, od službe/šole do odnosov. Ne le, da so v življenju, ki ga vodijo, boljši, ampak vodijo tudi dlje. Dobra novica je, da vam ni treba biti naravno optimističen, da izkoristite te prednosti. Optimizma se je mogoče naučiti.
Raziskovalci verjamejo, da se optimizma lahko naučimo z različnimi vedenji, med drugim s tem, da jim pokažemo naklonjenost, da tvegamo in ne uspemo ter opazujemo druge, ki so optimistični
Korak 2. Preglasite negativne miselne vzorce
Prvi korak k spreminjanju limon v limonado je zavedanje vaše negativnosti. Če ste slepi za svojo težnjo, da vidite le slabo plat stvari, te navade ne boste mogli spremeniti. Vsak dan spremljajte svoje misli in se prilagodite negativnim predpostavkam.
- Ko opazite negativen miselni vzorec, ga preglasite tako, da boste povedali kaj bolj pozitivnega. Na primer, v šoli lahko opravite preizkus in ugotovite: "Nič nisem dober!" Pretvorite to misel v nekaj takega: "Matematika je težka, vendar sem res dober v angleščini in zgodovini."
- Če ste vseživljenjski pesimist, se vam bo zdelo neiskreno preglasiti vaše naravno negativno razmišljanje. Boj proti temu lažnemu občutku; sčasoma bo lažje.
Korak 3. Predvidite najboljši možni izid
Ljudje na različnih delovnih mestih in v različnih panogah uporabljajo vizualizacijo, ki jim pomaga doseči uspeh-vključno s profesionalnimi športniki in direktorji. Vizualizacija uspeha doseže štiri stvari: ustvari ustvarjalne ideje, ki vam pomagajo doseči želeni rezultat, programira vaše možgane, da iščejo in opazijo vire, ki jih potrebujete za uspeh, pritegne k vam pozitivne ljudi in situacije (tj. Aktivira zakon privlačnosti) in daje imate potrebno motivacijo za ustrezno ukrepanje.
Vizualizacija je dokaj enostavna tehnika za obvladovanje. Vsak dan si vzemite nekaj minut za mir. Zaprite oči in si predstavljajte, da živite življenje, kot da bi bili vaši cilji že doseženi. Opazujte dogajanje v živahnih podrobnostih in aktivirajte svoje čute, da bo vizija videti bolj resnična
Korak 4. Pripravite se na najhujše
Postati optimist je lahko osvobajajoč in potrjujoč za življenje, če pa se vaš notranji pesimist bori proti temu, si le podprite. En primeren citat pravi: "Sem optimist, vendar sem optimist, ki nosi dežni plašč." Pričakujte najboljše, vendar imejte v mislih načrt, če se bo zgodilo slabše.
