Zaradi staranja se vam ni treba počutiti obupano ali obupano. Obstaja veliko načinov, kako ostati stabilen med staranjem, od vadbe do smeha do sodelovanja v zabavnih dejavnostih. Ostati optimističen pomeni prilagoditi svoj odnos in pogled na bolj pozitivno. Bolj se vključite, sklenite smiselna prijateljstva in vodite zdrav način življenja, da boste svoja zlata leta kar najbolje izkoristili.
Koraki
1. del 3: Kultiviranje pozitivnih čustev
Korak 1. Ostanite povezani z družino in prijatelji
Družbena povezava je ključna pri staranju. Potrudite se ostati v stiku z družino in prijatelji. Dogovorite se, da vas obišče družina, in se vključite v dejavnosti s prijatelji. Poiščite druge optimistične posameznike in preživite čas z njimi. Potrudite se spoznavati nove ljudi in graditi prijateljstva skozi razrede, dejavnosti in hobije.
- Redni družabni dogodki s prijatelji in družino naj bodo družabni dogodki. Na primer, imejte karaoke, kegljanje ali filmske večere. Vsak teden imejte rotirajoče večerje s prijatelji.
- Če ljudi ne vidite osebno, se dogovorite za pogovor z njimi po telefonu, Skypeu ali FaceTimeu.
Korak 2. Prostovoljno
Še posebej, če se bojite, da se boste počutili osamljene, je lahko prostovoljstvo odličen način za spoznavanje ljudi in pogovor z drugimi. Prostovoljstvo je lahko tudi izpolnjujoče in vašemu življenju doda globino in smisel. Spoznajte druge prostovoljce in prispevajte k nečemu, kar se vam zdi smiselno.
- Poiščite priložnost, da vrnete tisto, kar se vam zdi smiselno, na primer prostovoljno delo v knjižnici, program po šoli, zavetišče za živali ali duhovno središče.
- Na spletu poiščite možnosti prostovoljstva, preglejte biltene v prostorih lokalne skupnosti (na primer v knjižnici) in vprašajte svoje prijatelje, ali poznajo kraje, ki iščejo prostovoljce.
Korak 3. Osredotočite se na hvaležnost
S starostjo lahko čutite vedno več izgube. Toda izguba vam lahko pomaga videti, kaj je za vas pomembno in dragoceno. Skozi izgubo se naučiš uživati v tem, kar imaš, kolikor časa že imaš. Poiščite stvari, izkušnje in ljudi, za katere ste hvaležni, in to izrazite. Uživajte v pomembnih trenutkih, ko jih imate, in pogosto govorite "hvala".
- Začnite dnevnik hvaležnosti ali napišite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan. Če se osredotočite na stvari, ki so bile v vašem dnevu dobre, lahko ostanete bolj optimistični in pozitivni do vsakodnevnih izkušenj.
- Poskusite napisati nekaj zapiskov "hvala" ljudem, ki so vam pomagali ali vas dvignili.
Korak 4. Ohranite pozitiven odnos
Optimizem glede prihodnosti vam lahko pomaga ostati stabilen med staranjem. Medtem ko se nekateri počutijo, kot da starost pomeni izgubo sposobnosti, razmislite o tem, da bi dobili priložnosti za delo in videli stvari, ki jih še niste storili. Oglejte si pozitivne lastnosti drugih ljudi in svoje izkušnje, ne da bi se osredotočali na negativne izkušnje. Pozitiven pogled lahko vpliva na bolj pozitivne rezultate med staranjem in duševno funkcijo.
- Poskusite videti srebrno podlogo v situacijah in dogodkih. Na primer, če morate začeti z novim zdravilom, bodite hvaležni, da imate zdravila, ki vam bodo pomagala ostati zdrav.
- Prosite prijatelje in družino, naj vas zadržijo pri ohranjanju pozitivnega odnosa. Na primer, če opazijo, da izrazite nezadovoljstvo zaradi nečesa, bi vas lahko pozvali, da poiščete nekaj pozitivnega.
Korak 5. Vključite se v prijetne dejavnosti
Vzemite si stari hobi ali poskusite nekaj novega. Uživajte v svojih dejavnostih, da se boste lahko vsak dan veselili in kot način, da nekaj ustvarite. Iskanje pomena v prijetnih dejavnostih vas lahko poživi in veseli vsakega dne. Če ste na primer vsak dan igrali bridž, začnite ustvarjati skupino bridžev, da boste lahko še naprej igrali in uživali v času z drugimi prijatelji.
- Vzemite si hobi, na primer lončarstvo, pihanje stekla ali se naučite novega jezika.
- Začnite potovati ali hoditi v muzeje ali preživite čas v naravi s sprehodi.
- Načrtujte prijetne dejavnosti in jih ne pustite samo naključju. Njihov razpored bo pomagal zagotoviti, da boste dejansko imeli priložnost za to.
2. del 3: Ohranjanje optimističnega razmišljanja
Korak 1. Postavite si cilje
Postavite si nekaj ciljev in si prizadevajte, da jih dosežete. Imeti nekaj, kar bi si lahko prizadevali in dokončali, lahko ustvari občutek mojstrstva in dosežka. Razmislite o nečem, kar želite doseči ali doživeti, in ugotovite, kako to storiti. Na primer, če ste vedno sanjali o obisku gledališča v živo, poiščite predstavo, povabite prijatelje in se zabavajte. Če imate cilje in jih uresničujete, lahko prispevate k temu, da se v svojem življenju počutite izpolnjene in ponosne.
- Vaši cilji so lahko veliki ali majhni. Morda imate cilj potovati po svetu ali dokončati sliko. Karkoli se odločite, naredite korake za dosego svojih ciljev in poiščite zadovoljstvo v korakih na poti.
- Ko dosežete cilj, si vzemite čas, da se ga na nek način spomnite.
Korak 2. Poiščite humor v situacijah
Ohranite razpoloženje z rednim smehom. Poiščite humor v težkih časih in situacijah, nasmejte se življenjskim nesmislom in ohranite lahkotno srce. Tudi ko stvari gledajo navzdol, poiščite nekaj, kar vam bo dvignilo razpoloženje ali nasmejalo. Poskusite poklicati prijatelja in si ogledati smešen film, si ogledati predstavo ali si ogledati rutino stand-up komedije.
- Ko se stvari začnejo počutiti težke, poiščite način za izboljšanje razpoloženja. Če na primer izgubite očala, se smejte ironiji, da iščete tisto, kar vam pomaga videti.
- Hranite zbirko predmetov ali pisnih spominov, ki vam bodo pomagali razmisliti o stvareh, ki vas nasmejijo ali nasmejijo.
Korak 3. Prenehajte s pretirano skrbjo
Če ste pogosto zaskrbljeni, opustite. Med staranjem je običajno biti previden, vendar vas pretirani strahovi lahko ovirajo pri življenju in uživanju v življenju. Skrbi vam lahko preprečijo, da bi živeli v trenutku in uživali.
Globoko vdihnite in si recite: "Ne morem vse nadzorovati, lahko pa se odločim, da uživam v vsakem trenutku."
Korak 4. Razgibajte svoje možgane
Upokojitev brez načrta, kako boste zapolnili svoj čas, pogosto vodi v upad kognitivnih sposobnosti, depresijo in poslabšanje zdravja. Poiščite dejavnosti, ki vas spodbujajo in izzivajo. Če boste imeli možgane aktivne, boste lahko ostali ostri in pozorni. Ohranite delo s krajšim delovnim časom, berite knjige, delajte križanke ali vadite sudoku. Sodelujte v razpravah ali se vsak dan naučite nekaj novega. Še naprej se učite novih stvari in pridobivajte nove izkušnje.
Narediti nekaj novega vam lahko pomaga, da na različne načine vključite svoje možgane in ostanete ostri
3. del 3: Vključevanje v zdrave navade
Korak 1. Vaja
Če ste fit, lahko telesu pomagate ostati zdravo in se lahko z lahkoto nadaljujete. Vaja lahko pomaga ohraniti vaš um, telo in vitalnost. Pojdite na sprehode, pridružite se tečaju vadbe, dvignite uteži ali naredite vodno aerobiko.
Hoja je odličen način vadbe z majhnim učinkom. Vzemite si udobne čevlje in se sprehodite po soseski ali lokalnem naravnem rezervatu
Korak 2. Vodite zdrav življenjski slog
Eden od načinov, kako ostati optimističen, je, da svoje telo napolnite z gorivom, da bo delovalo optimalno. Jejte hranljivo hrano, omejite alkohol in opustite kajenje. Ustrezno počivajte in po potrebi dremajte čez dan. Če ostanete fizično zdravi, se lahko počutite dobro.
Naročite redne zdravniške preglede, da ne boste pozabili na svoje zdravje
Korak 3. Vadite sprostitev
Poiščite nekaj zdravih izhodov za stres, na primer sprostitev. Vsak dan 30 -minutno sproščanje lahko pomaga preprečiti depresijo in stabilizira vaše razpoloženje.
Poiščite metode sproščanja, ki se počutijo dobro in jih želite izvajati vsak dan. Poskusite dnevno jogo, qi gong, tai chi in meditacijo
Korak 4. Veliko spite
Zadostno spanje je ključnega pomena za dobro zdravje, vendar je to ena od stvari, ki se lahko s starostjo moti. Med staranjem se držite rednega urnika spanja in si vsak večer privoščite med sedem in devet ur spanja. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje spanja, so:
- Vsak dan ob isti uri in spanju.
- Naj bo vaša spalnica temna, hladna in vabljiva.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Te snovi lahko motijo vaš spanec.
- Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. V postelji ne jejte, ne delajte in ne gledajte televizije.
- Izklop elektronike vsaj eno do dve uri pred spanjem. Luč iz vašega pametnega telefona, tabličnega računalnika, televizorja in računalnika vam lahko ponoči ne pomaga.
