Kajenje je ena najnevarnejših zabav. Medtem ko se kajenje zmanjšuje, mnogi starejši ljudje še naprej kadijo. Izmenjava trdnih dejstev o vplivih kajenja je pomemben prvi korak pri prenehanju babice. Delite zdravstvene koristi, povezane z opustitvijo, in jo spomnite na praktične koristi (kot so finančni prihranki in izboljšani odnosi), povezane z opuščanjem. Nazadnje skupaj z babico pripravite načrt za opustitev te navade.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razlaga vplivov na zdravje
Korak 1. Z babico delite, da tobak povzroča raka
Pljučni rak je najpogostejša vrsta raka, ki jo povzroča kajenje, vendar kadilci imajo povečano tveganje tudi za rak grla, ledvic, požiralnika, mehurja, želodca, debelega črevesa, danke in materničnega vratu. Cigarete vsebujejo najmanj 69 kemikalij, za katere je znano, da povzročajo raka. Ti prepričljivi podatki bodo vašo babico zagotovo odvrnili od kajenja.
- Rak običajno določimo z medicinsko diagnozo, vendar je nekatere simptome enostavno prepoznati. Če ima vaša babica težko dihanje, bolečine v prsih, piskanje ali otekanje vratu ali obraza, ima morda pljučni rak.
- Približno 85-90% vseh primerov pljučnega raka se pojavi pri kadilcih.
2. korak Opišite, kako kajenje povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja
Bolezni srca in ožilja se nanašajo na vrsto bolezni, ki prizadenejo srce, žile in krvne žile. Na primer, kajenje dva- do štirikrat poveča tveganje za srčne bolezni vaše babice. Njeno tveganje za možgansko kap - blokado pretoka krvi v možgane - se prav tako poveča za dva do štirikrat.
- Že po enem letu brez cigaret se pri nekdanjih kadilcih verjetnost srčnega infarkta znatno zmanjša.
- Dve do pet let po opustitvi se tveganje za možgansko kap vrne na izhodiščno raven.
Korak 3. Pojasnite, kako kajenje poškoduje pljuča in dihalni sistem
Kajenje povzroča kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). KOPB vključuje vrsto negativnih zdravstvenih stanj, vključno s kroničnim bronhitisom in emfizemom. Kajenje lahko povzroči tudi napade astme in pljučnico.
Korak 4. Obvestite babico o drugih tveganjih za zdravje
Obstaja veliko različnih bolezni in negativnih zdravstvenih stanj, povezanih s kajenjem. Na primer, kajenje lahko povzroči revmatoidni artritis, boleče otekanje sklepov (običajno tistih v rokah in nogah). Kajenje lahko povzroči tudi bolezni dlesni in izgubo zob. Njena verjetnost sive mrene-zameglitev oči, ki je že pogost simptom staranja-se povečuje, ko bolj kadi. Nazadnje bi bila vaša babica še posebej zainteresirana za učenje kot pri starejših ženskah, saj lahko kajenje povzroči večjo verjetnost zlomljenih kosti.
- Ljudje, ki so prenehali kaditi, pogosto poročajo o nižji stopnji stresa in o boljšem razpoloženju v primerjavi s tem, kako so se počutili pri kajenju.
- Razstrelite babici um. Spomnite jo, da kajenje vsako leto povzroči več smrti kot virus človeške imunske pomanjkljivosti (HIV), zloraba prepovedanih drog in alkohola, prometne nesreče in smrt s pištolo skupaj.
- Babici povejte, da bi morala odnehati, ker njena družina želi, da bi živela čim dlje in zdravo življenje. Ko to izgovorite, pokažite nekaj čustev. Morda bi pomagalo, če bi se raztrgali ali namrgnili. Dodajte: "Vsi smo zelo zaskrbljeni za vas, ker kadite." To bo vaši babici pokazalo, da je vpliv kajenja na njeno zdravje vzrok za veliko skrb za vas in vašo družino. Lahko bi ji povedali tudi nekaj takega: "Želim, da si zraven moje mature (ali mature ali poroke), in bojim se, da te ne bo, če boš kadil."
Korak 5. Povejte svoji babici, kako njeno kajenje škodi vam in drugim družinskim članom
Pasivni dim - dim, ki ostane v okolju, kjer je nekdo kadil in ga vdihujejo drugi ljudje - je prav tako nevaren kot kajenje neposredno iz cigarete. Vdihavanje pasivnega kajenja poveča vašo verjetnost za pljučni rak, bolezni srca in srčne napade. Pasivno kajenje lahko sčasoma povzroči splošno poslabšanje zdravja in povzroči simptome, kot so piskanje, težko dihanje in kašelj.
- Recite svoji babici: "Vem, da ti je mar zame in za ostalo našo družino. Da bi bili zdravi, nehajte kaditi."
- Recite svoji babici: "Tako te ljubim, da se bojim, da bom zbolel za rakom ali se tudi počutil slabo, preprosto zato, ker ne prenesem, da sem od tebe."
- Če ne živite v bližini svoje babice, a vseeno želite, da neha kaditi, bi lahko rekli: "Veselim se dneva, ko te bom lahko obiskal brez strahu, da bi vdihnil dim."
Metoda 2 od 3: raziskovanje praktičnih koristi
Korak 1. Povejte babici, da bi prihranila denar
Starejši ljudje imajo pogosto omejen proračun, ki omogoča malo prostora za prilagodljivost. Stroški cigaret so razmeroma dragi in še naprej naraščajo. Ob predpostavki, da škatla cigaret stane 21 dolarjev in da vsak dan pokadi zavojček, bi v desetih letih za cigarete porabila približno 77 000 dolarjev. Spodbudite svojo babico, da razmisli o tem, in jo vprašajte, ali bi v 10 letih želela dobiti dodatnih 77 000 USD.
Prilagodite to statistiko prihrankov glede na položaj vaše babice. Če na primer vsak drugi dan pokadi eno embalažo, izračunajte in ugotovite, koliko bi prihranila v enem mesecu, enem letu itd
Korak 2. Z babico delite, da bi se njene možnosti stanovanja lahko razširile
Številne nepremičnine za najem-vključno s stanovanji, stanovanji in stanovanji z nizkimi dohodki za starejše-imajo nekadilsko politiko. Če vaša babica kadi, teh nepremičnin ne bo mogla najeti in morda ne bo zamudila srečanja z novimi sosedi in prihranila denar za potencialno nižjo najemnino.
Korak 3. Pojasnite, kako kajenje negativno vpliva na njeno družabno življenje
Veliko ljudi draži vonj dima in jim ni všeč biti v bližini kadilcev. Tudi če vaša babica ne kadi aktivno, lahko njena oblačila in lasje zadišijo po dimu, zaradi česar ljudje nočejo biti v njeni bližini. Morda vi in drugi sorodniki ne uživate v obisku svoje babice, ker je dom nenehno v dimu in je poln pepelnikov. Tudi obisk restavracij in drugih javnih lokacij je lahko težaven, saj kajenje prepovedano.
Metoda 3 od 3: Pomagati babici, da preneha
Korak 1. Vprašajte jo, če želi prenehati kaditi
Možno je, da to počne, vendar ne ve, kako. Če se strinja, da želi prenehati, ji lahko pomagate pri pripravi načrta za to.
- Če noče, nežno, a vztrajno z njo delite nevarnosti kajenja in koristi opustitve. Če bo imel srečo, bo njeno sporočilo sčasoma prišlo do nje.
- Kompromis, če se odloči, da bo nehala kaditi, ni možnost. Če noče prenehati, jo vsaj spodbudite, naj zmanjša količino cigaret, ki jih pokadi, ali pa jo kadite zunaj.
Korak 2. Nastavite datum prenehanja
Prvi korak v načrtu vključuje odločitev, do katerega datuma želi biti brez kajenja. Datum prenehanja bi moral biti realen, vendar ne več kot dva tedna. Tako bo vaša babica imela čas za pripravo, vendar ne tako daleč, da bi pozabila zmanjšati vnos cigaret. Povejte ji, naj to označi v svojem koledarju.
- Če je babica tehnično podkovana, jo spodbudite, naj datum vnese v koledar telefona ali prenosnika.
- Prav tako bi morala vnesti opomnike, kot so: »Datum zapustitve je čez pet dni.« Tako se bo osredotočila na zmanjšanje vnosa cigaret do datuma, ko bo dejansko prenehala.
- Ne dovolite, da vaša babica zapusti puranje. To ni nemogoče, je pa zelo težko in močno otežuje verjetnost, da bi za vedno prenehali.
- Predlagajte svoji babici, naj preneha na dan, ko se običajno ne bi srečala s prijatelji ali znanci, ki prav tako kadijo. Tako bo skušnjava prižgati majhna.
Korak 3. Pomagajte babici prepoznati svoje razloge za opustitev
Čeprav ste predstavili številne prepričljive razloge, zakaj ne bi smela odnehati, bodo nekateri razlogi verjetno babici odzvali močneje kot drugi. Na primer, koristi za zdravje zanjo niso tako pomembne, vendar pa je cilj prihraniti denar pri cigaretah. Ne glede na njene razloge za opustitev, jih mora izrecno opredeliti. Naredite ji, naj napiše izjavo, ki se glasi: "Želim prenehati, ker …", ki ji sledi seznam razlogov. Predlagajte, da se vsak dan posvetuje s tem dokumentom, še posebej, če si želi cigarete, da se zaveže, da bo prenehala.
Korak 4. Opredelite sprožilce kajenja
Sprožilci kajenja so vzroki, ki ljudi privedejo do kajenja. Za vsako osebo so različne. Nekatere ljudi lahko navdihuje kajenje, ko so v družbenih razmerah, druge pa vidijo kajenje. Drugi ljudje lahko kadijo, ko se počutijo dolgočasni, pod stresom ali osamljeni. Če bo vaša babica ugotovila, kaj so njeni sprožilci, se bo lahko bolje izognila ali se z njimi spopadla na bolj konstruktiven način.
Korak 5. Poiščite načine, kako lahko vaša babica premaga svoje sprožilce in se bori proti hrepenenju
Preprosto opustitev kajenja ni dovolj. Vaša babica se mora naučiti zamenjati svojo slabo navado z dobro. Če vaša babica kadi v družabnih razmerah, ji povejte, naj več časa preživi s prijatelji, ki ne kadijo, ali pa svojim prijateljem predlagajte, naj gredo nekam, kjer kajenje ni dovoljeno. Če vaša babica kadi, ker ji pomaga pri sprostitvi, jo spodbudite, naj najde druge načine za sprostitev. Na primer, lahko se ukvarja z lahkotno vadbo, kot je hoja, kolesarjenje ali obisk zdravilišča.
Poleg tega, da bo vaša babica lahko spremenila svoje navade, se bo lahko znebila kajenja tako, da si bo privoščila nikotinski gumi ali obliže, ki ji bodo pomagali v boju proti hrepenenju
Korak 6. Pomagajte svoji babici odstraniti vse pripomočke za kajenje
Zavrzite predmete, kot so cigarete in pepelniki. Operite ji oblačila, ki smrdijo po dimu. Za prikrivanje vonja po dimu uporabite aromatične sveče, popotrije ali dišeče razpršilce. Odprite okna hiše in avtomobila in pustite, da se prezračijo. Če izbrišete vse dokaze in opomnike, da je kadila, se bo vaša babica toliko lažje izognila tobaku in cigaretam.
7. korak. Spodbujajte pri njeni odločitvi, da preneha.
Cigarete povzročajo odvisnost, opustitev pa zahteva ogromno moči in volje. Spodbujajte jo, naj ne kadi. Komentirajte in jo spomnite na njen napredek. Koledar na primer označite z »X« za vsak dan, ko ni kadil. Ali pa bi lahko napisali »Dnevi brez cigarete« na marker za suho brisanje, pod katerim je število dni, ko je vaša babica brez cigaret.
- Recite stvari, kot so: "Ponosen sem nate" in "Vedel sem, da to zmoreš."
- Če začne nazadovati, jo spomnite, da se mora osredotočiti na odnehanje in ne obupati.
- Ne jezi se na babico. Zagotovo se zelo trudi. Pokažite njeno ljubezen in razumevanje.
- Babico odvrnite tako, da se z njo ukvarjate z drugimi dejavnostmi, da preprečite kajenje. Na primer, pojdite skupaj v nakupovanje, si oglejte film ali se z njo sprehodite po soseski.
- Če ne živite v bližini svoje babice, ostanite v stiku z njo po telefonu ali po e -pošti, da ugotovite, kako je.
Korak 8. Usmerite babico na več informacij
Poleg vseh informacij o vplivih na zdravje in praktičnih koristih, povezanih s prenehanjem kajenja, spodbudite svojo babico, da sama opravi nekaj raziskav. Viri, kot je smokefree.gov, na primer ponujajo nasvete in navodila po korakih za opustitev. Podobno lahko Nacionalni inštitut za boj proti kajenju svetuje in pomaga pri opuščanju kajenja. Več informacij, ki jih ima babica, večja je verjetnost, da bo hotela odnehati.
Nasveti
- Ne pozabite, da ne morete nadzorovati svoje babice. Samo ona se lahko odloči za odpoved. Vse, kar lahko storite, je, da ji posredujete informacije in nasvete, ki jih potrebuje za odločitev.
- Pridobite zdravnikovo priporočilo, kako pomagati babici pri opustitvi kajenja, zlasti o načinih opuščanja, ki jih namerava uporabiti. Za nekatere nikotinske obliže bo morda potreben zdravniški recept.
