Dejavnosti samooskrbe vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa in izboljšajo splošno počutje. Vadba samooskrbe je še posebej pomembna, če imate veliko odgovornosti, na primer obiskovanje šole, delo na stresnem delovnem mestu ali skrb za ljubljeno osebo. Veliko skrbi za samooskrbo je učenje, kako čustveno, fizično in poklicno razumeti svoje potrebe. Če boste razumeli svoje potrebe in se včasih naučili postaviti sebe na prvo mesto, boste lahko bolje skrbeli zase in za druge odgovornosti.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vadba čustvene samooskrbe
Korak 1. Obvladajte stres
Poskusite obvladati in zmanjšati stres v svojem življenju. Viri stresa lahko vključujejo veliko opravka z delom, šolo ali skrbjo za koga drugega. Ugotovite, na kaj imate nadzor, kar je običajno le vaša reakcija na stres. Vadba sprostitvenih tehnik bo povečala energijo, motivacijo in produktivnost. Nekaj preprostih tehnik za zmanjšanje stresa vključuje:
- Vsako jutro si vzemite 5-30 minut za meditacijo ali jutranje strani.
- S pomočjo posnetkov poiščite mirno mesto, zaprite oči in z vsemi čutili predstavljajte globoko sproščujoč in miren prizor. Predstavljajte si prostor, ki je za vas pomemben in pomirjujoč.
- Poskusite postopno sprostitev mišic, kjer mišice po celem telesu napenjate in sproščate.
- Vadite globoko dihanje.
- Poskusite tai-chi ali jogo.
- Vodenje dnevnika.
- Ob vroči kopeli ali prhanju.
Korak 2. Obkrožite se s podpornimi ljudmi
Preživite čas s prijatelji, družino in drugimi, zaradi katerih se dobro počutite. Izberite ljudi, ki spoštujejo vaše potrebe in meje. Poskrbite, da bodo ljudje, s katerimi preživite čas, obzirni, zanesljivi in podpirali vaše cilje. Izogibajte se ljudem, ki vas izčrpavajo, omalovažujejo ali obremenjujejo.
Korak 3. Vzemite si čas za zabavo
Pomembno je, da si vzamete čas za zabavo in prosti čas, še posebej, če ste pod stresom. Ne pozabite se za zabavo ukvarjati z različnimi stvarmi in vključiti druge ljudi. Poskusite eno od teh idej:
- Enkrat na teden imejte zmenek z zakoncem ali s prijatelji.
- Ponovno preberite najljubšo knjigo.
- Oglejte si najljubši film.
- Poiščite hobi za uživanje.
- Poslušajte mirno glasbo.
- Kupite pobarvanko za odrasle.
Korak 4. Razmislite o svetovanju
Vedite, kdaj se počutite preobremenjeni, in ne bojte se poiskati strokovne pomoči. Če se morate z nekom pogovarjati, vas ne naredi zlomljenega, naredi vas človeka. Potrudite se najti nekoga, ki mu lahko zaupate in se povežete. Če ne morete vzpostaviti odnosa s svojim terapevtom, dogovor ne bo koristen. Svetovanje je koristno za samooskrbo, ker:
- Omogoča vam varen prostor za pogovor in obdelavo.
- Pomaga vam bolje obvladati vsakodnevne stresne situacije in skrbi.
- Omogoča vam objektivno mnenje.
- Spodbuja vas k boljšemu življenju.
Korak 5. Dajte si afirmacije
Spodbujajte in potrdite sebe tako, da rečete nekaj, kar se potrjuje. Izberite stavek ali izrek, ki je pozitiven, oseben, močan in natančen. Nekaj primerov, ki jih lahko poskusite:
- "Jaz zmorem to."
- "Verjamem v sebe."
- "Ljubim in sprejemam sebe."
- "Dajem vse od sebe."
- "Tudi to bo minilo."
Metoda 2 od 4: Vadba fizične samooskrbe
Korak 1. Redno telovadite
Premikanje naokoli vam prinaša veliko odličnih stvari in jih lahko naredite v udobju svojega doma! Vadite vsaj 30 minut na dan, čeprav le v 10-minutnih intervalih. V redu je, če ne morete telovaditi vsak dan, samo ciljajte večino dni v tednu. Izberite dejavnosti, ki so za vas zabavne in zanimive. Poskusite narediti različne dejavnosti, da bodo stvari zanimive. Ti lahko:
- Pelji psa na sprehod.
- Plešite v svoji hiši.
- Opravljajte dvoriščna dela.
- Pridružite se tečaju vadbe v lokalni telovadnici.
- Raztegnite se ali delajte jogo.
Korak 2. Jejte zdravo hrano
Uživanje zdrave hrane vam bo pomagalo ohraniti energijo in vaše telo zdravo. Ko ste zaposleni pri delu ali skrbi za druge, je lahko težko načrtovati in skuhati zdrav obrok zase. Sčasoma vas bodo lahka živila, ki jih ponavadi vzamete, izčrpala in se počutila nezdravo. Nekaj načinov, da malo spremenite svojo prehrano, da boste bolje poskrbeli zase:
- Jejte polnozrnate izdelke.
- Jejte več temno zelene zelenjave.
- Jejte razno sveže ali zamrznjeno sadje.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
- Poskusite različne puste beljakovine.
- Jejte redne obroke in prigrizke.
Korak 3. Ustrezno spite
Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali. Večina ljudi potrebuje približno 7-9 ur, da se naslednji dan počutijo najbolje. Ko ste pod stresom, preobremenjeni, zaposleni z delom ali šolo ali skrbite za bolno ljubljeno osebo, je lahko težko skrbeti za urnik spanja. Poskusi:
- Postavite si cilj, kdaj želite, da je čas za spanje, in se ga poskusite držati.
- Poskrbite, da vaša spalnica ne bo motila, na primer televizije.
- Pridobite sledilnik spanja in vadbe, na primer FitBit, ki spremlja kakovost vašega spanja.
- Naj bo vaša spalnica mirno mesto s čisto posteljnino, udobno posteljnino in mehko razsvetljavo.
Korak 4. Spremljajte svoje fizično zdravje
Druga praksa dobre telesne oskrbe je, da spremljate svoje fizično zdravje. Ko ste bolni, si vzemite prosti čas v službi ali šoli. Naredite redne sestanke s svojim zdravnikom. Poskrbite, da vse recepte jemljete dosledno in natančno.
Vzemite si čas, da cenite vsako neverjetno stvar, ki jo počne vaše telo. Ne pozabite, da vaše telo deluje, da vas ohrani pri življenju, zato dobro poskrbite za to. Bodite pozorni na telesne občutke in opazite točke pozornosti
Korak 5. Vzemite dopust
Načrtujte prosti čas za svoje odgovornosti. Ni nujno, da so počitnice letni izleti na plažo, saj so lahko stresni in dragi. Počitnice so lahko mini odmori, ki jih vzamete zaradi stresa ves teden ali mesec. Na primer, razporedite prosti čas samo za tišino in sprostitev za pol ure vsak dan. Poiščite kraje znotraj ali zunaj svojega doma, ki vas tolažijo.
Če se lahko odpravite od doma, načrtujte dopust, da vam ne bo več dela in stresa. Ne načrtujte preveč dejavnosti in se preveč podaljšajte
Korak 6. Vzemite si čas za intimnost
Fizični dotik pomirja, pomirja in zmanjšuje stres. Objemite prijatelja. Objemite se ali se držite za roke s partnerjem. Ne zanemarjajte svojega spolnega življenja.
Metoda 3 od 4: Izvajanje profesionalne samooskrbe
Korak 1. Načrtujte redne odmore
Ko ste pod stresom, si vzemite odmor, da vstanete, se sprehodite in razčistite misli v službi. Ne delajte med odmorom za kosilo. Razmislite o tem, da vstanete, da se raztegnete, ali se pogovorite s sodelavci, da se okrepite. Redno si vzemite tudi odmore, da dobite vodo.
Korak 2. Naj bo vaše delovno mesto udobno
Poskusite ustvariti delovni prostor, v katerem se boste počutili mirno, sposobno in motivirano. To bo zmanjšalo stresno obremenitev in se počutilo bolj produktivno pri delu. Ti lahko:
- Kupite rastline za pisarno ali kabino.
- Zaprite svojo mizo.
- Poskrbite, da bo vaš stol udoben in dobro nastavljen.
- Nosite slušalke, ki odpravljajo hrup, da si med delom zagotovite tišino.
- Sedite blizu okna za naravno svetlobo, ki je boljša od fluorescenčne razsvetljave.
Korak 3. Vedite, kdaj se pogajati
Če želite bolje uživati v svojem delu in zmanjšati obremenitev s stresom, vedite, kdaj se pogajati in kdaj prositi za pomoč. Tako se boste v službi počutili bolj pooblaščeni in manj sami. Ne bojte se sami zagovarjati povišice ali napredovanja. Ne bojte se prositi za pomoč kolegov, nadrejenih ali strank. Poiščite priložnosti za nadzor, posvetovanje ali usposabljanje.
Korak 4. Ne vzemite službe s seboj domov
Da bi ohranili boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ter zmanjšali stres, se izogibajte vzemanju službenega dela s seboj domov. To pomeni, da se izogibate fizičnemu delu doma in da ne razmišljate o delu, ko ste doma.
Če delate od doma, načrtujte določene ure za opravila, povezana z delom, in ne dovolite, da bi ovirali domača opravila. Na primer po 17. uri. nehajte preverjati e -pošte ali odgovarjati na službene klice, čeprav ste tehnično na voljo. Doma imejte delovni prostor, ki je ločen od drugih prostorov
Metoda 4 od 4: Izboljšanje vašega pristopa k samooskrbi
Korak 1. Najprej postavite svoje potrebe
Ni sebično postavljati svoje potrebe na prvo mesto. Pravzaprav boste bolje pomagali drugim, ko se boste osredotočali na svoje zdravje, tako psihično kot fizično.
Korak 2. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Kadar jo potrebujete, je lahko težko zaprositi ali sprejeti pomoč. Če ste v stresu in se počutite, kot da morate za vse poskrbeti, boste imeli »težko« fronto, vas bo samo povleklo navzdol. Naj vam pomagajo vaši prijatelji in družina. Lažje je prositi za pomoč, če:
- Naredite seznam stvari, pri katerih potrebujete pomoč.
- Izogibajte se oslabitvi svojih zahtev, raje bodite natančni.
- Ko prosite za pomoč, upoštevajte sposobnosti in interese druge osebe.
Korak 3. Recite "ne" in postavite omejitve z drugimi
Prepričajte se, da niste vedno tisti, ki pomagate vsem drugim. Ti si samo človek in ne zmoreš vsega. Vadite reči "ne" več odgovornosti in "da" več priložnosti za zabavo in povezovanje z drugimi.
Upoštevajte, da se ne opravičite, ko morate reči "ne". Pogosto se preveč obremenjujemo. Ni se vam treba opravičevati, ker niste hoteli sprejeti ničesar preveč močnega, kar bi ogrozilo vaše dobro počutje
Korak 4. Vadite upravljanje časa
Veščine upravljanja časa so bistvene, da boste manj stresni in produktivni. Pomembno je, da uravnotežite zahteve na različnih področjih svojega življenja, da boste bolje skrbeli zase.
- Naredite sezname opravil.
- Načrtujte poklicne in osebne dejavnosti s koledarjem.
- Postavite si natančne, realne in majhne cilje.
- Nehajte odlašati.
- Ustvarite jutranji ritual in se ga držite.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Znanstveno je dokazano, da vas hvaležnost za deset stvari vsak dan osrečuje skupaj z drugimi koristmi.
- Morda se boste počutili krive zaradi izvajanja samooskrbe. Poskusite ga pustiti! Bistveno je, da pomislite na svoje potrebe, da se počutite srečni in izpolnjeni.
