Če imate ADHD, boste morda imeli težave pri določenih delovnih mestih, zlasti če vas ne zanimajo. Ključ do uspeha v karieri odrasle osebe z ADHD je izbira aktivne kariere, ki vas psihično angažira. Tudi v zanimivi karieri boste morali za uspeh narediti nekaj prilagoditev.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje motenj in težav
Korak 1. Sami ocenite
Za diagnosticiranje ADHD je pomembno, da opravite strokovno oceno. Dovolite strokovnjaku, da preuči, kako se obnašate pri delu, pri čemer opazi, kaj najbolje počnete in stvari, ki jih je treba izboljšati. Ta ocena vam lahko pomaga, da ugotovite, kje so vaše prednosti in slabosti, zato lahko svoj delovni slog prilagodite, da bo v pisarni boljši.
Strokovno vrednotenje je pomembno, ker vam lahko karierni svetovalec ali terapevt pomaga videti stvari, za katere ste morda slepi. Po drugi strani pa si lahko prizadevate spremeniti nekatere stvari, ki vam povzročajo težave
Korak 2. Zmanjšajte zunanje motnje
Stresi in motnje lahko povzročijo, da ste manj produktivni. Če lahko odpravite nekatere od teh motenj, boste morda ugotovili, da lahko bolje delate. V nekaterih primerih boste morda morali sodelovati s šefom, da zmanjšate motnje.
- Eden od načinov, kako lahko zmanjšate motnje, je, da del svojega dela opravite, ko je v pisarni manj ljudi. Morda se vam bo na primer zdelo, da se zgodnji začetek bolje obnese, kot da pridete ob rednem času.
- Poskusite metaforično ali dobesedno zapreti vrata. Če imate zasebno pisarno, zaprite vrata, da zmanjšate motnje. Če nimate zasebne pisarne, se poskusite preseliti v prazno konferenčno sobo ali vstaviti slušalke z belim šumom ali pa nositi čepke za ušesa, da omejite motnje.
- Odstranite tudi vizualne motnje, tako da se obrnete proti steni in uredite svojo pisarno.
Korak 3. Delajte na notranjih motnjah
Nekatere vaše motnje prihajajo od znotraj, bodisi zaradi dolgčasa ali ustvarjalnosti, zato se morate tudi na njih potruditi. Lahko so prav tako škodljivi za vašo produktivnost, saj delate proti sebi.
- Na primer, eno notranje motenje je sanjarjenje. Če veliko sanjate, je to znak, da vam je dolgčas in se izogibate delu. Morda boste morali najti načine, da bo zanimivo.
- Morda vas bodo tudi motile ideje. Za ustvarjalne ideje imejte v bližini beležnico, kamor jih lahko zapišete in nadaljujete.
- Prav tako vas lahko moti, če se nenadoma spomnite, da morate nekaj narediti. Omejite jih z nakupom načrtovalca in vodenjem seznama opravil.
- Poskusite si čez dan vzeti nekaj časa, da se odvrnete, na primer tako, da nastavite časovnik na telefonu, da se izklopi vsakih 30 minut, in vsakič, ko se izklopi, vzamete nekaj minut.
Korak 4. Zavedajte se časa
Čeprav je lahko ostrenje prednost pri opravljanju nalog, lahko tudi izgubite občutek za čas, kar je lahko škodljivo za druge projekte. Poskusite se prepričati, da se zavedate časa, tako da v telefonu ali računalniku nastavite alarme, ki vas bodo opomnili na čas in vas pripeljali v resničnost.
Korak 5. Razmislite o zdravilih
Čeprav zdravila niso odgovorna za vsakogar, vam lahko pomagajo pri boljšem delovanju. Zdravila za ADHD vam lahko pomagajo pri osredotočanju, kar pa vam lahko pomaga, da postanete produktivnejši in učinkovitejši. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali psihiatrom, da ugotovite, ali so zdravila za vas dobra izbira.
- Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, da boste imeli zdravilo, ki vas bo pokrilo ves dan. Na primer, odvisno od tega, kdaj pridete in odidete z dela, osemurna tableta morda ne bo uspela. Morda boste morali popoldne vzeti štiriurno tableto.
- Ne pozabite, da lahko stimulativna zdravila motijo vaš spanec, zato je najbolje, da se tem zdravilom izognete pozno popoldne ali zvečer. Povejte svojemu zdravniku, če imate težave s padcem ali spanjem.
2. del 3: Prilagoditve
Korak 1. Pogovorite se s šefom
Čeprav ne morete pričakovati, da bodo vse potrebe zadovoljene, vam lahko pogovor s šefom o tem, kako najbolje delate, pomaga, da vas bolje razumejo. Morda bodo pripravljeni nekoliko prilagoditi svoj slog vodenja, da boste lažje delali.
- Na primer, ljudje z ADHD pogosto bolje delujejo v okolju, ki ima določeno odgovornost, kjer se morate prijaviti, vendar ima to tudi nekaj prožnosti pri upravljanju časa.
- Poskusite prositi svojega šefa, naj skupaj z vami pripravi podroben urnik dneva, da boste vedeli, kaj morate narediti in kdaj.
2. korak Pripravite si več časa, ko to potrebujete
Kot odrasla oseba z ADHD boste verjetno imeli čas, ko ne boste mogli biti tako produktivni, kot bi morali biti, ker ste moteni in vaše delo pričakuje veliko povpraševanje. To pomeni, da si boste morali vzeti dodaten čas, da to nadoknadite, zato ostanite na vrhu svojega dela.
Korak 3. Premaknite se, ko lahko
Če ste prizadeti zaradi hiperaktivnega dela ADHD, se poskusite premikati, ko se le da. Na primer, vstanite in hodite, ko ste na telefonu, ali pojdite k kolegu, s katerim se morate pogovoriti. Ko se premikate, se boste pomagali osredotočiti, ko se boste naslonili.
Druge podobne prilagoditve so lahko v pomoč. Morda vam bo na primer všeč stoječa miza ali pa boste potrebovali igrače, ki vam bodo pomagale ostati osredotočene
Korak 4. Uporabite svojo sposobnost hiperfokusa v svojo korist
Odrasli z ADHD imajo običajno sposobnost, da se osredotočijo na stvari, ki jih resnično zanimajo. To je prednost na delovnem mestu, saj pomeni, da lahko v kratkem času naredite veliko, če vas zanima, kaj počnete.
To pogosto pomeni, da lahko v kratkem času naredite bistveno več kot vaši sodelavci, kar bo vaš šef cenil. Vaš šef vam bo verjetno pripravljen dati več projektov glede na vaše zanimanje
3. del od 3: Izbira pravega polja in dela
Korak 1. Izberite aktivno kariero
Eden od načinov uspeha kot odrasla oseba z ADHD je izbrati relativno aktivno kariero. Če imate ADHD, morda ne boste zadovoljni s pisarniškim delom od 8 do 5, saj ste raje bolj aktivni. Zato poglejte karierna področja, ki vas bodo vodila ves dan, da boste imeli več možnosti za uspeh.
- "Aktivno" se ne nanaša nujno na telesno dejavnost. Mentalno privlačna in hitra kariera je lahko za vas enako dobra kot telesno aktivna.
- Nekatera dobra karierna področja za odrasle z ADHD vključujejo zabavo, prodajo, politiko in nujno medicino.
Korak 2. Ocenite različna področja interesa
Pri izbiri kariernega področja, prvič ali sredi kariere, je pomembno, da pred skokom ocenite novo področje. Če ste sredi kariere, se vam bo morda zdelo, da imate na tem področju toliko težav, kot trenutno v svoji karieri. Če šele začenjate, se želite odločiti za kariero, ki vam bo pomagala pri uspehu.
- Raziskujte svoje novo področje. Raziščite na spletu, da vidite, kaj delo vključuje.
- Vendar se ne držite samo spletnih raziskav. Obrnite se na nekoga na terenu, da ugotovite, kako izgleda vsak dan. Lahko celo zahtevate, da nekoga zasenčite, da ugotovi, ali vas delo zanima.
Korak 3. Poiščite primerno službo
Tudi če ne izberete poklicnega področja, ki je na splošno aktivno, bi morali izbrati delo na tem področju, ki je aktivno. Večina kariernih področij ima manj aktivnih in bolj aktivnih delovnih mest, zato razmislite o prehodu na tisto, ki se vam zdi zanimivo, če je mogoče.
