Nasičenost s kisikom (Sa0₂) se nanaša na kroženje kisika po krvnem obtoku, pri čemer se zabeležene ravni nad 95% običajno štejejo za zdrave, ravni pod 90% pa za problematične. Ljudje z zdravstvenimi stanji, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), imajo pogosto zmanjšano raven nasičenosti s kisikom, kar lahko privede do zasoplosti, letargije, utrujenosti, šibkosti in številnih resnejših težav. Zdravniški poseg, na primer uporaba dodatnega kisika, je najboljši način za spopadanje s kronično nizko nasičenostjo s kisikom, vendar lahko nekaj izboljšate sami, da izboljšate svojo raven.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje vzorcev dihanja
Korak 1. Dihajte počasneje in globlje
Dihate neprostovoljno, verjetno pa tudi neučinkovito - mnogi odrasli med dihanjem porabijo le približno tretjino svoje pljučne zmogljivosti. Ta neučinkovitost lahko povzroči, da manj kisika vstopi v pljuča in s tem v krvni obtok, kar posledično zmanjša nasičenost s kisikom. Če dihate počasneje in globlje, lahko izboljšate vse te elemente.
- Mnogi odrasli dihajo s hitrostjo približno 15 vdihov na minuto; Zmanjšanje te stopnje na 10 na minuto je pokazalo, da koristi nasičenju s kisikom.
- Ne pozabite vdihniti skozi nos in nato po vsakem vdihu nekaj sekund ustaviti. Med dihanjem bodite čim bolj sproščeni. Ta metoda je znana tudi kot metoda Buteyko in lahko pomaga povečati nasičenost s kisikom.
Korak 2. Za maksimalne koristi za zdravje poiščite usposabljanje za dihanje
Medtem ko občasno zavestno poskušate dihati počasneje in globoko, bo koristilo vaši nasičenosti s kisikom, vendar bo trajnejša prilagoditev vzorcev dihanja prinesla vrhunske rezultate. Tako zdravi posamezniki kot tisti z boleznimi, povezanimi z dihanjem, lahko povečajo nasičenost s kisikom s pomočjo dihalnega treninga.
- Še posebej, če imate zdravstveno stanje, kot je KOPB, se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo o vključitvi usposabljanja za dihanje.
- Prav tako lahko poiščete usposabljanje za vodeno dihanje zunaj zdravstvenega okolja, na primer, da se pridružite tečaju joge ali da vas pouči diafragmatično dihanje (bodisi s trenerjem dihanja ali vokalnim trenerjem).
Korak 3. Poskusite kašljati
Nadzorovan kašelj vam lahko pomaga odstraniti izločke, ki lahko ovirajo vaše dihalne poti, kar bo pripomoglo k izboljšanju nasičenosti s kisikom. To je običajno navodilo po operaciji za zagotovitev, da so vaše dihalne poti čiste.
Poskusite nekajkrat kašljati, da vidite, ali vam bo to pomagalo pri lažjem dihanju
Korak 4. Vadite dihanje s stisnjenimi ustnicami
Čez dan lahko začasno povečate nasičenost s kisikom, tako da naredite preprosto dihalno vajo, znano kot dihanje s stisnjenimi ustnicami. To je eden najlažjih načinov za počasnejši in globlji vnos kisika v pljuča. Poskusite naslednje korake:
- Približno dve sekundi vdihnite skozi nos.
- Napihnite ustnice (kot da bi poljubile) in zadržite dih.
- Izdihnite skozi stisnjene ustnice približno šest sekund.
- Ponovite tolikokrat, kot želite.
Metoda 2 od 3: Uporaba medicinskih posegov
Korak 1. Uporabite dodatni kisik, kot je predpisano
Če imate zaradi stanja, kot je KOPB, konstantno nizke ravni nasičenosti s kisikom, se bo zdravnik morda odločil, da vam bo dal dodaten kisik. To zdravljenje vključuje uporabo rezervoarjev za kisik, fleksibilne cevi in kanile, ki dovaja kisik v nos. Bolniki, ki upoštevajo predpisane režime kisika, lahko pogosto vodijo dolgo in razumno aktivno življenje.
Ne upirajte se temu zdravljenju, ker vas skrbi, da boste "priklenjeni" na rezervoar s kisikom in vse življenje obtičali v postelji. Prenosni rezervoarji so lahko zelo nevsiljivi in vam omogočajo več energije in vzdržljivosti
Korak 2. Naučite se redno preverjati nasičenost in dodatek kisika
Ljudje, ki jemljejo dodatni kisik, se običajno naučijo, kako spremljati lastno nasičenost s kisikom, tako da na prst, ušesno mečko ali nos namestijo pulzni oksimeter. Postopek je hiter, enostaven, neinvaziven in neboleč.
V skladu s priporočili zdravnika lahko svoj dodatni kisik prilagodite tako, da kompenzira nižje odčitke nasičenosti ali ko se ukvarjate z dejavnostmi, kot sta hoja ali lahka vadba
Korak 3. Vzemite vsa predpisana zdravila po navodilih
Če imate nizko nasičenost s kisikom zaradi KOPB ali podobnega stanja, boste verjetno jemali zdravila skupaj z dodatnim kisikom. Ti lahko vključujejo krmilna zdravila, ki jih boste jemali po rednem urniku za izboljšanje dihanja in pljučne funkcije, pa tudi zdravila za reševanje, ki jih boste uporabljali, če imate hujše težave z dihanjem.
- Obstajajo številne vrste inhalacijskih kortikosteroidov (ICS), kratko in dolgo delujočih agonistov beta-2 (SABA & LABA) in druga zdravila, ki vam jih lahko predpišemo. Poskrbite, da boste razumeli zdravnikova navodila za njihovo uporabo in vestno sledite načrtu.
- Ta zdravila so znana tudi kot bronhodilatatorji. Bronhodilatatorji povečajo premer vaših dihalnih poti, kar pomaga povečati oksigenacijo.
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi stroja za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP)
Če imate obstruktivno apnejo v spanju (OSA), potem dihalne poti morda ne bodo same odprte. To lahko povzroči zmanjšano nasičenost s kisikom. Posvetujte se z zdravnikom o nakupu aparata PAP ali BiPap, ki vam bo pomagal ohraniti dihalne poti odprte in povečati nasičenost s kisikom.
Stroju je priložena cev in maska, ki jo nosite na ustih in nosu
Korak 5. Bodite pozorni na nastajajoče zdravljenje
Medtem ko so bili dodatni kisik, zdravila in dihalni treningi - in so še vedno - skupni in pogosto učinkoviti načrt zdravljenja za nizko nasičenost s kisikom, se še naprej razvijajo nove možnosti. Eden od primerov je zdravljenje z matičnimi celicami, pri katerem matične celice poberemo iz krvi ali kostnega mozga, jih izoliramo in ponovno uvedemo v pljuča.
Novo zdravljenje lahko seveda prinese tudi nova tveganja ali pa se izkaže, da ni tako učinkovito, kot so sprva upali. Sami naredite nekaj raziskav, da ugotovite, kakšne možnosti obstajajo, in skupaj z zdravniško ekipo določite načrt zdravljenja, ki je pravi za vas
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju
Vdihavanje dima iz tobačnih izdelkov resno poškoduje vaša pljuča in zavira njihovo sposobnost učinkovitega vnosa kisika v krvni obtok. Če kadite in imate nizko raven nasičenosti s kisikom, je opustitev prvi in morda najpomembnejši korak, s katerim se lahko spopadete s tem stanjem. Poiščite kakršno koli pomoč, ki jo potrebujete za opustitev.
Če uživate dodaten kisik, je kajenje tudi velika nevarnost požara. Koncentriran kisik je zelo vnetljiv in mnogi ljudje so bili zaradi kajenja med uporabo dodatnega kisika resno ali celo usodno opečeni
Korak 2. Vdihnite svež zrak
Ravni kisika v okoliškem ozračju vplivajo na vašo nasičenost s kisikom; ljudje, ki živijo na višjih višinah, imajo na primer običajno nižjo raven nasičenosti. Več kisika in manj "drugih stvari" - na primer prahu, delcev, dima itd. - ki krožijo v zraku, ki ga vdihnete, bolje za vašo nasičenost s kisikom.
- Če živite na območju s svežim zrakom, odprite okno ali pojdite ven. Rastline hranite v hiši, da povečate raven kisika. Redno čistite in prašite. Po želji vlagajte v čistilce zraka.
- Na ta način ne pričakujte velikega povečanja nasičenosti s kisikom; uporabite skupaj z drugimi spremembami.
Korak 3. Če je potrebno, shujšajte
Če imate indeks telesne mase (ITM) nad priporočenimi vrednostmi, vam bo zaradi prekomerne teže verjetno dihalo težje in manj učinkovito. Pokazalo se je, da nižje ravni ITM korelirajo z višjimi stopnjami nasičenosti s kisikom.
Tudi če bi vaša nasičenost s kisikom ostala enaka, vam hujšanje olajša uporabo kisika v telesu. Primerjajte to s tem, kako raztovorjen avtomobil bolj učinkovito porablja gorivo
Korak 4. Razumno telovadite
Aerobna vadba sama po sebi ne poveča nujno nasičenosti s kisikom, vendar bo povečala vašo sposobnost učinkovitejše izrabe kisika, ki ga imate. Vadba, ki vam pomaga izgubiti odvečno težo, bo verjetno pozitivno vplivala na dejansko raven nasičenosti s kisikom.
Če imate KOPB ali drugo stanje, ki vpliva na zdravje pljuč ali srca in ožilja, boste imeli omejitve pri izbiri vadbe. Sodelujte s svojim zdravstvenim timom, da za vas razvijete realen in učinkovit načrt
Korak 5. Zaužijte več vode
Morda se spomnite iz razreda kemije, da molekula vode vsebuje dva vodikova atoma in en atom kisika. Torej, vsakič, ko pijete vodo ali jeste hrano, bogato z vodo, v svoje telo vnašate kisik. Požiranje vode ne bo čarobno rešilo vaše težave z nizko nasičenostjo s kisikom, vendar je redna hidracija smiseln del vsakega načrta za nekoga z nizko vsebnostjo.
- Navadna voda je najboljša izbira za hidracijo, sadje in zelenjava pa sta bogata z vodo in zdrava hrana. Poskusite na primer parjeno špinačo, korenje ali stročji fižol ali sveže narejene sadne sokove in napitke.
- Pitna voda lahko pomaga sprostiti sluz v dihalnih poteh. To jim bo pomagalo ostati odprto in zagotoviti največji dostop do kisika.
Korak 6. Poskusite sedeti, namesto da ležite
Rahlo, a očitno povečanje nasičenosti s kisikom lahko povzročite tako, da se odločite, da sedite namesto da ležite. Ko počivate ali se sproščate, vam lahko sedenje olajša globoko vdihavanje in poveča nasičenost s kisikom. Ne uporabljajte tega kot izgovor, da ne vstanete in ste aktivni, saj bo izboljšanje vaše splošne kondicije prineslo večjo, trajno korist.
Prav tako lahko spremenite svoj položaj, da izboljšate dihanje in povečate nasičenost s kisikom. To je neinvaziven način za izboljšanje nasičenosti s kisikom. Na primer, če ležite, dvignite vzglavnik postelje na najmanj 30 stopinj. Če glavo postelje dvignete na 45 do 60 stopinj, lahko to še bolj izboljša nasičenost s kisikom
Korak 7. Sprejmite neizogibne razlike v stopnjah nasičenosti s kisikom
Medtem ko se raven nasičenosti s kisikom nad 95% običajno šteje za dobro, pod 90% pa za problematično, je vsak posameznik drugačen. Ravni nasičenosti s kisikom se bodo od osebe do osebe razlikovale glede na številne dejavnike-koncentracije se ponavadi vrnejo okoli sredine otroštva in se nato na primer počasi znižujejo. Ne obremenjujte se z določeno številko; namesto tega skupaj s svojim zdravnikom poiščite obseg, ki najbolj ustreza vašemu splošnemu zdravju.
