Se vam to sliši znano? Poslušate nekoga, ki govori, in reče nekaj, kar vas spominja na nekaj drugega-in potem, preden se tega zavedate, razmišljate o nečem, kar ste pozabili narediti, kaj bi jedli za večerjo ali o pesmi, ki ste jo slišali pred kratkim (ali morda vse tri naenkrat). Če imate ADHD, je lahko osredotočenost pravi izziv, še posebej, če se nekdo pogovarja z vami. Na srečo lahko nekaj storite glede tega. Da bi vam pomagali, smo pripravili verodostojen seznam odličnih orodij in strategij, s katerimi se lahko osredotočite in bolje poslušate.
Koraki
Metoda 1 od 13: Nehajte poslušati vse, kar počnete
0 1 Kmalu
Korak 1. Večopravilnost vam lahko oteži pozornost
Če se kdo želi pogovarjati, odložite telefon, zaprite knjigo ali izklopite televizor. Povlecite stol in jim posvetite svojo pozornost. To bodo cenili in olajšali se boste, da se osredotočite na to, kar govorijo.
- Vaša sposobnost večopravilnosti je lahko odlična za opravljanje nalog v službi in doma, vendar vas ne bo naredila boljšega poslušalca!
- Ujemite se, ko vam um začne tavati.
Metoda 2 od 13: Nasmehnite se, prikimajte in izgovorite kratke besede ali zvoke
0 8 Kmalu
Korak 1. To vam bo pomagalo, da vaš um ne bo taval
Medtem ko poslušate nekoga, ki govori, prikimajte z glavo, da priznate, da razumete, kaj govorijo, in se občasno nasmehnite (na primer, ko rečejo nekaj smešnega), da jim sporočite, da poslušate. Občasno zaslišite "uh-huh" ali izgovorite nekaj na kratko, "v redu" ali "prav". Lahko vam pomaga ostati osredotočen na pogovor in videti bo, kot da ga resnično poslušate, kar lahko sogovornik zelo ceni.
- Na primer, medtem ko se druga oseba pogovarja z vami, ko poudarite, bi lahko rekli: "Razumem."
- Če se osredotočite na to, kar govorijo, da bi se odzvali ali odzvali, vam lahko pomaga biti pozoren.
Metoda 3 od 13: Mentalno ponovite njihove besede
0 9 Kmalu
Korak 1. Morda vam bo pomagal slediti pogovoru
Ko se pogovarjajo z vami, v mislih odmevajte besede. Pomagal jim bo, da se držijo, in vas prisilil, da boste res pozorni na to, kar govorijo. Če se izgubite ali niste prepričani, kaj so rekli, vprašajte, da se lahko vrnete na pravo pot.
Metoda 4 od 13: Vizualizirajte zgodbo
0 5 Kmalu
Korak 1. Predstavljajte si, kaj govorijo kot film v vaši glavi
Mnogi ljudje z ADHD so vizualni misleci in učenci, zato izkoristite način delovanja vaših možganov. Ko vam nekdo nekaj govori ali razlaga, poskusite o tem razmišljati kot o filmu z liki in veliko podrobnostmi. Lahko vam pomaga spremljati pogovor in vam pomaga razumeti, kaj nekdo govori.
- Na primer, če učitelj razlaga pojem, ga poskusite vizualizirati v mislih. Če vam prijatelj govori o svojem dnevu, si to zamislite v mislih, ko govorijo o njem.
- Ne pozabite si vizualizirati in poslušati-čeprav ne želite začeti sanjati!
Metoda 5 od 13: Uporabite vrtenje, da izboljšate svojo osredotočenost
0 2 Kmalu
Korak 1. Če imate zaposlene roke, lahko olajšate poslušanje
Ropotanje je nesmiselna dejavnost, ki jo lahko opravljate, ko delate na drugi nalogi (na primer poslušate). Dokazano je, da je učinkovit način pomagati ljudem z ADHD izboljšati njihovo sposobnost osredotočanja. Med poslušanjem se poskusite igrati z igračo. Če igrače ne morete uporabiti, poskusite v žepu nositi majhen, gladek kamen (znan kot "zaskrbljujoča skala"), s katerim se lahko poigravate, ko se morate osredotočiti.
- Lahko tudi poskusite ljudem razložiti, da vam je vrtenje pravzaprav v pomoč, da bodo razumeli in vam tega ni treba skrivati.
- Druge preproste oblike vrtenja vključujejo bobnanje prstov ali luskanje med telefonskim klicem ali poslušanjem predavanja.
- Podobno vam lahko telesna dejavnost, ki vključuje pozornost (na primer borilne veščine ali joga), pomaga izboljšati vašo osredotočenost.
Metoda 6 od 13: Poskusite se ne osredotočiti na naslednje, kar boste povedali
0 7 Kmalu
Korak 1. Ko boste na vrsti za pogovor, boste vedeli, kaj morate povedati
Bodite pozorni na to, kaj oseba, ki govori s tabo, govori zdaj. Sledite njihovim besedam in ne skrbite, da bi prišli kaj povedati, ko končajo pogovor.
- Poleg tega se boste samo bolje poslušali in bili pozorni na osebo, s katero se pogovarjate, ko se bo pogovarjala, pravzaprav se boste nanje bolje odzvali.
- Vrnite se k pogovoru, če ujamete, da razmišljate vnaprej.
Metoda 7 od 13: Počakajte, da se pogovorite
0 3 Kmalu
Korak 1. Lahko se osredotočite na to, kar govori nekdo drug
Uprite se želji, da bi skočili in prekinili pogovor. Osredotočite se na to, da počaka, dokler govorna oseba ne konča svojega stavka ali ne pove, preden nekaj rečete. Če morate prekiniti, da bi kaj pojasnili ali zastavili vprašanje, najprej vljudno prosite za dovoljenje.
- Ne samo, da je nesramno nekoga prekiniti, ko govori, lahko pa vam dejansko oteži pozornost, kaj govorijo.
- Če morate prekiniti, bi lahko vprašali: "Oprostite, lahko postavim hitro vprašanje?"
Metoda 8 od 13: Komentirajte ključno točko, ki ste jo slišali
0 7 Kmalu
Korak 1. Pokaže, da poslušate, in vam lahko pomaga slediti
Kadar koli nekdo, ki govori z vami, pove nekaj pomembnega ali če na kaj poudari, ga poskusite naglas ponoviti ali povzeti s svojimi besedami. Pomagal vam bo, da vam ostane v spominu in vas osredotoči na pogovor.
Če nekdo reče: »Ko končamo z nakupom živil, se ustavimo pri Timu, da odložimo hrano, nato pa se za nekaj časa zavihtemo v pasji park«, bi lahko rekli: »V redu, trgovina z živili, Tim, pasji park. Razumem."
Metoda 9 od 13: Ponovite navodila, preden nekaj začnete
0 5 Kmalu
Korak 1. Prepričajte se, da razumete, kaj morate storiti
Če vam šef, učitelj, prijatelj ali kdo drug da nalogo ali nalogo, pozorno poslušajte, kaj govorijo, ko vam to pojasnijo. Nato ponovite njihova navodila, da se prepričate, da morate vedeti, kaj morate storiti, in jim pokazati, da razumete, kaj govorijo.
- Na primer, če vam vodja pred začetkom dela napiše seznam stvari, ki jih morate narediti, bi lahko rekli: »V redu, izpraznite smeti, nastavite termostat in izklopite vse luči. Razumem."
- Nekaj lahko tudi popravijo ali pojasnijo, če jih ne razumete v celoti.
Metoda 10 od 13: Če ste zmedeni, povprašajte po ključnih točkah
0 2 Kmalu
Korak 1. Lahko vam pomaga, če se izgubite v podrobnostih
Če se nekdo pogovarja zelo hitro, deli veliko majhnih podrobnosti ali pa imate težave le pri spremljanju, ga prosite, naj vam pomaga. Povejte jim, da ste nekoliko zmedeni in vprašajte, ali vam lahko povedo glavne točke, ki jih želijo razumeti.
- Lahko poskusite: »Oprosti, malo sem izgubljen. Ali mi lahko poveste, kaj so bile glavne točke?"
- Lahko bi poskusili ohraniti priložnostno z nekaj takega, kot je: »Imam težave pri sledenju. Mi lahko podate povzetek?"
Metoda 11 od 13: Vzemite si zapiske ali zahtevajte nekaj v pisni obliki
0 7 Kmalu
Korak 1. Tako boste zelo jasni glede navodil
Če ste na sestanku, predavanju ali predavanju, je zapisovanje odličen način, da se osredotočite in zabeležite podatke, da jih boste lahko kasneje preučili ali pregledali. Zapišite ključne besede in vsa vprašanja, ki jih imate, da jih boste lahko pozneje zastavili. Če vas nekdo prosi, da nekaj naredite, ga vprašajte, ali lahko pošlje e -pošto ali napiše navodila, da se boste lahko posvetovali z njimi in se ne boste zmedli.
Če zmorete, je lahko snemanje pogovora, predavanja ali predavanja v veliko pomoč. Uporabite aplikacijo za snemanje in jo predvajajte tolikokrat, kolikor potrebujete! Prepričajte se, da ste dobili dovoljenje ali najprej vprašajte, ali je v redu
Metoda 12 od 13: Izogibajte se dajanju nasvetov
0 9 Kmalu
Korak 1. Včasih morajo ljudje samo zračiti
Če pride k vam nekdo, da bi se pogovarjal o težavi ali nečem, kar ga vznemirja, ne skrbite, da bi našli popolno rešitev. Namesto tega se osredotočite le na to, da ste le dober poslušalec in ste jim tam. Če želijo vaše mnenje ali vaš prispevek, vas bodo vprašali!
Če ste zaposleni in poskušate priti do nasvetov, medtem ko nekdo govori, jim verjetno ne posvečate vse svoje pozornosti
Metoda 13 od 13: Vadite poslušanje z nekom, ki mu zaupate
0 2 Kmalu
Korak 1. Vprašajte prijatelja, da vam pomaga pri tem
Poslušanje je pravzaprav spretnost! Ampak to je dobra novica. To pomeni, da si lahko prizadevate, da bi bili pri tem boljši. Prosite prijatelja, družinskega člana ali celo zaupanja vrednega sodelavca, da vam pomaga. Izmenjujte si in pripovedujte zgodbo o nečem, kar se vam je pred kratkim zgodilo. Naj bo kratek, vendar dovolj dolg, da boste morali biti pozorni. Ko končajo pogovor, ponovite ključne podrobnosti zgodbe in jih prosite za povratne informacije.
- Na primer, prijatelj bi vam lahko povedal o restavraciji, v kateri so bili nedavno. Lahko se pogovarjajo o vsem, kar so počeli, ko so bili tam, kaj so pojedli in kaj so mislili o izkušnji. Ko končajo, lahko povzamete zgodbo, da vidite, kako dobro ste bili pozorni.
- Bolj ko vadite poslušanje, boljši boste. Sčasoma lahko postanete mojstrski poslušalec!
