Pitje veliko vode je lahko koristno orodje v dietetičnem arzenalu, kadar je hujšanje cilj. Pomaga pospešiti vaš metabolizem, zavira apetit in vam pomaga izgubiti težo vode. Vnos priporočenih 8-10 kozarcev na dan je lahko težak, vendar boste odločno kmalu na pravi poti, da uporabite vodo za svojo izgubo teže.
Koraki
Metoda 1 od 4: Povečanje porabe vode
Korak 1. Pijte vodo ves dan
Če čez dan pijete vodo, se lahko počutite sito, ne da bi uživali visoko kalorične pijače, kot so mleko, čaj z mlekom, sok in prigrizki, zaradi katerih boste pridobili večjo težo. Med prigrizkom lahko jeste tudi manj, saj bi že morali imeti občutek sitosti. Dnevno uživanje manj kalorij lahko pripomore k hitrejši izgubi teže.
- Če ne uživate v pitni vodi, raje poskusite vodo z okusom. Kupite pakete arom brez kalorij za bolj okusno doživetje vode.
- Za več predlogov o tem, kako bolj uživati v vodi, si oglejte Kako ljubiti okus vode.
- Nastavite alarm, ki vas opomni, da imate vodo ves dan. Tako ne pozabite. To vam bo tudi pomagalo, da boste imeli navado rednejše pitje vode.
- Naj bo voda blizu vas. Vedno ob steklenici vode boste lažje pili več vode. Kupite steklenico za ponovno polnjenje in jo imejte pri roki, ko ste doma, v službi ali med opravljanjem opravkov.
2. korak Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode
Občutek sitosti vam bo pomagal jesti manj, s čimer boste porabili manj kalorij za boljše rezultate hujšanja.
Ne pozabite spremljati tudi velikosti porcij in vnosa kalorij. Voda ne odpravlja nezdrave prehrane. Popijte poln kozarec vode pred, med in po obroku, da olajšate prebavo in pospešite hujšanje iz vode. Voda bo telesu pomagala razgraditi hrano in absorbirati njene hranilne snovi
Korak 3. Zamenjajte sladkane pijače z vodo
Namesto soda, alkoholnih pijač, napitkov ali drugih visokokaloričnih pijač vzemite kozarec ali steklenico vode. Zamenjava brezalkolorične pijače za visoko kalorične alternative vam lahko prihrani na stotine kalorij na dan, kar dodatno pomaga pri izgubi teže.
Korak 4. Ujemanje alkohola z enako količino vode
Ta enak vnos tekočine se ne sme šteti v vaš dnevni vnos vode. Vsaka voda, ki jo pijete v ta namen, bi morala biti poleg vašega dnevnega cilja glede vode.
Korak 5. Pijte vodo in zmanjšajte vnos soli, da izgubite težo vode
Zmanjšanje količine prehranske soli, ki jo zaužijete, vam lahko pomaga pri hitrem hujšanju, zlasti v kombinaciji s povečanjem dnevnega vnosa vode.
- Poskusite druge okuse in začimbe namesto soli za aromatiziranje živil. Sveža zelišča ali česen nimajo negativnih vplivov na zdravje in jih je mogoče dodati okusu številnih živil.
- Če blagovna znamka ponuja možnost z nizko vsebnostjo natrija, se odločite za to. To je enostaven način, da uživate v ljubljeni hrani brez nepotrebne soli.
- Vsebnost natrija ni vedno očitna, zato preverite oznako hranilne vrednosti. Konzervirana in zamrznjena zelenjava vsebuje veliko soli, tako kot večina restavracijskih jedi. Mnoge restavracije zdaj objavljajo podatke o hranilni vrednosti na spletu, zato jih lahko preverite, preden naročite.
Metoda 2 od 4: Preizkusite vodno dieto za razstrupljanje
Korak 1. Preizkusite kratko razstrupljevalno dieto, osredotočeno na pitno vodo, polno zelenjave in sadja
Kupite nekaj zelenjave in sadja, ki ga boste vlili v svoje vode, kot so kumare, melone, jagode, listi mete in druga zelišča, različni agrumi, jabolka in ananas.
- Razmislite o nakupu kozarcev s pokrovi, kot so zidarski kozarci ali kozarci s pritrjenimi slamicami. Posamezne vode lahko pripravite naenkrat in jih shranite v hladilniku.
- Zelenjava in sadje morata biti čim bolj sveža, prav tako voda. Če se sadje in zelenjava začneta starati, ju zavrzite in obnovite.
Korak 2. Odločite se, kako dolgo boste izvajali razstrupljevalno dieto
Takšna prehrana predolgo bo imela negativne učinke. Preden začnete s to dieto, se posvetujte z zdravnikom o možnih zdravstvenih težavah. ker vaše telo ne dobi vseh hranil, ki jih običajno dobi, na primer vlaknin in beljakovin. Najbolje je, da to storite teden dni ali manj.
- Če imate omejitve pri prehrani, to morda ne bo dober način za hujšanje.
- Če ste preveč utrujeni ali omotični, prenehajte s to dieto in se vrnite k običajnim prehranjevalnim navadam. Vaše splošno zdravje je pomembnejše od hitre izgube teže.
3. korak Narezano sadje in zelenjavo postavite v vodo in za nekaj ur postavite v hladilnik
Naredite lahko vrč iz ene vrste vode, ki jo uživate. Sadje in zelenjava lahko po treh dneh zgnije ali fermentira. ali posamezne obroke različnih kombinacij. Eksperimentirajte in poiščite okusne mešanice, ki so vam najbolj všeč.
- Pazite, da ne dodate sladkorja ali drugega sladila, čeprav je lahko mamljivo. Če želite dodati različne začimbe, kot sta cimet ali muškatni orešček, je to v redu. Izogibajte se vsemu, kar bi spodbujalo zadrževanje vode, kot je natrij ali ima kalorije.
- Odstranite skorje vseh agrumov, da se izognete grenkim okusom.
- Najbolje je, da ga shranite v hladilniku, lahko pa ga hranite pri sobni temperaturi največ en dan.
Korak 4. Pijte vsaj priporočeno količino 64 unč vode na dan
Ne pijte vsega naenkrat, ampak raje pijte eno skodelico vode med 9-10 odmori vode. To je za dopolnitev vode, ki jo izgubite čez dan. Če je mogoče, pijte več vode; Najmanj 64 unč.
- Morda bi bilo najbolje, da to storite za določen čas, ki ni v službi in drugih obveznostih, da se lahko osredotočite na pitje čim bolj sveže vode. Če tega ne zmorete, poskusite z dieto čez vikend, ko veliko časa preživite doma.
- V tem času bo veliko počitkov v kopalnici. Ostanite v bližini stranišča, da vam ne bo treba iti na lov, ko se pojavi potreba.
Korak 5. Med prehrano jejte hrano, bogato z vodo
Ko jeste, poiščite živila z visoko vsebnostjo vode. Sadje in zelenjava sta za to odlična. Poskusite lubenico, jagode, bučke, breskve, paradižnik, cvetačo, ananas, jajčevec ali brokoli. Če morate jesti meso, namesto rdečega mesa ali svinjine imejte pusto meso, kot je piščanec ali puran.
Združite prehrano z omejenim vnosom kalorij in vodno prehrano. Pitje 16 unč vode pred vsakim obrokom in omejevanje dnevnega vnosa kalorij (1200 za ženske in 1500 za moške) lahko pospeši hujšanje in pomaga dietetikom, da uspešno shujšajo do enega leta
Korak 6. Ne pozabite, da to ni dolgoročna rešitev
Čeprav vam lahko ta prehrana pomaga pri hitrem hujšanju, če vaš splošni življenjski slog ne spodbuja zdravega načina življenja, boste to težo verjetno pridobili nazaj.
Metoda 3 od 4: Po vodnem postu
Korak 1. Odločite se, kako dolgo želite postiti
Običajno je najbolje le nekaj dni. Če menite, da ne morete prenašati tako dolgo, poskusite začeti le 24 ur. Če se po teh 24 urah počutite, kot da lahko nadaljujete, to storite.
- Ne pozabite, da je to začasen način za hitro hujšanje. Če ne morete slediti celotnemu postu, je dobro, da se ustavite in nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami.
- Naredite post občasno. Naredite kratek post in poskusite znova čez nekaj tednov ali mesec.
Korak 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Tega ne želite storiti hitro, če imate kakršne koli prehranske ali zdravstvene omejitve, ki bi ogrozile vaše počutje. Ni vredno. Pomislite na druge načine hujšanja, če se ne morete postiti.
- Če ne morete doseči popolnega posta, poskusite zamenjati enega ali dva obroka samo z vodo in imeti nizkokalorično večerjo kot sredstvo za hiter začetek hujšanja. Prav tako lahko zmanjšate količino obrokov in razdelite obroke čez dan, da boste lažje shujšali.
- Nikoli ne poskušajte posteti vode, če imate sladkorno bolezen ali med nosečnostjo ali dojenjem. Upoštevajte, da ima lahko ta prehrana dolgotrajne učinke zaradi pomanjkanja beljakovin in vlaknin med dieto. To bi lahko privedlo do nizke ravni energije in slabega zdravja črevesja. Razmislite o tem, preden začnete s postom.
Korak 3. Nekaj dni rahlo jejte, da telo pripravite na post
Povečajte vnos vode, zaužijte večjo količino sadja in zelenjave, samo pusto meso in rjavi riž.
Izogibajte se dodajanju soli v hrano, saj pomaga telesu, da zadrži vodo v primerjavi z odvajanjem, kar bi si želeli
Korak 4. Ne telovadite
Čeprav želite shujšati in je vadba odličen način za to, se temu izogibajte v tem času. Na telesu bi bilo preveč naporno, da bi to energijo izkoristili in izgubili tekočino s potenjem.
Korak 5. Začnite s postom
Za zajtrk, kosilo in večerjo pijte samo vodo in ves dan, ko čutite lakoto. V tem času bodite pozorni na svoje telo. Upoštevajte vse sprožilce lakote. Če se vam vrti, popijte nekaj čaja ali vode, da pomirite sistem in se vrnete na pravo pot.
- Če se vam med postom začne vrteti, takoj pojejte nekaj lahkega.
- Med tem postom lahko uporabite tudi petnajst minut meditacije. Osredotočite se na svoje čustveno počutje in očistite glavo vseh neželenih misli in občutkov. Za več nasvetov o meditaciji si oglejte to povezavo
- Razmislite o jemanju zeliščnih dodatkov ali iskanju varnega dodatka za vodo za uravnoteženje elektrolitov. Čeprav vodni post med postom ne dovoljuje sladil ali trdne hrane, pogosto priporoča dodatke k slivam ali naravne soli, da prepreči zastrupitev z vodo.
Korak 6. V svojo prehrano uvedite lahka živila
Poskusite jesti tako, kot ste jedli pred postom, da postopoma okrepite svoje telo. Jejte surovo sadje in zelenjavo, pusto meso, rjavi riž in nadaljujte z vnosom vode.
Pridobivanje nekaj kilogramov po vodnem postu je normalno zaradi obnove izgubljene mišične mase. Tudi če shujšate, ne obupajte in se počutite, kot da vaš post ni imel rezultatov. Ohranite druge zdrave navade, kot so boljša prehrana in redna vadba, da ohranite izgubo teže
Metoda 4 od 4: Druge rešitve za hujšanje
Korak 1. Poskusite dieto z zelenim čajem
Ta zahteva le, da pijete 8oz kozarec ali vroč ali hladen zeleni čaj štirikrat na dan, ko prvič vstanete in pred vsakim obrokom. Čaj bo pomagal povečati antioksidante v vašem sistemu in vam pomagal, da se boste pred obroki počutili sito, s čimer boste pojedli manj.
- Namesto prigrizkov popijte več čaja. Povečanje tekočine bo pomagalo pri izgubi telesne teže in ne bo porabilo toliko kalorij s hrano.
- Še naprej pijte vodo ves dan. Zeleni čaj vas lahko dejansko dehidrira. Da bi se temu izognili, zaužijte običajno količino vode skupaj s čajem.
Korak 2. Poskusite sočno dieto
To je odličen in enostaven način, da v svojo prehrano vnesete več sadja in zelenjave. Poiščite dober sokovnik ali mešalnik, s katerim bo hrana postala gladka. V tem času se lahko odločite samo za sok ali pa preprosto zamenjate obrok ali dva z zdravim smutijem, običajno zajtrk in kosilo. Poskusite ohraniti to dieto en teden.
- Poskrbite, da se ne osredotočite samo na sadje, ampak tudi na zelenjavo. Listnate, kot sta ohrovt in špinača, dobro delujejo. Če želite sladkarije, dodajte jabolko, če ne želite vse zelenjave.
- Privoščite si zdravo večerjo iz surove zelenjave in pustega mesa. V tem času bi bilo kontraproduktivno uživati v nezdravi hrani.
- Če ugotovite, da ste lačni, si privoščite več soka, vode ali prigrizka, kot so mandlji ali suho sadje.
Korak 3. V svojo prehrano vključite čisto prehrano
To vključuje večinoma nepredelano hrano, ki ne vsebuje konzervansov in dodatkov. Vključite svežo zelenjavo, sadje in ekološko pridelano hrano ter se izogibajte umetnemu, kot so sladila in barvila. Tako boste zagotovili, da hrano uživate v naravnem stanju, ki je za vas najbolj zdravo.
- Vedno preberite etiketo, da preverite sestavine. Če česa ne morete izgovoriti, poglejte. Morda je to tehnični izraz za nekaj dobro znanega in ne škodljivega. Če je seznam sestavin prepoln artiklov, ki niso prepoznavni, ga ne kupujte.
- Nakupujte na celih živilskih trgih ali trgih kmetov. To so najboljša mesta za iskanje hrane, ki je najbližje njenemu naravnemu stanju.
- Pridelujte lastne pridelke. Nič ni bolj organskega kot nekaj, pridelanega na vašem dvorišču. Poskusite z zelenjavnim in sadnim vrtom kot sredstvom za spremljanje dogajanja v telesu.
- Naredite stvari sami. Če boste našli nekaj receptov za stvari, kot so solatni preliv, sladoled ali celo otroška hrana, boste lažje vedeli, kaj je vaša družina.
Korak 4. Spremenite življenjski slog, ki podpira zdravo življenje
Vadba in zdrava prehrana sta najučinkovitejša načina za izgubo teže in njeno zadrževanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali se obrnite na nutricionista, ki vam bo pomagal pri učenju napak, ki jih morda delate, in opisal zdravstveni načrt, ki mu lahko sledite.
- Izogibajte se hitrim dietam, saj dajejo le začasne rezultate. Najbolje je, da se dolgoročno naučite bolj zdravih navad.
- Bodite potrpežljivi pri izgubi teže. Hitro hujšanje ne pomeni, da ste to storili na način, ki bo trajal dolgo. Osredotočite se bolj na zdrav način življenja kot na hitro hujšanje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Povečanje vnosa vode ali dietna prehrana bosta najučinkovitejša pri povečanju izgube teže v kombinaciji z načrtom vadbe in zdravo, uravnoteženo prehrano.
- Druga možnost je, da sledite vodni prehrani, ki poudarja znatno povečanje vnosa vode, ne da bi nujno potrebovali telesno vadbo ali menjavo hrane za hujšanje. Čeprav so te diete lahko tvegane, če nimate zadostnega vnosa mineralov in elektrolitov, so sicer brezplačne in jih je enostavno slediti. Za nekatere ljudi lahko povzroči znatno izgubo teže.
- Raziskave so pokazale, da lahko relativno in absolutno povečanje količine vode, ki se pije vsak dan, izboljša rezultate pri izgubi teže pri dietah. Poskusite povečati dnevni vnos vode, da dosežete ali nekoliko presežete priporočene dnevne količine. Tipična priporočila za dnevni vnos vode so 3,7 litra (1,0 US gal) na dan za odrasle moške in 2,7 litra (0,7 US gal na dan) za odrasle ženske iz vseh virov (pitna voda, druge pijače in hrana).
- Če ste športnik vzdržljivosti, vprašajte zdravstvenega delavca o ustreznih količinah vode, ki jo morate piti med vadbo; lahko priporoči menjavo vode s športno pijačo, ki vsebuje elektrolite.
- Sprejmi se. Vprašajte se, zakaj želite shujšati.
Opozorila
- Zaradi povečanega vnosa tekočine boste morda morali pogosteje hoditi v stranišče, zato načrtujte redni dostop.
- Možno je piti preveč vode, kar lahko povzroči neravnovesje elektrolitov, poškodbe ledvic in smrt. Ne pijte vode v velikih količinah in obrokov ne zamenjajte z vodo brez skrbne zamenjave elektrolitov.
