Čeprav s pitno vodo ne morete ciljati zlasti na trebušne maščobe, lahko vodo uporabite za splošno hujšanje. Vsakodnevno pitje dovolj vode vam lahko pomaga pri izgubi kilogramov za vedno, vendar ni hitrih bližnjic do izgube teže. Vodni post vam lahko kratkoročno pomaga izgubiti nekaj kilogramov, vendar se zavedajte, da se bo teža vrnila takoj, ko boste prekinili post.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pitna voda v pomoč pri trajnem hujšanju
Korak 1. Vsak dan pijte dovolj vode, da se napolnite
Klinika Mayo priporoča, da odrasle ženske spijo 9 skodelic vode na dan, moški pa 13 skodelic na dan. To ne samo, da ohranja vaše telo hidrirano in zdravo - tudi preprečuje, da bi vaše telo zamenjalo žejo z lakoto. Če spijete dovolj vode, da napolnite želodec, lahko svoje telo prelisičite drugače, tako da mislite, da je polno hrane, ko je res polno vode brez kalorij.
- Ne pozabite, da so te količine splošne smernice in da bo količina vode odvisna od vaše teže in stopnje aktivnosti.
- Steklenico vode imejte s seboj, da boste lahko ves dan srkali vodo.
- Vedite, koliko unč vode ima vaša steklenica, in jo napolnite dovoljkrat na dan, da dosežete svoje cilje glede vode.
- Če ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte 10 minut. Če ste še vedno lačni, si privoščite lahek prigrizek. Pogosto pa boste ugotovili, da lahko kozarec vode prepreči željo po prigrizkih.
Korak 2. Zamenjajte kalorične pijače z vodo
Eden najlažjih načinov za zmanjšanje velikih količin kalorij iz prehrane je prenehanje pitja kalorij. Energijska pijača, ki jo porabite za začetek dneva, soda, ki jo spijete med kosilom, in pivo, ki ga s prijatelji popijete na koncu delovnega dne - vse to so prazne kalorije, dodane povrhu dejanske hrane, ki jo jeste.
Par alkoholnih pijač s prijatelji je lahko pomemben del vašega družabnega življenja. Pazite le, da ne pijete preveč. Med pitjem pijte vodo, tako da bo vaše telo hidrirano in da ne boste zaužili preveč alkoholnih kalorij. Prizadevajte si za razmerje ena proti ena alkoholnih pijač na kozarce vode
Korak 3. Objemite kavo in čaj
Če ste eden izmed mnogih ljudi, ki imajo težave z začetkom zjutraj, ne skrbite! Strokovnjaki štejejo kavo in čaj kot del dnevnega vnosa vode. Če ste se v preteklosti zanašali na energijske pijače, so te pijače brez okrasja s kofeinom veliko boljši način, da se zbudite.
- Tem pijačam ne dodajajte kalorij z nepotrebnimi dodatki. Karamela latte ali Frappuccino bo polna dodanega sladkorja in kalorij iz mleka, stepene smetane in aromatičnih sirupov. Navadna skodelica kave pa ima le 2 kaloriji in nič maščob!
- Zavedajte se, da mora vaše telo še vedno presnavljati kofein, ki potrebuje vodo. Poskrbite, da pijete dovolj vode, da omogočite presnovo.
Korak 4. Okusite vodo s sadjem
Če opazite, da pogrešate aromatizirane pijače, ki ste jih nekoč uporabljali za oblogo, si lahko sami pripravite aromatizirane pijače brez sladkorja in kalorij. Narežite svoje najljubše sadje - jagode, limone, kumare - in jih namočite v vrč vode v hladilniku. Po nekaj urah bo voda dobila sadni okus in dobili boste slastno, nizkokalorično pijačo.
Korak 5. Med obroki požirite vodo med ugrizi
Voda pomaga pri prebavi obrokov, saj zagotavlja pravilno delovanje ledvic. Toda požiranje vode med ugrizi lahko prepreči tudi prenajedanje. Telo lahko traja 12-20 minut, da ugotovi, da je lakota potešena, zato lahko, če jeste prehitro, pojeste veliko več, kot bi morali.
Hitri jedi pogosto ugotovijo, da se po obrokih počutijo preveč siti in počasni. S srkanjem vode med vsakim ugrizom podaljšate obrok in dajete možganom čas, da predelajo, kako poln je želodec
Korak 6. Pred in med vadbo pijte vodo
Raziskave kažejo, da lahko pitna voda poveča vašo presnovo, kar telesu omogoča porabo kalorij z nekoliko višjo stopnjo od običajne. Čeprav presnovni porast ni osupljiv, je pomemben in je enostaven! Raziskovalci ocenjujejo, da bi lahko, če bi dnevni vnos vode povečali za približno 6 skodelic na dan, v enem letu izgubili dodatnih 5 kilogramov.
Prepričajte se, da pijete dovolj vode, da napolnite količino znoja med vadbo. Če tega ne storite, lahko pride do dehidracije, kar vodi do številnih zdravstvenih tveganj
Metoda 2 od 2: Post na vodi za hitro izgubo teže
Korak 1. Zavedajte se, da vodni post ne daje trajnih rezultatov
Vodni post je takrat, ko človek v določenem časovnem obdobju ne je in ne pije nič drugega kot vodo. To očitno povzroči hitro izgubo teže, ker vaše telo s hrano ne zaužije kalorij. Vendar pa se teža, ki jo izgubite s postom, vrne, ko začnete znova jesti. Pravzaprav, ker se vaš metabolizem upočasni, da bi se spopadli s pomanjkanjem energije, ki prihaja s hrano, boste morda spet pridobili večjo težo, kot ste jo izgubili, ko ste začeli znova jesti.
- Če poskušate izgubiti trajno težo, morate skupaj z uravnoteženimi obroki in redno vadbo piti veliko vode.
- Če pa morate za dogodek izgubiti nekaj kilogramov, je hitra voda morda hitra rešitev za vas.
Korak 2. Upoštevajte zdravstvene omejitve posta na tešče
Človeško telo je neverjetno odporno in lahko traja dolgo brez hrane - če le ni dehidrirano. Nekaj dni post za večino ljudi ni škodljiv, če pijejo veliko vode - kar boste vseeno želeli narediti, da boste želodec prelisičili, da ste kaj pojedli.
- Vendar pa ljudje z nekaterimi zdravstvenimi stanji pod nobenim pogojem ne smejo postiti. Diabetiki morajo na primer ves dan s hrano uravnavati krvni sladkor. Pred začetkom posta se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Otroci, starejši, nosečnice ali doječe ženske ter ljudje s kroničnimi boleznimi se ne smejo postiti.
- Tudi sicer zdravi ljudje bodo med postom občutili negativne stranske učinke. Ko nehate jesti, vaše telo nima vira energije; posledično boste občutili utrujenost in omotico. Morda boste čutili tudi slabost ali trpeli zaradi zaprtja in očitno boste zelo lačni.
- Namesto tega razmislite o čisti prehrani. Osredotočite se na uživanje pustih beljakovin, zelenjave, sadja, oreščkov (tj. Mandljev in indijskih oreščkov) ter kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, rjavi riž in kvinoja, vsaj 48 ur.
Korak 3. Postite le nekaj dni
Na spletu boste morda videli priporočila za 21 ali 30-dnevne poste, ki pa so izredno nevarni, če niso pod neposrednim zdravniškim nadzorom. Če se odločite za post, to storite le tri ali štiri dni pred dogodkom, na katerega se pripravljate. Poleg tega boste tako utrujeni in omotični, da boste lahko poškodovali sebe ali druge, ki se ukvarjajo le z vsakodnevnim življenjem.
Korak 4. Hitro med dnevi brez stresa
Če se vam v službi obeta velik rok ali se boste odpravili na pot, se ne smete postiti. Neželeni učinki bodo ovirali vašo sposobnost koncentracije in na koncu boste slabo opravili delo ali postali nevarni za volanom avtomobila.
Tudi med postom ne poskušajte telovaditi, saj nimate odvečnih kalorij. Le tako se boste počutili grozno! V idealnem primeru bi morali imeti dneve brez stresa in nizko energijo, v katerih se lahko sprostite
5. korak Pred dogodkom, na katerega se pripravljate, se postite
Na ta dan želite izgledati odlično, ne slabo, utrujeno in omotično! Ne hitite nazaj k maščobni hrani, saj lahko po postu povzročijo prebavne težave. Namesto tega jejte zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob, kot sta sadje in zelenjava, da se vrnete na pravi dan za vaš veliki dan.
Načini pitja več vode in urnik posta na tešče
Načini, kako se opomniti na pitje vode
Naj bo pitna voda bolj privlačna
Hitri urnik za vodo
Nasveti
- Na začetku lahko izgubite veliko teže, če pijete več vode, vendar je izguba enega do dveh kilogramov na teden bolj realna stopnja izgube teže.
- Verjetno boste shujšali tudi na drugih področjih razen trebuha, kot so roke, stegna in boki.
- Pitje več vode je odličen začetek, vendar boste za hujšanje verjetno morali narediti še nekatere spremembe, na primer šteti kalorije in se več gibati.
- Izguba velike količine teže lahko traja nekaj časa. Poskusite biti potrpežljivi, ko spremenite svojo prehrano in življenjski slog.
