Lahko si dovolite, da se razjezite, ne da bi se spremenili v Hulka. Ne glede na to, ali se borite s težavami z jezo ali ne, je za telesno in duševno dobro počutje pomembno, da se naučite, kako se pravilno spoprijeti s svojo jezo in jo uporabiti v svojo korist. Naučite se razumeti in preoblikovati svojo jezo v pozitivno moč v svojem življenju.
Koraki
1. del od 3: Jeza na pozitivne načine
Korak 1. Osredotočite se na stvari, ki jih običajno pustite zdrsniti
Če se želite razjeziti, da se motivirate in se naučite uporabiti svojo jezo za pozitivne spremembe v svojem življenju, je pomembno, da se tega lotite na pravi način. Najlažji način, da se razjezite? Znojite majhne stvari.
- Šef vas običajno zadržuje pri delu v zadnjem hipu, ravno tik pred odhodom iz smene? Če se ponavadi nasmehnete in zdržite, naj se prikrade nekaj jeze.
- Vaš partner vas včasih zadrži, ker ste nekomunikativni in hladni? Ne pometajte ga pod preprogo in se opravičujte. Postati jezen.
- Vaš prijatelj govori o vaših drugih prijateljih za hrbtom, nenehno roplja in razširi trače? Ne prezrite takšnega slabega vedenja.
Korak 2. Vedno vzemite to osebno
Naslednjič, ko nekdo začne stavek z: "Ne jemljite tega osebno, ampak …", morate le zavrniti. Predpostavimo, da je vse osebno rahlo ali ima za sabo skriven motiv, da se pustite motivirati.
Ne glejte samo na besede, ampak na dejanja. Če se nekdo nenehno pogovarja z vami ali pozabi na vaše ime ali se vas iz nekega razloga odloči ignorirati, si privoščite slabo voljo
Korak 3. Osredotočite se na lastne slabosti
Če želite svojo jezo projicirati navzven, so lahko eden od načinov motivacije sami krive okoliščine. Če ste odraščali v delavskem domu, uporabite to, da razložite svojo nezmožnost napredovanja, in pustite, da vas motivira, da delate bolj kot tisti, ki so odraščali s srebrno žlico v ustih.
Ostanite osredotočeni tudi na prednosti drugih ljudi v svetu. Če bi nekdo hodil na fakulteto, ki si je nikoli ne bi mogli privoščiti, uporabite to, da razložite svoj uspeh, namesto svoje spretnosti. Ostanite osredotočeni na tisto, kar imajo drugi ljudje, česar nimate
Korak 4. Osredotočite se na krivice, ki jih vidite v svetu
Včasih morate le biti besni, da bodite pozorni na dogajanje okoli sebe. Vzemite časopis, vklopite radio in se osredotočite na zgodbe o krivicah v svetu. Vse okoli vas je.
Za hiter popravek svetovnega besa pripravite preiskovalni dokumentarec na spletu. Nekateri klasiki vključujejo "The Act of Killing" ali "Thin Blue Line"
Korak 5. Nehajte se opravičevati za jezne izbruhe
Ne morete vedno nadzorovati situacij, ki vas ves čas jezijo, vendar imate moč, kako se odločite izraziti svojo jezo. Jeza je nekaj, kar lahko razkrijete v sebi in se naučite obvladovati in to lahko začnete že danes. Ne ustrašite se in verjemite, da vaša jeza presega vašo sposobnost, da bi jo obvladali, ali da jeze ne morete uporabiti.
2. del 3: Obvladovanje jeze
Korak 1. Na svojo jezo glejte kot na orodje, ki ga lahko uporabite
Jeza je kot voda. Če je pravilno vpet, ga lahko uporabite za veliko moč in energijo ter ga usmerite za pogon turbin in ustvarjanje električne energije, ki ohranja delovanje celega mesta. Nenadzorovano ustvarja plimske valove, ki uničujejo isto mesto. Naučite se pravilno graditi svoje jeze in to jezo lahko uporabite v dobre, konstruktivne namene, ne da bi zapravljali drobne vasice.
Korak 2. Postavite obvladljive cilje za svojo jezo
Jeza ni nujno vse ali nič. Če želite stvari obvladati, morate sprejeti obvladljivo vrsto ciljev, vendar to jezo uporabite produktno. Nikoli ne poskušajte nehati biti jezni. Ne odločite se za nadzor nad svojo jezo, temveč za način, kako se vaša jeza manifestira.
- Če vpijete, medtem ko ste jezni, si postavite cilj, da ne povišate glasu, ko se počutite jezni. Naučite se komunicirati brez kričanja kot cilj.
- Če svojo jezo zapolnite in jo nenadoma sprostite ob navidezno majhnih stvareh, si postavite cilj, da predela stvari, ki vas jezijo, preden se nekje po cesti spremenijo v bes.
- Ne glede na to, kako se pokaže vaša jeza, je najbolj nezdravo, kar lahko storite, to, da postanete nasilni do sebe ali do drugih. V nobenem primeru si ne smete dovoliti, da udarite, zlomite ali udarite koga.
Korak 3. Opredelite svoje največje sprožilce jeze
Kaj je tisto, kar vas moti? Poskusite identificirati in predvideti situacije, kraje in ljudi, ki vzbudijo vašo jezo, tako da se boste lahko naučili pripraviti, da se odzovete na svojo jezo, ko se pojavi, in jo usmeriti v njeno najbolj produktivno uporabo.
- Kopajte nekoliko pod površjem. Če rečete, da vas "vaš šef" včasih razjezi, razmislite, kdaj, kje in zakaj je tako. Kaj vaš šef poudarja, zaradi česar ste jezni? Poskusite razumeti, kaj se zgodi.
- Bodite čim bolj pošteni. Ali ste upravičeni, če ste jezni, ker vas je sram, da vas je poklical šef pred drugimi zaposlenimi? Ste se zmotili in si to zaslužili, ali pa je bilo čisto z nič?
Korak 4. Postavite omejitve hitrosti jeze in prepoznajte svoje meje
Psiholog John Riskind meni, da je najbolj nevaren element jeze občutek, da pospešuje in se hitro umakne našemu nadzoru. Ta občutek pogosto povzroči, da ljudje počnejo stvari, ki bi se lahko zdele v neposrednem pomenu koristne, na primer kričanje na osebo, ki vas je prekinila v prometu, vendar imajo dolgotrajnejše posledice, da bi osramotili partnerja, grozili tujcu in vam dvignili kri pritisk. V skladu s tem dodeli vrednosti:
- 90 milj na uro in več: vrelo, eksplozivno, nasilno
- 70-85: razburjen, ogorčen, razjarjen, razjarjen
- 50-65 milj na uro: zagrenjen, ogorčen, jezen, nor, jezen
- 30-45: vznemirjen, vznemirjen, jezen, razdražen, razočaran
- Pod 30: mirno in hladno, mirno, tiho
Korak 5. Pripnite gumijasti trak okoli zapestja, da ostane v spremembi
Pomembno je, da naenkrat pritegnete pozornost, da se izognete nasilnemu izbruhu in se spomnite svojih misli. Za veliko ljudi, če redno pridete na ozemlje nad 140 km/h +, je lahko majhen opomnik za bolečino v veliko pomoč. Okoli zapestja položite gumijast trak in ga zataknite vsakič, ko začutite, da ste dovolj jezni, da zavre. Naj vas opomnik za bolečino osredotoči na misli in osredotoči. Večji ste od jeze.
Ko vaša jeza preseže običajne omejitve hitrosti, boste postopoma potrebovali več časa za razbremenitev in obvladovanje te jeze. Naučite se jezi dodeliti vrednost, nato se pripravite, da jo predelate, in to začnite takoj
Korak 6. Po potrebi pustite situacijo za trenutek
V nekaterih primerih je najboljši način, da začnete obdelovati svojo jezo v tem trenutku, samo, da zapustite sobo, zapustite hišo, zapustite pisarno in si za minuto privoščite dekompresijo. Če kdo pogleda navzgor in ga zanima, kaj počnete, povejte nekaj, kar je odveč, kar lahko pomaga okrepiti to, kar počnete sebi, pa tudi vsem drugim. Reci nekaj takega:
- "V redu sem, samo malo se napihnem."
- "Grem na sprehod, v redu sem, takoj se vrnem."
- "Malo sem razočaran, zato bom šel za minuto ven. Vse je v redu."
Korak 7. Vdihnite
To je kliše z razlogom. Dokazano je, da globoko dihanje zmanjšuje stresne hormone in vas pomiri hitreje kot karkoli drugega. Zaprite oči in petkrat globoko vdihnite, zadržite pet sekund in nato počasi sprostite.
To se morda zdi banalno, vendar si predstavljajte svojo jezo kot črno, trapasto snov, ki jo izdihnete vsakič, ko izdihnete. Ko zadržujete dih, začutite, kako se nabira, in občutite olajšanje, ko mu pustite, da se premakne iz telesa
Korak 8. Če je mogoče, mirno rešite težavo
Pomembno je, da se ne izogibate stvarem, ki vas jezijo, temveč nadzirajte svoj odziv in se vrnite, da stvari obravnavate mirno in zbrano. Če ste upočasnili do bolj obvladljive omejitve hitrosti, boste to zmogli.
Vrnite se na sestanek in zasebno povejte svojemu šefu, zakaj ste se počutili nepošteno. Vprašajte, kaj lahko naredite, da se naslednjič izognete tej situaciji. Uporabite miren, enakomeren ton
3. del 3: Usmerite svoj bes drugod
Korak 1. Uporabite svojo jezo za pozitivne premike
Jeza je lahko močno motivacijsko orodje. Michael Jordan je v svoji omarici zbiral citate drugih igralcev, ki so govorili o smeti, in jih uporabil kot motivacijo, kar je spodbudilo šest prvenstev v ligi NBA in številna druga priznanja. Namesto da pustite, da vaša jeza brbota in razbije posodo v vaši kuhinji, jo uporabite za dokončanje stvari.
- Če ste jezni, da vas drugi zaposleni nenehno hvali, medtem ko vas ignorirajo, vložite to jezno energijo v to, da boste naslednji teden opravljali več in boljše delo. Naredite toliko dela, da boste morali biti opaženi.
- Če ste jezni zaradi nečesa, kar je težje prepoznati ali razumeti, na primer občutka razočaranja v odnosu, se boste morali osredotočiti na to, da svoje občutke sporočite in se o njih pogovorite z vpletenimi stranmi. Morda bo potrebna velika sprememba, na primer razhod, če se vam zdi, da ste v nespremenljivi situaciji.
Korak 2. Lotite se dela
Najboljši način za spopadanje z jezo je, da se zaposlite s katerim koli delom, ki ga morate opraviti. Produktivne stvari, ki jih lahko storite, namesto da pustite, da vas jeza zapelje v neproduktivno blatno luknjo:
- Očistite kuhinjo
- Organizirajte svojo garažo
- Naredi domačo nalogo
- Spečemo nekaj slastnega
- Udarite v težko torbo v telovadnici
- Pišite
Korak 3. Dovolite si, da ste občasno čustveni
Ne pozabite, da nikoli ni narobe, če čutite jezo, napačno je le dopustiti, da vaša jeza premaga vašo občutljivost in vas prisili, da delate stvari, za katere veste, da so napačne ali neprimerne. Občutek, da je vaša jeza napačna, bo pogosto jezne ljudi prisilil, da jezo napnejo in jo poslabšajo.
Korak 4. Postanite fizični
Poleg tega, da vam nudi odlično odvračanje pozornosti od vsega, kar vas jezi, je vadba lahko odličen način za obvladovanje jeze in odpravljanje stresa ter povečanje proizvodnje endorfinov, ki vas bodo na dolgi rok sprostili. Težko je predolgo biti jezen, ko si preveč zaposlen, da bi se znojil. Naredite nekaj, kar vas bo spodbudilo:
- Igraj košarko
- Poskusite z boksom
- Pojdi teči
- Poskusite s krožnim treningom
Korak 5. Izogibajte se samouničevalnemu obvladovanju jeze
Čeprav se morda zdi, da bi kajenje cigarete ali kozarec viskija dobro omililo jezo, odvisno od samodestruktivnih zunanjih dejavnikov, ki vam bodo pomagali prebroditi jezne madeže, vam dolgoročno ne bodo koristili. Da ne omenjam dejstva, da alkohol, tobak in druge droge dejansko povečajo in okrepijo fizične učinke jeze, kot so krvni tlak in bolezni srca.
Korak 6. Razumeti, kako jeza vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje
Vsi se jezijo. Pravilno vodena jeza je motivacijsko orodje in povsem normalno čustvo. Toda za veliko ljudi lahko ta jeza hitro uide izpod nadzora, kar je lahko škodljivo za vaše fizično in čustveno počutje.
- Visoka raven stresa in jeze prihaja z višjo stopnjo bolezni srca, ravni holesterola, sladkorne bolezni, težav z imunskim sistemom, nespečnostjo in visokim krvnim tlakom.
- Ljudje, ki trpijo zaradi pogostih izbruhov jeze, pogosto poročajo o zamegljenem razmišljanju, težavah s koncentracijo in višjih primerih depresije.
Nasveti
- Izogibajte se lomljenju stvari, saj vam bo po tem, ko ste se umirili, zelo žal.
- Večina ljudi kriči zunaj, da ne bi koga motili.
Opozorila
- Ne razjezite se preveč, sicer boste poškodovali ali počili krvno žilo.
- Ne jezi se na nikogar. Pojdi v svojo sobo in kriči.
