Se zjutraj zbudite z občutkom, da ni razloga, da bi vstali in se soočili z dnevom? Praznina je občutek, ki ga občasno doživijo vsi ljudje, in od tega se ni lahko odmakniti. Občutek praznine ves čas ali večino časa je lahko simptom osnovnega stanja, na primer depresije, in poiščite pomoč pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, če se skoraj vedno počutite prazni. Da pa se ne boste počutili prazne, ko se občutek pojavi le občasno, obstajajo preproste stvari, ki jih lahko naredite sami, na primer pisanje dnevnika, preizkušanje novih stvari in sklepanje novih prijateljev. Napolniti svoje življenje z ljubeznijo in najti smisel v vsakodnevnem življenju bi moralo pomagati odgnati začasne občutke praznine in bi lahko celo pomagalo, če si prizadevate okrevati po dolgotrajni praznini.
Koraki
Metoda 1 od 4: Napolnite svoje življenje z ljubeznijo
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi
To je lahko vaša družina ali pa skupina zaupanja vrednih prijateljev. Preživljanje časa z ljudmi, ki te resnično poznajo in te imajo radi takšnega, kot si, je zdravilo za praznino. Osredotočite se na izgradnjo in krepitev svojih odnosov s temi ljudmi. Smisel lahko najdete v preprostem dejanju preživljanja časa z ljubljeno osebo, ki uživa v vaši družbi. Preživljanje časa s prijatelji in družino lahko pomaga zmanjšati stres in vam daje globlji občutek pripadnosti.
Zmanjšajte čas, ki ga preživite z ljudmi, ki so vam škodljivi, tudi če to ne nameravajo biti. Če morate preživeti čas okoli nekoga, ki vam škodi samopodobi ali zaradi česar se počutite nemočni, poskrbite, da bodo vaša srečanja vedno omejena
Korak 2. Spoznajte novega prijatelja ali vstopite v romantično razmerje
Užitek, ko spoznaš nekoga, s katerim se povežeš, in pustiš, da odnos raste na nepričakovane načine, je odličen protistrup za občutke praznine. Novi prijatelj ali ljubezen vas lahko čustveno podpira in vam pomaga pridobiti bogate nove izkušnje ter vam pokaže, da ste zanimiva, ljubka oseba. Nenadoma se lahko zdi, da svet ponuja veliko več, kot ste mislili prej. Sprijateljstvo vam lahko pomaga tudi pri globljem občutku namena in pripadnosti.
- Včasih je težko skleniti nove prijatelje in spoznati ljudi, zlasti v poznejših letih, ko nisi več v šoli. Pridružitev klubom, obiskovanje tečajev ali preživljanje časa v priljubljeni klepetalnici »Hangout« so dobri načini za spoznavanje ljudi.
- Vadite, da ste s svojim časom velikodušnejši in rečete "da", ko vas povabijo, da nekaj naredite. Če menite, da nikoli nimate dovolj časa za nove odnose, ne bodo rasli.
Korak 3. Posvojite spremljevalca živali
Raziskave so pokazale, da ima hišni ljubljenček življenje polnejše in bolj smiselno. Ljudje, ki imajo hišne ljubljenčke, imajo tudi manj možnosti za depresijo in imajo lahko tudi zdravstvene koristi od lastništva hišnega ljubljenčka. Če imate negovalno hišo, ki je odvisna od vas, lahko vaše življenje postane bolj smiselno. Razmislite o posvojitvi mačke ali psa iz lokalnega zavetišča, da zmanjšate občutek praznine.
Korak 4. Bodite prijazni do drugih
Izvajanje naključnih dejanj prijaznosti vam lahko pomaga, da se počutite bolj izpolnjene, tako da svojo pozornost usmerite na druge ljudi. Poiščite majhne načine, s katerimi lahko izkažete prijaznost do drugih. Zaradi prijaznih dejanj, ki jih izvajate, se bodo drugi ljudje počutili dobro, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj izpolnjene.
Na primer, lahko tujcu podarite kompliment, na primer: »Obožujem tvojo obleko! Tako je lepo.” Poiščite načine, kako izkazati prijaznost v kakršni koli situaciji. Tudi nekaj tako preprostega, kot je nasmeh in prikimavanje ljudem čez dan, bi lahko nekomu polepšalo dan in se počutilo bolj izpolnjeno
Metoda 2 od 4: Razumevanje, zakaj se počutite prazni
Korak 1. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem o tem, kako se počutite
Ohranjanje občutkov v steklenicah lahko sčasoma povzroči stres in škodi vašim odnosom in vašemu zdravju. Včasih lahko samo govor o svojih občutkih izgine ali se zmanjša. Pogovorite se z nekom, ki vas skrbi in razume, ali vsaj komu zaupate; lahko naredi veliko razliko.
2. korak Začnite dnevnik, v katerem boste spremljali svoje misli in občutke
Dnevnik vam lahko pomaga bolje razumeti občutke praznine in je tudi odličen način za lajšanje stresa in tesnobe. Za začetek pisanja dnevnika izberite udobno mesto in načrtujte, da boste pisanju namenili približno 20 minut na dan. Začnete lahko s pisanjem o tem, kako se počutite ali o čem razmišljate, ali pa uporabite poziv. Nekateri pozivi, ki jih lahko uporabite, vključujejo:
- Kdaj ste prvič opazili svojo praznino? Kako dolgo je že tam? Koliko je stara vaša praznina?
- Kakšna čustva doživite, ko se počutite prazni?
- Ali ste nagnjeni k občutku praznine v določenih časih ali na določenih mestih? Kaj opazite v svojem okolju, ko se počutite najbolj prazno?
- Kakšne misli imate, ko se počutite prazni?
Korak 3. Poiščite simptome depresije
Depresija se pri različnih ljudeh manifestira različno, vendar sta slabo razpoloženje in občutek praznine ali ničvrednosti zelo pogosti simptomi. Depresija se lahko pojavi v valovih, kjer se nekaj časa počutite dobro, nato pa tedne ali celo mesece zelo nizko, ali pa je bolj stabilen. Zelo pogosta je tudi depresija; približno 6,7% odraslih v ZDA doživlja hudo depresivno motnjo. Ženske imajo 70% večjo verjetnost za depresijo kot moški. Če mislite, da imate depresijo, niste sami. Če imate katerega od naslednjih simptomov depresije, poiščite zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje:
- Stalni občutki žalosti, tesnobe ali "praznine"
- Občutek brezupa ali pesimizem
- Občutek krivde, ničvrednosti ali nemoči
- Nenavadna razdražljivost ali nemir
- Spremembe vašega razpoloženja ali vedenja
- Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste uživali
- Utrujenost
- Spremembe spalnih navad
- Spremembe vaše teže
- Misli o škodi sebi ali drugim
- Bolečine, ki se z zdravljenjem ne izboljšajo
Korak 4. Razmislite, ali ste doživeli izgubo
Žalost je še en pogost vzrok za občutek praznine. Medtem ko je globok občutek žalosti najpogostejši po smrti ljubljene osebe, je lahko odziv na vsako izgubo, vključno z izgubo hišnega ljubljenčka, izgubo službe, doživetjem odhoda otrok, izgubo zdravja ali kakršne koli druge pomembne življenjske spremembe. Občutki izgube in žalosti lahko povzročijo različna druga čustva, vključno z žalostjo in praznino, vplivajo pa lahko tudi na druga področja vašega življenja, kot so apetit, koncentracija in navade. Če ste doživeli izgubo ali spremembo, ki bi lahko povzročila občutek žalosti in praznine, razmislite o deljenju svojih občutkov z nekom, ki mu zaupate, na primer s prijateljem ali ljubljeno osebo. Morda vam bo koristil tudi obisk svetovalca, ki je usposobljen za ravnanje z žalostjo.
Čeprav mnogi verjamejo, da obstaja "pet stopenj" žalosti, je to dejansko napačno prepričanje. "Pet stopenj" Elisabeth Kübler-Ross-zanikanje, jeza, pogajanja, depresija in sprejemanje-se nanašajo na njeno delo o smrti in umiranju leta 1969. Vendar je Kübler-Ross te stopnje uporabila za opis občutkov osebe do nje ali nje lastna smrt; niso znanstveni okvir za vso žalost. Lahko doživite vse, nekatere ali nobene od teh stopenj, in to je v redu - vaša žalost je edinstveno vaša in vsaka oseba žaluje drugače
5. korak. Ugotovite, ali je zaskrbljenost zaskrbljujoča
Uporaba nekaterih snovi je še en pogost vzrok praznine. Snovi, kot so alkohol, prepovedane droge in zlorabljena zdravila na recept, lahko povzročijo fizično odvisnost od njih. To lahko resno vpliva na vaše razpoloženje, misli in vedenje. Pogosto ljudje uživajo v uporabi teh snovi, ker se jim zdi, da je v njihovem življenju "luknja", ki jo snov lahko zapolni. Če menite, da bi lahko imeli težave pri uporabi snovi, niste sami: leta 2012 je bilo pri približno 7,2% prebivalstva ZDA diagnosticirano motnja uživanja alkohola (AUD). Mnogi drugi trpijo zaradi motnje uporabe snovi, ki vključuje druge snovi, kot so marihuana, stimulansi, kot sta kokain ali meta, halucinogeni, kot je LSD, in opoidi, kot je heroin. Če vas skrbi, da bi lahko imeli težave, si zastavite naslednja vprašanja. Ali ste v zadnjem letu:
- ste bili v situaciji, ko ste na koncu uporabili več snovi, kot ste nameravali?
- neuspešno poskušali zmanjšati uporabo snovi?
- porabili veliko časa za uporabo ali poskus pridobivanja snovi?
- ste imeli željo po uporabi snovi?
- ste morali uporabiti veliko več snovi, da bi dosegli enak učinek kot ob prvi uporabi?
- ste imeli odtegnitvene simptome, kot so težave s spanjem, tresenje, mehka koža, razdražljivost, depresija, tesnoba, slabost ali potenje?
- ste doživeli, da snov posega v vaše vsakdanje življenje ali odgovornosti?
- še naprej uporabljal snov, tudi če je povzročala težave družini ali prijateljem?
- ste prenehali sodelovati pri stvareh, v katerih ste uživali, da bi uporabili snov?
- uporabljali snov v nevarnih situacijah, na primer pri vožnji ali upravljanju strojev?
- Zasvojenost ima močno dedno komponento. Na primer, svojci ljudi, ki imajo težave z zlorabo alkohola, bodo bolj verjetno sami imeli težave z odvisnostjo, ne glede na to, ali so se sploh poznali.
- Če se borite z odvisnostjo od drog in/ali alkohola, se o tej težavi pogovorite s svojim terapevtom. Morda se boste morali zdraviti zaradi odvisnosti, da se ne boste počutili praznega.
Korak 6. Preglejte svoje vedenje in preverite, ali imate morda mejno osebnostno motnjo (BPD)
Ljudje, ki trpijo zaradi BPD, pogosto poročajo o občutku praznine. Ljudje z osebnostno motnjo doživljajo vztrajne vzorce nestabilnih občutkov in vedenja, ki povzročajo stisko ali socialno okvaro. Ljudje z BPD imajo težave pri uravnavanju svojih misli in občutkov. Nagnjeni so k nepremišljenemu vedenju in imajo slab nadzor nad impulzi. Njihovi odnosi z drugimi so ponavadi nestabilni. Približno 1,6% odraslih v ZDA ima v vsakem letu diagnozo BPD. BPD je mogoče učinkovito zdraviti s strokovnim vodstvom. Če opazite katerega od naslednjih znakov BPD ali več, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje:
- Zelo se trudite, da se izognete opustitvi, ki je lahko resnična ali namišljena. Pogosto verjamete, da boste zapuščeni ali ločeni od ljubljene osebe. Odreagirate negativno, na primer postanete izjemno jezni ali prestrašeni, tudi če je ločitev začasna (na primer, če gre vaš zakonec v službo). Zelo se bojite biti sami.
- Izmenjujete se med idealiziranjem in demonizacijo ljudi, s katerimi ste bili v odnosih. Ljudje z BPD pogosto začnejo odnose tako, da drugo osebo postavijo na podstavek in jo vidijo kot popolno ali idealno. Čez nekaj časa začnete misliti, da druga oseba ne skrbi dovolj za vas ali dovolj prispeva k odnosu. Vaši odnosi so običajno nestabilni.
- Imate nestabilen občutek lastne identitete. Ljudje z BPD se trudijo ohraniti stabilen občutek sebe, svoje identitete in samopodobe.
- Ste zelo nepremišljeni ali impulzivni. To še posebej velja za samopoškodovanje. Lahko počnete nepremišljene stvari, kot so vožnja pod vplivom alkohola, igre na srečo, zloraba substanc ali tvegano spolno vedenje.
- Pogosto razmišljate o samopoškodovanju in grozite s samomorom. Lahko se poškodujete s stvarmi, kot so rezanje, praskanje ali opekline. Lahko pa grozite, da se boste poškodovali, da boste pridobili pozornost drugih.
- Pogosto doživite ekstremne nihanje razpoloženja. Ta razpoloženja se pogosto spreminjajo in so pogosto zelo intenzivna, na primer od veselja do obupa.
- Občutite kronični občutek praznine. Morda se boste pogosto počutili prazne ali dolgčas, ali kot da bi morali kaj narediti.
- Imate težave z obvladovanjem jeze. Marsikaj bo verjetno sprožilo vašo jezo, vi pa se odzovete z izbruhi, ki lahko vključujejo zagrenjenost, sarkazem ali besedne izbruhe. Še posebej verjetno boste jezni, če menite, da je do vas nekdo brezbrižen.
- Včasih se počutite paranoično glede drugih ali pa se ne počutite, kot da je vaše okolje "resnično".
Korak 7. Meditirajte, da raziščete svoje občutke praznine
Meditacija vam lahko pomaga tudi, da stopite v stik s svojimi občutki praznine in jih začnete bolje razumeti. Raziskave so pokazale, da lahko 30 minut meditacije na dan pomaga spremeniti vedenje in delovanje možganov, zmanjša stres, tesnobo in depresijo. Za začetek meditacije sedite na mirnem mestu, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Naslednja vprašanja vam bodo pomagala razviti razumevanje vaše praznine med meditacijo.
- Opazujte, kako se počutite v tem trenutku. Imate občutek praznine ali pomanjkanja, na primer pomanjkanja dostojnosti, jasnosti, razumevanja ali pomanjkanja miru ali ljubezni? Sprejmite, da imate v tem trenutku praznino.
- Opazujte, kako doživljate praznino. Kje čutite praznino v svojem telesu? Koliko prostora zavzame?
- Upoštevajte svojo praznino. Ali obuja spomine iz preteklosti? Kakšna čustva so prisotna, ko opazite svojo praznino?
Korak 8. Poiščite pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje
Pogovor s terapevtom o tem, kako ste se počutili, vam lahko pomaga razumeti in premagati občutke praznine. Vaši občutki praznine lahko kažejo, da ste depresivni ali da imate morda drugo osnovno stanje. Še posebej, če pokažete znake depresije, težave pri uporabi snovi ali BPD, morate poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
- Zdravljenje depresije je pogosto dvostransko, s psihoterapijo in po potrebi z zdravili na recept, kot so SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ali SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in medosebna terapija (IPT) sta učinkovita pri zdravljenju depresije. CBT vas uči, kako prepoznati in zmanjšati neuporabne vzorce negativnega razmišljanja ter se naučiti načinov produktivnega in koristnega razmišljanja. IPT se osredotoča na pomoč pri delu v odnosih, ki vam lahko povzročajo težave.
- Več vrst psihoterapije je v pomoč pri obvladovanju žalosti, čeprav se zdi, da zapleteno zdravljenje žalosti (CGT) najbolje deluje pri ljudeh, ki se že dolgo borijo z žalostjo.
- Zdravljenje motenj uživanja alkohola in substanc se pogosto osredotoča na individualno in skupinsko svetovanje, lahko pa po potrebi vključuje tudi zdravila. CBT se običajno uporablja za zdravljenje motenj uživanja alkohola.
- Zdravljenje BPD je psihoterapija z uporabo dialektične vedenjske terapije (DBT). DBT se osredotoča na učenje prepoznavanja in uravnavanja čustev, prenašanja stresa, uporabe pozornosti in interakcije z drugimi na zdrav, produktiven način. Naučili se boste načinov obvladovanja čustev in socialnih veščin, ki vam bodo pomagale pri interakciji z drugimi.
Metoda 3 od 4: Iskanje pomena v vsakdanjem življenju
Korak 1. Vadite čuječnost
Zavedanje vključuje zavedanje svojih misli, občutkov in izkušenj v sedanjem trenutku brez obsojanja. Raziskave so pokazale pomembne koristi za čuječnost, vključno z zmanjšanjem stresa in anksioznosti. Zavedanje lahko celo preoblikuje odzive vaših možganov na stresorje in vam pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi. Če se naučite bolj zavedati svojih misli in občutkov ter se jih naučiti priznati, ne da bi obsojali sebe ali sebe, se lahko počutite bolj mirno, empatično in zadovoljno. Zavedanje lahko izvajate doma, meditacijo ali na tečaju. Tukaj je vaja za začetek:
- Poglejte, poimenujte in se dotaknite 5 različnih predmetov, pri čemer opazite barvo, teksturo, temperaturo in težo vsakega predmeta.
- Med večerjo si oglejte, okusite in odišavite živila ali prijeten cvetlični vonj med sprehodom, pri čemer opazite njihove barve, teksturo, okus in aromo.
- Zaprite oči in poslušajte različne zvoke. Opazujte njihov tempo, moč in glasnost.
- Meditacija čuječnosti se je izkazala tudi za zelo koristno. Raziskovalni center za zavedanje zavesti na UCLA ima več spletnih vodenih meditacij v obliki MP3. Seznam brezplačnih vodenih meditacij najdete na
Korak 2. Naredite nekaj novega
Če se vsak dan počutite prazno, ste verjetno obtičali v kakšni kolotečini. Katere rutine in vzorci vas morda motijo? Poiščite način, kako v svoje življenje vnesti nekaj nove energije. Spreminjanje rutine ali celo iskanje 30 minut na dan za preizkušanje novega lahko pomaga zapolniti praznino. Čeprav se zdi, da je življenje napolnjeno s praznino, lahko vedno najdete nov pomen in želje.
- Na primer, če vas vsak dan vstane in hodi v šolo ali na delo, poiščite način, kako situacijo narediti bolj zanimivo. Začnite novo izvenšolsko dejavnost in si pomagajte z veseljem obiskovati šolo ali pa prostovoljno delajte na novem projektu v službi.
- Poskusite narediti nekaj rahlo izven svojega območja udobja. Izboljšanje na novem področju vam bo dalo nekaj zanimivega za razmislek in vam pomagalo okrepiti zaupanje.
- Tudi majhne spremembe lahko na koncu naredijo veliko razliko. Preizkusite jed iz kuhinje, ki vam je nova, s kolesom v službo namesto z vožnjo ali z jogo zjutraj pred šolo.
- Pomaga lahko tudi spreminjanje osebnega okolja. Mračne zavese v svoji spalnici zamenjajte z nečim svetlejšim, pobarvajte stene v novo barvo, se znebite nereda in predstavite nekaj zanimivih umetnin.
Korak 3. Uresničujte cilje in interese, ki so vam pomembni
Da bi se počutili izpolnjene, bi morali delati v smeri ciljev in interesov, ki so vam pomembni. Ne dovolite drugim, da nadzirajo cilje ali interese, ki se jih odločite zasledovati. Če ne uresničujete ciljev in interesov, ki so vam pomembni, boste morda morali svoja prizadevanja prilagoditi, da se prepričate, da ste na poti, na kateri se počutite dobro.
- Če ste v šoli, razmislite, ali študirate tisto, kar želite študirati, ali kaj želijo vaši starši.
- Drugi zunanji pritiski lahko negativno vplivajo tudi na naše odločitve. Odločite se, ali počnete tisto, kar resnično želite, ali delate nekaj, kar bo drugim videti impresivno.
- Če ugotovite, da obstajajo sile ali ljudje, ki preprečujejo, da bi se vaše življenje usmerilo vase, ukrepajte, da spremenite svoj položaj. Ko boste imeli več nadzora nad stvarmi, boste morda občutili, da se občutek praznine umiri.
Korak 4. Iščite pomen v vsakdanjem življenju
Ko se zdi, da je življenje naporno, si lahko pomagamo, da si vzamemo čas, da najdemo lepoto in pomen v majhnih, vsakdanjih stvareh, da vse postavimo v širši kontekst ali perspektivo. Zaradi česa se počutite živo in veselo? Ko najdete nekaj, kar vam daje zagon, naj bo to stalni del vašega življenja. Tukaj je nekaj idej, s katerimi lahko vsakdanje počutite bolj smiselno:
- Vadite hvaležnost. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov za razmislek, za kaj ste hvaležni in zakaj lahko vaše življenje postane bolj smiselno. Lahko spregovorite ali celo zapišete svojo hvaležnost, da jo okrepite. Na primer, lahko rečete ali napišete: »Tako sem hvaležen, da je sonce danes zunaj; lepo je!" ali »Tako sem hvaležen za svojo skrbno družino; zaradi njih se počutim tako posebno."
- Ne odrecite se svoji najljubši hrani. Če imate radi čokolado, si jo privoščite! Ni vam treba pretiravati, ampak si dovolite, da vsak dan uživate malo.
- Pojdite ven in vdihnite svež zrak. Raziskave so pokazale, da se ob bivanju zunaj ljudje počutijo bolj žive in energične. Vsak dan preživite nekaj časa zunaj, dež ali sijaj. Osredotočite se na dihanje svežega zraka in globlje opazovanje naravnega sveta.
- Vzemite si čas, da bo vaš svet bogatejši in prijetnejši. Na videz trivialne naloge spremenite v pozitivne rituale. Sedite in preberite časopis, medtem ko pijete jutranjo kavo ali čaj, namesto da bi hiteli skozi vrata. Konec tedna si namesto tuširanja privoščite dolgo, vročo kopel.
- Naj bo vaše domače okolje prijetno. Perilo lepo zložite, preden ga pospravite. Jedi za večerjo operite pred spanjem. Zjutraj si pospravite posteljo. Prezračite svoj dom tako, da odprete okna in v notranjost pustite nekaj svetlobe in vetra. Ne pozabite narediti spomladanskega čiščenja. Morda se vam zdi, da za vse to nimate časa ali da to ni pomembno, toda ko je vaš dom svež in čist, se vsakdanji deli življenja lažje prenesejo.
Korak 5. Pazite nase
Telovadba, zdrava hrana, počitek in sprostitev so pomembni sestavni deli smiselnega življenja. Če dobro skrbite zase, pošiljate svoje miselne signale, da si zaslužite skrbeti in da ima vaše življenje vrednost. Poskrbite, da boste dovolj časa namenili zadovoljevanju osnovnih potreb po vadbi, hrani, spanju in sprostitvi.
- Prizadevajte si za 30 minut vadbe na dan.
- Uživajte uravnoteženo prehrano s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.
- Spite 8 ur na noč.
- Vsaj 15 minut na dan si vzemite za vadbo joge, vaje za globoko dihanje ali meditacijo.
Metoda 4 od 4: Prepoznavanje vaših vrednot
Korak 1. Opredelite svoje vrednote
Če se spomnite, kaj cenite v življenju in kaj cenite pri sebi, se lahko počutite izpolnjene in ne prazne. Naše vrednote ali temeljna prepričanja o življenju običajno temeljijo na naših izkušnjah skozi vse življenje, vendar si morda ne bomo vedno vzeli časa, da jih zavestno preučimo. Če želite poiskati svoje vrednote, boste morali nekaj časa razmisliti. Določite svoje vrednote tako, da napišete odgovore na naslednja vprašanja:
- Opredelite dve osebi, ki ju najbolj občudujete. Katere od njihovih lastnosti vas navdušujejo in zakaj?
- Če bi gorela vaša hiša in bi lahko prihranili samo 3 stvari, katero bi izbrali in zakaj?
- Katere teme ali dogodki vas sprožijo? Kaj pa so te teme za vas pomembne? Zakaj?
- Opredelite trenutek, ko ste se počutili izpolnjene in zadovoljne. Kaj pa tisti trenutek, ko ste se počutili izpolnjene? Zakaj?
Korak 2. Ugotovite, katere lastnosti se ujemajo z vašimi vrednotami
Ko odgovorite na ta vprašanja, poskusite ugotoviti, katere lastnosti ustrezajo vašim vrednotam. Z drugimi besedami, preberite svoje odgovore in se odločite, katere lastnosti se najbolje ujemajo z vašimi vrednotami.
Na primer, če ste se odločili prinesti najljubšo knjigo, družinsko dediščino in darilo svojega najboljšega prijatelja, bi lahko rekli, da to pomeni, da cenite inteligenco, zvestobo in prijateljstvo. Zato je nekaj vaših lastnosti lahko to, da ste inteligentni, zvesti in dober prijatelj
Korak 3. Pomislite na dejavnosti, ki bi vam omogočile, da sprejmete svoje vrednote
Ko ugotovite, kaj najbolj cenite in kakšne so vaše lastnosti, lahko začnete ugotavljati, zaradi katerih dejavnosti se boste počutili izpolnjene. Naredite seznam teh dejavnosti in izberite vsaj eno od njih, da jo dodate v svoje življenje.
- Na primer, če imate za vrednoto »skupnost«, se lahko prostovoljno prijavite za svojo sosedsko stražo, kot učitelj v svoji šoli ali delate v ljudski kuhinji. Če imate za vrednost »vero«, bi lahko iskali načine, kako svojo vero vključiti na več področij svojega življenja, na primer na misijonsko potovanje ali rednejši obisk cerkve, templja, mošeje ali drugega kraja čaščenja.
- Z življenjem, ki je »skladno z vrednostmi« (kar pomeni, da se odločite in vaša življenjska pot je v skladu z vašimi vrednotami), se boste bolj verjetno počutili izpolnjene in srečne.
Nasveti
- Napolnite svoje življenje z ljubeznijo in smehom. Zberite svojo družino okoli sebe, če imate dobro in negovalno družinsko okolje. Če ne, se izogibajte temu nefunkcionalnemu mestu in raje poiščite prijatelje, ki vas podpirajo in so pozitivni.
- Vključite se v nekaj. Brez strasti, interesov in ničesar, kar vam zaseda čas, je depresivno in lahko vodi v neskončen krog grizljanja dvoma vase, neustreznosti in melanholije.
- Poskusite nov hobi. Nekaj povsem novega. Tudi nekaj, kar se počuti celo na najmanjši način kul ali lepo. Naj bo to rutina.
- Privoščite si stvari, ki se jih lahko veselite, na primer ogled dobrega filma, enodnevni izlet s prijatelji itd.
