Ko se postite, namenoma ne jeste hrane določeno časovno obdobje, kar je lahko učinkovit način za izgubo in vzdrževanje telesne teže. Najtežji del posta je lakota, ki jo včasih lahko občutite med čakanjem na naslednji obrok. Na srečo obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskušate omejiti pri apetitu in odvrniti misli od teh mučnih lakot.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zmanjšanje apetita
Korak 1. Kadarkoli začutite lakoto, si nalijte kozarec vode
Če ste lačni, je možno, da ste pravzaprav žejni in vaše telo ne more razlikovati. Pripravite si lep kozarec vode in ga popijte, da ostanete hidrirani in nadzirate apetit, dokler se ne odpre okno za hranjenje.
Poskusite piti vsaj 1,5 litra vode na dan
Korak 2. Vzemite penečo vodo, da se boste lažje počutili
Karbonizacija v pločevinki ali steklenici gazirane vode lahko pomaga pri zatiranju apetita in manj lakote med postom. Odprite svežo penečo vodo z mehurčki, ki jo lahko pijete, kadar zaletijo lakote.
- Gazirana voda prav tako nima sladkorja ali kalorij in vam bo pomagala pri hidraciji.
- Poskusite penečo vodo z okusom za okusen napitek, ki vas ne bo zlomil.
Korak 3. Popijte nekaj črne kave, ki vam bo pomagala omejiti apetit
Črna kava vsebuje kofein, ki vam lahko pomaga zatreti apetit in se počutite bolj siti med postom. Študije tudi kažejo, da kava vsebuje sestavine, ki lahko pomagajo zmanjšati lakoto.
- Izogibajte se dodajanju sladkorja ali smetane v kavo, kar bo zagotovo prekinilo vaš post!
- Poskusite ne zaužiti več kot 500-600 mg kofeina, kar je približno 4-7 skodelic kave, sicer bi lahko doživeli tesnobo, tresenje ali hiter srčni utrip.
Korak 4. Napijte kozarec črnega, zelenega ali zeliščnega čaja, da se okrepčate
Tako zeleni kot črni čaj vsebujeta tudi kofein. Kofein lahko zniža raven lakote in vam pomaga pri prebolevanju. Poleg tega študije kažejo, da vam lahko zeleni čaj pomaga pri izgorevanju maščob in spremeni apetit, zaradi česar boste manj lačni. Vrečko čaja namočite v 1 skodelici (240 ml) vroče vode približno 3-5 minut in jo nato odstranite, preden jo spijete. Če ne želite kofeina, si privoščite skodelico zeliščnega čaja.
Izogibajte se zeliščnim čajem, ki vsebujejo suho sadje za aromo. Sladkor v sadju lahko poruši vaš post
Korak 5. Požirite jabolčni kis, da se počutite siti
Jabolčni kis vsebuje ocetno kislino. Študije kažejo, da lahko ocetna kislina zmanjša vaš apetit in lakoto. Če ste resnično lačni, popijte približno 1-2 žlički (4,9–9,9 ml) jabolčnega kisa, da zatrete apetit in vam pomaga pri prebolevanju.
- Namesto belega kisa izberite jabolčni kis.
- Če je okus čistega jabolčnega kisa premočan, ga dodajte v kozarec vode, da ga razredčite.
Korak 6. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da poravnate želodec
Žvečilni gumi vam lahko pomaga začasno zadovoljiti apetit. Če se borite z lakoto, žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, ki vas ne bo zlomil.
Žvečilni gumi vas lahko kasneje naredi bolj lačnega, zato ga uporabite proti koncu posta, da boste lažje prišli do okna za hranjenje
Metoda 2 od 2: Obvladovanje svojih lačnih misli
Korak 1. Namesto da bi bili lačni, se osredotočite na pozitivne vidike posta
Študije kažejo, da lahko svoje možgane dejansko naučite nadzorovati apetit. Spomnite se, zakaj se postite, kadar ste lačni. Pomislite, da bi bili lačni, in razmislite o koristih svojega posta.
- Če na primer postite, ker imate prekomerno telesno težo ali imate sladkorno bolezen, si predstavljajte, kako bolje se boste počutili, da ne boste začasno lačni. Če se postiš, da bi izboljšal svojo telesno pripravljenost ali videz, se osredotoči na to, kako dobro boš izgledal, če boš lahko vztrajal pri tem.
- Ne pozabite, da boste spet jedli! Vaš post traja le določen čas, nato pa lahko uživate v prijetnem obroku.
Korak 2. Odvrnite se od dela ali drugih nalog, da ostanete zaposleni
Poskrbite, da se osredotočite na delovni projekt ali poročilo. Po hiši opravite nekaj opravil, do katerih ste nameravali priti. Pokličite prijatelja, da se dohiti, odgovori na e -poštno sporočilo, ki je bilo v vašem nabiralniku, ali pa pojdite na sprehod, da se odvrnete, da vam lačna želja mine.
- Lahko bi našli tudi kaj zabavnega, na primer igrati video igro ali delati iz hobija.
- Morda boste presenečeni, kako hitro vaša lakota zbledi, ko je vaš um zaposlen!
Korak 3. Zgodaj pojdite spat, da boste dovolj spali in se izognite poznim večernim prigrizkom
Dovolj spanja je zelo pomembno za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko pomaga nadzorovati vaš apetit. Morda boste tudi začutili skušnjavo, da bi prekinili ali goljufali na hitro, ko se pojavijo te lakote ponoči, zato poskusite iti spat prej, da ne boste pretiravali.
- Poskusite vsako noč spati vsaj 7 ur.
- Spanje je prav tako zelo pomembno za pomoč telesu, da si opomore in se obnovi, če vadite.
Korak 4. Vaja za delo vašega telesa in odvračanje uma
Študije kažejo, da lahko vadba med postom poveča izgubo teže, izboljša sestavo telesa in zniža raven lakote. Če ste lačni, poskusite hoditi, teči ali kolesariti. Zgoreli boste dodatne kalorije in hkrati ne boste lačni.
- Odpravite se v lokalno telovadnico in skočite na eliptično kolo ali veslaški stroj.
- Prijavite se na skupinski tečaj fitnesa, kot sta CrossFit, Zumba ali joga.
