Hripav, razpokan glas se pogosto imenuje laringitis, kar pomeni, da so vaše glasilke suhe in vnete. Morda pa boste na robu izgube glasu tudi, če imate sezonske alergije, okužbo zgornjih dihal ali če ste jih pred kratkim preveč uporabljali (na primer pretirano govorjenje, petje ali kričanje). Ne glede na vzrok lahko nekaj naredite, da ohranite svoj glas v dobri formi, zmanjšate bolečino zaradi praskanja v grlu in čim prej normalizirate glas.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za svoj glas
Korak 1. Govorite iz svoje diafragme namesto iz grla
Vaša membrana se nahaja tik pod vašo rebrasto kletko-globoko vdihnite in izdihnite ter opazujte, kako gre gor in dol. Govorite in pojte tako, da rahlo upognete trebušne mišice, da potisnete zrak s tega območja.
- Poskusite položiti roke nad popkom in začutite, kako se želodec pri vdihu razširi kot balon. Ko izdihnete in govorite, bi morali opaziti, da se vaš trebuh spušča navznoter, ko se zrak sprosti iz "balona" (vaše diafragme).
- Ko govorite iz svoje diafragme, se lahko vaš glas sliši jasneje in bolj zvočno.
- Ko dihate v diafragmo, preden govorite, se vaša ramena ne bi smela dvigniti tako, kot bi se, če bi plitko vdihnili.
Korak 2. Vsak dan pijte najmanj 64 unč tekočine (1, 900 ml) vode
Bodite prepričani, da ostanete hidrirani, ker vaše glasilke potrebujejo vlago za najboljše delovanje (in za zdravljenje, če so v slabem stanju). Izogibajte se pijačam s kofeinom, kot so kava in črni čaj ter alkoholne pijače, ker lahko izsušijo vaše glasilke in poslabšajo obstoječe vnetje.
- Ko je vaše telo dobro hidrirano, proizvaja več sluzi, ki maže vaše glasilke.
- Če ne morete brez jutranje kave, popijte še dodatnih 8 ml tekočine (240 ml) vode, da nadomestite učinke dehidracije kofeina.
Korak 3. Postavite vlažilec zraka v vašem domu ali pisarni
Uporabite majhen vlažilec zraka v svoji spalnici ali dnevni sobi (kjer koli preživite največ časa) ali ga po možnosti nastavite v pisarni na delovnem mestu. Vlažen zrak vam bo pomagal mazati in pomiriti vnete glasilke.
- Lahko se tudi stuširate z vročo vodo ali zavrete vodo nad štedilnikom in vdihnete paro.
- Če živite v suhem okolju in imate pogosto težave z grlom, boste morda potrebovali higrometer za merjenje vlažnosti v vašem domu-ta bi morala biti okoli 50%.
- Če je zunaj lepo, odprite vrata ali okna-klimatska naprava in centralno ogrevanje izsušita zrak in ne bosta pomagala glasilkam.
Korak 4. Ogrejte svoj glas in po potrebi uporabite mikrofon
Če nameravate porabiti veliko časa za pogovor, si vzemite 5 minut za osnovno ogrevanje vokala, da se izognete obremenitvam glasilk. Če vaše delo od vas zahteva veliko javnega nastopanja, uporabite mikrofon, da vam ne bo treba kričati, da bi vas slišali.
Brenčanje, oddajanje zvokov sirene in vzdihovanje so preprosti načini za ogrevanje vašega glasu
Korak 5. Izogibajte se kričanju ali šepetanju
Obe skrajnosti lahko povzročita otekanje glasilk. Ko ste zunaj in se zabavate na športnem dogodku ali koncertu, se izogibajte kričanju ali pa ga čim manj. Poskusite se upreti želji po šepetanju, ker to dejansko zahteva več napora (in močno obremenjuje naše glasilke), kot pa običajno govorjenje.
Če morate kaj povedati v tihem okolju, govorite iz svoje membrane in uporabite zelo tih glas
Korak 6. Izogibajte se kislim živilom, če imate GERB ali refluks kisline
Živila dejansko ne bodo prišla v stik z vašimi glasilkami, lahko pa sprožijo refluks kisline. Izogibajte se agrumom, kot so paradižnik, grenivka, pomaranče, limone, limete, dokler se grlo ne počuti bolje in vaša hripavost ne izgine.
- Maščobna ali ocvrta hrana, mlečni izdelki, temna čokolada, česen, čebula in meta so prav tako pogosta živila, ki se jim je treba izogniti, če imate refluks kisline ali GERB.
- Želodčne kisline, ki se zvišajo v grlu, ko imate zgago, lahko sčasoma razjedajo sluznico požiralnika in glasilke.
Korak 7. Če kadite, ne kadite cigaret
Takoj opustite navado, ker kajenje draži grlo (glasovno omarico) in odebeli vaše glasilke, zaradi česar vaš glas zveni hripavo in hrustljavo. Poskusite sesati nikotinske pastile ali žvečiti nikotinski gumi, da boste svoje telo odstranili od tobaka.
- Upoštevajte, da lahko nikotinske pastile in gumi pri nekaterih ljudeh povzročijo vneto grlo ali če jih uporabljate preveč. Če je temu tako, poskusite obdržati usta tako, da žvečite zobotrebce z okusom ali pastile za grlo iz glicerina.
- Poleg tega se držite stran od pasivnega kajenja.
Metoda 2 od 3: Pomirjanje hripavega glasu
Korak 1. Počivajte, če ste bolni
Poskusite, da sploh ne govorite, če okrevate po kakšni bolezni-še posebej, če govorjenje boli. Če je potrebno, uporabite beležnico in se namesto glasovnih klicev držite besedilnih sporočil in e -poštnih sporočil. Čim bolj počivate svoj glas (in svoje telo!), Vam bo to pomagalo, da se boste hitreje vrnili.
Če ste bolni, se osredotočite na ozdravitev, ker se bo vaša hripavost verjetno razčistila, ko se boste vrnili v normalno stanje
Korak 2. Uprite se želji po kašljanju ali kašlju grla
Če ste bolni z laringitisom ali okužbo zgornjih dihal, vas bo morda zamikalo kašljati ali izkašljati grlo, da bo srbenje izginilo. Vendar tega ne storite, ker jih lahko topi izbruh zraka, ki teče po glasilkah, še bolj vname.
Če imate v grlu kašelj ali občutek praskanja, raje poskusite popiti vroč čaj ali grgrati s slano vodo
Korak 3. Grgranje s toplo slano vodo 3 do 4 -krat na dan
Segrejte 180 ml tekočine (180 ml) vode nad štedilnikom ali v mikrovalovni pečici, dokler ni mlačna (ne vroča ali vrela!). Nalijte 1 žlico (15 g) navadne namizne ali morske soli in jo premešajte. Popijte iz vode in grgrajte vsaj 15 sekund, nato pa jo izpljunite.
Drgnite grgranje vsaj 15 sekund, dokler ne izgine vsa slana voda
Korak 4. 2 do 3 -krat na dan pijte na spolzkem čaju iz bresta z medom
Namočite 1 vrečko zdrsnega čaja iz bresta v 8 ml tekočine (240 ml) skoraj vrele vode za 3 do 5 minut. Dodajte količino medu (ali kolikor želite) in ga popijte nekajkrat na dan. Čaj sam po sebi ne bo prišel v stik z vašimi glasilkami, vendar vam bo mazal grlo, zato bo manj verjetno, da boste morali kašljati ali očistiti grlo (dve stvari, ki lahko obremenita vaše glasilke).
- Lahko sesate tudi spolzke pastile iz brestov ali pogoltnete 1 žlico (15 gramov) zdrsa v prahu iz lubja brsta, pomešanega z 8 ml tekočine (240 ml) vode.
- Medtem ko je dodajanje stiskanja limone veljalo za zdravilo proti bolečinam v grlu, lahko kislost soka dejansko naredi več škode kot koristi.
- Čaji iz sladkega korena in marshmallowa (ali mešanice, ki vsebujejo ta zelišča) so tudi dobra možnost za pomiritev grla.
Korak 5. Sesajte pastile za grlo na osnovi glicerina
Če se borite proti kašlju ali potrebujete le olajšanje suhega, praskajočega občutka v grlu, vam lahko pomagajo pastile. Preverite zadnjo stran embalaže in se prepričajte, da je glicerin ena prvih nekaj sestavin na seznamu sestavin. Najbolje je, da ne zaužijete več kot 6 na dan, vendar preberite navodila na embalaži, da vidite, kaj priporoča proizvajalec.
- Izogibajte se uporabi pastil na osnovi mentola ali evkaliptusa, ker te lahko v resnici še bolj razdražijo grlo.
- Če je mogoče, poskusite najti vrsto brez sladkorja-če imate okužbo, lahko sladkor nahrani bakterije v grlu.
Korak 6. Ne jemljite dekongestivov ali sredstev za zatiranje kašlja
Čeprav se zdi, da je zdravilo proti prehladu dobra ideja za lajšanje simptomov, lahko zdravila za sinusitis ali okužbe zgornjih dihal izsušijo grlo. Če imate glavobol ali drugo bolečino, lahko vsake 4 do 6 ur vzamete 1 ali 2 tableti zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen.
- Ibuprofen je idealen, ker deluje protivnetno, kar lahko pomaga pri zadušitvi vseh vnetih tkiv v grlu in okoli glasilk.
- Ne jemljite acetaminophena ali ibuprofena, če imate ali ste imeli težave z jetri.
Korak 7. Izogibajte se uživanju začinjene hrane, dokler vaša hripavost ne izgine
Odložite pekočo omako, začinjeno papriko in paprična zelišča, dokler se vaš glas ne vrne v celoti. Ne samo, da bodo spojine v začinjeni hrani dražile vaše grlo, ampak bodo lahko povzročile tudi refluks kisline, ki lahko izsuši vaše glasilke.
Za aromatiziranje hrane uporabite blaga, slana zelišča, kot so bazilika, rožmarin in timijan
Metoda 3 od 3: vedeti, kdaj obiskati zdravnika
Korak 1. Obiščite zdravnika, če vaša hripavost ne izgine po 2 tednih
Pripravite se govoriti o svoji zdravstveni anamnezi in o tem, kako dolgo ste hripavi. Pričakujte, da vam pregledajo grlo in ga po potrebi prebodejo z vato, da vzamejo vzorec bakterije.
- Bris iz grla lahko pove zdravniku, če je vaša hripavost posledica bakterijske okužbe, kot so streptokok, tonzilitis, oslovski kašelj ali meningitis.
- Če vam zdravnik postavi diagnozo laringitis, vam lahko predpiše antibiotike ali steroide, da ga odpravijo v 5 do 7 dneh.
- Glede na vaše simptome vas bo zdravnik morda napotil k drugemu zdravniku, ki je specializiran za težave z ušesi, nosom in grlom (na kratko otorinolaringolog ali zdravnik ORL).
Korak 2. Če vam je zdravnik priporočil, pojdite k specialistu za grlo
Rezervirajte sestanek pri zdravniku ORL (uho, nos in grlo)-pregledali vam bodo grlo in glasilke, da bi ugotovili, kaj povzroča vztrajno hripavost. Dovolite jim, da pregledajo vaše grlo in se po vratu poiščejo znaki grudic ali česa nenavadnega.
Prav tako vam lahko predpišejo antibiotike ali steroide za laringitis, če je temu tako
Korak 3. Vsa zdravila jemljite po navodilih zdravnika
Če so vam bili predpisani antibiotiki ali kortikosteroidi za bakterijski laringitis ali vneti požiralnik, vzemite 1 kapsulo na dan na poln želodec. Običajno se bo težava izboljšala ali odpravila po 7 do 14 dneh jemanja antibiotikov ali kortikosteroidov, vendar vam bo zdravnik natančno povedal, koliko dni jih morate jemati.
- Ne prenehajte jemati zdravil samo zato, ker se počutite bolje-zaključite celoten tečaj, kot vam je naročil zdravnik.
- Če jih želite prenehati jemati prej, se pred samim prenehanjem naročite na drug sestanek in se posvetujte z zdravnikom.
- Med jemanjem antibiotikov ne jemljite probiotičnih dodatkov, ker lahko oslabijo učinek zdravila.
Nasveti
- Če je mogoče, dihajte skozi nos namesto skozi usta-tako grlo ne bo izpostavljeno toliko suhemu zraku.
- Oglejte si spletne video posnetke vokalnih ogrevanj, ki vam bodo pomagala pripraviti glas na dolg dan pogovora ali petja.
Opozorila
- Ne uporabljajte koloidnega srebrnega razpršila (ki se običajno trži kot "pevčev sprej"), ker ni bilo ugotovljeno, da bi bilo koristno za katero koli stanje, preveč pa lahko povzroči, da koža postane modrikasto siva.
- Takoj pokličite nujno medicinsko pomoč, če imate težave z dihanjem ali požiranjem ali če izkašljate kri, saj so to lahko znaki resnejšega stanja.
