Če se vam zdi, da je kozarec napol prazen in ne napol poln, boste morda morali izboljšati svoje vzorce razmišljanja. Raziskave kažejo, da imajo ljudje s pozitivnimi mislimi močnejši odpor proti boleznim, boljše sposobnosti obvladovanja v težkih časih, zmanjšano tveganje za koronarno arterijsko bolezen in manj stresa. Pozitivno razmišljanje ni vedno naravna sposobnost, vendar ga lahko sčasoma zgradite. Naučite se razvijati moč pozitivnega razmišljanja in odpreti povsem nov pogled na življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: gojenje optimizma
Korak 1. Zapišite, za kaj ste hvaležni
Hvaležnost spodbuja pozitivna čustva in vodi v boljše zdravje, srečo in odnose. Za izgradnjo hvaležnega duha si redno vzemite čas, da vsak dan zapišete vsaj tri dobre stvari.
- To vajo izvajajte vsako noč, ko se ozrete čez dan. Upoštevajte, da so na listu papirja tri stvari, ki so bile dobre ali za katere ste hvaležni za ta dan.
- Pomislite, zakaj ste hvaležni za te stvari. Zapišite tudi to.
- Konec vsakega tedna se ozrite nazaj na to, kar ste zapisali. Opazujte, kako se počutite, ko berete te stvari.
- To prakso ponavljajte teden za tednom, da spodbudite hvaležnost.
Korak 2. Prostovoljno
Pomoč drugim s prostovoljstvom povečuje samozavest, daje občutek namena, zmanjšuje depresijo in izboljšuje telesno zdravje. Pomislite, katere sposobnosti ali talente lahko ponudite in kako se to lahko odrazi v pomoči drugim.
Če na primer uživate v branju, lahko otrokom ali starejšim ponudite branje zgodb. Če ste ustvarjalni, lahko svoje storitve razširite na pomoč pri umetniškem svetu skupnosti
Korak 3. Vadite sočutje do sebe
Vedite, da niste popolni - ste človek in tudi vsi drugi okoli vas. Pogosto se sočutje do sebe primerja s šibkostjo ali pretiranim popuščanjem. V resnici je prakticiranje sočutja do sebe bolj prijazno kot presojanje, prepoznavanje vaše skupne človečnosti in ne osamljenosti ter osredotočanje na pozornost, namesto da bi se preveč identificirali z osebnimi težavami.
- Še posebej koristen način vadbe sočutja do sebe je recitiranje tolažilne fraze v času trpljenja ali bolečine. Če ste na primer ponižani, ker ste doživeli grozen razhod, izgovorite naslednjo sočutno frazo "To je trenutek trpljenja. Trpljenje je del življenja. Ali sem lahko v tem trenutku prijazen do sebe? Ali lahko dati sočutje, ki ga potrebujem?
- Raziskave kažejo, da lahko sočutje do sebe povzroči več energije, odpornosti, poguma in ustvarjalnosti.
Korak 4. Smej se
V izreku "smeh je najboljše zdravilo" je veliko resnice. Dober odmerek humorja izboljša delovanje srca in ožilja, sprosti telo, poveča imuniteto in sprošča endorfine za dobro počutje.
Nasmejte se tako, da si ogledate smešen film, se čez dan družite s svojim smešnim sostanovalcem ali delite šalo ali smešno zgodbo z drugimi
Korak 5. Pohvalite ljudi
Izkazalo se je, da lahko komplimenti povečajo samopodobo osebe v sporočilu in sprejemnika. Če nekomu drugemu poveš, kaj ti je všeč ali ga občuduješ, se preprosto počutiš dobro. Toda plačilo komplimenta ruši tudi stene v družbenih situacijah in ljudi zbližuje.
-
Ideje o tem, kako izplačati pohvale, vključujejo:
- Naj bo preprosto-komplimentov ni treba pretiravati
- Bodite natančni - povejte osebi, kaj je tako super pri njej
- Bodite pristni - dajte komplimente, v katere resnično verjamete
Metoda 2 od 3: Gradnja pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Zberite pozitiven sistem podpore
Tako kot se lahko širi negativnost, se lahko širi tudi pozitivnost. Biti v bližini drugih, ki imajo pozitiven pogled na življenje, lahko vpliva tudi na vaš pogled. V svojem življenju razvijajte odnose, zaradi katerih se boste počutili dobro, ki vas izzivajo, da rastete in se izboljšujete, in vas spodbujajo k pozitivni izbiri življenjskega sloga.
Korak 2. Meditirajte
Obstaja veliko dokazov, ki kažejo na vpliv vsakodnevne meditacije na pozitivno razmišljanje. Dejansko je ena študija pokazala, da je meditacija pozornosti skupaj z jogo v skupini bolnikov z rakom dojke privedla do pozitivnih sprememb v strukturi pacientove DNK. Tako vas lahko premišljeno razmišljanje ozdravi od znotraj navzven.
Poiščite miren kraj, kjer lahko neovirano sedite nekaj minut. Sedite v udobnem položaju. Nekaj globinsko globoko vdihnite. Lahko se preprosto osredotočite na dih ali pa poslušate vodeno zvočno mediacijo, posebej zasnovano za spodbujanje pozitivnega razmišljanja
Korak 3. Vaja
Če postanete bolj fizično aktivni, nastajajo možganske kemikalije, imenovane endorfini, zaradi katerih se počutite sproščeno in bolj zadovoljno. Še več, redna telesna dejavnost krepi samozavest, krepi odpornost proti boleznim in boleznim ter nadzoruje težo - vse dejavnike, ki lahko pomembno vplivajo na vaš pogled.
Raziskave celo kažejo, da bodo optimisti bolj uspešni kot pesimisti. Zato vzemite superge in se sprehodite s psom, pojdite na tek ali pohod ali prižgite radio in zaplešite s svojim najboljšim prijateljem
Korak 4. Zaspite
Ustrezna količina zaprtih oči lahko drastično vpliva tudi na vaš optimizem. Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja na noč. Izboljšajte svojo sposobnost sprostitve z ustvarjanjem rituala, ki vključuje pomirjujoče dejavnosti, kot so poslušanje tihe glasbe, branje ali vroča kopel. Poleg tega lahko dvig in upokojitev ob istem času vsako jutro in noč izboljšata vaše spalne navade.
Ljudje, ki jim primanjkuje spanja, doživljajo primanjkljaj optimizma, ponavadi manj upanja in pozitivnega. Tudi otroci, ki dobro in kakovostno spijo, so bolj optimistični
Korak 5. Izogibajte se alkoholu ali drogam
Ko doživljamo negativne misli in občutke, se pogosto obrnemo na alkohol ali droge, da jih omrtvičimo. Vendar pa so alkohol in številna zdravila depresivni, kar lahko poveča negativne občutke in poveča verjetnost samopoškodb.
Če vas zaradi nagnjenosti k negativnemu razmišljanju obrnete k alkoholu in drogam, raje pokličite prijatelja. Ali še bolje, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga premagati te miselne vzorce
Metoda 3 od 3: premagovanje negativnega mišljenja
Korak 1. Zavedajte se svojih negativnih misli
Negativno razmišljanje ima različne škodljive učinke na zdravje. Prvi korak k premagovanju negativnega razmišljanja je ozaveščanje, kdaj to počnete. Negativne misli ponavadi spadajo v naslednje kategorije: strah pred prihodnostjo, kritiziranje sebe, dvom o svojih sposobnostih, poniževanje in pričakovanje neuspeha. Ljudje, ki razmišljajo negativno, imajo običajno določen slog negativnega samogovorjenja. Ali se katera od teh sliši znano?
- Polarizacija. Videti stvari samo v eni od dveh kategorij brez vmesne poti. (tj. Če ni dobro, mora biti slabo.)
- Filtriranje. Pretiravanje s negativi, hkrati pa minimiziranje pozitivnih. (To pomeni, da ste pri delu dobro ocenjeni, vendar porabite svoj čas za razmišljanje o področjih, za katera je vaš šef dejal, da jih je treba izboljšati.)
- Katastrofiranje. Vedno pričakujte, da se bo zgodilo najhujše. (En majhen boj s partnerjem pomeni, da vas sovraži in želi prekiniti.)
- Personalizacija. Krivite sebe za vse slabo, kar se zgodi. (tj. Vsi zapustijo zabavo predčasno. Predvidevate, da je to zato, ker ste bili tam.)
Korak 2. Izzivajte svoj samogovor
Ko se zavedate svoje nagnjenosti k negativnemu razmišljanju, se morate potruditi, da jih napadate. Za izpodbijanje negativnega razmišljanja uporabite štiri metode.
- Preizkusite resničnost - Ali obstajajo dokazi za ali proti moji trditvi (negativni samogovor)? Ali prehitro sklepam, ne da bi ocenil dejstva?
- Poiščite nadomestne razlage - Kako bi na to situacijo gledala drugače, če bi bila pozitivno naravnana? Ali obstaja še kakšen drug pogled na to?
- Razmislite o svojih razmišljanjih - bo to pomembno v šestih mesecih (ali enem letu)? Kaj je najhujše, kar se v resnici lahko zgodi?
- Bodite usmerjeni k ciljem - Ali me te misli približajo doseganju ciljev? Kako lahko to rešim?
Korak 3. Vsak dan se vključite v pozitiven samogovor
Postati bolj pozitiven mislec ne bo prišlo čez noč. Če pa vsak dan aktivno vadite pozitiven samogovor, lahko sčasoma razvijete bolj zdravo in bolj pozitivno miselnost. Ko se ujamete, da razmišljate negativno, preizkusite svoje misli. Nato poiščite bolj realne in pozitivne načine, kako spremeniti svoj samogovor.
Na primer, "Moje dekle misli, da sem zguba" je negativna misel, ki jo je mogoče izpodbijati in preoblikovati v "Moja punca očitno vidi nekaj všečnega in vrednega zame, ker se je odločila za zmenek z mano"
Korak 4. Nehajte primerjati
Merjenje sebe proti drugim je zanesljiv način, da se vedno počutite negativno in dvomite o svojih sposobnostih. Ker bo na svetu vedno nekdo, ki bo v kateri koli spretnosti boljši od vas, se s primerjavo vsakič znova pripravite na neuspeh.
