Si sramežljiv? Če je tako, še zdaleč niste sami. Mnogi ljudje na svetu trpijo zaradi blage do skrajne sramežljivosti in se trudijo, da bi jo premagali. Če želite premagati sramežljivost, morate razumeti okoliščine, ki sprožijo vašo sramežljivost, se potruditi, da spremenite svoje duševno stanje in pogled na te okoliščine, in se vaditi, da se postavite v udobne in neprijetne situacije, dokler ne odpravite skrbi, ki vas zadržujejo. Ne pozabite, da se iz vaše lupine čarobno ne zgodi čez noč. Potrebuje čas, trud in seveda željo po spremembi.
Koraki
Pomoč pri sramežljivosti
Vzorčni načini za premagovanje sramežljivosti
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Vzorčni načini za izgradnjo zaupanja
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
1. del od 4: Razumevanje svoje sramežljivosti
Korak 1. Pomislite na korenino svoje sramežljivosti
Sramežljivost ne pomeni nujno, da ste vase zaprti ali da se ne marate. To preprosto pomeni, da se iz nekega razloga osramotiš, ko te zadene žaromet. Kaj je koren vaše sramežljivosti? Na splošno je to simptom večje težave. Tu so štiri možnosti:
- Imate šibko samopodobo. To se zgodi, ko ocenimo sebe in je ta glas v naših glavah negativen. Težko ga je nehati poslušati, toda na koncu je to tvoj glas in lahko mu poveš, kaj naj reče.
- Imate težave s prepričanjem, da ste dobili komplimente. Ne glede na to, ali mislite, da izgledate dobro, je nekdo to storil in zato so vam to povedali. Saj jih ne bi imenovali lažnivec? Dvignite brado, recite "hvala" in jo sprejmite. Ne poskušajte povedati osebi, ki vam je dala kompliment, da se moti.
- Preobremenjeni ste s tem, kako se odrežete. To se zgodi, ko se preveč osredotočimo nase. Ker ves dan spremljamo svoja dejanja in pazimo, da ne zmedemo, predvidevamo, da so tudi vsi drugi. Govorili bomo o tem, da se osredotočimo na druge, če to zveni kot vi.
-
Drugi vas označujejo za sramežljivega. Včasih, ko smo majhni, smo sramežljivi. Na žalost se ljudje tega zataknejo in nas kot take obravnavajo, tudi če iz tega izrastejo naše osebnosti. Možno je, da so vas drugi uvrstili v to kategorijo in se jim poskušate prilagoditi. Dobra novica? Le prilagoditi se morate sami.
Ne glede na razlog, ga je mogoče premagati. Vsi načini razmišljanja so edina stvar, na katero imate nadzor. Ja
Korak 2. Sprejmite svojo sramežljivost
Eden prvih korakov za premagovanje sramežljivosti je poskušati sprejeti njeno sramežljivost in se z njo sprijazniti. Bolj se mu boste nezavedno ali zavestno upirali, dlje bo prevladalo. Če ste sramežljivi, ga sprejmite in ga popolnoma sprejmite. Eden od načinov, kako bi to lahko storili, je, da si večkrat rečete: "Da, sramežljiv sem in to sprejemam".
Korak 3. Ugotovite svoje sprožilce
Ali ste pred novim občinstvom sramežljivi? Ko se učite nove veščine? Ko se podate v novo situacijo? Ko ste obkroženi z ljudmi, ki jih poznate in jih občudujete? Ko nekje ne poznaš nikogar? Poskusite natančno določiti misli, ki vam gredo v glavo tik pred zadrego.
Kvote niso, da vas vse situacije sramujejo. V redu si, če si v bližini svoje družine, kajne? V čem se razlikujejo od tujcev okoli vas? Niso - samo bolje jih poznate in še več, oni vas poznajo. Ne vi, samo situacije, v katerih ste. To dokazuje, da to ni globalna stvar 100% časa. Odlično
Korak 4. Naredite seznam situacij, zaradi katerih se počutite zaskrbljeni
Naročite jih tako, da bodo tiste stvari, ki vam povzročajo najmanj tesnobe, prve, tiste, ki vam povzročajo največ tesnobe, pa zadnje. Ko stvari konkretizirate, se vam zdi naloga, ki se je lahko lotite in uspešno rešite.
Naj bodo čim bolj konkretne. "Govoriti pred ljudmi" je lahko sprožilec, vendar lahko postanete natančnejši. Govorite pred tistimi, ki imajo več avtoritete kot vi? Govorite s tistimi, ki se vam zdijo privlačni? Bolj kot ste specifični, lažje boste prepoznali situacijo in jo premagali
Korak 5. Osvojite seznam
Ko imate seznam 10-15 stresnih situacij, jih začnite reševati, enega za drugim (seveda, ko preberete članek). Prvih nekaj "lažjih" situacij vam bo pomagalo okrepiti zaupanje, da se boste lahko še naprej premikali v težje situacije na svojem seznamu.
Ne skrbite, če se boste morali včasih vrniti nazaj na seznam; vzemite v svojem tempu, vendar se potrudite, da se potisnete
2. del od 4: Osvojite svoj um
Korak 1. Uporabite to sramežljivost kot iztočnico
Karkoli v vas sproži sramežljivost, je zato, ker to dojemamo kot sprožilec sramežljivosti. To je kot računalniško programiranje, ko v "programu" dobi določeno vrsto prekiniti obnaša se enako, kot smo ga programirali za obravnavo prekinitev. Podobno je mogoče programirati tudi naš um. Na nek način smo bili že od otroštva programirani, da se odzovemo na določene dražljaje, kot so izogibanje tujcem, višini, nevarnim živalim itd. Pogosto se odzivamo samodejno, odreagiramo na način, ki je za nas naravno (privzeto) in ta reakcija bi lahko biti pomanjkljiv. Na primer: ko ljudje vidijo a kuščar nekateri vidijo grdega plazilca, drugi pa lepega hišnega ljubljenčka. Ta razlika izhaja iz njihovih spominov in izkušenj (ali pomanjkanja izkušenj) z dražljaji (kuščar). Na enak način, ko sramežljivi ljudje vidijo ljudi (dražljaje), je vaš naravni odziv sramežljivost. Resnica je, da lahko ta odziv spremenite tako, da znova programirate svoj um. Nekatere načine bi to lahko naredili z…
Vprašajte se in preverite veljavnost svojih razlogov. Na primer, bistveno je, da vadite javno, da resnično premagate problem sramežljivosti. Poskusite na to sramežljivost gledati kot na znak, da se močno potisnete in naredite nasprotno od tega, kar ste počeli, ko ste sramežljivi. Ko ste v javnosti sramežljivi, verjetno odidete na miren kraj, ker je bila to vaša privzeta reakcija tako dolgo. A tokrat, ko se počutite sramežljive, se potisnite in naredite nasprotno; torej govoriti z ljudmi. Da, počutili se boste izjemno nelagodno, a spet na ta čustva gledajte kot na sprožilec, da se še bolj potisnete. Večja kot je moč teh negativnih čustev, težje vas bodo motivirali, da se potisnete. Ko boste to večkrat poskusili, boste ugotovili, da so bili ti negativni občutki in čustva pravzaprav vaši dobri prijatelji, ker so vas motivirali, da se še bolj potisnete
Korak 2. Usmerite svojo pozornost na druge
Za 99% nas postane sramežljivih, ko pomislimo, da se bomo, če spregovorimo ali izstopamo, osramotili. Zato je pomembno, da se osredotočimo na druge in svojo (miselno) pozornost namenimo drugam. Ko se nehamo osredotočati nase, nas neha skrbeti, kako nam bo prišlo.
- Najlažji način za to je, da se osredotočite na sočutje. Ko se počutimo sočutno, sočutno ali celo sočutno, prenehamo skrbeti zase in začnemo vse svoje duševne vire nameniti razumevanju drugih. Če se spomnimo, da se vsi borijo za nekakšno bitko - veliko ali majhno (zanje veliko!) - se lahko spomnimo, da si vsi zaslužijo našo skrb.
- Če to ne deluje, si zamislite vzorec razmišljanja, kot si ga predstavljajo drugi ljudje. Če vas skrbi, kako izgledate, predpostavljate, da so vsi drugi navzven osredotočeni (namig: pravzaprav niso). Vzorci razmišljanja so nalezljivi; ko enkrat začnete, se ne boste mogli ustaviti.
Korak 3. Vizualizirajte uspeh
Zaprite oči in si predstavljajte situacijo, v kateri ste morda sramežljivi. Zdaj v mislih razmislite o samozavesti. Naredite to pogosto in za različne situacije. To je najbolj učinkovito, če to počnete vsak dan, zlasti zjutraj. Morda se zdi neumno, vendar športniki uporabljajo vizualizacijo za razvoj svojih veščin, zakaj ne bi tudi vi?
Vključite vsa čutila, da se počutijo najbolj resnično. Pomislite, da bi bili srečni in udobni. Kako zveniš? Kaj delaš? Tako boste, ko bo čas, pripravljeni
Korak 4. Vadite dobro držo
Če stojiš visoko, daje svetu vtis, da si samozavesten in dojemljiv do drugih. Pogosto nas obravnavajo tako, kot se počutimo - zato, če se počutite odprte in dostopne, bo vaše telo posnemalo ta občutek. Telo nad materijo!
To bo tudi slepilo vaše možgane. Raziskave pravijo, da se zaradi dobre drže (dvignjena glava, ramena nazaj in odprte roke) počutimo avtoritativne, samozavestne in - poleg tega - zmanjšujejo stres. In sploh niste potrebovali več razlogov
Korak 5. Vadite, da jasno govorite sami s seboj
Tako se boste izognili morebitni zadregi, da bi morali ponavljati to, kar ste povedali zaradi mrmranja ali preveč tihega govora. Navaditi se moraš slišati svoj glas! Tudi všeč.
Posnemite se, da se pretvarjate, da se pogovarjate. Sliši se smešno, zagotovo, vendar boste opazili vzorce, kdaj in zakaj se spustite, trenutke, ko domnevate, da govorite glasno, a v resnici niste, itd Na začetku se boste počutili kot igralec (in stvari, ki jih igralci počnejo v tem trenutku), vendar bo to postala stara navada. Veste, praksa ustvarja navade
Korak 6. Ne primerjajte se z drugimi
Bolj ko se primerjate z drugimi, bolj se vam bo zdelo, da niste sposobni meriti, in bolj ustrašeni se boste počutili, zaradi česar boste sramežljivi. Ni smisla primerjati se s kom drugim - če pa se, naredite to realno. Tudi vsi drugi so preobremenjeni s težavami s samozavestjo!
Resno. Če imate super samozavestne in ekstrovertirane prijatelje ali družinske člane, jih vprašajte o tej temi. Verjetno bodo rekli nekaj: "Oh, ja, popolnoma se zavedam, da se postavim ven" ali "nekoč sem bil grozen. Res sem se moral potruditi pri tem." Ste samo v drugi fazi procesa kot oni
Korak 7. Pomislite, kako hudiča ste
Vsakdo lahko svetu ponudi kakšno posebno darilo ali lastnost. Morda se sliši banalno, vendar je res. Premislite o tem, kaj veste, kaj lahko storite in kaj ste dosegli, namesto da se posvetite temu, kako izgledate, zvenite ali ste oblečeni. Ne pozabite, da ima vsak, tudi "lepi ljudje", nekaj o sebi ali svojem življenju, kar mu ni všeč. Ni posebnega razloga, zakaj bi vas vaša "težava" osramotila, njihova "težava" pa ne.
Ko se osredotočite na to, se boste zavedali, da lahko ponudite veliko skupin ali situacij. Vaši viri in spretnosti so potrebni za izboljšanje vsakega vprašanja, pogovora ali okoliščine. Če to veste, boste bolj nagnjeni k temu, da spregovorite
Korak 8. Opredelite svojo družbeno vrednost in prednosti
Samo zato, ker niste alfa v sobi, imate najbolj bučen glas ali če se zabava začne, ne pomeni, da vam primanjkuje družbenih moči. Ste odličen poslušalec? Imate oko za podrobnosti? Možno je, da vam to niti na kraj pameti ni prišlo, zato se za trenutek usedite. Ali ste boljši v opazovanju kot večina tistih okoli vas? Verjetno.
- Vaše prednosti vam lahko dajo prednost. Če ste odličen poslušalec, boste verjetno lahko videli, kdaj ima kdo težave in mora malo zračiti. V tem primeru vas potrebujejo. V tej situaciji ni nič grozečega. Zato jih vprašajte, kaj je! Opazili ste, da se jim pri ušesih malo para - si lahko posodite svoje uho?
- V vsaki družbeni skupini je treba zapolniti vse vloge. Imate prostor, tudi če ga ne vidite. Nihče ni boljši od katerega koli drugega - vedite, da vaša vrednost, kakršna koli že je, dopolnjuje dinamiko skupine.
Korak 9. Naj vas ne ujamejo oznake
Skratka, priljubljeni ljudje niso zadovoljni. Ekstroverti niso nujno priljubljeni ali srečni in sramežljivi ljudje niso nujno introverti, nesrečni ali hladni in odmaknjeni. Tako kot ne želite, da vas ujamejo etikete, jih tudi ne prilepite na koga drugega.
Priljubljeni otroci v šoli se iz dneva v dan zelo trudijo biti priljubljeni. Poskušajo se prilagoditi in se ujemati ter uspejo. Dobro jim gre, vendar to ne pomeni, da so srečni ali da bo trajalo. Poskus posnemanja nečesa, kar ni tako, kot se zdi, vas ne bo pripeljalo nikamor. Bolje, da greste v ritmu svojega bobna - srednješolski boben se konča, fakultetni boben konča in kaj bi vam potem ostalo? Par palic in smešen klobuk
3. del 4: Osvajanje družbenih razmer
Korak 1. Bodite obveščeni
Če se naslednji teden udeležujete zabave, je dobro, da se pripravite z nekaj vročimi temami. Se bo vlada spet zaprla? Vroči finale televizijske oddaje? Mednarodni dogodek? Preberi. Tako se boste lahko, ko se tema pojavi v pogovoru, vključili.
Tukaj ne želite navdušiti s svojim temeljitim in poglobljenim znanjem. Preprosto se želite pridružiti. Drugi ne želijo, da bi jih obsojali ali jim dali mnenja, zato bodite lahki in prijazni. Preprost "Človek, ne bi rad bil v Boehnerjevih čevljih" lahko prepreči, da bi se pogovor ustavil
Korak 2. Pomislite na pogovore po fazah
Socialno interakcijo je mogoče do neke mere poenostaviti. Ko spustite osnovne korake in jih ponotranjite, se boste lahko pogovarjali na avtopilotu, kar je veliko manj stresno. Razmislite o vseh pogovorih v štirih fazah:
- Prva faza je preprosta uvodna črta. To je najboljši govor.
- Druga stopnja je uvod. Samoumevno.
- Tretja stopnja je iskanje skupnega jezika, neke teme, o kateri se lahko pogovarjate.
- Četrta faza se zaključuje, ena stran drugo obvesti o svojem odhodu in povzame, po možnosti izmenjava informacij. "No, bilo je super govoriti s tabo - nikoli nisem razmišljal o Waltu na tak način. Tukaj je moja kartica - kmalu spet klepetajmo!"
Korak 3. Začnite pogovor
Se spomnite tistega čudovitega projekta, ki ste ga zaključili? Na tisto goro, na katero ste se povzpeli? To bolezen ste premagali? Če zmorete vse te stvari, bo ta pogovor le kos pogače. Naključni komentar o nečem, kar delite, bosta začela - "Ta avtobus vedno zamuja" ali "Samo verjeti moraš, da prihaja kava!" ali "Ali ste danes videli kravato gospoda Bossmana? Ho. Ly. Krava." Od tam jih bodo vzeli.
Osnovnim trditvam dodajte podrobnost. Če vas nekdo vpraša, kje živite, se pogovor zlahka ustavi v zelo nerodnem, mrtvem občutku, kot da ste neuspešni. Namesto da bi rekli "Na ulici Jump", recite: "Na ulici Jump, tik ob tisti super pekarni." Na ta način ima oseba nekaj za komentirati, kar vodi pogovor. Namesto odgovora: "Oh, kul." Rekli bodo: "Ohmigode, si poskusil njihove čokoladne rogljičke ?!"
Korak 4. Ogrejte se
Če ste na zabavi, se lahko vedno znova pogovarjate o istem natančnem pogovoru. Povežite enega ali dva človeka naenkrat in vadite iste družbene prijetnosti in govorice, dokler tega ne dobite in vas praktično ne muči. Nato se vrnite k ljudem, s katerimi ste se res radi pogovarjali. Potem se lahko vključite v pravi pogovor.
Začnite hitro, vsak pogovor traja le nekaj minut. S tem se boste znebili pritiska in verjetno postali manj živčni - ko je konec še 120 sekund, ni tako strašljivo. Potem lahko svoj čas in energijo usmerite na tiste, s katerimi bi radi bili prijatelji. Resnično, to je najbolj smiselno za vaš čas in sredstva
Korak 5. Poglej in ravnaj dostopno
Posredujte odprt, prijazen odnos s svojo govorico telesa. Roke ne prekrižajte, glavo dvignite in roke ne zasedite. Nihče se ne bo pogovarjal z vami, če ste pokopani v igri Candy Crush. Samo vljudni so!
Pomislite na ljudi, ki bi se jim radi približali. Kaj pravijo njihova telesa in obrazi? Zdaj pomislite na ljudi, ki se jim ne bi želeli približati. Kako trenutno sedite - kam pade na spekter?
Korak 6. Nasmehnite se in vzpostavite stik z očmi
Preprost nasmeh v smeri tujca vam lahko polepša dan, polepšal pa bo tudi njihov! Nasmeh je prijazen način priznavanja drugih in je zelo dober uvod v začetek pogovora s komer koli, tujcem ali prijateljem. Pokažete, da ste neškodljivi, prijazni in se želite vključiti.
Ljudje smo družbena bitja. To bo dokazal preprost pogled na zapornike v samicah. Vsi iščemo interakcijo in potrditev. Ne vsiljujete jim njihovega dne - naredite ga bolj živahnega in no, boljšega
Korak 7. Pomislite na svoje telo
Ko ste v skupini ljudi (ali celo samo eni osebi), se boste verjetno ujeli v sramežljive misli. To je na začetku normalno. Če ste zaskrbljeni, si zastavite ta vprašanja:
- Ali diham? Če lahko upočasnite dihanje, se bo vaše telo samodejno sprostilo.
- Sem sproščen? Če ne, premaknite telo v bolj udoben položaj.
- Ali sem odprt? Morda jemljete namige iz svojega položaja. Odpiranje lahko spremeni, kako vas drugi vidijo kot del skupine.
4. del od 4: Izzivajte se
Korak 1. Postavite si cilje
Ni dovolj samo pomisliti: "Grem ven in ne bom sramežljiv!" To v resnici ni oprijemljiv cilj - podobno je reči: "Želim biti super." Kako to storiš? Potrebujete cilje, usmerjene v dejanja, na primer pogovor s tujcem ali začetek pogovora s srčkanim fantom ali punco, ki jo poznate. (Ta dejanja bomo obravnavali v naslednjem razdelku).
Osredotočite se na majhne, vsakodnevne dosežke, nato pa postopoma postanite drznejši. Tudi vprašanje tujca za čas je lahko zastrašujoča naloga. Ne odpisujte teh majhnih možnosti kot nič posebnega - ogromne so! Čez nekaj časa se lahko pogovarjate pred ogromno množico. Upočasni
Korak 2. Poiščite tisto, kar vam ustreza
Naravnost, mešanje na raveu ali vso noč pijačo v klubu morda ni za vas - to nima nič skupnega s sramežljivostjo. Če bi raje strigli babičine nohte na nogah, poslušajte to. Ne poskušajte premagati svoje sramežljivosti v okoljih, ki jih naravnost ne prenesete. Ne bo se držalo.
Ni vam treba početi tega, kar počnejo vsi drugi. Če to storite, se tega ne boste držali in ne boste našli ljudi, ki so vam všeč in so vam podobni. Zakaj bi zapravljali svoj čas ?! Če barska scena ni za vas, je to v redu. Vadite svoje socialne veščine v kavarnah, na manjših srečanjih ali v službi. Bolj se uporabljajo v vašem življenju
Korak 3. Vadite se v ne tako prijetne situacije
V redu, zato ne želimo, da se na mestih, kjer se skrivate v kotu, stisnete, da bi omrtveli socialno bolečino, vendar se morate postaviti v okolja, kjer ste le korak ali dva od svojega elementa. Kako boste drugače rasli?
- Začni na vrhu seznama, se spomniš? Lahko bi se pogovarjali z dekletom CVS, ustavili osebo za nekaj časa na avtobusni postaji ali se pogovarjali s fantom, ki ima kabino poleg tebe. Večina ljudi je zanič pri začetku (ste že ugotovili, zakaj je tako? So takšni kot vi), vendar so možnosti za pogovor prisotne.
- Odhod nekam sam je odličen način za krepitev samozavesti, zato ste lahko odprti za nekoga, ki pride k vam.
- Če greste ven sami, vas lahko spodbudi, da ste bolj družabni in bolj sproščeni s svojim podjetjem.
Korak 4. Vsak dan se predstavite eni novi osebi
Pogosto je vsaj na kratko lažje govoriti z neznanci. Konec koncev jih morda nikoli več ne boste videli, zato koga briga, kaj mislijo o vas? Tisti tip po ulici, ki hodi do avtobusa. Poskusite z njim vzpostaviti očesni stik in se nasmehniti. To je dobesedno 3 sekunde vašega časa!
Bolj ko to počnete, bolj se vam zdi, da so ljudje sprejemljivi in prijazni. Občasno boste dobili občasnega čudaka, ki je paranoičen in se sprašuje, zakaj se mu smehljate - meni, da se mu je preprosto zabavati. Še več, zaradi nasmeha se ljudje sprašujejo, zakaj ste nasmejani - zdaj vam gre v glavo namesto obratno
Korak 5. Postavite se ven
Pogovorite se z nekom, s katerim običajno ne bi razmišljali. Poskusite najti ljudi, ki delijo enega ali več vaših interesov, in načrtujte pogovor z njimi. V nekem trenutku se boste znašli pred skupino. Povejte se z najosnovnejšimi izjavami (ali v podporo izjavam nekoga drugega). Vključite se. To je edini način rasti.
- To bo sčasoma lažje. Se spomnite, kako je bilo sprva težko voziti ali voziti kolo? Enako je s socialnimi interakcijami; samo nisi imel veliko vaje. Čez nekaj časa boste vsi "bili tam, storili to." Nič vas ne bo faziralo. Huzzah.
- Če se pridružite telovadnici ali opravljate druge vrste dejavnosti, lahko posredno spoznate nove ljudi.
Korak 6. Zapišite svoje uspehe in nadaljujte
V ta zvezek so navedeni vaši družbeni sprožilci, zapišite svoje uspehe. Videti napredek, ki ste ga dosegli, je odlična motivacija za naprej. Čez nekaj tednov boste presenečeni nad nadzorom, ki ga prevzamete, in vas še toliko bolj prepričali, da je ta stvar izvedljiva. Odlično.
Za to ni časovnice. Pri nekaterih ljudeh se to ne bo zgodilo, dokler ne klikne žarnica in kar naenkrat jo dobijo. Za druge je to počasna pot, ki traja 6 mesecev. Kakor dolgo traja, kolikor traja. Zaupajte vase. Prideš tja
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Recite "da" več stvarem. Sprva bo težko. Začnite z majhnimi stvarmi, na primer pozdravite sošolca ali kaj podobnega; stvar je v tem, da ko sprejmeš dejanje, ki ga ne počneš pogosto, lahko dobiš toliko lepih trenutkov. Poleg tega se boste sami počutili bolje, ker ste bili za to dovolj pogumni.
- Ne pozabite, da je sramežljivost čustvo, ne trajna osebnostna lastnost. Imate moč, da spremenite svoje občutke sramežljivosti z željo in dejanji.
- Premagajte tremo, ko si predstavljate, da ste nekdo drug, na primer vaša najljubša znana oseba, ki jo občudujete. Predstavljajte si sebe kot to osebo, dokler se na odru ne počutite prijetno.
- Dajte si veliko časa za pogovor. Počasen govor vam daje več časa za razmislek o tem, kaj boste povedali, poleg tega pa pogosto dodajate težo svojim besedam.
- Ne bojte se priznati, da ste sramežljivi do ljudi in jih prositi za pomoč, presenečeni boste, kako pripravljeni so ljudje pomagati - npr. "Nekoliko sem sramežljiv, če o tem razpravljam tukaj, ali lahko najdemo 5 nekaj minut kasneje, da bi o tem razpravljali nekje tišje? " ali "Sram me je javnega nastopanja, bi lahko skupaj predstavili ta projekt?".
- Ko se pogovarjate z drugimi ljudmi, zlasti z ljudmi, ki jih ne poznate, preprosto pomislite, da bi jim pomagali, da se ogrejejo za vas in jim bo bolj udobno. Pretvarjajte se, da niste vi sramežljivi, ampak oni. Poskusite razmisliti o tem, da bi jim pomagali, da se imajo lepo.
- Strah in navdušenje imata isto kemijo, adrenalin. Če se osredotočite na pozitivne vidike dogodka, govora, dejavnosti itd. In razmišljate o svoji napetosti kot pričakovanju, lahko svoje strahove spremenite v vznemirjenje, zaradi katerega boste uživali v družbi. Mnogi odhajajoči, zgovorni ljudje gredo v javne situacije z enako napetostjo kot vi, vendar si to razlagajo kot navdušenje in jo delijo z drugimi. Strah na odru lahko izgine v zvezdniško predstavo, ko to preklopite tako, kot mislite, da je občutek.
- Vedite, da so skoraj vsi do neke mere sramežljivi. Razlika je v stopnji sramežljivosti. Samozavest lahko okrepite z vadbo spretnosti in novimi temami za razpravo.
- Naredite seznam stvari, ki so vam všeč, in jih objavite na steni. Morda bo vzbudilo nekaj zaupanja, preden zapustite vrata.
- "Pretvarjaj se, dokler ti ne uspe" - je dober moto. Pretvarjajte se, da ste samozavestni, in čez nekaj časa boste ugotovili, da v resnici ste. Ne pozabite pa, da bo pretirano pritiskanje v situacije, v katerih se ne počutite prijetno, samo še okrepilo težavo. Sramežljivost in socialna anksioznost sta vedenjsko naučena lastnost in stvari se boste morali sprostiti s pol udobno stopnjo.
- Ne bojte se poiskati strokovne pomoči; skupinsko svetovanje, individualno svetovanje in terapija vam lahko pomagajo na tej poti. Včasih je to več kot le sramežljivost in tega se je pomembno zavedati. Socialno anksiozno motnjo pogosto obravnavajo kot "skrajno sramežljivost", zato se prepričajte, da veste, kaj imate.
- Prostovoljno se pridružite klubu ali družabni skupini! Pridružite se klubu, ki vas zanima, in spoznali boste druge ljudi s skupnimi interesi. To je odličen način za spoznavanje prijateljev.
Opozorila
- Včasih je sramežljivost faza - mnogi ljudje s starostjo postajajo bolj samozavestni in družabni. Ne poskušajte se spremeniti, razen če vas resnično razveseli; sčasoma lahko iz tega prerasteš.
- Pogosto je to samo v vaših mislih, ni vam treba biti sramežljiv, globoko vdihnite. Dvignite glavo.
- Če ste bili znani po tem, da ste med družinskimi člani in prijatelji sramežljivi, pazite na neškodljivo draženje. Nekaterim je morda neprijetno, če v svojih mislih obstajate zunaj kategorije, v katero so vas uvrstili. Ignorirajte jih. Pomenijo dobro, vendar ne dovolite, da vas prestrašijo nazaj v lupino!
