Življenje je včasih naporno in zdi se, da je nekaj dni, ko vaših težav ni več. Ko se soočite s stresno situacijo, je težko ohraniti mir in ostati miren. Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da se zlomite ali udarite, si vzemite nekaj trenutkov, da se umirite, preden se odzovete, spremenite svoje misli o situaciji in se nato odzovite s potrpljenjem.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje svojih misli in čustev
Korak 1. Ne jemljite ga osebno
V mnogih stresnih situacijah boste morda zamikali, da bi zaznali osebno preganjanje ali žalitev, če ta ne obstaja. Na primer, včasih na vašem delovnem mestu lahko sodelavec sprejme odločitev, s katero se ne strinjate ali se vam zdi neprimerna. Vendar tega ne jemljite kot osebno žalitev, ampak kot poslovno odločitev.
- Prepričajte se, da ima vsak svoje ideje in da bodo te ideje občasno neizogibno v nasprotju z vašimi. Različne ideje niso nujno žaljive do vas.
- Ne dovolite, da bi s svojimi čustvi manipulirali ali jih obvladovali odločitve drugih osebnih oseb.
Korak 2. Razmislite o preteklih izbruhih
Pomislite, kdaj ste se zaradi izbruha čustev v preteklosti odzvali. Vprašajte se, ali so ti izbruhi čustev res izboljšali slabo situacijo ali ne. Pogosteje kot ne, je odgovor ne.
Pomislite, kako običajno potekajo vaši čustveni izbruhi. Pomislite na pravilo, ne na izjemo. Enkrat ali dvakrat se je lahko z metanjem stvari izboljšalo. Na splošno pa se bo odziv na nenaden izbruh čustev še bolj zapletel
Korak 3. Izogibajte se predpostavkam
Ko se človek razburi, postane lažje domnevati, da se tisti, ki so vpleteni v težavo, obnašajo na najslabši možni način, še preden prejmejo potrditev tega vedenja. Pogosto pa vedenje in motivi, za katere bi morda želeli domnevati, da obstajajo, dejansko niso resnični, zato se boste trudili brez pravega razloga.
- Podobno je, ko gre eno stvar narobe, zlahka domnevati, da bodo stvari še naprej šle narobe. S takšno domnevo lahko ustvarite samoizpolnjujočo se prerokbo. Več težav lahko ustvarite le tako, da jih predvidite.
- Če ste na primer šli skozi grdo razpad, bi lahko domnevali, da se bodo vsi vaši skupni prijatelji obrnili proti vam, potem ko bodo slišali stvar vašega bivšega. Zaradi vaše panike se lahko oddaljite od teh prijateljev in lahko nenamerno povzročite enake težave, ki ste se jih bali.
Korak 4. Ugotovite pravi vir svoje frustracije
Vprašajte se, kaj v resnici počutite tako vznemirjenega. Določena situacija je morda delovala kot sprožilec, vendar ta sprožilec morda ne bo odpravil resnične težave. Le tako, da ugotovite pravi problem, lahko upate, da boste stvari rešili.
- Na primer, sprožilec vašega stresa je lahko zadnja naloga, ki vam jo preda inštruktor ali šef. Čeprav sama naloga morda ni vir vaše napetosti. Morda ste osebno razočarani, ker vam naloga skrajša čas, ki ste ga želeli preživeti z ljubljeno osebo, ali pa ste poklicno razočarani, ker vam inštruktor ali šef na takšen način redno postavlja nepoštene zahteve.
- Rešite to težavo, da se izognete prihodnjim težavam. Če vas zadnja naloga zadene v zadnjem trenutku, se pogovorite s šefom, da vas bo bolj obvestil o rokih.
- Ne pozabite tudi, da LAHKO rečete ne. Ne želite si narediti navade, da svojemu šefu pogosto govorite ne, če je problem v tem, vendar lahko to pravico občasno uveljavite, še posebej, če imate druge načrte.
Korak 5. Pokličite prijatelja
Ohranjanje stresa in razočaranja v vas pogosto povzroči, da ohranite visoko stopnjo tesnobe, zaradi česar ne boste mogli ohraniti resnične zbranosti. Eden od koristnih načinov za odzračevanje je, da pokličete prijatelja, sorodnika ali zaupanja vrednega sodelavca in temu posamezniku govorite o svojih frustracijah.
Korak 6. Napišite dnevnik ali napišite pismo
Marsikomu je v pomoč, če svoje frustracije zapiše v seznam, pesem ali zgodbo. Vzemite si čas od situacije, da zapišete čustva, ki jih čutite. Če ste jezni na osebo, ji lahko napišete pismo, vendar ga ne pošljite. Samo uporabite to kot mehanizem, s katerim se lahko izrazite.
Pisma ali zapiska ne imejte na očeh in razmislite o njegovem uničenju, ko se počutite mirno
Korak 7. Objektivno si oglejte situacijo
Vprašajte se, kako bi nepovezana oseba gledala na trenutno težavo ali kako bi gledali na to težavo, če bi se to dogajalo nekomu drugemu namesto vas. Bodite iskreni in s svojimi zaključki pomagajte voditi svoje reakcije.
- Na primer, če se počutite razburjeni, ker vas je nekdo ustavil v prometu, pristopite neosebno. Oseba je lahko starejša ali pa je prejela grozno novico. Ne predvidevajte, da bi vas morali motivirati.
- Vprašajte se tudi, kako bi lahko nekdo, ki ga občudujete, obvladal isto situacijo. Z razmišljanjem o tem, kako se bo vzornik odzval, lahko ublažite lastne reakcije in se oblikujete v »vi«, kakršni želite biti.
2. del 3: Ostanite pozitivni in mirni
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To povečanje kisika v telesu vas bo pomirilo, da ne boste reagirali agresivno ali neprimerno.
Ko v paniki postane vaše dihanje samodejno plitvejše in hitrejše. Namerno upočasnitev dihanja in globlji vdih lahko popolnoma odpravita panični odziv
Korak 2. Vaja
Fizični stres se lahko kopiči nad situacijskim stresom, zaradi česar je verjetnost, da boste na zadevno situacijo pretirano reagirali. Odmaknite se od situacijskega stresa in se za nekaj minut osredotočite na odpravljanje fizičnega stresa z vadbo. Če ste v službi, si vzemite nekaj trenutkov, da naredite nekaj vaj za mizo.
- Lahko greš tudi na sprehod.
- Če je na vašem delovnem mestu ali v bližini telovadnica, razmislite o ustanovitvi članstva in odhodu na odmor za kosilo ali pred službo. To je odličen način za redno sproščanje napetosti ves teden.
Korak 3. Raztegnite se
Če imate le nekaj minut časa, čim bolje odpravite svoje telesne težave tako, da vstanete, se počasi raztegnete in se na kratko sprehodite po mizi ali sobi. Raztegnite mišice, ki so otrpele zaradi pomanjkanja aktivnosti, in pomirite mišice, ki jih boli zaradi prevelike aktivnosti.
Korak 4. Nekaj pojejte
Če se počutite dehidrirano ali omotično, popijte nekaj vode in si privoščite prigrizek. Če se bliža čas kosila, pojdite iz pisarne in pojdite nekam na kosilo. Lahko greste sami, če želite imeti čas proč od drugih za razmišljanje, ali pa se odpravite s prijatelji zračiti.
- Poskusite jesti zdravo hrano, saj vam izboljša razpoloženje in vam da več energije. Zaradi hitre hrane se počutite počasno.
- Izogibajte se sladkarij, saj lahko poslabšajo vašo napetost ali reaktivnost.
Korak 5. Prepustite se
Včasih je najbolje, da v grozljivi situaciji preprosto odstopite od nje. Preživite nekaj časa, da počnete nekaj, kar vam je všeč, da se znebite težav, s katerimi se soočate. To lahko spremeni vaše splošno razpoloženje in vam pomaga, da se pozneje znova lotite problema z mirnejšega stališča.
- Na primer, če ste pod stresom, ker vam je sodelavec rekel nekaj žaljivega, lahko rečete »oprostite za trenutek« in se odpravite v stranišče ali v svojo pisarno, da se ohladite.
- Tudi kratek odmor je boljši kot sploh nič. Če si lahko privoščite le pet minut odhoda, potem pojdite stran pet minut. Če si lahko vzamete več časa, potem si dajte več časa.
- Ena od možnosti je, da se popolnoma izključite. Odmaknite se od računalnika, vklopite telefon in pojdite nekam opraviti dejavnost, ki nima popolnoma nobene zveze z digitalnim svetom. Tehnologija je odlična, vendar ohranja ljudi tako povezane, da se jim je težko izogniti, če tega za trenutek ne pustite ob strani.
- Če se ne morete umakniti, lahko preživite nekaj minut na spletnem mestu ali v digitalni dejavnosti, ki vas osrečuje. Preizkusite aplikacijo za barvanje, ki bi vas lahko zelo sprostila.
Korak 6. Delajte na nečem produktivnem
Če porabite preveč časa za neproduktivne dejavnosti, lahko povečate stres. Če še vedno ne čutite, da ste se po kratkem odmoru zbrali, dlje časa delajte na nečem, kar ni povezano s stresom, a še vedno produktivno.
To še posebej dobro deluje, če najdete nekaj, kar ste nameravali storiti, vendar ste še naprej odlašali. Očistite datoteke. Organizirajte svojo spalnico ali pisarno. Dokončajte knjigo, ki ste jo začeli brati in nikoli niste končali
Korak 7. Preklopite v odnos hvaležnosti
Razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, vam lahko dvigne razpoloženje. Ključno je, da se osredotočite na dejanske vire hvaležnosti, ne da bi se počutili krive zaradi pomanjkanja hvaležnosti, ki jo čutite ob drugih težavah.
Opredelite stvari v svojem življenju, za katere ste veseli-ljudi, hišne ljubljenčke, dom itd. Meditirajte o teh virih sreče nekaj minut. Morda si oglejte sliko svoje družine ali prijateljev
Korak 8. Razmislite o možnostih
Namesto da razmišljate o vseh slabih posledicah, ki jih prinaša slab razvoj dogodkov, pomislite na vse možne dobre posledice, ki se lahko iz tega razvijejo. Svoje sedanje težave obravnavajte kot priložnosti.
- Na primer, če ste pravkar izgubili službo, bo vaša prva reakcija verjetno preplavljena s strahom pred prihodnostjo. Zdaj je morda pravi čas, da razmislite o pritožbah, ki ste jih imeli glede stare službe, in razmislite o dejstvu, da vam teh vprašanj ni več treba obravnavati.
- Če ste izgubili službo, je zdaj tudi čas, da začnete razmišljati o možnih ukrepih, ki jih lahko nadaljujete zdaj, ko vas stara služba ne omejuje več.
Korak 9. Pomislite, kako boste v prihodnje gledali na ta incident
Natančneje, razmislite, kako boste na ta incident gledali v prihodnosti. Stvari, ki ogrožajo človekov duševni mir, so pogosto precej kratkotrajne. Če gledate v tej luči, boste morda lažje namenili manj energije skrbi za svojo težavo.
Če se vam zdi težko predstavljati 5 ali 10 let v prihodnosti, pomislite nase 5 ali 10 let v preteklosti. Razmislite o virih stresa, ki vas je takrat porabil. Običajno boste lahko videli, da se vam stvari, ki so se takrat zdele tako velike, danes ne zdijo več tako pomembne
3. del od 3: Odzivajte se potrpežljivo in odločno
Korak 1. Bodite taktični in spoštljivi
Če imate v osebnem ali poklicnem življenju težave z nekom, ki vam je povzročil stres, se morate obrniti nanj. Delite svoje frustracije z njimi, ne da bi pripisali krivdo. Naj bo vaš glas na normalni, nespodobni ravni in jim pokažite spoštovanje.
Lahko bi rekli nekaj takega: »Nekega dne ni bilo kul, kako si me odrezal na sestanku. Zdi se mi, da to veliko počnete, in frustriran sem, ker svojih zamisli ne morem deliti z vami."
Korak 2. Nadzirajte mimiko in govorico telesa
Čeprav ste morda oseba, ki nosi srce v rokavu, če želite, da boste ostali zbrani, morate obdržati govorico obraza in telesa. Agresijo in jezo lahko prikažete preprosto s svojim izrazom in s tem, kako postavite svoje telo. Namesto tega zrcalite kretnje, ki so pozitivne, odprte in vabljive.
- Ne prekrižajte rok in ne brišite čela skupaj ali se namrščite.
- Namesto tega sedite z rokami v naročju ali ob boku. Ohranite nevtralen izraz obraza, ne namrščen in ne nasmejan.
3. korak Argumentirajte tri glavne točke
Osebe, na katero ste razburjeni, ne želite obstreljevati z ogromnimi zamerami. Namesto tega se osredotočite na nekaj ključnih točk, ki poudarjajo, zakaj ste bili razburjeni. Če jih premagate, se bodo manj verjetno odzvali pozitivno in bolj obrambno.
Če se na primer po prepiru počutite razburjeni s partnerjem, bi lahko rekli nekaj takega: »Želel sem govoriti o najinem boju. Resnično me moti, ko me prekinete, ko govorim, me poskušate preusmeriti na mene in me v sporih žaliti. Mislim, da to ni zdravo in bi rad nadaljeval na bolj konstruktiven način."
Korak 4. Premaknite se naprej
Ko vam bo uspelo povrniti prisebnost in razčistiti občutke, je naslednje, kar morate storiti, da pritisnete naprej. To lahko pomeni, da poskušate težavo rešiti, ali pa, da se popolnoma odpravite od težave.
- Ko se vrnete v akcijo, se osredotočite le na stvari, na katere imate nadzor: na urnik, dejanja in interakcije. Ne obremenjujte se s stvarmi, ki si jih lahko samo želite.
- Poiščite praktične rešitve. Prosite za podaljšanje napornega roka. Če se spopadate s težkim odnosom ali odvisnostjo, poiščite strokovno svetovanje.
Korak 5. Izogibajte se prihodnjim težavam
Marsikateri težavi, ki jo imamo v življenju, se je mogoče izogniti. Kolikor je mogoče z vami, poskusite živeti mirno in brez drame. Počutili se boste srečnejši in manj pod stresom. Naredite svoj del, da ustvarite življenje brez drame!
- Na primer, če imate zjutraj na poti na delo v službo, lahko poskusite oditi nekaj minut prej, da boste imeli več časa za delo. Ne pretiravajte se z majhnimi stvarmi!
- Drugo možno vprašanje, ki se mu je mogoče izogniti, je konflikt med sodelavci. Če se pogosto sporete s sodelavcem, ki vas redno prekinja na sestankih osebja, jih lahko potegnete na stran in se o tem pogovorite, da bi se v prihodnje izognili tem težavam. Lahko bi se pogovarjali tudi s svojim nadrejenim, ki bi lahko obravnaval situacijo.
