Misel na karanteno se morda sliši strašljivo, vendar je preprost previdnostni ukrep, da sebe in druge zaščitite pred nalezljivimi boleznimi. Če živite na območju, ki ga je prizadel izbruh nalezljivih bolezni, na primer nedavna pandemija COVID-19, vam lahko zdravstveni uslužbenci priporočijo, da se držite socialne distanciranja ali omejite svoj čas v javnosti, da se zaščitite. Če zbolite ali ste bili morda izpostavljeni bolezni, boste morda morali iti v karanteno ali se osamiti doma, dokler ne mine nevarnost širjenja okužbe na druge. Ostanite v stiku s svojim zdravnikom in se obrnite na prijatelje in ljubljene, da vam pomagajo olajšati skrbi in odpraviti stres, medtem ko čakate na konec karantene.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje samokarantene
Korak 1. Spomnite se, da so težka čustva normalna med samokaranteno
Spopadanje z izbruhom nevarne bolezni je strašljivo in stresno, če se sami postavite v karanteno, lahko občutke poslabšate. Normalno je, da ste zaradi tega, kar se dogaja, strah, žalost, razočaranje, osamljenost, negotovost ali celo jeza. Če doživite katerega od teh občutkov, jih poskusite priznati, ne da bi sami sebe obsojali.
Prav tako je v redu, če čutite nobeno od teh stvari. Vsak se na stresne situacije odziva drugače
Imejte v mislih:
Če se počutite preobremenjeni ali če vaš občutek stiske traja 2 tedna ali dlje brez znakov izboljšanja, boste morda potrebovali dodatno pomoč. Obrnite se na svojega zdravnika ali terapevta ali pošljite besedilno zvezo o kriznem besedilu na številko 741741, da se povežete z usposobljenim svetovalcem za krizne situacije.
Korak 2. Če imate vprašanja ali pomisleke, se obrnite na svojega zdravnika
Če se bojite ali ste negotovi glede dogajanja, vam bo zdravnik morda olajšal um. Če imate vprašanja, ne oklevajte in pokličite zdravniško pisarno ali se obrnite na nekoga v svojem lokalnem oddelku za javno zdravje.
Morda vas bodo lahko usmerili na druge koristne vire na spletu ali v vaši skupnosti
Korak 3. Če vas skrbi izguba dohodka, se pogovorite s svojim delodajalcem
Če boste zaradi samoizolacije, samoizolacije ali prisilne socialne distanciranja zamudili delo, vas lahko spravi v finančni stres. Če ste zaskrbljeni, se o svojem položaju obrnite na delodajalca. Dajte jim jasno razlago, zakaj morate zamuditi delo, in po potrebi predložite zdravniško opombo.
- Nekateri delodajalci bodo morda pripravljeni ponuditi plačane bolniške odsotnosti zaposlenim, ki so zaradi bolezni v karanteni ali izolaciji.
- Če živite v ZDA, se obrnite na oddelek za človeške vire, ali ste upravičeni do družinskega zdravstvenega dopusta, ki jamči do 12 tednov plačanega dopusta za zaposlene, ki so bolni ali morajo skrbeti za bolnega družinskega člana.
- Lahko se obrnete tudi na ponudnike komunalnih storitev in razložite svojo situacijo. Morda vam bodo lahko ponudili plačilne dogovore, ki lahko zmanjšajo vaše finančno breme, dokler se ne vrnete na delo.
- Preverite, ali izpolnjujete pogoje za brezposelnost v svoji državi. Zakon CARES je razširil nadomestila za brezposelnost samozaposlenim delavcem in delavcem, ki so zaposleni na koncertih, in zagotavlja dodatne ugodnosti za daljše časovno obdobje kot običajno.
Korak 4. Ostanite v stiku s prijatelji in družino
V karanteni ali izolaciji je lahko zelo osamljeno. Če ste sami, ko ste bolni ali se bojite zboleti, lahko povečate tudi občutek tesnobe ali frustracije. Obrnite se na prijatelje in ljubljene po telefonu, e -pošti, družabnih medijih ali videoklepetu, da se ne boste počutili tako osamljene.
Poleg prijaznega ušesa in lajšanja osamljenosti in dolgočasja vam lahko prijatelji in ljubljeni ponudijo praktično pomoč. Ne bojte se prositi prijatelja ali družinskega člana, naj vam doma odloži obroke ali zaloge, pazi na svoje hišne ljubljenčke, ko ste v karanteni, ali vam pomaga pri opravilih, ki jih ne morete opraviti
Korak 5. Vadite aktivnosti za lajšanje stresa, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi
Za boj proti dolgčasu, tesnobi in frustraciji poiščite preproste, prijetne dejavnosti, ki jih lahko počnete, ko ste doma. Odvisno od tega, kako dobro se počutite, lahko to vključuje stvari, kot so:
- Gledanje filmov ali TV -oddaj
- Branje
- Poslušanje sproščujoče glasbe
- Igranje iger
- Meditirajte ali delajte lahke raztezanje ali jogo
- Delo na hobijih ali ustvarjalnih projektih
- Opravljajte lahka gospodinjska dela
Metoda 2 od 4: Zaščitite se s socialno oddaljenostjo
Korak 1. Ostanite vsaj 2 metra stran od očitno bolnih ljudi
Mnoge nalezljive bolezni se širijo, ko ljudje preživijo čas okoli okuženih ljudi, tudi če dejansko nimajo fizičnega stika. To se lahko zgodi, ko okužena oseba kašlja ali kiha in ljudje okoli njih vdihujejo kapljice sline ali sluzi iz nosu ali ust. Če ste v bližini nekoga s simptomi bolezni, kot sta kihanje ali kašljanje, se ga ne dotikajte in poskušajte ves čas vzdrževati razdaljo najmanj 6 čevljev (2 m).
Po podatkih CDC lahko obstaja nevarnost, da se okužite z virusom COVID-19, če ste dalj časa (2 metra) od okužene osebe (tj. Več kot nekaj minut), okužene. vas kašlja, ali trenutno skrbite ali delite dom z nekom, ki ima COVID-19
Korak 2. Kadar ste na javnih površinah, si pogosto umivajte roke
Umivanje rok je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za zaščito sebe in drugih pred širjenjem bolezni. Če ste v javnem prostoru ali na drugem območju, za katerega veste, da ste lahko izpostavljeni bolezni, si pogosto umijte roke z milom in tekočo vodo. Umijte si roke vsaj 20 sekund in si umijte zapestja, med prsti in hrbtom rok.
- Še posebej pomembno je, da si umivate roke po odhodu v kopalnico, po dotiku površin z visokim stikom (kot so kljuke na vratih, ograje in stikala za luči) ter pred rokovanjem s hrano ali dotikom obraza.
- Po podatkih CDC sta topla in hladna voda enako učinkovita pri odplakovanju mikrobov in virusov. Najpomembnejše je, da uporabljate milo in se umivate vsaj 20 sekund. Če je vaša koža občutljiva, lahko uporaba hladne vode prepreči suhost in draženje.
- Če nimate dostopa do mila in vode, si roke očistite z razkužilom za roke na osnovi alkohola.
Korak 3. Roke čim bolj držite stran od obraza
Številni virusi in klice vstopijo v telo skozi sluznico v očeh, nosu in ustih. Da bi se temu izognili, se čim bolj ne dotikajte obraza, saj so vaše roke morda prišle v stik z onesnaženo površino.
- Če se morate dotakniti obraza, si pred in po umivanju rok z milom in toplo vodo.
- Če je mogoče, uporabite robček, če želite obrisati, drgniti ali opraskati kateri koli del obraza. Ko končate, zavrzite tkivo.
Korak 4. Če kašljate ali kihate, pokrijte usta in nos
Tudi če ne mislite, da ste bolni, je pomembno zaščititi druge v svoji skupnosti in dati dober zgled z ustrezno higieno pri kašljanju in kihanju. Pokrijte usta in nos s robčkom, nato pa ga takoj zavrzite. Ko končate, si umijte roke ali uporabite razkužilo.
Če nimate robčka ali nimate časa, da bi ga zgrabili, kašljajte ali kihajte v upognjen komolec namesto v roko. To vam bo pomagalo preprečiti širjenje virusov ali klic, ko se stvari dotaknete z rokami
Korak 5. Izogibajte se gneči, če ste v nevarnosti ali če vam to priporočajo lokalni zdravstveni uradniki
V nekaterih primerih lahko lokalni zdravstveni organi prekličejo velike prireditve ali svetujejo ljudem, da omejijo svoj čas v javnih prostorih, da preprečijo širjenje bolezni. Morda boste morali omejiti tudi izpostavljenost množicam in javnim površinam, če ste še posebej občutljivi na okužbo. Če niste prepričani, ali je dobro iti v javnost, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
- Na primer, CDC trenutno priporoča, da ljudje, ki jim grozi huda bolezen zaradi COVID-19, ostanejo doma in se čim bolj izogibajo gneči. To vključuje starejše odrasle (ljudi, stare 60 let in več) in ljudi s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, pljučne bolezni ali sladkorna bolezen. Ogroženi so tudi ljudje z oslabljeno imunostjo, na primer tisti z virusom HIV/aidsom, bolniki z rakom, ljudje, ki uporabljajo kemoterapijo, ali ljudje, ki jemljejo imunosupresivna zdravila.
- Če vam zdravnik ali lokalni uradniki javnega zdravja svetujejo, da ostanete doma, si založite potrebne zaloge, na primer vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete, živila in medicinske potrebščine brez recepta, kot so robčki in zdravila proti kašlju.
Korak 6. Pridobite priporočila o socialni distanci na uglednih spletnih mestih za javno zdravje
Če živite na območju, ki ga prizadene izbruh nalezljivih bolezni, na primer virus COVID-19, obiščite lokalno spletno mesto javnega zdravja za posodobitve in informacije. Zagotovili bodo informacije o tem, kako zaščititi sebe in druge pred boleznimi, ter vas obvestili, ali je potrebna socialna distanca.
- Na primer poskusite s spletnim iskanjem, kot je »Svetovalnica za javno zdravje, koronavirus Kane County Illinois«.
- Za splošnejše informacije lahko preverite tudi vire, kot sta CDC ali spletna stran Svetovne zdravstvene organizacije.
- Vaš lokalni oddelek za javno zdravje lahko priporoči socialno distanciranje za posebej ranljive posameznike, kot so starejši odrasli ali osebe z oslabljeno imunostjo. Prav tako lahko uveljavijo socialno distanciranje tako, da prekličejo velike prireditve v skupnosti ali zaprejo šole, če obstajajo dokazi o nevarnosti izpostavljenosti bolezni.
Metoda 3 od 4: Vadba v samokaranteno po izpostavljenosti bolezni
Korak 1. Samodejna karantena, če ste bili izpostavljeni okuženi osebi
Če veste, da ste bili v neposredni bližini nekoga z nevarno nalezljivo boleznijo, kot je na primer COVID-19, je dobro, da se zaščitite in zaščitite druge v karanteni. Če menite, da ste bili med izbruhom izpostavljeni nalezljivi bolezni, se obrnite na svojega zdravnika ali lokalni oddelek za javno zdravje in vprašajte, ali se morate postaviti v karanteno.
Morda boste prejeli obvestilo o možni izpostavljenosti od vaše šole, svojega delodajalca ali lokalnega oddelka za javno zdravje. Resno jemljite kakršna koli takšna svetovanja in ne oklevajte in postavljajte vprašanja, če niste prepričani, kaj storiti
2. korak Če sumite, da ste bolni, takoj pokličite svojega zdravnika
Če menite, da ste bili izpostavljeni bolezni, kot je COVID-19, in začnete doživljati sumljive simptome, pokličite zdravniško pisarno in razložite situacijo. Morda vas bodo prosili, da pridete na zdravniški pregled in testiranje, prav tako pa vam lahko svetujejo, ali je za vas potrebna karantena.
- Na primer, takoj pokličite svojega zdravnika, če imate simptome, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj ali težave z dihanjem, še posebej, če živite na območju, kjer je COVID-19 aktiven.
- Ne pojavljajte se v zdravniški ordinaciji, ne da bi prej poklicali, če sumite, da imate kakšno bolezen, kot sta koronavirus ali gripa. Morda bodo morali sprejeti posebne varnostne ukrepe, da zaščitijo sebe, sebe in druge bolnike pred boleznijo.
- Večina klinik trenutno ponuja obiske po telefonu ali zdravju, da lahko na daljavo preverijo vaše stanje in ugotovijo, ali morate priti na zdravljenje in testiranje. Če menijo, da se morate testirati na koronavirus, vas lahko usmerijo na spletno mesto, ki ima potrebne vire in zmogljivosti (na primer testiranje pri vožnji ali soba z negativnim pritiskom).
Korak 3. Ostanite doma 14 dni ali kolikor vam priporoča zdravnik
Običajni priporočeni čas za samokaranteno je 2 tedna. Tako boste imeli dovolj časa, da spremljate svoje stanje in ugotovite, ali bi lahko predstavljali tveganje za druge. Če vam zdravnik svetuje samoizolacijo, jih vprašajte, koliko časa morate ostati doma.
Če se pojavijo simptomi ali imate uradno diagnosticirano nalezljivo bolezen, kot je COVID-19, boste morda morali ostati doma več kot 2 tedna
4. korak Kolikor je mogoče, se izogibajte stiku z drugimi ljudmi ali živalmi
Med karanteno je zelo pomembno, da se držite zase, da ne tvegate, da bi zboleli drugi ljudje. Tudi če nimate simptomov, se izogibajte obiskom in se oddaljite od drugih ljudi, ki živijo z vami. Čim bolj omejite stik s svojimi hišnimi ljubljenčki, vključno z božanjem, ljubkovanjem, hranjenjem in negovanjem.
- Določite eno sobo, na primer svojo spalnico, za svojo izključno uporabo. Drugi ljudje doma bi morali ostati zunaj sobe, razen če je to nujno potrebno. Če je mogoče, se izogibajte delitvi kopalnice z drugimi ljudmi v vašem domu.
- Če morate na dom dostaviti zaloge ali hrano, prosite osebo, ki vam dostavi, da predmete pusti pred vašimi vrati.
- Če imate hišne ljubljenčke, prosite prijatelja ali koga drugega v vašem domu, naj skrbi za njih, dokler se ne izteče karantenska doba. Če morate komunicirati s svojimi hišnimi ljubljenčki, si umijte roke pred in po tem ter nosite masko za obraz.
Korak 5. Nosite masko, če morate biti v bližini drugih ljudi
Tudi če nimate očitnih simptomov bolezni, med karanteno nosite masko za obraz, da zmanjšate tveganje širjenja možne okužbe na druge. Nosite masko, če vas kdo obišče, če mora v vašo sobo vstopiti družinski član ali pa morate zapustiti svoj dom, da se zdravite.
Vsakdo, ki vstopi v vašo sobo ali mora biti med karanteno v tesnem stiku z vami, mora nositi tudi masko
Korak 6. Roke si pogosto umivajte z milom in toplo ali hladno vodo
Zaščitite sebe in druge pred potencialnim širjenjem bolezni v času karantene z rednim umivanjem rok. Umijte si roke vsaj 20 sekund, zlasti po kašljanju, kihanju ali izpihovanju nosu; po odhodu v kopalnico; in preden pripravite ali jeste hrano.
Če nimate dostopa do mila in vode, uporabite razkužilo za roke, ki vsebuje vsaj 60% alkohola
Korak 7. Pri kašljanju ali kihanju pokrijte usta in nos
Če morate kašljati ali kihati, preprečite širjenje potencialno kontaminirane tekočine iz ust in nosu tako, da obraz pokrijete s robčkom. Če nimate robčka, kašljajte ali kihajte v roko.
Rabljenih robčkov ne puščajte naokoli. Takoj jih zavrzite v obložen koš za smeti, nato pa si umijte roke z milom in vodo
Korak 8. Dezinficirajte predmete in površine, s katerimi ste v stiku
Enkrat na dan za čiščenje površin, ki jih redno uporabljate ves dan, uporabite gospodinjski čistilni izdelek, na primer razkužilo ali splošno sredstvo za čiščenje. To vključuje stvari, kot so kljuke na vratih, pulti, namizne plošče, stikala za luči in toaletni sedeži.
Vse, kar položite v usta, na primer jedilni pribor ali termometre, operite z milom in vročo vodo
Korak 9. Pozorno spremljajte svoje stanje in poiščite zdravniško pomoč, če se kaj spremeni
Medtem ko ste v karanteni, pozorno spremljajte vse znake, da bi lahko zboleli ali da se vaše stanje poslabša. Če opazite nove ali poslabšanje simptomov, takoj pokličite svojega zdravnika in prosite za nasvet.
Navedite podrobnosti o tem, kakšne simptome imate, kdaj so se začeli in kakšne vrste zdravljenja ste uporabljali, če sploh (na primer zdravila brez recepta)
Metoda 4 od 4: Samoizolacija, če ste bolni
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če se lahko vrnete domov ali morate v bolnišnico
Če imate potrjeno diagnozo nalezljive bolezni, kot je COVID-19, bo zdravnik moral oceniti vaš poseben primer in dati priporočila glede na vaše stanje. Pogovorite se, ali se lahko varno odpravite domov in, če je tako, ali morate ostati v izolaciji, dokler si ne opomorete.
- Če vaš zdravnik meni, da ste dovolj stabilni, da greste domov, prosite za podrobna navodila, kako skrbeti zase v času izolacije. Če bo vaš prijatelj ali družinski član skrbel za vas, prosite zdravnika, naj te podatke posreduje njim.
- Zdravnik bo poslal vse potrjene rezultate laboratorijskih testov na vaš lokalni oddelek za javno zdravje. Od tam bo oddelek za javno zdravje dal priporočila, kako dolgo morate ostati v izolaciji.
Korak 2. Ostanite doma, razen če morate poiskati zdravniško pomoč
Če ste bolni, morate ostati doma in čim več počivati. Tako boste hitreje okrevali in tudi zaščitili druge pred okužbo z vašo boleznijo. Ne hodite v šolo ali na delo in se po možnosti izogibajte javnemu prevozu, da obiščete zdravnika.
- Vedno pokličite vnaprej, če morate obiskati bolnišnico ali zdravniško pisarno. Povejte jim o svoji diagnozi in opišite vse simptome, ki jih trenutno doživljate.
- Če potrebujete zaloge, jih po možnosti dostavite na dom. Ne hodite v nakupovanje, ko ste v izolaciji.
Korak 3. Ostanite čim bolj v svoji sobi, če si delite dom
Če lahko, se držite svojega prostora v domu in ne dovolite hišnih ljubljenčkov, obiskovalcev ali družinskih članov. Če je mogoče, uporabite svojo kopalnico, namesto da jo delite z drugimi ljudmi v domu.
- Da se izognete vstopu na druga območja doma, prosite družinske člane ali druge skrbnike, naj vam pripravljene obroke ali druge zaloge pustijo pred vrati.
- Prednostno bi morali ostati v dobro prezračevanem prostoru z oknom, ki ga lahko odprete.
Korak 4. Nosite masko, če morate komunicirati z drugimi ljudmi
Če ste preveč bolni, da bi skrbeli zase, si nadenite masko, kadar koli mora biti okrog vas oskrbnik. Prav tako si morate nadeti masko, če morate zapustiti svoj dom (npr. Obiskati zdravniško pisarno).
- Tudi vaši oskrbniki naj nosijo maske, ko so okoli vas.
- Če zaradi pomanjkanja na vašem območju ne morete dobiti mask za obraz, nos in usta pokrijte z robcem ali šalom.
Korak 5. Vadite ustrezno higieno, da preprečite širjenje bolezni
Medtem ko ste v izolaciji, naj bo vaše okolje čisto in upoštevajte varnostne ukrepe, da svoje okužbe ne prenesete na druge v svojem domu. Svojim najdražjim lahko pomagate varovati:
- Pogosto si umivajte roke z milom in toplo vodo, še posebej po kašljanju, kihanju, pihanju nosu ali odhodu v kopalnico.
- Pokrijte usta in nos, če kašljate ali kihate.
- Izrabljena tkiva takoj zavrzite v obloženi koš za smeti.
- Ne delite osebnih predmetov z drugimi. To vključuje brisače, medicinsko opremo (kot so termometri in skodelice za zdravila), pripomočke in posodo za prehrano, izdelke za osebno nego in posteljnino.
- Razkuževanje površin in predmetov, s katerimi pogosto pridete v stik, na primer kljukic na vratih, pultov in straniščnih školjk.
6. korak. Če se simptomi spremenijo ali poslabšajo, nemudoma pokličite svojega zdravnika
Medtem ko ste v izolaciji, boste morali vi ali vaši skrbniki pozorno spremljati vaše stanje. Če se po pričakovanem obdobju okrevanja pojavijo novi simptomi, se počutite slabše ali ne vidite znakov izboljšanja, takoj pokličite svojega zdravnika. Lahko vam svetujejo, kaj storiti naprej.
Če imate nujno medicinsko pomoč, pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili. Če je mogoče, obvestite dispečerja o vaši diagnozi, da bo osebje nujne medicinske pomoči ustrezno ukrepalo
Korak 7. S svojim zdravnikom ugotovite, kdaj lahko zapustite izolacijo
Dolžina vaše samoizolacije je odvisna od vaše posebne situacije in simptomov. Tudi če se počutite veliko bolje, ne zapustite svojega doma, dokler vam zdravnik ne pove, da je varno. To bo pomagalo zaščititi vas in druge ljudi v vaši skupnosti.
Vaš zdravnik se bo morda moral posvetovati z vašim lokalnim oddelkom za javno zdravje, da določi najboljši časovni okvir za vašo izolacijo
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Spletna mesta s koristnimi informacijami o COVID-19 in socialni oddaljenosti:
- Centri za nadzor in preprečevanje bolezni:
-
Svetovna zdravstvena organizacija:
-
Nacionalni inštituti za zdravje:
Javno zdravje Anglija:
