Zardevanje je pogosto posledica zadrege ali stresa, zaradi česar vaš simpatični živčni sistem razširi krvne žile na obrazu. Vaš pretok krvi se poveča na obrazu, kar povzroči rdečico, povezano z zardevanjem. Biti rdeč v obrazu samo še poveča našo zadrego. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da nehate zardevati.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje zardevanja
Korak 1. Bodite pripravljeni
Zardevanje se lahko zgodi v najbolj neprijetnih trenutkih, na primer pri veliki predstavitvi ali pomembnem pogovoru. Če se počutite samozavestni in pripravljeni, se bodo možnosti, da boste spotaknili svoje besede-kar bi lahko povzročilo zardevanje-močno zmanjšale. Prepričajte se, da ste pripravljeni na velik dogodek in se pripravljeni soočiti z vsemi možnimi scenariji.
Na primer, če se pripravljate na veliko predstavitev, obstaja več načinov, kako jo zagotoviti. Organizacija je ključna. Poskrbite, da boste imeli vse potrebne materiale (opombe, vizualne pripomočke itd.) Prav tako ne pozabite-vaja je popolna. Večkrat ponovite svojo predstavitev, da se boste z materialom počutili izjemno udobno. Vadite pred občinstvom in ne pozabite na dobro držo
Korak 2. Bodite bolj samozavestni
Pomembni trenutki se ne zgodijo samo v službi-naše družabno življenje je polno možnosti, da bi doživeli enega od tistih nerodnih trenutkov, ko bi lahko prišlo do zardevanja! Če se boste v družabnih okoljih počutili bolj samozavestno, boste lahko te neprijetne trenutke močno zmanjšali. Preden zapustite hišo, se dobro počutite glede svojega videza in se pogovorite. Če se prepričate, da izgledate in se počutite odlično, bodo drugi opazili. Videz samozavesti lahko precej pomaga pri preprečevanju neprijetnih situacij.
Odhod na zmenek je odličen primer družbenih razmer z velikim potencialom zardevanja. Če želite obrniti kvote v svojo korist, se poskusite sprostiti pred zmenkom. Pokličite prijatelja za podporo. Crank nekaj počuti dobro glasbo. Pripravite nekaj zanimivih tem, o katerih se boste pogovarjali, če bo pogovor zamujal. Zdaj ste pripravljeni! Odpravite se samozavestno, saj veste, da zmorete
Korak 3. Sprostite se
Obvladovanje ravni stresa lahko močno zmanjša vašo nagnjenost k zardevanju. Bolj kot smo zaskrbljeni, bolj rdeči postanejo naši obrazi. Zato je najbolje, da se poskusite sprostiti, še posebej, če ste v situaciji, ko je pomembno, da se izognete zardevanju. Na primer, če se sestanete s šefom in zahtevate povišico, želite biti čim bolj samozavestni. In pogosto to pomeni izogibanje rdečici.
Obstaja več načinov, kako lahko um in telo sprostite. Poskusite globoko vdihniti, meditirati ali preprosto razmišljati pozitivno. Vse to vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirno in samozavestno. Da bi bile sprostitvene tehnike učinkovite, jih je pomembno vaditi
Korak 4. Ohladite
Vaša telesna temperatura je povezana s zardevanjem. Če vam je nekoliko pregreto, je bolj verjetno, da bo vaš obraz videti zardel. Preden vstopite v potencialno stresne situacije, si vzemite minuto, da se ohladite. Naredite nekaj požirkov hladne vode ali si vzemite trenutek, da se postavite pred ventilator.
Korak 5. Preučite svoj um
Zardevanje je pogosto posledica živčnega občutka. Velikokrat te živce pripelje že sama misel na zardevanje. Poskusite s preprosto samohipnozo, da spremenite način razmišljanja o zardevanju. Ko ste sproščeni, si predstavljajte, kako se zardevate. Sprejmite to sliko. Vadite to tehniko, dokler ne ugotovite, da je občasno rdečilo enostavno sprejeti. Morda boste ugotovili, da se pojavljajo veliko manj pogosto!
Če vadite jogo ali katero drugo vrsto redne meditacije, bi bil to pravi čas, da poskusite s samohipnozo
Korak 6. Izogibajte se sprožilcem
Ko boste naslednjič zardeli, bodite pozorni na svojo situacijo in okolico. Se počutite pod stresom? Ti je preprosto preveč toplo? Razumeti svoje osebne sprožilce in se naučiti, kako se jim izogniti. Za nekatere je stres najbolj očiten sprožilec. Za druge pa so lahko sprožilci, na primer sončna svetloba ali uživanje posebej začinjene hrane.
Korak 7. Objemite rdečilo
Namesto da bi se izognili zardevanju, bi lahko na to poskusili gledati pozitivno. Marsikomu je očarljivo videti nekoga, ki zardeva! Drugi pravijo, da bodo bolj verjetno zaupali rdečici. Ljudje se manj verjetno soočajo z nekom, ki zardeva. Rdečilo bi vas lahko dejansko rešilo neprijetnih prepirov! Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kaj lahko naredite pred zmenkom, da ostane hladen in brez splakovanja?
Pogovorite se s prijateljem.
Zapri! Lepo je najti prijatelja, ki vam bo pomagal, da se boste počutili samozavestno in navdušeni nad prihajajočim zmenkom. Če nekaj minut klepetate z njimi, lahko izboljšate razpoloženje. Kljub temu pa to ni vse, kar lahko storite! Izberite drug odgovor!
Pripravite nekaj tem za pogovor in vprašanja.
Skoraj! Vaše rdečilo morda izvira iz živcev glede vašega zmenka ali strahu, da ne boste imeli o čem govoriti. Upajmo, da vam bo načrtovanje nekaj rezervnih tem pogovorov olajšalo um in živce, vendar obstajajo tudi druge možnosti! Obstaja boljša možnost!
Razvajajte nekaj glasbe!
Poskusi ponovno! Ples ob vaši najljubši glasbi je vsekakor eden od načinov za dvig vašega navdušenja in samozavesti pred zmenkom! A ni edini! Poskusi ponovno…
Vse našteto.
Vsekakor! Če ste pred zmenkom nervozni, obstaja veliko načinov, kako pritegniti navdušenje in zaupanje! Ti nasveti in zvijače vam lahko pomagajo, da se napolnite tudi pred predstavitvijo, čeprav se boste morda želeli bolj sprostiti ali globoko dihati, če se boste pogovarjali s šefom ali nadrejenim. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Zdravljenje zardevanja
Korak 1. Narišite se
To je odličen izgovor, da se odpravite v lokalno lepotno ponudbo. Uporaba kozmetike je eden najpreprostejših načinov prikrivanja zardevanja. Poskusite uporabiti temeljni premaz, da se prepričate, da preostanek ličila poteka gladko. Nato izberite podlago, ki je prava za vas. Izogibajte se pretežkemu, sicer boste tvegali, da boste videti preveč naličeni. Namesto tega izberite tistega, ki je lahek, vendar ponuja veliko količino pigmentacije. Tako boste dobili pokritost, ki jo iščete.
To bi bil odličen čas, da si pomagate. Pojdite v lokalno veleblagovnico in se sprehodite po kozmetičnih pultih. Poiščite pomoč prodajalca, ki vam bo pomagal preizkusiti različne možnosti, dokler ne najdete tiste, ki je temelj ali korektor, ki je pravi za vas
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja
Če je vaše zardevanje povezano s socialno tesnobo, vam bo zdravnik morda lahko pomagal. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo blago anksioznost in zato zmanjšajo rdečico. Pogosto so to zaviralci beta ali vrsta SSRI. Posvetujte se z zdravnikom, da preverite, ali je ta možnost za vas prava.
Korak 3. Razmislite o terapiji
Obisk terapevta je lahko odličen način za premagovanje težav s tesnobo. Če veste, da rdečico povzroča stres, bi morali terapijo obravnavati kot način, kako se naučiti premagovati svoje stanje. Vaš terapevt vam lahko pomaga prepoznati sprožilce in se vam nato naučiti uporabljati metode, da se jim izognete ali se z njimi spopadete bolj samozavestno.
Zdravila pokrivajo le simptome, vendar ne odpravijo koreninskega problema. Obisk terapije bo pomagal odpraviti temeljno težavo
Korak 4. Bodite prijazni do sebe
Zdravljenje rdečic je lahko dolgotrajen proces. Pomembno si je zapomniti, da poskušate odstraniti nekaj pritiska s sebe. Ne pozabite, da je rdečenje običajno. S tem stanjem niste edini. Manj kot se obremenjujete zaradi zardevanja, manj se bo pojavljalo.
5. korak Spoznajte kirurške možnosti
Kirurgija je zadnja možnost in se uporablja le v zelo skrajnih primerih. Posameznikom pa je uspešno pomagalo močno zmanjšati nagnjenost k zardevanju. Običajno se operacija imenuje endoskopska torakalna simpatektomija. Vključuje prerezovanje živcev, ki povzročajo širjenje krvnih žil na obrazu, kar povzroča zardevanje. Kot pri vsakem kirurškem posegu obstajajo tveganja, zato se o vseh možnih izidih pogovorite s svojim zdravnikom. Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšna je razlika med obravnavo vašega rdečila z zdravili in obravnavo vašega rdečila z obiskom terapije?
Zdravila so kratkoročna, terapija bolj dolgoročna.
Poskusi ponovno! Čeprav lahko terapija dolgoročno pomaga pri odpravljanju vašega zardevanja, je razlog za to večja razlika med terapijo in zdravili. Ugani še enkrat!
Zdravila vam pomagajo, da se počutite bolj sproščeno, terapija vam pomaga, da se počutite bolj samozavestno.
Ne ravno. To so lahko stranski učinki vašega zdravljenja, vendar obstaja večja, bolj univerzalna razlika med terapijo in zdravili, ko gre za zdravljenje rdečila. Izberite drug odgovor!
Zdravila pokrivajo simptome vašega rdečila, terapija gre k vzroku.
Pravilno! Zdravila vam bodo pomagala ublažiti rdečico, vendar vam bo obisk terapije omogočil vpogled v to, zakaj ste nervozni ali se počutite negotovo. To vam bo morda pomagalo bolje razumeti in zdraviti vaše rdečilo! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Poznavanje vzrokov
Korak 1. Naučite se spoprijeti z neželeno pozornostjo
Razumevanje, zakaj zardevate, vam lahko pomaga razumeti, kako se s tem najučinkoviteje spoprijeti. Za mnoge ljudi je najpogostejši razlog, da zardevajo, ko jih dajo na mesto. Če ste nepričakovano v središču pozornosti, lahko celo najbolj samozavestni osebi pordeči obraz.
Korak 2. Poskrbite, da ne boste nervozni zaradi zardevanja
Bolj ko nas skrbi zardevanje, bolj rdeč obraz raste. To je eden najpogostejših vzrokov za zardevanje obraza. Poskusite se osredotočiti na nekaj-karkoli-razen na strah pred zardevanjem. Manj ko razmišljate o tem, manj se bo zgodilo.
Korak 3. Odpravite tesnobo
Tesnobni občutki so glavni razlog, da je zardevanje problem mnogih ljudi. Anksioznost lahko povzroči veliko negativnih fizičnih in duševnih reakcij, rdečica pa je ena najpogostejših. Možno je, da je zardevanje simptom večje težave, kot je vrsta splošne anksiozne motnje, socialne fobije ali iracionalnega strahu pred zardevanjem. Pomembno je, da za katero koli od teh temeljnih težav poiščete psihološko zdravljenje.
Korak 4. Razumeti, kako ravnati z zdravstvenim stanjem
Zardevanje lahko povzročijo tudi zdravstvene težave, ki niso povezane z anksioznostjo. Eden najpogostejših primerov je stanje, znano kot rozacea. Rozacea je kožna bolezen, ki povzroča rdečico in vnetje. Zdravniki lahko predpišejo posebno zdravljenje rozacee. Drug pogost fizični vzrok zardevanja je menopavza.
Korak 5. Vedite, da je to normalno
Ko si prizadevate razumeti, zakaj zardevate, se je dobro spomniti, da niste sami. Večina ljudi zardeva! Poleg tega je bilo skoraj vsem v nekem trenutku življenja nerodno. Verjetno vas ne bodo obsojali za nekaj, kar je precej univerzalna človeška izkušnja. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Resnično ali napačno: Če čutite zardevanje, ga morate priznati, da pokažete, da imate nadzor.
Prav
Ne čisto! Razmišljanje o zardevanju nas ponavadi bolj zardeva! Manj ko razmišljate o tem, manj se bo zgodilo, zato poskusite najti dobro odvračanje pozornosti! Poskusite z drugim odgovorom…
Napačno
Tako je! Če ob zagonu čutite zardevanje, se odvrnite in pomislite na karkoli drugega! Bolj ko boste razmišljali o svojem rdečici, bolj rdeč bo vaš obraz, zato se osredotočite na domače naloge, svojo najljubšo televizijsko oddajo ali ljubkega kužka, da vam um ostane zaposlen. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskusite biti mirni glede tega. Spustite glavo ali zaprite oči in globoko vdihnite. Osredotočite se na druge stvari, razen na zadrego. Poleg tega se morate zavedati dejstva, da je zardevanje podzavestna reakcija na stres. v resnici lahko ta reakcija sproži naš um in občutek "nisem prepričan" o izidu trenutne situacije.
- Če čutite, da ste zardeli, nadaljujte s pitjem vode. Hidracija lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo.
- Ne pozabite, da je rdečenje povsem naravno.
