Morda se zdi, da se temu neprijetnemu zardevanju lic ne morete izogniti vsakič, ko pogledate svojo zaljubljenost, slišite neprimerno šalo ali naredite napako. Tako se počuti, vendar ni nujno, da je tako. Nekateri zardevajo v družbenih situacijah, v katerih se počutijo nerodno; drugi zardevajo brez razloga, kar posledično povzroča zadrego. Nekateri ljudje imajo celo močan strah pred zardevanjem, imenovan eritrofobija. Če menite, da vaše rdečenje ovira običajne družbene interakcije in želite rešitve za svojo težavo, preberite nekaj nasvetov, kako se izogniti zardevanju.
Koraki
Metoda 1 od 2: Preprečevanje zardevanja v trenutku
Korak 1. Iz njega se sprostite tako, da sprostite telo
Ko zardevate, lahko hitro pomagate znebiti rdečice tako, da sprostite mišice, zlasti v ramenih in vratu. Poskusite se znebiti napetosti, ki jo nenadoma držite. Držite pokončno držo, noge pa uravnotežene.
-
Če se želite sprostiti, poskusite:
- Ne pozabite vdihniti in izdihniti (globoko, če lahko).
- Opomnite se, da niste prvič zardeli in verjetno ne bo zadnjič. To je lahko nenavadno tolažilno.
- Nasmejan. Nasmeh bi lahko pomagal, saj se nam ob nasmehu naravno rdečijo lica; nasmeh nam pomaga tudi, da smo srečnejši, kar lahko uniči vsako socialno tesnobo.
Korak 2. Ne zadržujte se v zardevanju
Mnogi ljudje se ob tem zadržujejo v zardevanju, kar poslabša njihovo socialno tesnobo. In raziskave kažejo, da bolj ko razmišljamo o zardevanju, bolj zardevamo. Če najdete način, kako se ustaviti pri zardevanju, je verjetno, da boste dejansko manj zardevali!
Korak 3. Razmislite o tem, da na to opozorite
Če je nekdo na zmenku in naredi nekaj neverjetno neprijetnega, lahko situacijo rešijo tako, da na to opozorijo: "No, to je bilo nerodno. Obljubim, da sem polovico časa ! " Ko so opozorili na nerodnost in jo dali na odprto, so jo razkrili. Neprijetnost običajno zapusti takoj in tam. Enako lahko storite z rdečico.
Očitno to ni nekaj, kar lahko storite vsakič, v vsaki situaciji, vendar menite, da je to orodje, ki ga lahko uporabite. Vaše zardevanje se pogosto poslabša, ker se bojite, da bi ljudje razkrili vašo tesnobo. Če anksioznost umirite, še preden imajo drugi ljudje čas za to, se nimate več razloga zardevati
Korak 4. Poskusite vaditi miselne vaje
Da bi vam pomagali, da se počutite hladneje (kot pri fizično hladnejšem, a tudi na ulici) in vas odvrnili od samega zardevanja, poskusite z nekaj miselnimi vajami:
- Predstavljajte si, da skačete v ledeno mrzlo jezero. Predstavljajte si, da se potapljate globoko na dno jezera, medtem ko občutite, kako hladna voda spere vaše okončine in kožo. To vam bo pomagalo, da se ohladite in vas bo nekoliko sprostilo.
- Predstavljajte si ljudi v spodnjem perilu. Iz nekega čudnega razloga ta trik z javnim nastopanjem resnično deluje. Občutiš, da so vsi drugi ljudje in da nisi edini, ki dela napake. Pogosteje se boste nasmehnili.
- Primerjajte svojo situacijo z drugimi ljudmi na svetu. Počutite se nerodno, ker morate vstati in se morda pogovoriti pred razredom. To je kos torte v primerjavi s tem, da se borite za svoje življenje ali se trudite najti hrano. Spomnite se, kako dobro ga imate.
Metoda 2 od 2: Dolgotrajno preprečevanje zardevanja
Korak 1. Razumeti, kaj je zardevanje
Zardevanje je nehoteno bruhanje krvi v obraz, ki ga običajno povzroči socialna tesnoba. Zardevanje povzroča pordelost in včasih potenje. Zardevanje se poslabša zaradi dejstva, da ima obraz več kapilarnih zank in več krvnih žil kot druga področja kože, zaradi česar je zardevanje obraza še posebej vidno.
- Razumeti, da lahko zardevanje povzroči sploh ne "socialni" razlog. Večina ljudi zardeva, ko se v socialni situaciji počuti neprijetno. Drugi ljudje zardevajo brez očitnega družbenega razloga. Tovrstno neizzvano zardevanje se imenuje idiopatski kraniofacialni eritem.
- Razumejte, da imajo nekateri ljudje legitimno fobijo zardevanja, imenovano eritrofobija. Ljudje, ki trpijo zaradi eritrofobije, bodo morda želeli poiskati svetovanje, ko bodo poskušali premagati strah.
Korak 2. Poskusite preprečiti rdečico, če je le mogoče
Ugotovite, ko zardevate. Je to takrat, ko ste jezni ali ko ste nervozni? Je to, ko pogledate ali pomislite na določeno osebo? Je to takrat, ko ste v središču pozornosti? Ne izogibajte se nujno vsem, zaradi česar zardevate, ampak poskušajte svoje telo prepričati, da ni razloga za zardevanje, ko pride zraven. To je prvi korak pri premagovanju zardevanja.
Naredite seznam vseh zadnjih časov, ko se spomnite, da ste zardeli, še posebej, če ste zardevali družbene situacije. Napišite izid družbenega položaja. Ste se norčevali? So ljudje opazili? V večini primerov dostojni ljudje ne mislijo, da je zardevanje problem, in na to ne opozarjajo. In zakaj bi morali? To ni nekaj, kar lahko nadzirate. Začnite razumeti, da zardevanje ni vedno tako pomembno, kot se vam zdi
Korak 3. Ne bodi odgovoren za zardevanje
Karkoli narediš, ne čutiti odgovornost za zardevanje. Je neprostovoljno. Trenirajte svoj um, da razume, da vaše zavestne misli nimajo nič skupnega s tem avtonomnim telesnim odzivom. Vi niste krivi in niste ničesar krivi. Če se prepustite občutku odgovornosti za zardevanje, obstaja velika verjetnost, da boste rdečili manj pogosto.
Korak 4. Nehajte skrbeti
Ne samo, da je vaše zardevanje veliko manj opazno, kot si verjetno mislite, ampak tudi koristno je vedeti, da se večini ljudi zdi, da je rdečenje srčkano ali ljubko. Blusher ima koristi. Vključujejo:
- Ljudje, ki so priča rdečilu nekoga, se jim zdi bolj naklonjen in omili njihovo družbeno presojo osebe. Na ta način lahko rdečica pomaga ustvariti boljše družbene vezi.
- Raziskovalci verjamejo, da so ljudje, ki zardevajo, boljši v odnosih, poročajo o višjih stopnjah monogamije in zaupanja.
Korak 5. Vadite naporno, preden začutite, da bi vam lahko bilo nerodno
To naredi dve stvari: vaš obraz bo imel naraven rdeč odtenek, ki je videti bolj "normalen", in znižali boste krvni tlak toliko, da bi lahko postali učinkovito imuni na zardevanje, odvisno od tega, kako trdo in dolgo delate. kjerkoli med 30 minutami in 2 urami. Tudi če vaša pordelost zaradi vadbe zbledi, se bo ta začasna imuniteta nadaljevala.
Korak 6. Poiščite koristne tehnike sproščanja
Sprostite svoj um in telo, da se sprostite, preden se z meditacijo ali nežno vadbo začne zardevati. Občutek sproščenosti in nadzora vam lahko pomaga preprečiti rdečico.
- Poskusite z jogo. Joga je popolna vaja za um/telo, ki vam bo pomagala osredotočiti misli in zagotoviti dovolj fizične stimulacije, da bo kri tekla po vsem telesu, ne samo v obrazu. Eksperimentirajte z različnimi vrstami joge; na desetine jih je. Poiščite slog, ki vam najbolj ustreza.
- Poskusite z nežno meditacijo. Meditacija lahko pomeni toliko različnih stvari. Ena od oblik meditacije, ki jo lahko poskusite, je preprosto zavedanje svojega telesa in izstrelitev tega zavedanja do samih robov telesa, s čimer dosežete nekakšno sprostitev. Najprej se osredotočite na misli v glavi, nato pa postopoma premaknite svoje zavedanje na robove telesa, dokler se ne zavedate svojega telesa kot celote.
Nasveti
- Pijte veliko vode! Zaradi dehidracije se pogosto pojavi zardevanje.
- Če se želite izogniti zardevanju za določen dogodek, na primer govoru, približno 5 do 10 minut pred tem popijte polno steklenico ledeno hladne vode. Popijte ga na hitro, vendar ni nujno, da je dovolj hitro, da bi zboleli. To bo povzročilo, da se vsa rdečica ustavi za približno 30 minut in res deluje.
- Dihaj globoko. Pomaga preprečiti in razpršiti rdečico.
- Zmanjšajte toploto. Zardevanje je razširitev krvnih žil na obrazu, ko ste pod stresom ali drugimi stvarmi. Ko se temperatura dvigne, vaše telo naravno razširi krvne žile, kar pomaga izgubiti toploto iz telesa in ga ohladiti.
- Če vse drugo ne uspe, pozabite na vse ostalo in se spomnite, da nekateri mislijo, da je zardevanje srčkano. To je prednost, ne napaka.
- Komentiranje vašega zardevanja je preprost način, da nehate skrbeti zanj.
- Zehanje ali kašelj. Pretvarjajte se, da imate nekaj v očeh.
- Starejšega prijatelja nasprotnega spola prosite, naj pove stvari, zaradi katerih boste zardeli, dokler se ne boste sprijaznili.
- Zardevanje ne bi smelo biti prevelik problem, če imate kdaj resen obraz, če ste jezni ali nasmejani.
- Poskusite kašljati vsakič, ko zardevate.
- Če zmorete zardeti, lahko vadite bledenje rdečk v ogledalu.
- Pomislite na nekaj smešnega.
- Izgubite nekaj oblačil in nosite naravna vlakna, da bo vaše telo hladnejše. Preden pride do »situacije«, odstranite jakne in drese, da ohladite telo. In zavedajte se, da je tudi druga oseba človek in postane tudi nervozen, vendar ga bolje skriva.
- Držite steklenico s hladno vodo, saj vam bo pomagala ohladiti.
- Če je mogoče, zaprite oči in se za trenutek pretvarjajte, da ste sami, se sprostite in globoko vdihnite. Počasi ga spustite skozi nos, pri tem pa imejte zaprte oči.
- Izogibajte se stiku z očmi z ljudmi, za katere veste, da bi se nasmejali, ko bi zardela.
Opozorila
- Ne razmišljajte o tem, da ne bi zardela in kaj se bo zgodilo, če boste zaradi tega zardeli volja naredi te rdečilo. Ostanite mirni in ne razmišljajte o tem, da bi zardela.
- Ne pozabite, če ste najstnik, je rdečica lahko hormonska.
