Če poznate različne poze joge, ste verjetno že slišali za otroško pozo. Ta počivalna ali obnovitvena poza (v sanskrtu znana tudi kot balasana) je odlična za meditacijo. To je zato, ker je preprosta, a udobna poza. Izvajate lahko tudi otrokovo pozo, da si med drugimi pozami zagotovite počitek. Otroška poza razteza tudi spodnji del hrbta, boke, stegna in gležnje, hkrati pa pomaga izboljšati prekrvavitev.
Koraki
1. del 2: Vadba otrokove poze
Korak 1. Pokleknite na roke in kolena
Morda vam bo pomagal začeti v položaju, obrnjenem navzdol, na preprogi za jogo. Pokleknite in prste zložite skupaj, da se dotikajo. Odmaknite kolena tako, da sta na razdalji med boki.
Nekateri inštruktorji priporočajo, da kolena držite skupaj, da ustvarite širitev po zadnjem delu telesa in povečate pritisk na trebuh. Medtem ko to lahko storite, vam bo premikanje kolen omogočilo, da se globlje raztegnete v pozo in odprete boke in hrbtenico
Korak 2. Izdihnite in se spustite navzdol
Počasi izdihnite in boke premaknite proti stegnom, tako da bo spodnji del naslonjen na noge ali gležnje.
Poskusite podaljšati skozi hrbtenico. Raztegnite se skozi krono glave in se spustite skozi repno kost
Korak 3. Spustite čelo na tla
Z rokami na preprogi pred seboj se počasi odmaknite od telesa, tako da se vam prsni koš spusti na stegna ali med njih. Odvisno od vaše prožnosti in začetnega položaja se lahko vaše čelo dotakne tal.
- Pod čelo lahko postavite blok, da preprečite obremenitev vratu, če čela ne morete nasloniti na tla.
- Za naprednejši vstop v otrokovo držo vključite mula bandho in spustite trup, ne da bi z rokami hodili naprej.
Korak 4. Postavite roke
Otroška poza je obnovitvena poza, zato izberite postavitev roke glede na to, kaj vam ustreza. Roke lahko dvignete ob bok, tako da se tesno prilegajo vašemu trupu. Roke lahko dvignete tudi neposredno pred seboj.
Držanje rok spredaj vam lahko pomaga pri raztezanju in podaljšanju repne kosti
Korak 5. Vdihnite in držite pozo
Počivajte v otrokovi pozi, medtem ko počasi vdihnete v trebuh. To držo lahko držite od 30 sekund do nekaj minut. Osredotočite se na svoje dihanje in opazujte, kaj se dogaja z vašim telesom v otroški pozi.
Če želite sprostiti pozo, vdihnite in počasi dvignite trup nazaj. Lahko položite roke nazaj proti kolenom in po želji dvignete zgornji del telesa. Ko centrirate trup v pokončen, sedeč položaj, preverite, ali čutite, kako se boki umirijo in zasidrajo vaše telo
2. del 2: Spreminjanje otrokove poze
Korak 1. Ugotovite, ali bi morali delati pozo za otroka
Otroška poza je ena najosnovnejših položajev joge in večina posameznikov jo lahko uspešno izvede. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki ne bi smeli delati otroške poze. Izogibajte se poziranju otroka ali se pogovorite s svojim zdravnikom, če:
- Noseča si
- Imate drisko
- Imate težave z gležnji
- Ste imeli poškodbo kolena ali težave s hrustancem
- Imate visok krvni tlak ali okužbe ušes ali oči
Korak 2. Naj bo položaj udoben za toge sklepe
Glavni cilj te poze je, da se sprostite in se osredotočite na udobje. Če ugotovite, da so vaši sklepi trdi, zaradi česar je poza neprijetna, poskusite spremeniti pozo, na primer:
- Začnite tako, da sedite s prekrižanimi nogami v lahki pozi ali pokleknete s spodnjim delom na bloku v junaški pozi ali s koleni v širini bokov. To lahko zmanjša pritisk na sklepe.
- Postavite blok pod boke v sedečem položaju.
- Postavite odejo med stegna in teleta.
- Poskusite to pozo zvečer, saj je vaše telo zjutraj bolj otrdelo in se s potekom dneva popusti.
Korak 3. Povečajte raztezanje trupa
Čeprav je to predvsem počivalna poza, lahko za raztezanje mišic trupa naredite tudi otroško. Če želite to narediti, iztegnite roke pred seboj in rahlo dvignite dno navzgor. Roke iztegnite naprej, ko prinesete lopatice nazaj. Roke držite tam, kjer so, in sedite s spodnjim delom hrbta navzdol na petah ali do konca.
- Ta raztezanje je tudi koristen način, da naredite pozo, če imate večje telo ali imate težave s težo na kolenih.
- Prav tako lahko dvignete zapestja, pri tem pa držite konice prstov na tleh, ko ste v otroški pozi.
Korak 4. Čelo naslonite na roke
Če imate težave s spuščanjem čela na tla, se ne pretiravajte. Lahko potegneš mišico. Namesto tega združite roke, tako da se roke srečata na sredini. Roke stisnite v pesti in namesto tal položite čelo na pesti.
Če imate še vedno težave, zložite pesti eno na drugo ali uporabite blok, da roke še dvignete od tal
Korak 5. Uporabite blazine in blazine
Strateško lahko postavite globoko zvite brisače, majhne blazine ali blazine, ki bodo podpirale vaše okončine med globokimi raztežaji. Na primer, če želite sedeti na gležnjih neprijetno, lahko zložite debelo odejo pod zadnja stegna in tele.
- Pod dno bi lahko postavili tudi vzglavnik, tako da počiva na gležnjih. To vam lahko pomaga, če se vam zdi, da ste neuravnoteženi in lahko med pozovanjem padete naprej.
- Ali pa potisnite podlogo med kolena, tako da bo vaš trup počival vzdolž hrbtenice opore in ustvaril udobno počivališče za glavo.
Korak 6. Poskusite s spremembo stola
Po želji lahko otrokovo držo spremenite s stolom. Sedite na stol s široko razmaknjenimi nogami ali s koleni skupaj. Postavite drug stol pred seboj, tako da lahko, ko se zložite naprej, sežete do drugega stola. Ali pa na kolena položite vzglavnike ali blazine.
